普拉提解剖和精准理疗（三十五） “俯撑抬腿” 肩带稳定的进阶动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十八） “四足游泳” 动态稳定是王道

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十七） “美人鱼侧弯” 打造优雅体态

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十） “旋体拉锯”功能性旋转的进阶动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十一） “蛙泳式” 陆上游泳，强化背部

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

普拉提解剖和精准理疗（四十四） “V形悬体”在戏谑谁？

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十六） “仰撑抬腿” 久坐一族的补偿性训练

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十二） “双腿上踢” 久坐一族的脊柱保养动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十一） “单腿上踢”你还后踢得到自己臀部吗？

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗(—) “双手划圈”仅仅在画圈吗?

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,很多练习者甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误解不仅存在于普通健身爱好者的意识中,为数不少的普拉提业内人士也有这样的曲解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

普拉提解剖和精准理疗(二十八) “坐姿脊柱旋转”不仅仅是看得到的旋转

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗(二)卷腹之前,为何先“点头伸颈”?

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误解不仅存在于普通健身爰好者的意识中,为数不少的普拉提业内人士也有这样的曲解。实际上“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

我和我的“官子谱”（一）

我有点钻牛角尖的劲头。中学时就做过《吴清源死活》（初级篇），以及《下一手》系列小册子。做得有了点信心，就自不量力地打算自己编一些死活题了。开始编的那些题，现在看来实在拿不出手，但这个兴趣一直延续到研究生毕业，随着棋力的逐渐增长，编的题也逐渐有点像模像样了。现在总结一下，居然已经积累了十几道自己还算满意的题，算是一个小型的、业余级的“官子谱”吧。我又仿照“玄玄棋经”，为每道题取了一个名字。     

我和我的“官子谱”（三）

压卷之作 很多死活题集都有自己的压卷之作，我的业余“官子谱”虽然规模很小，但我也努力地想编一道达到职业难度的题目作为压卷之作。最终的成果就是图一中的“寒潭月影势”，不过，这可实在是一道难产的题目。     

我和我的“官子谱”（二）

修修改改 我编死活题时，经常出现漏算——修改——再漏算——再修改的过程，一半题目都返过工，包括前面提到的“云鬓钗横势”，其中，有的题目甚至是完成十多年后才发现错误。漏算和修改在我这个“业余官子谱”的压轴作品“寒潭月影势”中表现得最为明显，我后面会专门介绍。在这里则讲另外两道题目。     

惊人的“慷慨”（上）

人人皆知物尽其用的含义,然而如何将这个道理运用于桥牌实践中,不同水平的人往往有着不同的见解。初学者很珍惜自己的大牌,不到关键时刻他们是舍不得动用自己的大牌的,与此同时他们在跟、垫牌时总是先把最小的牌抛出,假如这种行为形成了习惯,以致成为牌桌上的固定表现,那么桥牌技艺的提高必将受到阻碍,就像生活中的交往一样,     

库钓的必备知识和“武器装备”（下）

五、配制饵料： 鱼类为了生长、发育和繁衍,各阶段的食性也有所不同。所以,生长期的小鱼,多以动物性饵料和富含动物蛋白的饵料为主要食物,来满足身体生长的需要。发育期的鱼类多以植物蛋白质含量高和富含葡萄糖物质的饵料为主。孕育繁衍期的鱼类,需要大量营养价值高的食物,来维持育卵和产卵消耗的能量而大量进食,     

故事连载（二）：Begoiy家的“湖怪”（二）

到了湖边我大吃一惊，这是一大片沼泽。湖在中央，目测约0.5平方公里左右。脚下是六七十厘米宽的木板栈桥，长约十七八米，连接十四五平方米大的木码头。其上扣着一条小船。码头面湖处有木枇数级下至湖里，水下铺着70厘米宽的楼梯用地毯，伸入湖心约五六米处竟然是一大片地毯覆盖着湖底，直到湖的深处。     

大龙上的“邮政局”（下）

大龙背后群英谱1877年11月,经赫德圈阅的四种邮票图稿被发往伦敦,分别是“蹲伏的龙、凤,背驮万年青的大象及宝塔”。奇怪的是这一举动的发令者不是赫德,而是德璀琳自己。坐镇伦敦的金登干一定是察觉到不大对劲,立即向赫德举报：“经查阅,您在A／46号函件中曾明示,     

Begoiy家的“湖怪”（三）

因为竿线经受住了第一回合的考验．我放心了许多．估计这“湖怪”也就10多千克．遂照样硬挺不误．一圈线也不让给它。相持了四五分钟的光景，它的速度开始逐渐慢了下来。