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一些需减少热量摄入量的运动员也许想知道是否有一种方法能使人在减少热量摄入情况下也会有饱腹感。有关饱感学提到过这个问题。饱腹感研究中的一种方法是确定各种食物或营养素对人的饱腹感和食欲的影响程度。例如,许多研究指出就热能相比,蛋白质比碳水化合物和脂肪更易使人有饱腹感。这表明,维持一种充足的低脂蛋白质膳食可以抑制饥饿感和减少食物摄入量。 相似文献
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美国学者对减体重问题发表了下列建议和意见书。其建议为:1.极度限止热量摄入的长期禁食是极不合理的,从医学角度讲,是危险的。2.极度限止热量摄入的长期禁食可导致大量的水、电解质、矿物质、储存糖元和其它去脂肪组织丢失,而脂肪丢失最少。3.适当减少热量的摄入(比平日每天摄入量少500—1000千卡);水、电解质、矿物质、其它去脂肪组织减少得较少;这样,引起营养不良的可能性也较小。4.大肌肉群的动力性运动有助于维持去脂肪组织,包括肌肉质量和骨密度,并可降低体重;借助于增加能量消耗减体重,则主要是减少脂肪组织。5.建议采用热量适量减少且营养合理的饮食,同时进行耐力性运动和改变进食习惯的综合措施来减体重。每周 相似文献
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暍了运动饮料运动饮料(一份约566克)通常添加了34克左右的糖。除非是锻炼持续时间足够长,或强度极大,否则没必要喝运动饮料。这种饮料会增加热量的摄入,对好不容易达到的热量赤字起到了适得其反的效果,从而偏离减IE正轨。 相似文献
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《体育健康知识画刊》2009,(2):112-112
一、力量练习
开学后运动时间减少,这种情况下力量练习是最佳选择。大家都知道,肌肉是消耗脂肪的主力军,平静状态下,每公斤肌肉消耗的热量相当于同等重量脂肪的3倍。如果想要很好地保持体重, 相似文献
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补充丙酮酸肌酸、肌酸和肉碱对运动员身体成分及运动能力的影响 总被引:1,自引:0,他引:1
目的:观察运动员在系统训练过程中服用丙酮酸肌酸、肌酸和肉碱时身体成分及运动能力的不同影响.方法:36名国家青年篮球队退动员,随机分为安慰剂组、丙酮酸肌酸组、肌酸组和肉碱组.正常训练同时持续6周服用营养补剂和安慰剂,实验前、后进行身体成分测试和运动能力测试.结果:在系统训练中使用丙酮酸肌酸可以明显减少运动员的脂肪,降低体脂百分数;能够明显增加运动员肌肉重量和去脂体重;明显提高运动员运动能力.男运动员在系统训练中使用肌酸和丙酮酸肌酸,可以减少身体脂肪,但使用丙酮酸肌酸减少脂肪的幅度更大;同时,使用丙酮酸肌酸还能够明显增加肌肉重量;在系统训练中使用丙酮酸肌酸比肌酸更能提高运动能力且没有副反应.女运动员在训练中使用肉碱和丙酮酸肌酸均能减少身体脂肪、提高运动能力,丙酮酸肌酸的效果更明显.结论:在系统训练中使用丙酮酸肌酸比肌酸和肉碱更能减少运动员身体脂肪、增加肌肉重量,提高运动能力. 相似文献
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《上海体育学院学报》1995,(1)
运动员的能量消耗大,对其膳食的基本要求就是提供足够的热量以满足机体需要;儿童少年所需热量相对更高,除补偿运动消耗,还要维持生长发育的势能。如果长期摄取热量不足,会导致身体消瘦,抵抗力减弱,易生病,运动能力下降,会延缓生长发育速度;但摄取热量过多也不好,会引起体内脂肪堆积,妨碍运动能力的发挥。 相似文献
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<正>为了获得平衡、健康的身体状态,运动生理学家建议定期尝试一些新鲜的体育运动。无论你曾经热衷跑步、骑车或游泳,新的运动项目总能让你在一开始“换项”时,获得新的身心体验,燃烧更多热量。以下是各个运动项目的单位时间热量消耗,你可以根据兴趣“择优”选用。打高尔夫球(不推球车) 304千卡打高尔夫球是户外运动优选之一,能在1小时内燃烧不少的热量。平均而言,体重为70公斤的人打1个小时高尔夫球能燃烧约304千卡热量。建议随身携带球杆,而不用球车。 相似文献
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对各种营养素在人体内的代谢过程和生物学作用进行研究后,人们发现了糖是人体运动过程中最经济、最及时的能量来源。所谓经济主要是指:每消耗一升氧,糖可释放5011卡热量,而脂肪却只能释放4655卡热量,可见相同数量的氧用于氧化糖比用于氧化脂肪能获得更多的热量,而运动过程中运动员所可能获得和利用的氧量受到最大吸氧量水平的限制,因而如果能将这些有限的氧越是更多的用于氧化糖,则运动员在运动过程中将获得越多的能量, 相似文献
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脂肪并非人类的大敌。因为脂肪是人体六大营养素之一,无论是体内的还是食物中的脂肪,对于维持我们的身体健康都是必需的。提供能量:脂肪在营养上的主要作用是作为人体产生能量的燃料。食物中的脂肪经消化吸收之后,可作为燃料直接产生热量,也可以在体内储存起来,以备急需之用。脂肪中含的能量远比糖类丰富,每克脂肪燃烧能释放9千卡热量。 相似文献
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皮划艇运动员膳食营养调查与评价 总被引:5,自引:0,他引:5
经连续五天称重法进行的膳食营养调查发现,我省皮划艇运动员(男性)以膳食中实际获得的营养素跟供给量标准比较,总热量与各营养素的摄入量除维生素A不足(仅占标准的78.1%)外,其余均超标;三大热能营养素的比例不尽合理(蛋白质206.9克,脂肪171.5克,碳水化物702克分别占总热量的16%、29.8%和54.2%),脂肪量偏高,碳水化合物相对不足。建议在食谱中增加主食、减少脂肪,同时补充维生素A,从而保证皮划艇运动员能得到合理的营养。 相似文献