普拉提解剖和精准理疗（三十五） “俯撑抬腿” 肩带稳定的进阶动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十二） “双腿上踢” 久坐一族的脊柱保养动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十七） “美人鱼侧弯” 打造优雅体态

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十四） “胸骨下垂” 肩带灵活和稳定的起点

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

普拉提解剖和精准理疗（三十八） “四足游泳” 动态稳定是王道

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十） “旋体拉锯”功能性旋转的进阶动作

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（四十四） “V形悬体”在戏谑谁？

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗（三十一） “蛙泳式” 陆上游泳，强化背部

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

普拉提解剖和精准理疗（四十一） “单腿上踢”你还后踢得到自己臀部吗？

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗(—) “双手划圈”仅仅在画圈吗?

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,很多练习者甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误解不仅存在于普通健身爱好者的意识中,为数不少的普拉提业内人士也有这样的曲解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

普拉提解剖和精准理疗(二十八) “坐姿脊柱旋转”不仅仅是看得到的旋转

<正>不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。不仅仅是普通健身爱好者,甚至为数不少的业内人士都有这样的误解。实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。当你了解了普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变得更优雅。     

普拉提解剖和精准理疗(二)卷腹之前,为何先“点头伸颈”?

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误解不仅存在于普通健身爰好者的意识中,为数不少的普拉提业内人士也有这样的曲解。实际上“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。     

游泳的“ＡＴ”训练（一）

以血乳酸作为训练指标 ,是近十多年来在游泳训练中常采用的生化指标。它是根据运动时体内肌糖原无氧酵解的状况 ,控制和评价训练强度、结果的依据。研究表明 ,当血乳酸浓度超过４ｍｍｏｌ／Ｌ时 ,由于体内以无氧代谢供能方式的比例急剧增加 ,造成血乳酸浓度急剧升高。随着运动强度的进一步加大 ,血乳酸浓度呈指数函数急剧上升。呈急剧上升前血乳酸值的４ｍｍｏｌ／Ｌ也称“拐点”。因此 ,将４ｍｍｏｌ／Ｌ这个临界值称为无氧代谢阈 ,简称“无氧阈”。用ＡＴ(ＡｎａｅｒｏｂｉｃＴｈｒｅｓｈｏｌｄ)表示。这个“拐点”出现得越晚表明运动员有…     

我和我的“官子谱”（一）

我有点钻牛角尖的劲头。中学时就做过《吴清源死活》（初级篇），以及《下一手》系列小册子。做得有了点信心，就自不量力地打算自己编一些死活题了。开始编的那些题，现在看来实在拿不出手，但这个兴趣一直延续到研究生毕业，随着棋力的逐渐增长，编的题也逐渐有点像模像样了。现在总结一下，居然已经积累了十几道自己还算满意的题，算是一个小型的、业余级的“官子谱”吧。我又仿照“玄玄棋经”，为每道题取了一个名字。     

“水底开花”（一）

＂水底开花＂是笔者起的名字,此钓法是笔者在结合原有钓法的基础上稍作改进,＂水底开花＂不是新发明,而是＂老钓法的新应用＂。     

说“一（壹）”

“一”作数词众所周知 ,但“一”还有其它一些用法就鲜为人知。笔者在此略陈一二 ,以飨读者。“一”从古至今有多种用法 ,表示多种意义。一、作数词可表数目 ,也可表序数。东汉许慎说 :“凡一之属皆从一” ,清代段玉裁说“元元本本 ,数始一” ,“一”在数学中是最小的正整数 ,这是“一”通常的用法。“一”也可表序数 ,如 :①一鼓作气 ,再而衰 ,三而竭。 (《左传·曹刿论战》)②成语 :一不做 ,二不休 ;一而再 ,再而三 ;一见如故 ;一见钟情。这两例中的“一”都是序数“第一”的意思。二、作动词 ,表“统一”之意 ,如 :①六王毕 ,四海一。 (…     

鏖战“读者杯”（一）

应范宁老师之约，我将参加“读者杯”总决赛的经过和比赛心得体会写下来，以求和钓友共同促进，共同提高，有不妥之处敬请指出。     

亲历“读者杯”（一）

五月十九日 多云到阴 经过半年的期盼和一个月的准备，下午16点20分，终于乘上去南京的班车，踏上了参与“读者杯”总决赛之路。     

赫哲（那乃）族萨满的继承和传授

赫哲族：是中国少数民族中人口较少的民族之一。主要分布在黑龙江省的饶河、抚远两县。赫哲族的先民自古在黑龙江、松花江和乌苏里江流域繁衍生息。过去民间所说的“棒打狍子瓢舀鱼，野鸡飞到饭锅里”，就是对赫哲人民浪漫生活地真实描绘。现在沿江而居的赫哲人仍以渔业为主，不论男女老少，都是捕鱼好手，以渔业经济为核心，形成了赫哲族独特而丰富的民族化。     

海模F3的特点与训练（一）

无线电遥控绕标竞速航海模型（F3），自1985年列入我国航海竞赛项目后，经过短短二三年时间，即在1987年第五届世界海模动力艇锦标赛上取得了F3-V1，F3-E的世界冠军；后又在1989年我国天津举行的第六届世界海模动力艇锦标赛再创辉煌：F3-V的前三名以及青少年的一、三、五名、F3-E的前三名以及青少年组的一、三、四名均为我国运动员获得，使中国F3项目的成绩处于世界领先地位。本文将重点介绍F3的特点、有关理论与训练方法，希望能到抛砖引玉的作用。