锻炼后最佳加餐

以下这些能起到补充能量作用的加餐含有合适的营养物质,有助于身体恢复,不会让你的锻炼努力白费。常见的运动后困境你有没有过走下跑步机,欣喜若狂地感觉自己燃烧了大量热量却非常饿的时候?大多数人都遇到过这种运动后困境,即吃加餐和否定锻炼效果之间的内在冲突。     

有氧锻炼的方法

有氧锻炼是强身健体的最好运动之一，然而我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。你可以把有氧锻炼视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路、慢跑、骑车，当然还有跳健美操。有氧锻炼的好处包括增强心血管系统、降低血压等，当然，最明显的好处还是消耗了热量，从而控制体重。在健身俱乐部，总是鼓励大学根据自己的目标，至少每周参加2－5次有氧锻炼。如果想从有氧锻炼中收益，那就必须采用正确的锻炼方法：1.选择一项你喜欢并且适合你的运动来锻炼。2.运动前需要5－10分钟的热身。例如跑步，要…     

锻炼前吃豆瓣菜健身效果佳

锻炼之前吃把水田芥(又称西洋菜和豆瓣菜)会让你健身时充满动力。这种蔬菜的叶子中含有的营养元素能够减轻锻炼对DNA的破坏。虽然体育锻炼对人体健康有很多好处,但它会导致人体比平时产生更多的自由基,这种有害的氧分子会导致人体老化、糖尿病和癌症。豆瓣菜中富含大量的抗氧化物质,能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜,能让DNA免受损害。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本,要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋豆瓣菜。接着,这些受试者在跑步机上进行锻炼,并逐     

选择好长跑锻炼的场地

<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软     

如何确定锻炼负荷

在锻炼过程中,如果运动负荷过小,达不到健身目的;过大,易使人疲劳,难以恢复,造成疲劳积累,不利于健康.由于人的个体基本情况和对运动的适应程度有着很大的差异等原因,在运动负荷的调控上也没有固定     

数字化锻炼好处多

很多人都知道运动和锻炼对于健康的益处,可锻炼也不能盲目,是要讲究一定科学的。下面是一些数字化锻炼的指标,只有让你的锻炼科学化、合理化,才能达到事半功倍的效果。     

美国老年人锻炼提示

如果你有家族心脏病病史,你首先要到你的医生那里去检查一下。当你准备开始一个锻炼计划的时候,你最好去做一个全面的身体检查,然后做一个阶段性锻炼的测试。选择有节奏的、有代表性的、强度适中的运动对你的循环系统是一种挑战。     

带病锻炼明智吗?

<正>生病了是休息还是继续锻炼?带病锻炼可以帮你更快地战胜病毒吗?恐怕真相并非如此。定期锻炼对人体免疫系统有好处——一些研究表明,它甚至可以降低患上呼吸道感染(如普通感冒)的风险。即使每周进行5次、每次30分钟的适度运动也足以带来好处。     

你需要摄入更多的热量

<正>除非你是一名精英运动员,否则没有必要高度重视锻炼期间如何补充燃料。然而,即使是休闲运动也比休息状态下的身体燃烧了更多的热量,这意味着你需要吃更多的食物来支持锻炼和恢复。     

如何用哑铃进行全身锻炼

<正>当你想到用哑铃锻炼时,你可能会想象用两只哑铃,一只手拿一个。你可以用两个哑铃做很多运动,但作为一个力量和训练教练,我可以告诉你,只用一个哑铃就可以做同样多的运动,甚至更多。事实上,你可以用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练你的整个身体。下面,我列出了你可以依次做的五种运动,来增强你的腿部、臀部、手臂、肩膀和核心肌肉。阅读每个练习的详细描述,以熟悉提示和任何需要的修改,然后跟着我在上面的视频中完成每个练习。     

如何在锻炼中预防健身伤痛

保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。     

夏季锻炼注意科学饮水

夏季气温较高,人们在锻炼时排汗较多,因此,饮水也相应增加,如不注意科学饮水会对锻炼产生不利的影响,甚至有害于身体健康。运动前饮水：有人怕出汗较多,故运动前饮用大量的水。饮用过多的水会对胃产生不良的刺激,同时锻炼时身体运动加剧了对胃的重力牵拉,可引起胃...     

网球锻炼中的体能把握

非竞技性的体育锻炼是以康健身体、愉悦心智为目的的,但若锻炼出几处伤病来就得不偿失了。如果你想安全而富有成效地进行某个体育项目的锻炼,那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外,认真进行锻炼前期的体能把握——热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身     

用锻炼解决15个人生命题

对一个小孩子来说,节假日只意味着一件事:收集礼物。尽管成堆的礼品仍不失其魅力,但现在你的愿望早已不再是带香蕉座的自行车和最新款的芭比娃娃。在成年期,你想要的是一副结实的臂膀、对事业的专注,以及游刃有余的处事气度。怎么达到这个目标?简单,用体育解决。除了健康状况明显好转外,实际上你参加的任何活动都含有大量有价值的技术,它们可以渗入你生活的方方面面。“运动可以让你了解周围的环境,了解作为个体的你到底是谁。”美国著名运动心理学家林达·班克尔博士说,“运动不仅给你对自己行为负责的机会,而且教给你失败并不是无可挽回的。在生活中也是如此,你总是可以暂时放弃,然后明天再重新来过。”如果跑步机能点燃你的激情,一定要让自己沉湎其中。但是如果发现自己的安排索然无味,那就作些变动。“年轻时,我们参加大量的运动,只是我们并没意识到。”美国加州的一位身心健康教育家大卫·罗斯说,“那时运动就是为了玩,现在我们这么做,也是为了找回昔日的感觉。”本着“给予”的精神,我们列了一个礼物单子,从“果断”到“瘦腿”不一而足,同时还列出了能够给予这些“礼物”的运动方式。在悠长的节假日,当你为整天闲坐而苦恼时,记住:锻炼是战胜焦虑的杀手和精力的发动机,一种绝对有效的方法,使你在除夕夜占住电话与朋友海吹神聊。对一个小孩子来说,节假日只意味着一件事:收集礼物。尽管成堆的礼品仍不失其魅力,但现在你的愿望早已不再是带香蕉座的自行车和最新款的芭比娃娃。在成年期,你想要的是一副结实的臂膀、对事业的专注,以及游刃有余的处事气度。怎么达到这个目标?简单,用体育解决。除了健康状况明显好转外,实际上你参加的任何活动都含有大量有价值的技术,它们可以渗入你生活的方方面面。“运动可以让你了解周围的环境,了解作为个体的你到底是谁。”美国著名运动心理学家林达·班克尔博士说,“运动不仅给你对自己行为负责的机会,而且教给你失败并不是无可挽回的。在生活中也是如此,你总是可以暂时放弃,然后明天再重新来过。”如果跑步机能点燃你的激情,一定要让自己沉湎其中。但是如果发现自己的安排索然无味,那就作些变动。“年轻时,我们参加大量的运动,只是我们并没意识到。”美国加州的一位身心健康教育家大卫·罗斯说,“那时运动就是为了玩,现在我们这么做,也是为了找回昔日的感觉。”本着“给予”的精神,我们列了一个礼物单子,从“果断”到“瘦腿”不一而足,同时还列出了能够给予这些“礼物”的运动方式。在悠长的节假日,当你为整天闲坐而苦恼时,记住:锻炼是战胜焦虑的杀手和精力的发动机,一种绝对有效的方法,使你在除夕夜占住电话与朋友海吹神聊。     

锻炼 可以解决的六种健康问题

当你结束一天紧张繁忙的工作之后进行酣畅淋漓的锻炼会有什么样的感觉呢？美国南卡罗来纳州医科大学运动医学系的主任大卫·吉泽博士说：“锻炼给人带来的好处不仅是心理上的,它还能促进大脑产生一种名为内啡肽的化学物质,从而提升情绪,缓解紧张和压力状态,让你摆脱各种疾病的困扰,保持健康心情和身体状态。”     

锻炼的功效——神奇而明显

研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。     

老年人锻炼应注意事项

一、锻炼前要做全面身体检查,以了解自身的健康状况,看看是否有不适宜进行的运动。二、老年人宜进行耐力性锻炼,以提高心肺功能。三、运动量大小要因人而异。总的原则是运动中心率应维持在170减年龄的范围内。三、循序渐进,持之以恒。开始锻炼时运动量要相对小些,2—3周后再逐渐加量。 (李小小)韬摘自《中国体育报》     

锻炼也是一种止疼药

<正>如果你正处于疼痛状态,很有可能会放弃锻炼。然而,锻炼却能帮助疼痛患者减少对疼痛的感知,并克服功能受限。即使如此,疼痛者进行锻炼也要合理适度,并向医生寻求建议。适合疼痛患者采用的十种锻炼方式散步这是一种低冲击性的活动,如果你的身体能力许可,它是一种很好的选择。其好处是,你几乎可以在任何地方锻炼：购物中心、体育场的跑道或停车场。无论你住在哪里,都可以选择在户外步行。     

健身锻炼的十种误解

１仰卧起坐和弯腰运动可以消除腹部脂肪仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法,但不能使脂肪消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢？只要使运动消耗的热量大于从食物摄取的热量就行了。２举重锻炼可使全身肌肉发达那是不会的,除非你有健美冠军那样的遗传基因。即使那样,你还...     

利用淋巴腺轻松排毒——常锻炼,多喝水

你知道吗,通过锻炼和伸展运动,可以增强身体的自然愈合能力.锻炼和伸展运动不仅可以使肌肉看起来更发达,更重要的是,它可以使免疫和淋巴 系统保护身体免受感染,增强对疾病的抵抗能力,抵御威胁健康的外来侵袭.