体力活动与骨骼、关节和肌肉健康

长期规律的体力活动可预防骨质疏松性骨折,有利于改善脊柱和髋关节骨密度,增加肌肉总量、肌力和肌肉爆发力,且不会使无关节损伤史的人发生骨关节炎。而对于骨关节炎患者来说,中等强度、低冲击性的体力活动有利于改善症状和预后．总体而言。目前已有的绝大部分研究证实,体力活动对骨骼、关节和肌肉的健康具有积极影响。     

运动、食物纤维和健康

很早以前人们就把“快(痛快)食、快眠、快便”做为身体健康的重要标志之一。喜爱体育运动的人,由于身体能经常得到活动,自然也就常常会有明显的空腹感,所以食欲往往较好,容易达到“快食”的条件。另外,由于身体得到活动又能很好地进餐,再通过运动后的淋浴清洁身体、消除疲劳,因而也往往可以很快地入睡。也就是说,适当的运动能创造良好的“快眠”条件。然而,对不少人来说“快便”问题有时却     

快速增强你的腰腹和上肢力量

看门兔的朋友们,你们好!不知上期的速度和耐力训练方法是否对大家有所帮助。经过长时间的理论介绍,训练营将从一些比较好操作的训练方法入手,帮助大家提高足球技能,希望大家能喜欢。本期训练营将介绍一组如何增强身体力量的训练方法。训练营的球技交流栏目仍然得到了许多读者的关注,看门兔在此欢迎大家继续提出各自的见解以及疑问,并希望大家能够继续从这里得到知识和友情。来信请寄:北京市体育馆路8号《足球世界》训练营,邮编 100061,email:soccerworld@263．net     

吃出健康的关节

关节不适严重影响患者的生活质量,在饮食方面做些改进或许能减轻症状。以下是一些有助于改善关节健康的食物和营养补充品。绿叶蔬菜菠菜和羽衣甘蓝不仅是沙拉的新鲜食材,而且对关节健康有益。食用绿叶蔬菜能确保身体获得保持关节健康的营养物质。绿叶蔬菜所含有的维生素A、维生素C和维生素K能减轻炎症,从而对关节健康有益。     

如何增强四肢力量

看门兔的朋友们,你们好!经常有朋友问如何加强自己的四肢力量,有关加强四肢力量的训练方法也很多,但关键的还是坚持,三天打鱼两天晒网是肯定练不成力量的。本期训练营对进行四肢力量训练的方法进行一些基本介绍,如果能够坚持训练,相信四肢的力量可以达到令自己满意的程度。此外“现身说法”栏目由本刊记者通过对中超球员的采访,请这些球员结合自己的位置,进行了技术和战术方面的讲解,希望大家能感兴趣,看门兔在此欢迎大家继续提出各自的见解以及疑问,并希望大家能够继续从这里得到知识和友情。来信请寄:北京市体育馆路8号《足球世界》训练营,邮编100061,email: soccerworld@263．net     

增强免疫力 效果上佳的食物

1酸奶 酸奶中含有大量的益生菌,能够保护内脏和胃肠道免受细菌的侵扰。尽管酸奶是作为一种营养品,但来自奥地利维也纳大学的研究显示每天喝7盎司（约198克）的酸奶就能像药物那样提高免疫力。瑞典的科学家让181名工厂员工连续喝了80天酸奶后,发现他们血液中的白细胞数明显增加,患病的天数要比只喝安慰剂的工人低33％。营养学家建议人们每天最好喝两次酸奶,每次6盎司（约170克）。     

食物味道与健康

祖国医学把食物的味道分为酸、苦、甘、辛、咸五种。早在两千多年前,人们就认识到不同食物的味道对人体会产生不同的效用和影响,从而影响人的健康。酸味食物主要有:番茄、木瓜、柿子、乌梅、荔枝、橘子、芒果、李子、葡萄、山楂、石榴、橙子、枇杷、杏、橄榄、梨、醋、马齿苋、猫肉、佛手以及酸菜等。产生酸味的主要成份是有机酸。中医认为,酸味食物具有止喘、止泻、敛汗、涩精、缩收小便等作用。科学实验表明,食用酸味食物可增加肝脏     

美专家谈钙与骨骼健康

骨骼在人体内扮演看包括支撑身体结构、保护内脏器官、固定肌肉、储存钙质等许多角色。充足的钙质和体力活动可以强壮你的骨骼,优化你的骨质量、降低你得骨质疏松症的风险。     

多吃蔬菜水果有助骨骼健康

有越来越多的研究显示,多吃蔬菜水果有助于骨健康. 蔬菜水果属于呈碱性食物,可通过升高PH值,抑制破骨细胞的活性,促进成骨细胞的成骨作用.增加膳食中蔬菜水果的比例,可显著减少尿钙的流失.     

增强肌肉力量的哑铃操

我们下面介绍的这组哑铃练习,它将使你的全身肌肉得到均衡的发展,变得更加健美、有力。它共分为八种练习:一:体前屈练习(见图1)。具体要求:两脚如肩宽,两臂持哑铃放于身体两侧,开始时,人呈站立姿势,然后,上体向前下方倾斜;随后,伸直回到原始姿势。注意以下几点:慢速     

富锌食物可增强免疫力

锌元素到底能不能用来治疗感冒,这个结论已经困惑了医生和科学家几个世纪了。学者综合了13项研究的成果,发现服用含有锌元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中,也很容易在药店中买到）可以抵御感冒,还能让感冒的病程缩短将近一半。其中有3项研究显示在感冒症状初起时每日服用醋酸锌的剂量超过75毫克（超过每日推荐剂量的7倍）,就会让病程缩短42％。     

如何增强女生腰腹力量

前年,我在测验一分钟仰卧起坐时,全年级86名女生中,最多的每分钟40次,最差的2次。女生腰腹力量差,不仅会给体育成绩带来不良影响,而且对女生体型的健美,乃至将来的生育都有影响。因此,我在教学中进行了增强女生腰腹肌力量的试验。研究对象和方法对象:高中二年级女生86人。共4个     

团队力量促进成长

<正>2011年8月底,偶遇"学体"(《中国学校体育》),走进博客圈,找到QQ群,参与BBS论坛,一切对我来说都是那么新奇与陌生。圈中一线名师,如"爱军云轩"、"离阳光最近的人"、"中学海淀龚朝晖"、"王志强"等等,看着他们的经历与成长路程,让我深感惭愧,     

对甲状腺健康有益的食物

<正>甲状腺需要碘才能正常工作,并产生足够的甲状腺激素来满足身体的需要。如果你没有得到足够的碘,就有甲状腺功能减退或甲状腺肿的风险。大多数人能获得足够的碘,因为食盐是加碘的,如果你食用低钠饮食或遵循纯素食饮食,那么就需要增加其他来源的碘摄入量。     

食物价格与健康有关

购买食物时,人人都希望食物永远便宜。即便买得起几千块钱的苹果手机,只要看到鸡蛋涨了一块钱,也会让人心情不爽。但是很少有人想到,食物的价格和健康有何关系？     

从事球类运动年老后骨骼更健康

丹麦哥本哈根大学的研究者发现：每周进行4个小时以上的球类运动（包括排球、篮球、足球或网球）或其他需要负重的运动,能提高骨骼重量和预防骨质疏松症。骨质疏松症被称为是一种无声的流行病,因为它初期没有明显症状,直到出现骨折后才显现出来,更常见于65岁以上的老人。     

运动干预对增强青少年体质与健康促进效果的研究

运用文献资料、体质测量、数理统计等研究方法,对高职院校学生的身体形态、机能和身体素质三个指标进行测试。结果表明,实验组通过12周的运动干预,其健身效果显著,验证了运动干预内容、方法和手段能有效地达到增强青少年体质的目的。     

保护关节 健康之道

关节是人体最重要的部位之一。在球场上,网球选手不断进行快速移动,在变速中处理各种击球,完成像高压球之类的高难度动作,都离不开关节的配合。以手指关节为例,一个职业寿命为＋年的网球运动员,在他的运动员生涯中,指关节共需要弯曲500万次以上。