例析“课课练”组织与设计中存在的问题与对策

<正>一、练习内容存在的问题1.内容过多,建议目标单一,方法多样案例1:教师A在球类课后安排了6分钟"课课练",内容设置了上肢、下肢和腰腹等力量练习,包括:俯卧撑、手撑高处俯卧撑、手撑低处俯卧撑、单臂俯卧撑、推小车等。为了激发学生的练习兴趣,教师采用了游戏等方法,场面很热闹,受到观摩教师的好评。分析:上述"课课练"内容丰富,方法     

趣味的正面传球练习法

排球双手传球练习,是排球最常见、最基本的技术之一。但常规的传球练习单调枯燥,较难提高学生练习兴趣,练习效果必然大受影响。为此,在传球姿势、手形和动作学习后,我们编排了不同形式有趣味、有竞争的多种正面传球练习法。这些练习法简便易行,练习负荷也可大可小。既可在体育课上作游戏性或加强性练习用,也可作为课余训练中的手段。     

一个篮球玩转俯卧撑

<正>在日常锻炼和体育课上,俯卧撑是一项基本的体能练习,也是简单易行十分有效的训练方法。本文针对高中男子篮球队的体能训练,以俯卧撑为基础结合了按、滚、压、拨篮球的方式设计了8种花式的俯卧撑,来激发学生训练兴趣,提升身体素质。一、单臂按球俯卧撑练习方法:一只手撑地,另一只手按在篮球上,完成俯卧撑(图1)。练习要求:做动作时,身体保持稳定,控制住篮球不能晃动。练习目的:增强上肢手臂力量。     

体育教学中不宜滥罚俯卧撑

人们稍留意就会发现,在教师组织下的体育课堂上,常常会出现这样的现象:学生迟到了被罚做俯卧撑;学生“集中注意力练习”做错了被罚做俯卧撑;教学(游戏)比赛一方输了被罚做俯卧撑;个别同学开小差(或调皮捣蛋)被罚做俯卧撑;练习过程中未达到要求被罚做俯卧撑,为了“充实”课的内容(内     

引体向上的几种练习

<正> 引体向上练习是利用练习者自身体重来发展上肢肌肉力量的方法之一。这一练习,在体育教学、训练,以及自我锻炼中都被经常运用,也是“达标”项目之一。引体向上可适应不同对象的需要,具有一定健身性,实用性和群众性。因此,我将多年来在实践中总结和运用的几种练习形式和方法介绍如下: 一、练习形式 (一)从身体姿势的形式来看,可分为:直臂悬垂、斜体直臂悬垂。     

两种俯卧撑练习对铅球教学的影响

一、问题的提出 在中学体育教学中,俯卧撑作为一种传统的上肢力量练习方法,被广泛采用。然而在练习过程中,学生们无意中也形成了推铅球发力时"掉肘"手抛球的错误动作。究其原因,常规俯卧撑练习方法和这种错误推铅球发力动作结构极其相似。所以在教学中教师们常常为纠正这种错误动作而伤透脑筋。却不知,这是由     

徒手力量素质训练的各种方法

一、上肢力量练习1.俯卧撑练习目的:发展上肢和躯干上部的力量,提高身体的控制能力。动作要领:俯卧撑可以有不同的形式,例如两手分开较宽,主要发展胸大肌、三角肌等肌肉的力量;两手分开同肩宽,肘关节紧贴体侧,主要发展肱三头肌等肌肉的力量。     

跳箱的开发与利用

一、跳箱在身体素质方面的辅助练习1.俯卧撑。手撑在跳箱盖上,脚在地上;或手撑在地上,脚在跳箱盖上,做俯卧撑。2.仰卧举腿。学生仰卧在跳箱盖上,手扶住跳箱两侧,做收腹举腿练习。3.仰卧起坐。学生仰卧在长跳箱盖上做仰卧起坐。4.俯卧挺身。学生俯卧横放跳箱,上体前屈,两手抱头或后背,辅助者两手抓住其脚踝。然后上体向上     

跳箱的开发和利用

一、跳箱在身体素质方面的辅助练习 1.俯卧撑.手撑在跳箱盖上,脚在地上;或手撑在地上,脚在跳箱盖上,做俯卧撑. 2.仰卧举腿.学生仰卧在跳箱盖上,手扶住跳箱两侧,做收腹举腿练习. 3.仰卧起坐.学生仰卧在长跳箱盖上做仰卧起坐. 4.俯卧挺身.学生俯卧横放跳箱,上体前屈,两手抱头或后背,辅助者两手抓住其脚踝.然后上体向上慢慢抬起至直体或最高,再前屈,如此重复练习数次.     

怎样练习俯卧撑?

“俯卧撑”是上肢力量训练的一个动作。练习时常见的毛病是:(1)塌腰.(2)臀部翘高,(3)身体成波浪式推起。练习俯卧撑要注意几点 1.手型:两手掌稍向外侧分开。自然着地,手指张开朝前,第二指节隆起不着地。(图一)     

手倒立教学新法

1.高姿俯卧撑在俯卧撑练习中逐步提高脚的高度，直至身体与地面夹角约成80°时，一是增加练习难度，提高练习效果；二是让学生体会手倒立的“直臂顶肩”动作。2.挂膝练习肋木下铺上体操垫，练习者根据自己的身高，将两腿挂在肋木适当位置上，以手能在垫上反向支撑为最佳。当支撑好后，抬头，慢慢松公开挂住的双腿（能维持平衡者最好，静立），收腿，收腹，翻身下。教师提醒学生注意体会“顶肩”动作。3.吊带帮助练习在肋木下铺上体操垫，学生背对肋木作手倒立练习。教师事先用两背包绳拴在肋木上，从下方绕过学生肩部，教师或帮助者站在练习…     

提高学生引体向上成绩的方法

引体向上是《国家体质健康标准》里的必测项目之一,也是体育中考选测项目之一,引体向上主要反映的是学生的上肢力量,但是根据笔者多年的了解,上肢力量一直是学生最弱的一项。因此发展学生的上肢力量刻不容缓。笔者根据积年的教学经验,现介绍几种提高引体向上成绩的方法,供各位老师参考。一、高、低位俯卧撑练习方法:学生俯卧,手指向前,两手撑在高约50—80厘米的物体上,屈臂做俯卧撑。     

侧手翻的辅助练习

<正> 删手翻的技术要求为地上六点一条线,空中翻转在垂面。为达到这一标准.在教学中,我采用了如下几种辅助练习.收到了较好的效果。一、提高相关素质.具备一定的上肢、肩带力量和手倒立能力,是学习侧手翻技术的基础。在学习完整技术之前,充分利用体育课的准备活动,科学安排、合理选择与侧手翻技术有关的专项素质练习和诱导练习,使学生在素质上尽快适应教学的需要。主要练习有;各种形式的俯卧撑练习、俯撑前行(推小车)、双杠支撑行走、俯撑姿势或仰撑姿势开始的腹背肌静力练习、靠墙分腿手倒立(正靠或反靠)、肩的柔韧性练习等等。要求; 1.在安排上肢支撑练习时,要     

超等长式俯卧撑练习对推铅球技术和成绩的影响

为解决普体铅球课进行身体训练受学校场地、器材设备限制的困难，选用超等长式俯卧撑练习作为训练手段，通过实验与对照的方法，发现超等长式俯卧撑练习可有效地挖掘学生自身爆发力的潜在素质，迅速提高铅球成绩，并对推铅球最后用力出手时易产生的“掉肘”错误动作有明显的纠正作用。     

俯卧撑的几种练习形式与方法

<正> 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、运动训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢力量、腰背肌和腹肌力量。俯卧撑练习,不仅具有一定的普遍性和实效性,而且还有一定的兴趣性和经济性。为此,我把多年来在体育教学和训练实践中,进行俯卧撑练习的几种形式与方法介绍如下:     

巧借排球发展学生腰腹力量

<正>众所周知,运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中,笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效,在此与一线同仁交流探讨。一、单人练习(一)夹球收腿跳练习目的:发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。练习方法:双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后,收双脚向前跳起,双脚落于腹部正下方位置,后还原成俯卧撑姿     

美国陆军正规部队的体能训练

美军十分重视正规部队的体能训练。目前陆军正规部队的体能训练主要通过“2分钟俯卧撑”、“2分钟仰卧起坐”、“2英里(3218米)长跑”等三个练习进行。其评价标准如下: 第一练习:2分钟的俯卧撑     

体育课的“放”与“收”

许多体育教师片面地认为体育课的“放”与“收”,就是在教学过程中,“放”学生自由地打球、打拳、自由地跑步或进行游戏等练习;“收”则是集中进行这些活动。实际上体育课的“放”与“收”有丰富的内容和形式,在体育课中有时可将其中一项作为活动的内容,有时则可几项结合进行。这样有“收,,有“放”、有多有少、单项跟多项结合,不仅在课的开始,并且在基本部分和放松活动也应如此。体育课教学过程中采用“放”的方法有:1.设点练习。选择学生容易掌握且动作的技术性不很强的若干个练习,设连续方便的地点为“点”,进行练习,不规定练习和轮换顺…     

提高中学体育课堂体能训练效果的有效路径

以优先发展学生“健康体能”为思路,确立了：一是坚持“易教、易学、易练、易开展”理念,所设计或创编的体能动作练习能让学生一学便会。二是坚持“空间小、器材少、便实施”原则,小空间、轻器材也可大作为,甚至没有器材我们照样可以动起来、练起来。三是坚持“趣味、合作”乐参与思路,将枯燥的体能练习趣味化、合作化。四是坚持“小手拉大手”宜推广形式,将“健康体能”带入我们的家庭,即有效辐射到家庭及社区,为“健康中国”助力,切实有效提升学生的体能发展。     

投掷

G824.12 9700272超等长式俯卧撑练习对推铅球技术和成绩的影响=The exercise of over equilong push up tothe effect of shot put techniques and results[刊,中]/杜刚∥湖北体育科技.-1996,15(4).-27-29表2参3(SML)铅球∥训练∥俯卧撑∥超等长式俯卧撑∥练习法∥教学∥辅助练习∥手段∥学生∥爆发力为解决普体铅球课进行身体训练受学校场地、器材设备限制的困难,选用超等长式俯卧撑练习作为训练手段,通过实验与对照的方法,发现超等长式俯卧撑练习可有效地挖掘学