改善腿部问题(二)

强健腿部肌肉,改善腿部问题,不仅仅可以使你的体态轻盈,步履矫健,还可以使腿部的肌肉线条修长而紧致,进而从视觉上拉长下半身的身材比例,使身材看上去更加的优美。另外,强化腿部的锻炼,可以很好地预防腿部的老化,保持腿部的活力也可以有效地对抗疲劳感,如果你总是感觉双腿沉重的话,你的精神状态也势必会受到影响。所以,和我们一起让双腿运动起来吧!     

我当时就抽了 腿部肌肉痉挛诱因曝光

<正>每个人都在日常生活中遇到过腿部抽筋的情况。无论你是晚上躺在床上还是在跑步机上跑步,那种剧烈的刺痛都会让人感到非常虚弱。腿部抽筋是指腿部肌肉剧烈、突然的收缩或收紧,通常持续几秒钟到几分钟。你可以通过轻柔地拉伸肌肉来缓解这种肌肉痉挛现象。为避免腿抽筋,确保食用有营养的食物,并得到足够的休息。你还需要排除任何可能导致腿部抽筋的潜在问题,     

发球关键词：蹬腿-平衡-甩鞭子

力量来自双腿 发球的力量是从腿部开始，所以要充分利用好腿部的力量。当你已经能自如的完成双腿不离地的转胯-转肩的发球动作，现在开始不妨试试加上双腿的跳起发球。     

美腿养成计划

又是一个短裙短裤的季节。“与其羡慕别人的美腿和超短裙,’不如多给自己一点时间活动你的腿部肌肉。别人同样会羡慕你。”龚教练说罢便拿来海绵棒,开始腿部伸展。这是—个需要半小时“自我折磨”的过程,但是当你变成魔鬼身材后,你会首肯我们这种“自我折磨”课程,为了你的健康,为了秀出你的美腿,这是值得的。     

强健腰腹 无限受益

当看到大威廉姆斯以接近２００公里的时速发出一记令对手目瞪口呆的ＡＣＥ球之后,同样目瞪口呆的你一定会认为,是大威廉姆斯强健的臂部和肩部肌肉让她有了这种神奇的力量。事实上,在网球运动中,臂部和肩部肌肉并不是孤立地起作用,腰腹部肌肉也帮了大忙。 “在网球运动中,腰腹部肌肉是绝大部分力量的动力源,”美国网协ＵＳＴＡ体育科学委员会成员艾伦贝克阐述道：“当球员们发球的时候,他们的双腿强有力地蹬地。而只有他们具备了强健的腰腹肌肉,双腿产生的力量才能不受损失地传达给挥拍的手臂,击出快而有力的发球。如果腰腹肌肉虚…     

武术教学中腿部肌肉锻炼策略

<正>文章以初中体育武术教学腿部肌肉锻炼策略为研究主题,首先分析了初中体育武术教学中开展腿部肌肉锻炼的重要性,然后分析了初中体育武术教学腿部肌肉锻炼存在的问题,最后探索相应的教学路径,并以人教版《体育与健康》七年级全一册教材第八章“武术”的教学为例给出教学案例,以期为初中体育教师提供参考。     

趁着冬天来瘦腿

<正>你想减掉腿上多余的脂肪吗？以下五种锻炼对减少下半身的脂肪很有用。当你锻炼这些肌肉时,身体会燃烧热量,随着时间的推移,你将会越来越接近自己的减肥目标。为此,你应该在每周的健身方案中安排两到三次腿部训练,具体次数取决于锻炼强度。动作1保加利亚分腿式深蹲这个动作可以充分锻炼腿部肌肉,从而增强力量和稳定性。随着时间的推移,更多的肌肉意味着燃烧更多的热量。     

如何使双腿健美

一双曲线优美的腿,可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态,过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实有弹性,粗细适中,抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。 腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼,如短跑、举重等,主要是快肌     

我国优秀短距离速滑运动员直道滑冰腿部肌肉肌电特征研究

运用表面肌电和高速摄影同步技术,结合功能解剖学,分析短距离运动员直道滑冰单步周期腿部肌电特征。结果：（1）左腿振幅峰值前4的肌肉依次是股内肌、股外肌、胫骨前肌和腓肠肌,右腿振幅峰值前4的肌肉依次是股内肌、胫骨前肌、股外肌和腓肠肌,左、右腿振幅峰值最小的都是臀大肌;（2）单步周期腿部肌肉有效放电时间最长的都是胫骨前肌,最短的都是臀大肌;（3）单步周期腿部肌肉贡献度最大的肌肉依次是股内肌、胫骨前肌和股外肌。结论：（1）单步周期腿部肌肉振幅峰值都出现在蹬冰期,股四头肌和股后肌群在重心转移和蹬冰2个阶段都出现近似的振幅峰值,两者处于共激活状态,因此在训练实践中也要同步发展股后肌群力量;（2）单步周期中,股内肌、胫骨前肌和股外肌在腿部肌肉中有效放电时间最长、做功 最大,在完成单步周期动作时作用最大,臀大肌有效放电时间最短,做功最小,在完成单步周期动作时作用最小,但在训练实践中,胫骨前肌的作用被 低估,臀大肌的作用被高估;（3）运动员左、右腿单步周期动作模式一致,但摆动期左腿更主动,蹬冰期腿部肌肉的具体协调模式不同,在实践训练中设计练习方式时要注意左、右腿的差异。     

零存整取健腿法

要想瘦身,运动是必要的,能否在运动中持之以恒更是瘦身的关键。健腿也是如此,怎样才能把双腿塑造得更加完美?首先是要有合理的方法,其次是要循序渐进、长期坚持。哪怕你每天抽出5分钟、10分钟进行运动,长期以往,你就可以收到回报。有氧腿部运动     

快跑后不要骤停

我们常见到有些人在短距离快跑或长跑结束冲刺后突然停住或坐下,这对身体是非常有害的。因为人在跑步时,下肢充血。要把下肢的心液及时送回心脏,一部分力量是靠腿部肌肉的收缩,挤压血管使血液上升,快跑后骤停,腿部肌肉放松,失去挤压作用,因重力(地心引力)的作用,致使下肢大量的郁血不能及时送走,造成回心血量减少,使大脑暂时贫血,严重的会发生晕倒的现象。因为它是由于重力引起的,所以叫“重力休克”。它的一     

跑步正反馈

<正>在开启一项新的运动时,总会有一些生活习惯或身体层面的不适感,然而,如果你能坚持下来,就能收获很多好处。跑步也是如此。跑步募集了全身的肌肉,从脚踝周围的小块肌肉,到腿部和肩部的大块肌肉,养成规律的跑步习惯可以极大地改变身体外观和运动能力。     

试谈音乐与速度滑冰

人们在接受周围的事物时,往往会反映出他们的情感、个性、志向的特点,这种现象是人在内外环境作用下情绪体验的正常反映.经过一般系统训练的速滑运动员,大都会感受到,速滑训练是一项特别枯燥,单调、而又辛苦的运动.这个项目是以上体前倾、双腿弯曲的"骑式姿势"、持续地、单调地、周期性地重复同一动作,用背与腿部的肌肉力量来完成的个人性的运动.单就如     

高抬贵腿利健康

只听说过高抬贵手,这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。据报载,英国女王伊丽莎白年过古稀,但看上去比她的实际年龄年轻得多,其奥妙所在,就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道。她每天抽出几分钟,愉快地把双腿高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢2-3次,每次5-10分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出,当一个人的双腿翘起,高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放松,同时有利于心肺的保健。高抬贵腿利健康@易定国     

运用超量等长训练来提高游泳运动员的腿部爆发力

<正> 许多游泳运动员面临的一个问题是无法在爆发式动作中,例如在出发和转身蹬壁时充分利用腿部肌肉力量。我们经常看到,许多运动员腿部肌肉力量很大,但缺乏在爆发性工作中充分利用腿部肌肉力量的能力。因此,需要通过一种训练来沟通肌肉力量与爆发力之间的联系。这种训练方法必须经济可靠,易于实行与调控,还应实用有益,风险小。幸运的是确实存在这么一种训练方法,可以很容易地应用到陆上训练中去,这就是超量等长训练。     

翘屁股训练能提高弹跳力

众所周知，运动员起跳时，总要先下蹲、掀 臀，从运动生理学的角度看，这是为了增加臀部与腿部肌肉的长度，使其收缩时产生更大的力量，传导到地面，将身体弹向空中。从肌肉与弹跳的关系看，肌肉长度增加后，可以使起跳力量更大。 根据人体机理，主要有三个方面：第一，肌肉的初长度增加后，可以增加收缩时的反弹力量；第二，肌肉拉长过程的本身是一种“信号”，会给大脑皮层专管肌肉收缩的神经受到刺激，使受到刺激部位发布更强大的命令让肌肉收缩；第三，从力学角度看，肌肉拉长后，可以增加力对臀、腿部的作用时间，有利于得到收缩前一瞬…     

怎样学蛙泳

蛙泳是最普及的泳式之一。如何学习和掌握好蛙泳、怎样才能达到事半功倍的的效果呢？本文就此作一简单介绍。一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需从陆上腿部动作做起。具体方法为：１．坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地（凳）。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,...     

刚性增肌 自由重量训练全身

<正>男性想看起来强壮魁梧,没有比增长肌肉更好的办法了。然而,去健身房锻炼对很多人来说是一个挑战。幸运的是,不需要花哨的运动器材或昂贵的健身房会员资格,同样能获得你想要的结果。只要拥有一些自由重量训练器材和掌握一些专业知识,就可以在家里锻炼肌肉。这套方案靶向了身体上多数重要的肌肉,包括胸部、背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌和腿部肌肉。此外,     

塑造下肢肌肉

双腿在网球运动中的作用是不容忽视的．想要成为一名优秀的网球运动员,你的双腿必须强健有力,柔韧灵活,只有这样,你才能成为奔跑在网球赛场上的真正高手。     

聪明的美腿法

<正> 粗壮的腿是减肥的最大障碍,下身的脂肪(臀部、大腿部等)很难被减掉。下面是专家们的三点建议。一、聪明的锻炼。减去下身脂肪的最好运动是:步行、骑车、滑雪和爬楼梯。慢走、跑步和游泳,对于苗条腿部及臀部的作用极小。运动量一般每次锻炼20—30分钟,每周3—5次为适宜。二、聪明的巩固。在全身锻炼的同时,辅以腿部运动,加强腿部肌肉,改善腿部弹性,使其更有形。站立,一条腿向后伸,与地面平