超简易的俯卧撑——手臂的肌肉力量练习

俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。     

游泳运动员足部肌肉痉挛的治疗

无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者,在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。 游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响,经常会发生足部肌肉痉挛的现象。美国的一位游泳教练尼尔··鲁宾就认为,“足部肌肉痉挛     

专家信箱

作为一名从事青少年网球启蒙工作的教练,我现在遇到这样一个难题:我教授的小选手练习发球时毫不考虑成功率,总是没有节制的胡乱发力或抛歪了球还继续击打,于是比赛时就出现了很多双误。我告戒过他们很多次,练习时就要注意提高发球的质量,但收效甚微,这一情况该怎么处理?(上海 金星)     

怎样安排一次90分钟的练习

我从来都不是那种一天肯花8个小时来练球的人,不管是在我做球员时,还是在后来做了教练。我也从不相信有密集练习能速成的方法。在我看来,每天甚至每周练习一到两个小时,只要确保每次都以认真的态度去做好每个练习,长期坚持下来,你就会获得不小的收获。下面90分钟的练习安排模式,是我从12岁起就开始用的,也是后来我带阿加西、罗迪克时经常采用的。     

美国篮球的短时分工训练法

一、讲究适应性,提倡快节奏著名教练卜比·奈特总结多年成功的经验指出:每个练习只要求尽最大努力进行5分钟左右,时间一到即转入下一个练习,没有必要等待较差的队员赶上来而重复同一练习。队员的疲劳和注意力对掌握和提高技术有很大影响。当一个练习给予运动员的负荷超过当时最大能力的70％,会造成过度疲劳,也不会产生适应现象:如果负荷过低,只有最大能力的20％,也不会产生适应。所以,应根据队员的实际情况,找到最大能力指标,合理安排     

青少年排球运动员的力量训练方法

<正> 瑞士国家青年男子排球队教练编制了这套力量训练方法,其目的是为了减少受伤,避免运动系统局部负荷过大。全面均衡地进行练习,对正处在生长发育时期的准备接受排球训练的青少年,有较好的作用。训练方法内容由下列三个部分组成: 1.肌肉的静力性力量练习。每次练习持续8秒。 2.肌肉的动力性力量练习。每项重复10次。 3.特殊和补充伸长练习,每次练习15-20秒。一、准备活动 1.绕场地慢跑,直至轻微流汗。也可以采用游戏的方法。 2.柔韧性练习。二、练习 1.肩关节旋外肌和前臂伸肌群     

专家邮箱

多样与单一你好,我是一个从事青少年网球培训工作的教练。最近,我有一个问题想请您帮助解答一下。我发现很多儿童网球培训班的课程,在一个小时的时间内可能会拿出二十分钟左右来进行一些无球移动练习或球感练习。而我倾向于做完准备活动之后立即开始练习各种击球,因为我认为只有小孩子在尽可能短的时间内把球打得有模有样,家长才会买账,才会认可这个教练的教学水平。同时,我也认为重复的训练方法要比变化太多的花样更容易让学员快速提高,请问我说的对吗?在第一个问题上,我只能说条条大路通罗马。初学网球可以分为提高球感和学习动作两个方面。这并不是说非要单独练习球感或是非要通过击球练习球感。同时脚下移动能力也是提高到位情况打好球的关键因素。每个培训机构的经营者和教练团队都会有自己的培训理念和经营策略。这些环节的成败应该由市场说的算。至于你所说的第二个问题,我认为在学习网球的任何阶段,不同的训练     

成功的前提（3）：敬业精神

我见过很多年轻人和教练。我看了很多比赛,我实际上差不多能预测谁会成谁会败。你们知道如何预测吗？它来自于你每一天表现出的敬业精神。你们在练习前做些什么,你们在休假前做些什么计划,这就是敬业精神的含义。有很多年轻人,有很多人一生中几乎有了所有的成功因素,就是缺乏敬业精神。     

关于腰痛你需要知道的事情

<正>如果你正遭受腰痛的折磨,或者在过去曾与之搏斗过,你并不孤单。国际疼痛研究协会引用的一项2020年的研究显示,2017年全球有多达5.77亿人经历过腰痛。事实上,根据国外疾病控制与预防中心的数据,在全球范围内,腰痛导致的残疾比其他任何疾病都要多。当你腰痛时,你感到无力是可以理解的。一次急性发作会让你感觉几天甚至几周都动弹不得,不知道你是否还会感觉好些。健身专家达纳·桑塔斯是一名职业运动教练,为腰痛制定治疗和预防方案是他工作的一部分。因此,他的建议不仅基于多年的医学研究和他自己的腰部疼痛的经历,还基于他在过去20年里帮助数百名职业运动员克服和预防腰痛的工作经验。要缓解腰痛,主动的技巧比被动的方法更有效。     

硬拉——绕不开的核心练习

<正>硬拉是每个健身者都绕不开的一个动作。不管是从实用的角度还是肌肉力量增长的角度来说,它都是非常值得练习的一个动作。日常生活中最常应用的硬拉形式就是从地上抱起重物的过程,但对于许多人来讲,这种形式的应用很少,毕竟体力劳动没有多少人愿意去做。这就涉及到一个问题,即新手在刚开始练习硬拉的时候,往往会出现很多错误,导致运动伤病的产生。如果在此之前你没有进行过硬拉形式的训练,那我建议你先从硬拉的一个变式动作“罗马尼亚硬拉”开始练起。     

我的瑜伽情缘

我接触瑜伽比较早。在上初中三年级时,就已经接触到了瑜伽“洁肠术”。因我从小就喜欢武术,柔韧性比较好。在后来的练习生涯中也陆续在各类武术杂志中看到瑜伽,偶尔我也会找些瑜伽姿势来练习我的韧带。记得在15岁那年,我只用了1周的时间,就把我的柔韧性从普通水平提高到了可以轻松纵劈叉的程度。在后来的武术搏击训练中,每次进行柔韧训练时,我都会练上一阵子瑜伽姿势,而且配合呼吸。但是我从来都没有认真地去记过那些姿势叫什么名字,我只知道那些姿势大致的动作要领。瑜伽伴随我的练武历程一直走到现在。慢慢地,我已经不能满足于自己习练,希望能使更多人加入这一行列。因为我有过做散打教练的经验,知道如果要做好瑜伽教练,并不只是会练几个瑜     

短跑专门练习上体前倾高抬腿跑

短跑的专门性练习——高抬腿跑的目的主要是使学生体会腿部高抬前摆,发展抬腿动作,增强腿部力量等,是一项很好的练习方法。但对于一些身体素质较差,髂腰肌力量较弱的学生,他们在做此练习时,大腿往往抬不起来,形成重心下坐和支撑腿弯曲,坐着跑等错误现象,有的甚至身体后仰过大,挺着肚子跑,致使整个动作很不协调,不能达到腿部高抬前摆的要求。为了使学生能正确体会积极抬腿前摆动     

口出狂言

首席言论"我从没跟总经理说过,我对埃弗里有任何不满意,或是想让他离开。这不是我的错,但是当我听到这个消息之后,我就知道接下去会发生什么了。我知道人们会责备我,会认为这是历史的重演,因为在斯隆教练辞职之后人们就是这么说的。但事实是斯隆教练自己辞职了,与我没有任何关系。我最不想做的事就是让任何教练被炒掉。"——德隆表示教练下课与自己没有关系。查尔斯·巴克利和沙克·奥尼尔对埃弗里·约翰逊被篮网解雇一事吐糟德隆·威廉姆斯。巴克利:"他(德隆·威廉姆斯)因使教练被解雇而名声大噪。不管在犹他发生了什么事情,它都已经发生了。不管在布鲁克林发生了什么事情,它都已经发生了。现在,这一切都得怪德隆·威廉姆斯。他要么忍受指责,要么就闭嘴。"奥尼尔:"有时候优秀的球员在指手画脚之前,他们应该先照照镜子,看看自己是否做的足够好。有时我认为他试着去做过多的事情,但进攻时间只有24秒,而他运球跑来跑去就花了10-12秒。他需要让大家,让自己融入到比赛中去。他现在在这方面做得可不够好。"     

雪夜截拳道教室 第十五集 后闪防、下潜、侧闪、转肩闪

《邹试产阮~户嘱融易斌立 黔 铁山教练，我总觉 得防御性的格挡有时 并不是最好的选择，如 果有足够的空间，我们 是不是可以闪开对方 的攻击呢?这样虽然有 些消极，可是……我总 觉得应该有这样的技 术。 后闪防—在瞥 戒式站立的基础之上， 双目平视前方，集中注 意力，假想敌人正以前 手冲捶打向我面部。我 方身体迅速向后移动， 同时微向后仰，闪开对 方来拳。 后闪防是比较简单的 闪避防御动作，习练者基本 上很快就会掌握，容易因动 作简单而忽视训练数量与 质量，这是+分危险的。后 闪防主要用来闪避对方的 一次攻击，在对付对方的连…     

如何解决"坐着跑"的问题

在体育教学和训练中,经常会看到学生在进行途中跑练习时出现“坐着跑”的现象,就其原因主要有两个方面:1)身体重心的问题。上体后仰重心偏低,极容易产生“坐着跑”的错误动作。2)后蹬发力效果不好的问题。后蹬发力动作和角度不     

轰动世界足坛的中波之战

1954年,我刚从天津被选入北京青年足球队,即同年维泗、张宏根等人一起被送到世界足球强国——匈牙利去训练。当时我年仅十八岁,瘦瘦的身材,守门技术也很不成样子。记得当时我们的教练匈牙利人约瑟夫看过我守门后,一面摇头,一面毫不客气对我说:“中国是一个有六亿人口的大国,一定有很多人材,不知为什么会挑出你这样的守门员来!”这句刺耳的话,反倒激起了我苦练技术的决心。经过一番艰苦而勤奋的练习,我终于掌握了多样的守门技术,初步扭转了约瑟夫教练的看法和印象。一九五五年八月,我们北京青年队做为中国体育代表团成员,参加了在波兰首都华沙举行的第五届世周总理在球场上与张俊秀亲切握手(摄于1956年)     

教练杀手 杀手教练

一个赛季最重要的一场比赛,落后1分,比赛最后1秒,你有一个绝好的投篮机会,球飞向篮筐。这时,如果球悬在空中,你如何评判安排最后一投的主教练——好教练还是坏教练?好教练还是坏教练?好教练还是坏教练?NBA主教练的权力是靠球星施舍的。”——杰夫·范甘迪觉得球星要比教练有权利“不过眼前的一切,和我想的完全不一样,虽然道森依旧经常打电话给我,鼓励我,安慰我,但是当我和范甘迪谈论自己的出场时间时,他的回答令我心碎。他冷酷地告诉我,选中我是球队管理层的事情,而他自己只是负责指挥球队。你能想象当我听到这样的答复时,我是多么的难以置信。”——在希腊队呼风唤雨的斯潘诺里斯来到火箭队之后却被范甘迪钉在了板凳上两句话都和范甘迪有关,但两者之间的境遇却有着天壤之别,前者的苦诉让教练变成了弱势群体,但斯潘的哭诉又让人觉得教练是如此的专权。在NBA就是这样,有的时候教练握着指挥棒,有的时候则是球员拿着杀人刀……     

如何提高健美操课教学效果

跳高教学过程中,包括踏跳、腾空、过杆、落地等动作,都对头部姿势作出要求。因为头部位置的改变对完成动作起到了关键性作用,这是由于头部位置的改变刺激本体感受器,反射性引起身体肌紧张重新分配,产生状态反射,从而保证技术动作的顺利完成。综上所述,头后仰动作在背越式跳高的过杆过程中起着重要的作用。掌握好正确的头后仰动作,控制好头后仰动作的速度和幅度,形成最佳的过杆姿态对提高背越式跳高的运动成绩有着极为重要的意义。“头后仰”动作主要是靠主动肌的头夹肌、颈夹肌和对抗肌的胸销乳突肌,是属前纵韧带伸。在实际练习中应注重对这…     

我的教练兼丈夫

最了解我的人是你,最心疼我的人是你。 ——题记 我从10岁开始学跳远,如今已17年了。这风风雨雨、苦辣酸甜的十多年,我有过辉煌,也有过失败,多亏有他陪伴着我,我的“教练兼丈夫”——刘剑波。 我这么说您别奇怪,真的,他首先是我的教练,其次才是丈夫。无论婚前婚后,我们的全部就是我的跳远。说到这儿,我心里真觉得对不住他,但同时也觉得这正是我俩特殊的缘分。     

与其追随不如成为 于欣源谈网球教练的心智修炼之道

<正>一、融入职业教练圈子我25岁时因心脏原因不得不告别了赛场,有幸在北京网球队从助理教练开启执教生涯。自己参加过大运会、亚运会、奥运会等国际大赛,问鼎过全国冠军,虽然全运会冠军没有折桂,但混双取得过亚军,这些经历为我的教练起步提供了很好的基础。我个人认为,若要成为高水平教练,一定要融入职业教练的圈子,在与不同风格教练的交流中,我们能开阔视野,学到不同的网球哲学。