探析拉伸训练对健身健美运动的促进意义

随着社会经济的发展,人们越来越关注自身的健康状况。在日常生活中,健身前、中、后的每一个阶段,适当而有效地进行拉伸,可以有效地促使身体处于最好的运动状态,增强肌肉的弹力,减少运动伤害,减轻运动疲劳,从而获得最好的运动效果。拉伸训练是一项渐进的运动,在拉伸训练中,应把握好拉伸训练的时机,避免肌肉在拉伸训练中出现损伤。同时,在健身健美运动中,无论采用哪一种拉伸训练形式,都需要结合个体的身体状况,进行适当、合理的拉伸,从而有效地实现健身健美的效果。本文针对拉伸训练对健身健美运动的促进意义,促进拉伸训练对于提高人体的身体素质,提高身体素质有很大的作用。     

基里连科：弹力绳辅助训练

弹力绳训练,是近些年来非常流行的拉伸训练方式。弹力绳原本只是普拉提健身中的辅助训练器材,但是伴随着拉伸训练体系的不断发展,弹力绳训练逐渐被推广,目前已经独树一帜,成为职业体育运动员进行拉伸训练不可忽略的重要环节。现在,我们以基里连科为例,向大家简单介绍一下弹力绳辅助训练。     

体质视域下的中学生身体运动功能训练

1.1身体运动功能训练的健身基础身体运动功能训练又可以称作“功能训练”,最早起源于康复健身领域,由此可以看出,其与健康健身具有不可割舍的根基,这也为身体运动功能训练在中学生体质健康方面有所作为奠定了基础.从概念的角度来看,目前,国内外对身体运动功能训练的概念界定较多,但纵观国际国内各家之言不难发现.     

拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展

力量和柔韧性通常是训练计划中的两大要素.无论是在竞技训练还是大众健身时,在运动前进行拉伸是惯常程序.人们普遍认为,这样做可以有效预防运动损伤和肌肉酸痛,甚至有利于提高运动成绩.但是,这样的论断一直缺乏科学依据.近年来,关于拉伸训练对力量表现的影响已成为国内、外研究的热点问题.综述了国内、外关于拉伸训练对力量表现影响的文献,主要目的是审视拉伸训练对力量素质的急性效应和长期效应,以及存在于效应背后的发生机制.     

高效练臂肌

很多健身爱好者热衷臂部训练,挺翘的臀部让好身材锦上添花。此外,臀腿部的训练有利于剌激体内睾酮激素的分泌,从而帮助全身肌肉的增长。本期内容将介绍臂部募集、训练、拉伸的相关动作,可根据自己的情况,进行适当的训练及选择。     

阳光康体课间操之热身拉伸实操案例

基于解决目前国内中小学课间操逐渐趋于形式化现象的这一显著问题,本着切实提升学生体质的这一主要原则,在“青少年健康体能教学与训练体系”的基础上,设计了系列“阳光康体”课间操,其目的是以体能锻炼为主要形式,配合欢快的音乐节奏,使学生身体形态、身体机能和身体素质有显著提高。本文以“阳光康体”课间操的热身拉伸锻炼为主要内容,其目的是充分拉伸肌肉活动各个关节,调动学生对于课间操的爱好兴趣,使学生科学健身,减少损伤,并为一线教师提供参考依据。     

关于县(市)业余训练现状分析及发展对策的研究

1 研究目的县市业余训练是我国体育运动三级训练体制的基础,多年来,为奥运战略输送优秀体育后备人才和为全民健身战略培养体育骨干做出了较大贡献。然而,由于种种原因,县市业余训练受诸多矛盾困忧,发展艰难,致使训练组织在数量和质量上远远不能适应形势的需要,严重影响了体育后备人才培养。本文在对湖南省县级业余体校、部分体育传统项目学校和普通中小学调查研究的基础上,对现有的实际情况进行分析研究,并探求发展对策,供决策部门参考。     

平衡的生活方式

上海赛事是我迈向2012年奥运会关键的一步。现在我的训练计划的核心要素就是为2012年奥运会打基础。在保持有氧健身的基础上积蓄力量,使用预防性康复技术保持健康并全力训练。七月临近,我要转向加快速度的训练。     

功能性训练对健身健美运动的作用

近年来,功能性训练被越来越多的健身爱好者和教练所推崇。这种训练方法更加强调模拟人们日常生活中的动作,将身体各部位的功能发挥到极致,从而达到全面锻炼的目的。文章结合功能性训练的核心原理,分析了功能性训练对健身健美运动的作用,并深入探讨了功能性训练在健身健美中的具体应用,以期为健身健美爱好者提供一个全新的训练视角。     

全民健身背景下体育教学与运动训练的融合发展

随着全民健身理念的提出和国家对体育事业的越发重视,体育教学与运动训练的融合发展成为当前体育领域的研究热点。文章探讨了在全民健身背景下,体育教学与运动训练的融合发展。全民健身是我国提出的重要战略,旨在推动全民参与体育运动,提高国民身体素质。体育教学和运动训练作为两个关键领域,其融合发展对于实现全民健身的目标具有重要意义。文章探讨了二者融合发展的理论基础、实践模式以及面临的挑战,并提出了促进二者融合发展的建议。     

健身器械训练中“念动一致”原则的心理探因及作用浅析

念动一致是在健身器械训练中广泛使用的一个训练原则,但是对它的研究一直只停留在现象阶段。文章通过对念动一致原则的心理学探因,尝试探索其真正的科学依据,并指出念动一致在健身器械训练中的作用,以期为健身实践活动提供理论依据并对运动员的训练有所指导。     

2021年中国健身趋势———针对国内健身从业人员的网络问卷调查

对健身趋势的预测能够为健身领域的企业主、俱乐部管理人员、课程研发人员、健身从业人员制定来年计划提供参考。2020年8月1日-31日面向国内健身从业人员进行了在线问卷调查。对3 368份有效问卷的分析表明,排名前20的2021年中国健身趋势分别为减重运动、健康饮食、运动与健康从业人士培训与认证、青少年体育、有氧健身、核心训练、私人训练、功能性健身、健康指导、健身专业人士的许可、运动损伤预防与康复、自由负重力量训练、户外活动、运动即良医、雇用认证健身专业人士、自重训练、健身结果测量、生活方式医学、小团体私人训练、移动设备运动APP。减重相关和经由行业机构推荐的健身趋势排名靠前,不同人群对应的健身趋势存在共性与差异。建议未来立足国内健身行业制定本土化调查问卷,并考虑按人群开展健身趋势调查。     

高校推行全民健身计划调查及对策措施

学校体育是全民健身的基础,青年学生是实施全民健身计划的重点对象。本文试图通过对大学生目前体育活动状况的调查;大学生对《全民健身计划纲要》和《全民健身一二一工程》认识情况的调查,在分析研究的基础上,提出在高等学校推行全民健身计划的对策措施。     

我国健身健美操技术动作领域的崭新艺术——“有氧舞蹈”训练方法研究

有氧舞蹈能力是健身健美操运动的基础,通过有氧舞蹈的基本功练习和健美操自选套路的有氧舞蹈艺术性创编,针对运动员的具体情况采用启发式教学、变换教学以及有氧舞蹈分解和完整相结合等方法,解决各类运动员在有氧舞蹈训练中存在的问题,并加强运动员有氧舞蹈训练中音乐和表现力的培养,从而推进我国健身健美操技术动作的发展和提高。     

探究与创新：健身气功练习前的准备活动

准备活动是进行体育运动前不可或缺的一部分,健身气功作为一项以调身、调息和调心为手段来进行练习的民族传统体育项目,合理系统的准备活动是保证健身效果的基础。文章运用文献资料法、专家访谈法、实地考察法等研究方法,针对目前健身气功在高校教学和群众健身方面的准备活动内容进行分析,并在此基础上对健身气功的准备活动进行探究性的创新,以促进健身气功更好的发展,造福人类身心健康。     

从全国体院健美操比赛看我国徒手健身操的发展

本文通过对2010年全国体育学院健美操锦标赛中的健身健美操比赛视频观看,采用文献资料法、现场观察法、录像分析法和数理统计等方法,探究健身健美操发展现状,进而得出健身健美操的发展趋势,主要探究健身健美操运动员在今后的比赛中成套的编排方向的重要性,在借鉴其他项目成功经验的基础上,对健身健美操运动成套编排的训练方法,为科学训练提供理论依据。即有中国特色风格的成套编排才是以后的发展趋势。从而使后备人才和广大师生能更科学、更完善、更有效的进行健美操锻炼和成套风格编排。     

体健之星——助你实现科学训练与健身

“生命在于运动”，对于运动员而言，运动训练是提高运动成绩的必经之路；对健身者而言，合理运动是改善体质、增进健康的必要手段。然而，在训练和健身的过程中人们常常发现，由于不能科学安排运动的强度和计划，造成过量训练导致运动能力的下降；由于缺乏营养恢复的必要知识，造成运动后身体无法及时恢复，运动成绩和体质水平不能提高。可见，对运动员和健身者身体机能的科学评价以及在此基础上合理的营养恢复成为制约其运动能力提高及体质改善的关键因素。     

体健之星——助你实现科学训练与健身

“生命在于运动”，对于运动员而言，运动训练是提高运动成绩的必经之路；对健身者而言，合理运动是改善体质、增进健康的必要手段。然而，在训练和健身的过程中人们常常发现，由于不能科学安排运动的强度和计划，造成过量训练导致运动能力的下降；由于缺乏营养恢复的必要知识，造成运动后身体无法及时恢复，运动成绩和体质水平不能提高。可见，对运动员和健身者身体机能的科学评价以及在此基础上合理的营养恢复成为制约其运动能力提高及体质改善的关键因素。     

太极拳接手之艺与劲

太极拳作为一种拳术,技击格斗是它的本质功能,其它功能都是为技击服务的,或是在技击功能基础上的引申和转化。尽管人们可以把太极拳当成健身养生的方法和手段去练,但健身养生不等于练拳,练拳乃是以健身为基,养生为终,御敌自卫以为用,其目的依然在用。拳属武人于兵,兵者战之用!真正的拳者,就不能止于健身养生,还要研究技击,训练散手。     

Q&A问答

Q我刚刚开始健身,教练建议先提升体能,给我安排了一些自重训练和功能性训练。身边朋友建议做力量训练和有氧运动。那么在健身中应该如何平衡力量训练、功能性训练以及有氧运动呢?