轻松练大胸

我们和你一样喜欢做杠铃卧推,但是,虽然你自从上高中以来就在每周一的晚上做杠铃卧推,并不意味着你不能偶尔换别的训练动作。用哑铃做卧推不仅对肩关节来说更安全,而且能刺激到更多的胸部肌群,这就意味着更多的训练负荷被聚焦到胸部肌群上。此外,当家中或者酒店健身房里训练器械有限时,哑铃就是你的最佳选择。采用本文推荐的胸部训练计划4周,你的胸部肌群将大为改观。     

粉红力空间 女性锻炼设备适用选单

<正>很多女性健身者初次踏入健身房时,在各种各样健身设备面前,多多少少都会有点陌生距离感。相比哑铃、杠铃等自由力量设备,很多组合器械都在一出厂时,就帮助使用者提供了正确的操作姿势和肌肉收缩轨迹,提高体适能的同时,增加了额外的稳定性,更适合初学者或者女性使用。     

用“太空漫步”机 平衡血糖

说到健身,你的第一反应是什么？健身房或者体育馆吗？其实在我们身边就有可以让你健身动起来的“家伙”。那就是安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身路径。这些简单的器械可以供不同年龄、不同体质的人使用。这些健身路径,使用简单也成了很多普通百姓的“健身房”,圆了自己的健身梦。     

在铅球训练中的力量、爆发力和速度

在铅球训练中,杠铃练习是一种十分有效的重要手段。由于铅球的质量是固定的,所以,我们不一定强求在杠铃练习中不断地增加杠铃的重量,可保持杠铃重量不变而要求运动员在练习中加快完成动作的速度。杠铃练习数量的增加并不等于力量的增加。前者的增加可能是运动员通过多次练习     

一种新的力量练习方法

一种新的力量练习方法,叫做“消极用力”练习,这个名词容易引起误解。任何一种将杠铃往上举起和放下的活动,就被称作积极和消极的用力。积极用力是将杠铃往上举起,消极的用力是将杠铃放下。     

杠铃与哑铃 健身武器怎么选？

<正>即使负重工具和装备的选择越来越多样,力量训练的经典装备仍然首推杠铃和哑铃。用杠铃或哑铃进行力量训练可以降低患心脏病的风险,改善身体成分,减肥,增加骨密度,提升心理健康,等等。这些设备还可以帮助你增加肌肉重量,加速减少脂肪,提高运动表现。然而,用其中的一种工具进行力量训练是否比用另一种工具更好呢？实际上是的。有时,杠铃比哑铃更好,反之亦然。     

令人瞠目的铁技表演勇士

六名助手把一副杠铃抬到台上。“六名”,这绝不是虚张声势,因为杠铃净重三百九十五公斤。这位大力士要表演铁板蹻了。把杠铃放在他的大腿上,杠铃上三个助手拿起三角顶。在大力士手中是一对九十公斤重的球形杠铃,在杠铃上还有一位助手,拿起大顶。这个造型的总重量是七百八十公斤。另外一个节目是:一个共重四百公斤的铁框架。架的一头放在大力士的双肩之上,然后往这     

震惊中国举坛的年轻大力士何灼强

何灼强踏着大步出来了,虽然他体重才51.7公斤,但他站在117.5公斤的杠铃前,却俨然象古希腊诗人荷马所描写的能撑起擎天大柱,将天地分开的大汉阿特拉斯。马上,他就要征服脚下这个世界上52公斤级从未有人能举起的杠铃了。如今,面对杠铃,面对成千为他欢呼的观众,他却表现出若无其事的样子……他的镇静自若使我想起了他的教练告诉我的他在     

杠铃片在业余标枪运动员基础训练中的运用

杠铃片是一种非常简单的力量练习器械.将杠铃片作为辅助训练的一种手段运用到业余标枪运动员的基础训练中,能有效提高运动员的力量素质、协调性和专项技术.在训练过程中,杠铃片的重量要因人而异,练习次数应循序渐进.     

炫腹快车道 600次训练计划

假设你即将举行婚礼,或者去海边旅行,参加泳池派对……不管是什么活动,总之你希望以最好的身材出现在当天,让大家一看到你就发出惊叹:“他肯定一直在健身房刻苦锻炼”而不是:“他肯定整天躺在沙发上吃垃圾食品”。     

一个杠铃片帮你增强上肢力量

一个杠铃片如何帮助你进行上肢力量练习?这一次,我们将通过杠铃片进行以下动作的练习,来增强上肢肌肉力量。练习时,需要遵循循序渐进的原则,量力而行,务必选择适合自己的重量。在确保安全的同时,保证每项练习的动作规范及高质量,而不是只关注每组的重量及数量。与此同时,练习过程中,核心肌群应始终保持收紧状态,两脚与肩同宽.     

少年女子弹跳力训练注意事项

一、不能过早使用杠铃,特别是大重量的杠铃 由于少年女子椎间软骨较厚,牢固性差,而肌肉力量又较弱,过早使用杠铃训练,对脊柱尤其是腰部易产生不良影响,经常压迫脊柱,可导致椎间盘营养不良性变化。其次,杠铃限制了运动速度,容易把肌肉练僵而失去弹性,影响运动员灵敏性和协调性的发展。     

战略制胜 怎样制订精准的训练计划

<正>俗话说,不计划成功,就是在计划失败。不管是小白还是老司机,精准制订适合自己的训练计划都非常重要。比如应该用杠铃和哑铃还是组合器械训练,选择一个还是多个训练动作,使用大重量还是轻重量,做一组还是多组,冲击极限还是点到为止……如何安排这些要素,将决定着你的身体如何变化。     

小空间大肌肉

<正>这6个训练动作只需要最少的空间和训练器械,就能带来巨大的冲击。在锻炼的高峰时间段,拥挤的健身房会阻碍你完成常规训练。当你时间紧张,不能在健身房里跑来跑去,或者等待其他训练者在深蹲架上完成他的3组欺骗性深蹲时,这种烦恼就会更加严重。好消息是,我们有一个应急计划来应对这些情况的出现。美国马萨诸塞州曼彻斯特运动俱乐部的首席力量教练马特·普德瓦建议在时间紧张的情况下,用下面6个训练动作来替代常规训练动作。这些训练动作不需要使用多样化的训练器械,而且只需要几平方米的空间就能进行,它们能同时刺激到全身多个肌群。每个训练动作做8～12次,一轮训练下来只需要10分钟左右。你可以偶尔在常规训练之后,做一轮下面6个训练动作的训练,作为常规训练动作的补充,或者直接做3轮这6个训练动作,作为一次训练课。现在就开始行动吧。     

高档健身房 好戏在后头

大家是否发现这样一个有趣的现象——现代都市人常会做一些“傻事”:上班时乘电梯,下班再来个爬楼梯锻炼:;开着汽车上下班,再骑自行车健身……不管怎么说,大家健身房如雨后春笋般窜了出来,尤其是一些高档健身房的出现,带给人们另一种全新的健身理念。     

健身的女孩看过来

鱼和熊掌不能兼得,所以有不少女孩都放弃了美食而选择美丽。不用惊讶现在有越来越多的女性热衷于去健身房做锻炼,也许你也正在犹豫在健身房是做器械呢,还是跳有氧操好呢?还是让我们看看它们锻炼的效果比较吧,因人而异嘛,也许能帮你做个参考。     

刚性增肌 自由重量训练全身

<正>男性想看起来强壮魁梧,没有比增长肌肉更好的办法了。然而,去健身房锻炼对很多人来说是一个挑战。幸运的是,不需要花哨的运动器材或昂贵的健身房会员资格,同样能获得你想要的结果。只要拥有一些自由重量训练器材和掌握一些专业知识,就可以在家里锻炼肌肉。这套方案靶向了身体上多数重要的肌肉,包括胸部、背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌和腿部肌肉。此外,     

简易力量训练架的制作及其使用方法

在身体训练中,力量练习占的比重较大。增强上肢、肩带、躯干和下肢肌群力量,需要利用各种训练器材。如:杠铃、哑铃、壶铃、综合力量训练器械和各种类型阻力器等等。目前,常用的力量训练器材,以杠铃为最普遍。实践证明,利用杠铃做各种力量练习,对增强力量素质有显著效果。杠铃是举重运动员的训练、比赛器材,也是其他各项运动员身体训练不可缺少的器材之一。一付杠铃的重量大,训练时搬动起来很不方便,给训练带来一定的影响。过去,体育器材生产单位加工的力量训练架,如:卧推架、深蹲架、静力架等都很苯重,购价高,用料多,安全性也差,搬动困难,使用很不方便。训练实践中,我们感到很有必要把以杠铃为主的力量训练器材,组合在一个有几种用途的训练架子上,以便运动员     

文身后的锻炼须知

<正>走进健身房,你会看到不少年轻锻炼者在挥汗如雨的同时,皮肤上暴露出各种图案的文身。健身房无疑是展示身体艺术的比较理想的场所,一些人会认为文身能让自己的健美体格进一步彰显个性。做完文身后立即去健身房锻炼是不正确的做法,因为皮肤的伤口需要一定的恢复时间。事实上,文身后的护理是一个复杂的过程。如果不遵循正确的护理程序,文身处就有感染的风险。健身房的清洁程度并没有达到无菌状态,各种剧烈的动作、汗水和紧身的衣服都会增加皮肤感染的可能性。     

家用瘦身器跟我选

减肥瘦身,几乎是每个女人都在念叨着的。可能够找出固定时间去健身房健身的女人可实在是屈指可数。大部分女人是职场一把好手,回家照顾老公和孩子也是一把好手,哪里还能找得出时间在去健身房?不过,能干的女人总是有办法的。看看我们为你推荐的几款小型家用健身器吧,你就可以家务、健身两不误了。