网球的热身练习

网球的热身练习,为在场上的球员提供身体上和心理上的准备,适当的网球热身是最大限度提高场上表现的关键因素。每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始,让选手可以逐步调整自己的节奏,直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前,如果运动之前你不做任何适当的热身,则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被     

欧文教你踢球

如何玩花活 颠球 如果你认为颠球只是为了参加马戏团的表演,那你就大错特错了,因为颠球练习不仅有趣,而且也能够帮助球员提高比赛中所需的各项能力,尤其是对球的感觉和对自己的信心。 练习开始时,你可以用脚挑起球,看自己能颠多少个球。在取得一定进步后,你可以用大腿、头部甚至肩部来颠球。在你对球有更好的感觉后,你可试着用颈后部将球停稳。 你不必独自练习这些技术,相反你可以和一个同伴甚至和几个同伴合作前后跑动颠球,     

游泳运动员的热身和拉伸

在进行拉伸时,运动员必须保证拉伸的合理限度,避免过于疼痛每次拉伸应该保持三十秒左右,吸气时拉伸,吐气时放松回至原位整套热身活动应该持续十五分钟左在正式游泳iJ}l练之前,除进行大多数常规的热身方式外,还要融合一些特定的拉伸活动,以满足个体需要瑞士球就是一种进行拉伸练习的有效器材）瑞士球有不同的尺寸,在购买之前应咨询相关专家,弄清楚什么尺寸的球是适合自己的。一般来说,坐在瑞士球上面时,以大腿和小腿保持垂直,且臀部不低于膝盖为宜     

湖人队和三角进攻

在灯光昏暗的体育馆里,球员们正在练习转身、掩护和上篮,但球场连一个篮球都没有。不要以为这是初中生在练习基本技术,而是菲尔·杰克逊出任湖人队教头后的第一堂训练课。 科比·布莱恩特说这次训练有点儿不可思议。里克·福克斯把它比喻成小学生头一天上学的焦躁状态。还是奥尼尔说得好：“以前经常在电视上看到杰克逊威风八面,而如今他就在场边盯着我们,如果你不想找麻烦的话,让你的嘴巴保持安静。” 湖人队在两个小时的无球训练中,不停地进行跑位和脚步动作练习,但没有人发出怨言。杰克逊说：“每个人都很专注,你们必须放开,即…     

德国U17女足进攻战术训练实例

热身练习1：两人一组 传球练习的组织 将球员分成两人一组。每组一球。     

欧文教你踢球

如何击败你的对手 这部分我阐述的是带球过人,在比赛中通过各种假动作摆脱对手的能力是每名球员应该具备的神奇武器,也是击败对手的必要手段。在大部分的职业生涯中,我都能够运用自己的速度和控球能力突破对手,但是如果你没有与生俱来的速度,你就必须掌握一两个假动作。练习内容 １、将球趟向防守队员,眼睛 盯着对方而不要低头看球; ２、稍微弯腰,上体在球上,身体重心移动至左边; ３、开始用左脚在球前面迅速绕一周,让防守队员犹豫不决; ４、身体重心迅速转至右边,而此时防守队员已经失去了身体平衡; ５、在防守队员重新调整…     

欧文教你踢球

一旦掌握慢跑中跳踩球动作,试着换脚时在身前轻轻移动球,而后逐渐过渡到用脚内侧和脚外侧带球,正如用脚步掌带球一样。接触球 经常性的接触球是提高技术的一个重要手段,通过触球你会觉得自己对球有一种更好的感觉。如果没有球,任何球员都会一无所长,因此你千万不要认为有球没球无所谓。球是球员们最好的朋友,所以你要小心认真地对待它。不过．在你把球当作不可缺少的伙伴之前,你应该很好地认识它。 如果你不具备良好的球感,那么你在比赛中将不能取得任何成就。所有球员必须做的第一件事情是学会如何控制好球,无论是跑动中带球,还…     

欧文教你踢球

头球 许多球员不喜欢用头去顶球，其中甚至包括一些经验丰富的职业球员。他们担心头球会给大脑造成伤害，但只要你适当地进行练习，并运用头部的正确部位顶球，相信头球会让你制造更多的进球机会。 眼睛盯住球 许多青少年球员头顶球时最容易犯的错误就是闭上眼睛，这是人的本能反应。当有人突然向你掷东西时，你肯定会躲避并闭上眼睛。可在顶球时，你的眼睛应盯住球，从而确保前额顶到球。如下是一个有效的练习方法；在与一个同伴练习前后顶球之前，你可以先将球抛至正确的位置，使头额习惯对球的感觉，然后将球抛得更高，并试着将球顶得…     

用两球练习

如果经经常不能保持球处于活球状态,那你就无法赢得许多比赛。如何使自己成为一个更稳健的球手呢？你可以试着用以下这种方法：用两个球和你的同伴对打。这样,你和你的同伴将只有更短的时间来准备每一个来球,所以你和你同伴的移动和专注的能力将明显提高,并且这将使你具有更短促有效的后摆引拍和击球动作。更为可贵的是,经过这样的 练习之后,在比赛中你 会感觉到球的速度变 得缓慢,而你的这 种感觉将变成你 对手的烦恼。用两球练习@秀品     

板凳上的巨星

卡西——杀鸡儆猴 功高盖主,古往今来多少英雄都栽在了这四个字上.足球场上也有相似的道理,当一名球员从旗帜逐渐"球霸化",号召力与影响力甚至凌驾俱乐部之上,自然会受到高层的打压. 西甲首轮对阵皇家贝蒂斯的赛前一小时,原本期望重新在伯纳乌赢取首发的卡西利亚斯得知自己仍将是替补时,显得非常失望,他甚至没有下场热身,帮助迭戈·洛佩斯完成热身训练的是小将梅西亚斯.整场比赛,失望与愤懑都写在皇马旗帜的脸上.     

弹力管使用全攻略

如果你喜欢看职业网球选手训练,会发现近年来越来越多的选手喜欢借助弹力管来进行热身。其实不仅如此,他们还会在力量练习时用到它。弹力管轻便便携,对场地没有太多要求,只需要一小块区域就可以练习。与传统的哑铃不同,弹力管依靠本身被拉伸的程度,练习者做出不同的动作,无论是练力量、柔韧性、预防伤病还是放松拉伸,一根弹力管都可以搞定。同时,它的阻力大小调节起来也非常容易。广大读者大多都是业余选手,平时能保证有规律的打球就不错了,很难再有时间去健身房练习打网球需要的力量。而弹力管就可以让你在家练个过瘾。     

如何让“新”技术变“老”

也许你刚开始学习一种新击球技术时,你会发现在练习中很容易把它使出来,但一到了比赛就几乎完全用不上。比如你最近正在练习的反手削球,当你和教练练球时,你可以打得很稳,而在比赛中却常常会把球削下网。 你知道吗?不只是你会这样。紧张和焦虑甚至会令最好的球员回到旧有的习惯。举例而言,练球时,格拉夫拥有很好的上旋反拍。但     

专家邮箱

经典的移动练习——快,快!再快!问:哎,真是糟透了,我在 USTA 组织的3.5到4.0水平的联赛里,呆了都快三年了,却始终升不到4.5级别去。很多球友都告诉我,由于我的脚下移动太慢,因此限制了发挥我技术上的优势。可是,我从一开始学球起,就从没专门练习过脚下移动技术,而如今很多问题都已经养成了习惯,真不知我还能不能提高我的脚下移动能力?答:当然能。事实上,就像你一样,业余选手中没有多少人舍得专门拿出时间来,练习脚下功夫。大部分业余选手都喜欢站在原地,球来了,随便调整两步就击球。这从很大程度上制约了他在技术上的发挥。下面我教你一个简单而经典的练习,让你把步法与击球技术最好的结合起来,更高效率地去练习。你先站在底线后,同伴在对面给你送一个浅球(落点在发球线以内)。你要迅速向前移动,保证能在很舒服的位置上击到球。接着,同伴很快喂一个深球给你,你必须以最快的速度退到底     

体育幽默

最佳射手球员:“教练,上赛季咱们队最佳射手应该是我,而不是小王。”教练:“怎么会呢,小王共射进9个球,而你才打进1个球啊。”球员:“您忘了,我还打进自家球门9个球呢!”     

怪阵拼天下

在当今的NBA里,个性的球员和球队越来越多,他们违背常理的排兵布阵有时候反而会收到奇效。然而这些奇怪的阵容并不完全是有意而为之,大部分都是人员配备不合理的情况下做出的无奈之举。如果你是一名NBA球队的主教练,而你手下的球员配置却不甚合理,请不要灰心丧气地破罐子破摔,你应该人尽其才地深度挖掘,也许一套非主流的阵容会让你的球队瞬间改头换面。     

NBA巨星基础篮球讲座 第十六讲 防守(下)

三、团队练习 １．攻守转换练习 攻守转换练习指的是进攻得球后获得以多打少的快攻优势,防守方练习退防的一种练习。所谓转换是指防守方取得进攻权后,准备快速反攻的一个过程,其往往可以造成二打一的快攻局面。 练习方式如下：五位防守球员平均分站在球场一侧的罚球线延长线上,而另五位进攻的球员则在另一侧的罚球线延长线上,与防守球员对齐站好,找教练或是其他的球员站在防守球员的后方喂球给对面的进攻球员。在进攻方接到球之后,对应于接球者的那一位防守球员,必须快跑绕过那位接球者并触碰当时离该接球员最近的边线后再返回来帮…     

球技一点通

相互扔球 你练习发球时，是不是一上来就一个劲地猛发呢?千万不要这样，这是挺危险的，极易伤到你的肩膀和肘部。特别是现在天气越来越冷了，你更需要做好充分的热身准备。这里就介绍给你一种发球前热身     

足球教室

四、双人有球训练练习1 从头上向腿下轮转传递球。两人背靠背站立,一人持球从头上顺时针传给同伴,同伴接球再从胯下返还给对方。尽可能快地在规定时间内多传递,或者在规定回合内统计时间。     

学巴西人踢球

开始接触球 在进行完热身运动和牵拉运动后,球队的下一步练习便是开始用球进行练习,用球进行准备活动有助于培养球员良好的球感。下面的每一项练习内容都可以持续练习两分钟,球员在练习中应该逐渐提高练习速度,力求使每个动作简洁流畅。 1、球放在身前,左脚按顺时针方向拨拉球,然后用右脚按逆时针方     

欧文教你几招

许多巴西球员经常会花很多时间练习从不同的角度运用脚 的各个部位踢球的技巧。他们踢出的球准确有力,带着旋转并且会突然下沉。以下的练习可以帮助你提高射门的技巧（可以对墙练习或约一位担任门将的同伴练习）。 一、巧射 射门时,并不是每次都要大力踢球,有时候巧射能够起到四两拨千斤的功效。 （１）把支撑腿放在球的一侧,然后将踢球腿向后摆动。 （２）用脚内侧击球,脚的触球面积越大,踢出的球就越准确。 （３）准球门的一角,射出低平球。注意踢球时重心在球的正上方。 二、踢旋转球 有时候为了让球绕过防守队员排的人墙,或者骗…