减重时避免吃的15种食物

<正>当减重是你的目标时,你所吃的食物比锻炼更重要。虽然减肥成功归结于摄入的热量少于燃烧的热量,但如果你想让自己更容易减重,需要避免吃一些食物。当你寻找适合减肥的食物时,关键是要选择饱腹感强的种类,并能支持训练和日常活动。这意味着大量的膳食纤维、蛋白质和体积大的食物会占据胃部空间。在决定不吃什么食物以帮助减重时,要避免吃那些膳食纤维含量低和热量密集的食物,以及蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不平衡的食物。减重期间要避免吃以下15种食物。     

不挨饿减肥法

食用既能产生饱感,又不易使人发胖的食物,是"无痛苦”成功减肥的关键.有些人总是减肥失败,究其原因,往往是忍受不住饥饿而导致减肥失败.有没有一种方法,使人既吃得饱,不必忍受饥饿之苦,又能减轻体重呢? 研究者发现,食用低热量的食物容易使人产生饱感.如果你能在每日的食谱中增添这些令人有饱感又不发胖的食物,你就能每天减掉300千卡.这就意味着你可以毫无痛苦地一周减去0.25-0.5公斤的体重.如果你不感到饿,你就能一直坚持下去,直到减肥成功.下面介绍专家提供的几种防止饥饿的饮食方案.高体积食物 大多数令人产生饱感的食物往往大而重.例如,植物类食品有水果、蔬菜、全麦谷物.虽然肉类也算高体积食品,但是如果不是低脂肪的瘦肉,那么最好还是不要食用.     

减少热量摄入情况下能否获得饱腹感？

一些需减少热量摄入量的运动员也许想知道是否有一种方法能使人在减少热量摄入情况下也会有饱腹感。有关饱感学提到过这个问题。饱腹感研究中的一种方法是确定各种食物或营养素对人的饱腹感和食欲的影响程度。例如，许多研究指出就热能相比，蛋白质比碳水化合物和脂肪更易使人有饱腹感。这表明，维持一种充足的低脂蛋白质膳食可以抑制饥饿感和减少食物摄入量。     

跑步瘦身微妙关系

<正>跑步和减肥之间的关系有些微妙。好的跑步方式,可以使减肥增效。但跑步瘦身也有不少陷阱,稍不注意,你的减肥努力就会“打水漂”。为了通过跑步来助力减重,你需要注意自己在跑步期间做了什么,特别是在跑步之前、期间和之后吃了什么。这并不意味着你不应该补充燃料,只需要在锻炼过程中保留减肥意识。     

轻松享瘦“旁门左道”

延迟加食大脑需要20分钟的调度时间才能告诉肠胃你已经吃饱了。在吃第二份食物之前,先等10?20分钟,明舶先喝杯水也行。如果你还感到饥饿,那就第二份少吃些。不过,很有可能,10分钟过后,你会意识到你实际上根本不想吃那么多。     

运动和营养

通过健身运动可带来愉快和健康的生活,但你知道吗?每天你吃的食物和你的锻炼是同等重要的。 当你开始锻炼时,如果你的目标是减肥,你必须减少摄入食物而且对你所摄入食物的种类应有所选择。但是,你必须很明智地吃,使你的身体有足够的能量。很多人试图吃很少的食物来达到减肥,或者什么也不吃,而且运动量很大,虽然这似乎很符合逻辑,事实上这不是一个有效的方法。为什么呢?因为如果你的身体含很低的碳水化合物。运动会导致消耗肌肉而不是燃烧脂肪。你必须把运动和饮食结合起来,使运动时你的身体从食物和脂肪中消耗多余的碳水化合物。 运动需要能量,没有它,你的新陈代谢将减慢,缺乏     

早餐与减肥

现在,很多人不重视早晨这顿饭,通常是随便吃点或根本不吃。早餐往往也只是馒头和粥等一些淀粉之类的食物。其实,早餐吃淀粉、糖类食物是不科学的。碳水化合物类的食物在胃里停留时间短,胃排空快。这样,人就会感到饥饿。在吃中餐时,就会加大淀粉食量,无形中增加了一日     

减肥必须斤斤计较

在日常生活中好好运用这些TIPS就能帮助你每星期减少一斤甚至更多。减轻体重对某些人来说很艰难,但是也可以是不可思议的简单。在日常生活中好好运用这些TIPS就能帮助你每星期减少一斤甚至更多。蛋白质优先你是否注意到,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉—不要拒绝蛋白质,这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。警惕低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签…     

食时赏乐减体重

通常减肥方法,实践证明终究离不了人的“毅力”。但也有不少人渴望轻轻松松地达到减肥效果。美国一位保健专家想出了一个办法,即进食时听轻音乐“减肥”。这位专家特别强调,用这种办法减肥,根本不必强制节食。为什么进食时听轻音乐能减肥呢?原来旋律优美、节奏舒缓的音乐,能让人的精神很快松懈下来,使心律、脉搏跳动正常。还有,有了音乐的“伴奏”,减肥者进食的速度,也会随之放慢。而在一开始吃下的食物已在体内发生变化,使血糖上升;在你还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会发出“吃饱”的通知。有些人经过一个月的“音乐减肥”,体重减去…     

瑞士研究抑制饥饿激素新方法

瑞士赛特斯生物技术公司研发人员发现,人体内存在一种饥饿激素,它是胃里产生的一种多肽,能够调节食欲、进食和能量储存等。在人体处于饥饿状态时,它能够帮助人体储存脂肪;而当食物供给充足的时候,饥饿激素的作用是相反的。因此,在人们减肥过程中,只要体重稍有下降,体内的饥饿激素水平就会上升,并且在各种减肥措施停下来以后,人体就在饥饿激素的调节下蓄积脂肪和能量,这样体重就会迅速地恢复到原来的水平。针对这种饥饿激素,研究人员研制出了一种抗肥胖疫苗。赛特斯生物技术公司首席执行官沃尔夫冈·雷纳说,这种疫苗的作用就是要抑制饥饿激素…     

运动后应吃碱性食物

人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用,肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸陛食物和碱性食物。     

遵循食物、运动"金字塔"谈如何健康减肥(上)

减肥是目前人们普遍关注的问题,但许多减肥者要么极度偏信各种减肥药和减肥食品,要么一味地节食.其实,无论什么减肥方法,其主要手段是增加人的饱腹感并补充人体必需的蛋白质和微量元素,同时严格控制摄入的热量,从而达到健康的目的.     

可以治小病的十种水果

你的身体有没有出现过这样或那样的小问题——不值得去医院, 可是又时不时地困扰你的生活——那是不是该想想别的解决办法?比如,食疗。多吃点水果、蔬菜,说不定就能帮你解决那些恼人的小病痛。因为这些食物里,有一些很重要的营养,都被我们忽视掉了。☆染发烫发——鳄梨染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂．头发变得干枯。成熟的鳄     

最简单的减肥法：细嚼慢咽40口

一项新研究发现：每口食物咀嚼40次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次数为40次的人所吃的食物分量会减少12％。这是因为：咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收胃部已经装满的信号。此外,细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽,能够调节食欲、进食和身体构成）,     

“吊胃口”与“倒胃口”

我不懂心理学,也不曾请教过心理学家,但对于这样一种常识我是知道的。比如,对于一种没有吃过的菜肴,吃之前,你讲得很客观,好在哪里,不好在哪里,南方人和北方人有什么不同的反映等等,即使不太好吃,别人也能承受。相反,如果把一种菜肴吹得很神、很玄,美不可言,而一旦想象和现实差距太大,就会因毫无思想准备而难以承受。吊胃口的结果必然会倒胃口。体育比赛也有类似情况。比如,在一些重大国际比赛之前,我们的体育报刊和体育报道,对“敌我”双方的实力进行分析比较是非常必要的,知己知彼方能百战不殆。问题是,有一些宣传报道并非实事求是,而是溢美之词遍布其间。只讲我方的优势,不讲对方的特长;只讲对方的     

健脑锻炼——女性健身的十大要素之九

我看过这样一篇报道,大意是说,随着人们生活水平的日益提高,人们越来越讲究“食不厌精”。食物一“精”,就变得细腻、柔软、口感好,便于咀嚼和吞咽。我们无论是吃家常便饭还是出席各种宴会,不仅面条和米饭煮得光滑柔软,吃起来毫不费力气;就连餐桌上的各种菜肴,几乎都是吃起来不必让你费力咀嚼的。然而,专门吃柔软的食物对人体并没有好处。大脑若不加以刺激就会退化、萎缩,这就是我们常说的“用进废退”的道理。     

喝水减肥研究一下

<正>如果你最近刚开始减肥,就会明白在制定方案时要考虑多种因素,如吃什么蔬菜和水果,如何安排锻炼和睡眠。尽管看似一切都准备好了,但你可能忘记了一个重要因素——水的摄入量。人需要喝水才能生存,这一点显而易见。保持体内的水分充足对促进各种生理功能正常运转至关重要,包括润滑关节、     

十大体型杀手

热爱健康并且注重形象气质的你,可曾自问过什么是最容易发胖的食物?一般人可能会答:“当然是看起来油腻腻的食物!”其实,某些常吃或看似低卡的食物,却很可能富含油脂,让人不知不觉就把一堆的油、糖吃下肚,最叫人害怕。以下列举的10种食物,正是生活中常见却容易漠视的致肥凶手。     

“糖”话

糖吃起来很甜,但是它会对我们的身体造成怎样的影响?实际上,糖分存在于几乎我们所吃的所有食物中,这就像尖叫在莎拉波娃比赛中一样随处可见。平均每个美国人每年会摄入将近140斤糖,这比美国农业食品部所建议的每年摄入30斤的标准超出了许多。既然你是一个运动员,你就要留心自己的饮食,尤其是糖分的摄入,因为从番茄酱到酸奶几乎每种食物中都含有糖分。我们请教了营养健康专家,他们针对一些比较常见的问题给出了以下     

帕瓦洛蒂:摆脱心理饥饿成功实现减肥

体重已超过130公斤的帕瓦洛蒂向那些立志减轻体重的人们吐露了其减肥诀窍."你必须运用你的意志力,而且必须坚定不移,”这位63岁的男高音歌唱家说:"减肥须从心理入手.我的饥饿感是战争引起的,我的童年是在二战时期度过的.” "每次吃饭时,面对一大盘食物我总是提醒自己:我仅吃盘中的五分之一.我吃得很慢,很高兴地看着面前的一大堆食物,然后我对自己说:我够了.若餐桌上只摆很少的食物,就可能引起饥饿感,这是最糟糕不过的事了.” "在吃午饭和晚餐时,你得锻炼锻炼,”他说,"你得把双手平放在餐桌上,然后用力将身体往后推.” 帕瓦洛蒂正是靠这种简单的方法使自己的体重有所减轻.据说他凭此方法成功地减轻了9公斤体重.