我是这样在夏季进行耐热锻炼的

我在十多年的健身锻炼实践中摸索到一些体会,健身锻炼要随着季节变换而进行适当的调整,经过调整会增强耐热健身锻炼的效果。每到夏季气温逐渐升高,动一动就出汗,在这样的天气怎样进行健身锻炼呢？我认为天再热也要动一动。然而,运动要讲究科学,要对健身锻炼适当调整。     

无法接受没有运动的生活 专访健身佳丽梅丽莎·古丽

<正>问：很荣幸请到你上《肌肉与健身》杂志,每个人都有一个特殊的故事,讲述他们是如何参与到健身中来的。你能告诉我们一些你走到今天的历程吗？梅丽莎：我从小就喜欢运动和锻炼。我年轻的时候曾经参加过障碍赛。即使我不做任何专业的健身训练,我至少也会尝试做有氧训练。我简直无法想象没有运动的生活,我认为运动能帮助我保持更多的纪律性。     

健身房穿搭 运动男装有讲究

<正>当你准备出门锻炼的时候,可能会想知道该穿什么不该穿什么去健身房。穿吸湿排汗的衣服男人不该穿去健身房的衣服是从布料开始的。当你在健身房锻炼出汗时,穿吸湿排汗的衣服能保持凉爽和舒适。专业运动服可以让汗水远离身体。穿一件短袖T恤衫,它的设计功能是把汗水从身体吸到外表面。具有吸湿排汗性能的面料是聚酯和莱卡的混合。虽然它们比普通的棉质T恤更贵,但寿命更长,干得更快,让人在整个锻炼过程中保持舒适。     

女性健身有错必纠

<正>即使到了2022年,健身领域也充斥着一些误区,尤其是围绕女性健身的不当认知。虽然,健身行业的专业人士们不断地向大众灌输正确的观念,但也很难完全过滤掉错误的信息。误区1如果你想减重,就需要做很多有氧锻炼当谈及减重时,虽然有氧锻炼是首选,但最好的方案是根据个人目标,把有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼对心肺和燃烧热量有益,但任何形式的抗阻训练,都能帮助你增加肌肉,进而在长期内提高代谢功能。身体能在力量训练后的48小时内继续燃烧热量。     

健身气功对延缓老年人智力衰退效果的调查研究

选取江苏省无锡市锡山区长期参与健身气功锻炼的133名老年人作为健身气功组,选取南京市栖霞区、玄武区、鼓楼区18所老年公寓无健身气功锻炼经历,偶有少量体育锻炼的108名老年人为普通组,采用瑞文标准推理测验进行测查。结果：健身气功组老年人的智力总得分明显高于普通组老年人,达到非常显著差异水平;人口学变量对健身气功组老年人智力总得分影响不显著;参与健身气功锻炼年限对老年人智力变化影响不显著,但每周锻炼量对老年人智力变化影响非常显著,总体表现出锻炼年限越久、每周锻炼量越大的老年人智力得分越高的特点;在参与健身气功锻炼形式上,不同锻炼形式对老年人智力得分变化存在显著影响。结论：老年人长期有规律参与健身气功锻炼可能延缓其智力衰退速度,其效果量受锻炼量和锻炼形式的影响。     

健身躺平有理 这些情况暂停锻炼

<正>无论你是多么专注于锻炼和实现健身目标,总有些时候你就是不想锻炼。也许你太累了,正在享受假期,或者繁忙的日程安排根本不允许。不管是什么原因,当那些日子来临时,沙发似乎比健身伙伴更适合你。偶尔不锻炼,或者在日常锻炼中增加休息,实际上对达成健身目标有益。研究表明,力量训练后的恢复时间从两天到一周不等。休息也有利于心理健康。身体和大脑都需要时间恢复整体健康,同时也为了达到最佳表现。     

趁着冬天来瘦腿

<正>你想减掉腿上多余的脂肪吗？以下五种锻炼对减少下半身的脂肪很有用。当你锻炼这些肌肉时,身体会燃烧热量,随着时间的推移,你将会越来越接近自己的减肥目标。为此,你应该在每周的健身方案中安排两到三次腿部训练,具体次数取决于锻炼强度。动作1保加利亚分腿式深蹲这个动作可以充分锻炼腿部肌肉,从而增强力量和稳定性。随着时间的推移,更多的肌肉意味着燃烧更多的热量。     

《八周强身法——获得健康体魄的捷径》

[美]安德鲁·韦尔/著新华出版社 14.00元这是一本重要的、能够取得立竿见影效果的健身指南。韦尔博士在这本书中将他的畅销书《不治而愈》一书中人体存在自我康复系统的思想加以提炼,归纳出一套切实可行、通过八星期的逐步锻炼达到健身长寿的计划。在这本书中,韦尔博士以通俗的文字和权威的知识指导你建立有益于健康的饮食;给你示范散步和伸展运动;向你推荐四种抗衰老的补充剂,以增强你身体的自疗功能;教你五种基本呼吸法,帮助你消除疲劳和增加能量。本书还穿插许多生动的病例现身法,以证明这项锻炼计划所取得的了不起的成功。     

小心鞋带

在小区健身,还是穿运动鞋为好,这样让你锻炼以后会很舒服。不过,会不会系鞋带,也是一门学问。     

健康小贴士

本期主题:冬季户外运动问:我习惯早起,请问大清早锻炼好不好？答:冬季早晨地表气温相对空中低,会出现气温逆增现象,空气中一些有害气体在地面的浓度较高,同时清晨气温低,是心血管疾病多发时间,因此上午10点后进行体育锻炼比较好。问:锻炼后出汗了穿不穿外衣？答:刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷, 但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,因此运动后应当及时穿上外衣,做好     

热门HIIT瘦身更有效？

<正>HIIT是减肥的有效手段这一说法已经席卷了整个健身界,然而,它到底是什么？如果你的目标是减肥,HIIT真的比传统的有氧锻炼更好吗？什么是高强度间歇式训练？HIIT是指穿插进行高强度的心血管锻炼和休息的锻炼方案,可增强耐力和力量,比低强度的有氧锻炼能更快地减轻体重。     

最好的锻炼前和锻炼后早餐

<正>任何经历过胃痛或在清晨的动感单车课程上有过近乎昏厥感觉的人都知道,如果你想在早上的锻炼中表现出色,锻炼前所吃的早餐是至关重要的。当你增加锻炼的持续时间和强度时,为身体补充燃料和运动后恢复非常重要。因此,虽然在练习瑜伽前食用的饮食可能只是为了抑制饥饿感,但进行铁人三项训练前的进餐是帮助你提升运动表现（然后重建）的关键。所以,这意味着你在锻炼前吃什么在很大程度上取决于你正在做的运动类型。     

锻炼的功效——神奇而明显

研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。     

让健身能坚持下来的七个妙法

每个人都知道运动和健身的好处,但要想真正坚持下来,持之以恒,却远没有看上去那么简单。很多人都是兴冲;中地开始,最终却半途而废。即便是专业的健身人士,也有丧失兴趣和斗志的时候,那到底有没有什么好办法能让健身运动得以持久呢？以下七个诀窍或许会帮助您克服自身惰性、保持高度的锻炼热情。     

健身练武的环境效应

健身锻炼的人与习武之人都知道,在室内的健身锻炼,或习武练功的场所,都蕴藏着众所不知的环境效应,实际上能决定你怎样顺利地完成必要掌握的动作与效果。如果健身与练武的场地环境很坏,它便会妨碍你的动作自由发挥,甚至影响健身与练武的效果;反之,它将有助于你的学习与发挥,增强你体内"气势"的流动,达到锻炼与习武的终极目标。     

“五字经”助我高温天气中锻炼

盛夏,一动就出汗,尤其是"三伏"天就更懒得活动了。后来,我在报刊上看到了《耐热锻炼克酷暑》、《天再热也要动一动》等文章,读后既知道了耐热锻炼的好处和方法,又受到了鼓舞,从而增强了坚持耐热健身锻炼的信心和力量,从此我扬起了耐热锻炼的风帆。     

行为转变理论模式在社区居民体育健身锻炼行为干预中的运用

调查沈阳市铁西区和淄博市张店区社区居民体育健身锻炼行为现况,采用行为转变理论模式对居民健身锻炼实施不同的干预措施。结果发现,社区居民在体育健身锻炼行为各阶段的情况是:打算转变前阶段的居民占45.03%,打算转变阶段占13.91%,准备行动阶段占13.41%,行动阶段占16.05%,巩固阶段占12.58%。干预前后社区居民对体育健身锻炼重要性的认识、保持锻炼的信念和参与体育健身锻炼的百分率均有较大的提高,居民参与锻炼的人数也有增加,干预组与对照组之间的差异有显著性意义(P<0.01)。     

运动时的身体信号

在健身过程中,为了取得良好的效果,要根据个人身体特点选择运动量,青少年和儿童可以锻炼到出汗,如果在健身活动中,发现有异常感觉时,应暂停活动,及时就医或咨询运动方面的专家。     

在有氧无氧间横跳 游泳的双重属性

<正>如果游泳是你最喜欢的日常锻炼方式,那么你可能会想知道：“游泳是有氧运动还是无氧运动？”虽然游泳通常被视为一种温和的有氧运动形式,但你有可能挑战自己,让它成为一种无氧运动。游泳对关节的冲击力低,再加上正确的调整,它可以提高心率,并调动与更困难的锻炼相关的快肌纤维。无论你是进行氧运动还是无氧运动,游泳都是一种促进身体健康和帮助预防心血管疾病的有效锻炼形式。     

简易健身操

人们总会为自己没有进行锻炼找理由,说是工作忙,家务多、有社交活动或是以懒为借口,实际上,正常的身体锻炼是健身和保持精神焕发的基础工作,即使是体力劳动,也不能与健身锻炼相提并论,它不能使你放松,不能使肌肉具有弹性,不能提高你的力量水平,工作只能消耗你的体力和精力。但是,健身锻炼却能达到相反的效果,它使你振作起来,使你精力充沛使你健康,使你能更好地对付你的日常工作。如果你开始感到容易疲乏、感到不舒服,在下班之后就没有精力与家人进行一些娱乐活动,并对此感到厌倦,那么,实际上你已经是把锻炼身体荒废得太久了,再也不能找任何借口了。进行适当的