不同体能锻炼方式对社会性体格焦虑影响的实验研究

通过对118名高社会性体格焦虑大学生12周的锻炼干预,结果表明:力量、有氧耐力以及力量与有氧耐力混合3种体能锻炼方式均能有效降低大学生社会性体格焦虑;对于社会性体格焦虑的降低,男生最适合进行力量锻炼,而女生最适合进行力量与有氧耐力混合的锻炼方式,单纯的有氧耐力锻炼也适合于男女大学生,但不是最佳锻炼方式.     

居家锻炼综合类游戏

<正>面对新冠肺炎疫情常态化防控,广大中小学生、幼儿园学前儿童适应了居家锻炼生活,趣味性、综合性、游戏性锻炼形式成为大家的首选内容。笔者结合中小学生和学龄前儿童特点设计了系列居家游戏,旨在为广大的青少年儿童父母以及体育工作者提供居家锻炼指导。一、“吸尘器”+“萝卜蹲”+“石头剪刀布”器材：布偶或者瓶盖4～5个。目标：(1）加强上肢力量、下肢力量、跳跃能力以及耐力素质。     

如何在体育活动中发展幼儿的力量与持久力

<正>"具有一定的力量和耐力"是教育部《3～6岁儿童学习与发展指南》(以下简称《指南》)动作发展学习内容的目标之一,这部分指的是幼儿在克服自身阻力所用的时间及使身体或重物位移的距离。这里所讲的"耐力"是指幼儿使用力量的持久时间或距离。如《指南》对大班幼儿的要求:1.能双手抓杠悬空吊起20s左右;2.能单手将沙包向前投掷5m左右;3.能     

太原市城乡中小学生身体素质现状的比较分析

2005年9月太原市学生体质健康调研小组在太原市15所城乡中小学校男女学生体质调研测试数据中,对城乡6～18岁中小学生的身体素质现状进行了差异比较.结果表明:①乡村男生上肢力量、耐力、柔韧优于城市男生;②城市男生下肢爆发力、速度优于乡村男生.③城市女生腹肌力量、下肢爆发力、速度优于乡村女生,④乡村女生耐力优于城市女生.研究提示:城市男女学生应当加强中长跑项目锻炼;乡村男女学生应当注意下肢爆发力锻炼;乡村女生应注意腹肌力量锻炼.     

积极、健康、幸福——《2008美国人身体活动指南》新启迪

身体活动是提高人们健康水平的重要手段.随着人们行为方式和饮食结构的改变,身体活动及能量消耗呈下降趋势,从而导致了诸如心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的高发.由国家或专业组织编写的身体活动指南是人们提高身体活动量与强度的科学依据.通过对《2008美国人身体活动指南》制定的背景,以及在锻炼时间、锻炼的规律性、对不同人群的分类指导、力量与有氧耐力项目的重视及运动的安全性分析,结合我国的实际情况,认为应加强普通人群身体活动的科学研究、多部门合作搭建发展平台、重视身体活动的社会价值研究、强化身体活动干预并尽快研制我国公民身体活动指南.     

体适能复工 新冠后身体恢复计划

<正>新冠肺炎的后遗症在感染结束后可持续数周甚至数月。无论是在长时间住院后体适能明显下降,还是病情对健康的其他影响,都是一项挑战。如何恢复肌肉重量和力量、身体耐力、呼吸能力、思维清晰度、情绪健康和日常能量水平,需要全盘规划。     

新冠病毒感染后如何科学恢复运动？

2019冠状病毒病的大流行对全球民众身体健康和个人幸福产生了深远的影响，很大一部分患者在初次感染恢复后，会出现几周甚至长达数月的持续性症状，学界将此称为长新冠或新冠感染急性期后续发症(PASC)。人们日益认识到PASC是一个严重的、全球性的公共卫生问题，迫切需要采取有效的对策来控制和预防这一风险。适当的运动锻炼被认为是改善新冠感染者身体素质、加强肌肉力量以及改善神经系统功能的良好方法，有助于缓解PASC症状。然而，如果患者身体存在潜在的病理风险(如心肌炎)或进行不适宜的运动，运动反而可能对健康造成损害，甚至引发猝死。因此，在新冠病毒感染后安全、科学恢复体力活动成为患者的共同诉求。为了实现这一目标，围绕新冠病毒感染后科学回归运动这一中心，首先介绍了PASC的具体表现、病理机制以及国内外研究现状，讨论了感染后恢复运动的益处与风险；接着，基于不同的恢复运动指南，对新冠感染后恢复运动的主要原则与注意事项进行了分析；最后，分类总结了部分权威机构的回归运动建议，旨在为从新冠病毒感染后安全地重返体育运动提供见解。     

应用计算训练法提高中学生耐力水平的实验

为了提高中学生耐力素质、增强学生体质健康水平,运用实验研究法和问卷调查法研究应用计算训练法对中学生耐力水平、主观锻炼体验和锻炼诱导情绪的影响。结果表明:应用计算训练法有效提高中学生耐力水平,扩大了计算训练法的应用领域;中学生主观锻炼体验属于中上等水平;中学生锻炼诱导情绪属于中等水平。     

福建省学生身体素质与健康教育关联之研究

动用可比性原则 ,将 2 0 0 0年福建省学生与 1995年学生就身体素质进行纵向对比 ,发现除力量素质有明显的提高外 ,速度、力量耐力、耐力和柔韧性指标均显著下降。对此 ,政府、学校、家长、学生应引起高度重视 ,除减轻学生的课业负担 ,崇尚科学的饮食方法外 ,更要重视健康教育知识的传授 ,使学生养成科学的锻炼方法和良好的锻炼习惯。     

优秀男子柔道运动员冬训期体能训练安排

综合分析江苏省男子柔道队2021—2022年冬训期体能训练特点及规律,通过对比冬训前后运动员身体素质与身体形态的测试结果评价冬训期体能训练效果。结果表明：冬训期主要分为基础训练期、强化训练期与调整训练期3个阶段;训练手段保留了传统的大力量训练,同时将力量举、单边抗阻训练、再生训练等练习手段科学地融入冬训中;经过10周的训练,35名柔道运动员在身体形态、最大力量、力量耐力、核心力量、有氧耐力等方面均有显著提升,髋、膝、踝及肩关节的灵活性与稳定性得到改善,受伤风险下降。     

福建省汉族学生身体素质十年变化动态分析

为了解"十一五"期间福建省汉族学生运动素质的发展趋势,运用测试法、数量统计等方法,将2010年学生运动素质的检测结果与2000年和2005年进行对比分析,结果表明:学生的速度、下肢爆发力、柔韧性、耐力等素质得到了显著的改善,但力量耐力素质下降。学校应使学生养成终身锻炼的思想和掌握科学锻炼的方法,尤其是掌握科学干预肌肉耐力不善的练习手段,并付诸于实践。     

力量锻炼在控制体重中的作用机理初探

力量与力量耐力是健康体适能的重要组成成分。研究表明，力量锻炼在控制体重中的作用机理主要是通过以下两种途径实现的：一是增加安静时的能量代谢率；二是增加脂肪氧化。建议人们，要获得最佳健康并有效控制体重，应将有氧运动与力量锻炼相结合。     

第六章 用负重锻炼法增强力量的身体锻炼计划

负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼（例如巡回锻炼）;增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态：使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复（RePS）：对一定重量（阻力）按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M）：对规定重量尽最大可能完成的重复次数…     

热门HIIT瘦身更有效？

<正>HIIT是减肥的有效手段这一说法已经席卷了整个健身界,然而,它到底是什么？如果你的目标是减肥,HIIT真的比传统的有氧锻炼更好吗？什么是高强度间歇式训练？HIIT是指穿插进行高强度的心血管锻炼和休息的锻炼方案,可增强耐力和力量,比低强度的有氧锻炼能更快地减轻体重。     

基于提高大学生体质健康测试成绩的分析研究

从层次分析角度选出对于体测影响相对较重要的因素,用正交试验将选出来的重要因素进行科学的组合优化,通过黄金分割法对优化出来的项目进行量化训练。建议以锻炼速度、耐力和力量为主的训练,根据自身情况可在速度训练中选择60m、100m及往返跑练习,在耐力训练中可选择中长跑、足球、篮球的方式进行,在力量训练中可选择蛙跳、引体向上和仰卧起坐进行锻炼。     

业余运动员耐力素质发展的方法

耐力素质是人体长时间进行运动的能力,也是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础,而且对青少年的健康成长有积极的作用,尤其是对业余运动员的发展具有决定性的作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动能力;速度耐力是指较长时间快速运动的能力;力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力;综合耐力是以上几种耐力的结合。     

越野滑雪运动员臂和腿的有氧能力

本文摘译自美国《越野滑雪训练的生理学指南》中有关耐力训练章节,作者为B·沙克依,系美国运动生理博士.遵照理论与实践结合的原则,他总结了自己多年从事越野滑雪研究的经验.越野滑雪是臂腿并用的耐力性项目,臂和腿的有氧能力对耐力水平的影响以及两者有氧能力的合理比例是本文重点论述的内容.本文还从运动生理学角度阐述了耐力和吸氧量的关系以及新型越野滑雪训练器械.文章也介绍了当代对评价该项运动员耐力水平的新指标(动静脉氧差)的看法.     

不同项目运动员前臂最大力量和相对耐力的测定

前言最大力量和耐力是两个重要的生理指标.耐力可分为相对耐力和绝对耐力两种。绝对耐力是指用最大力量收缩时的耐力,不同的人绝对耐力差异不大;而用较小力量收缩的相对耐力会因性别不同、年龄差异、力量不一和研究方法不同产生较大的差异。①最大力量和绝对耐力间的相关因素业已证明:在动力学上,两者存在着正相关(沙瓦,1971):在静力学中也可发现相关存在(土特鲁、杰尼和汤普逊,1950年)。但对最大力量和相对耐力的关系,     

力量、耐力和灵巧训练的结合

大多数的运动需要肌肉力量以及心血管方面的耐力,因而安排一定的时间进行力量和耐力的训练是尤为重要的。在有限的一段训练时间内,什么是提高运动素质的最好方法呢?首先,我们必须确定运动员获取并保持相对高水平的肌肉力量和心血管耐力所需的最少的训练时间。研究表明:大强度的练习可为发展肌肉力量提供有效的刺激,一组要使11块主要的肌肉群都得到锻炼的练习约需20分钟。尽管     

锻造肌肉达人

人体的肌肉,可分三种类型：白肌,瞬间可爆发出很大的力量;红肌,爆发力不强,但耐力很好;介于快肌和慢肌之间,通过锻炼可以向两者转化的中间肌。