药球轰炸 腹部甩脂特效练习

<正>对于瘦身人群,多余的腹部脂肪很难攻克。只有采用正确的锻炼方法和合理的饮食方案,才能获得紧致的腹部。然而,当谈及锻炼器械时,一个被低估的工具可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪,那就是药球。药球是一种易于获得、功能多样的锻炼工具,它能有效地收紧核心肌肉群,帮你能获得苗条、健康的身材。那么,拿起一个药球,开始锻炼吧！以下九个药球练习能夺走腹部脂肪,增强核心肌肉群的力量。     

肌肉粗壮的秘密

<正>对健身人群来说，拥有健硕粗壮的肌肉是梦寐以求的事情，而让肌肉变得粗壮离不开抗阻力训练，本文将解释肌肉增大的过程是怎么实现的？肌肉增大是指肌肉尺寸的增加。大多数情况下，这种增加是通过运动和包括力量训练在内的锻炼来完成的——举重是增肌最常见的方法。肌肉增大主要有两种类型：肌浆增大和肌原纤维增大。肌浆增大是指肌肉物理形状的增加，也是大多数人所提到的增肌训练的意思。同时，肌原纤维增大是指肌肉变得更致密、更坚实。     

瑜伽助强壮

<正>虽然很多人认为瑜伽主要是一种拉伸和放松的方式,但实际上它是一种奇妙的全身性锻炼,甚至可以让人更强壮。为什么练习瑜伽对力量训练有帮助？经常练习瑜伽能增加肌肉和骨骼重量,这就有助于力量训练。它通过挑战肌肉和骨骼来促进力量增长。这种好处几乎不需要任何特殊的设备就能获得。作为一种自重锻炼,     

箭步蹲练法全解

<正>箭步蹲可谓是一种顶级的力量训练动作。它有几十种变形方式,要么通过改变动作方式,要么通过增加阻力——这样做的回报是很大的,即下肢肌肉群更强壮。箭步蹲锻炼了哪些肌肉？箭步蹲锻炼了下半身最大的肌肉群,主要是股四头肌、臀大肌和内收肌（大腿内侧的肌肉）。其他被锻炼到的肌肉有腘绳肌、臀中肌、小腿和核心肌肉群。不管你做哪种形式的箭步蹲,所有这些动作都靶向了上述肌肉。     

蹦出新鲜感 弹跳工具最优解

<正>跳绳是最接地气的训练小工具,既可以作为中学生的课间锻炼项目,也可以为拳击手增补提升有氧耐力。简言之,这种便携实用的健身小物,对任何想要燃烧热量、增强肌肉力量和测试有氧体适能的人,都很有用。市面上有很多种不同类型的跳绳,比如,跳双摇也毫不费力的速度跳绳,有助于增强肌肉耐力的负重跳绳,等等。不同的跳绳可以靶向不同的训练目的,更适合不同风格的锻炼风格。如何选择最适合自己的跳绳,本文能帮你做出明智决定。     

冰按摩对延迟性肌疼痛的效果

个别不经常从事超时锻炼和偶尔参加体育锻炼或试图按新的训练方式进行训练的人,在训练后24到48小时,往往会出现一些肌肉的不适。这种情况,在文献中一致认为是属于延迟性肌肉疼痛的范畴(DMS)。     

抗阻训练运动处方研究进展

抗阻训练作为全面身体锻炼的一部分,可以显著增长肌肉力量和体积及发挥慢性病防治作用。抗阻训练运动处方的内容主要包括训练强度、组数、频率、方式、顺序、间歇时间、肌肉收缩速度和训练量等方面。根据运动人群和运动目的不同,其中每一方面都可以制定出多种不同处方方案。正确合理的处方制定和使用涉及到不同的运动效果,对于专业运动人群和普通大众合理科学地安排运动和锻炼十分有必要。     

适可而止 运动过度是身体折磨

<正>过犹不及的道理,也适用于健身运动。恰到好处的锻炼,为健康助益多多;过度训练则给身体带来种种危害。多大的锻炼量算是过度训练?当你启动一个新的锻炼方案时,搞清楚多大的锻炼量算是过度训练可能是一个挑战。避免过度训练的最好方法是制定合理的锻炼策略,其中一定要包括休息和恢复部分。没有计划的训练很容易造成过度训练。大多数人认为每天必须去健身房锻炼一个小时或更久,但没有必要每个人都这样做。     

刚性增肌 自由重量训练全身

<正>男性想看起来强壮魁梧,没有比增长肌肉更好的办法了。然而,去健身房锻炼对很多人来说是一个挑战。幸运的是,不需要花哨的运动器材或昂贵的健身房会员资格,同样能获得你想要的结果。只要拥有一些自由重量训练器材和掌握一些专业知识,就可以在家里锻炼肌肉。这套方案靶向了身体上多数重要的肌肉,包括胸部、背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌和腿部肌肉。此外,     

运动后肌肉酸痛的原因分析

<正> 体育运动和比赛后,常常听到“我的肌肉疼痛”之类的话。现就此问题谈谈自己的意见。通常在进行新的训练后24～48小时,会感到不舒服甚至肌肉酸痛。由于肌肉酸痛会使运动员锻炼的劲头下降,或使经常锻炼的人由于肌肉酸痛而不愿意再锻炼下去,有时会中断了锻炼。因此了解运动后产生肌肉酸痛的原因,对由于肌肉酸痛而不愿意锻炼的人或运动员的训练会有较大的帮助。引起肌肉酸痛的原因     

让举重助你减重

<正>通过举重来减重是一种有效的办法,因为它有助于同时燃烧脂肪和锻炼肌肉。专业的举重和减肥技巧有助于轻松减轻体重和增强肌肉力量,它还能提升整体健康水平。打算减重的人可以采用力量训练、自由重量和循环式锻炼来增加对减肥所付出的努力。在开始用举重来减肥之前,请咨询专业人士的指导。     

力量训练方法及应注意的问题

任何体育项目都离不开力量,力量素质是各项身体素质的基础,是运动员掌握技术提高成绩的保证。根据运动项目的特点,力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。当今体育比赛竞争紧张激烈,良好的身体训练是取得比赛胜利的法宝,而力量训练是各个运动项目中身体训练的主要内容。下面为大家介绍十种力量训练方法。◆负功训练法国内外一些力量训练专家认为:负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正功形式(举起重物,肌肉主动收缩)完成后,接着就是负功形式(放下重物,肌肉被动拉长)。运动员通常在力量练习时,正功形式所用…     

让你受伤的壶铃 犯这些错误很危险

<正>壶铃训练是一种越来越受欢迎的力量训练形式,它提供了一种独特的方式来保持健康和锻炼肌肉。然而,在任何锻炼计划中,如果你不使用正确的姿势,就会存在受伤的风险。壶铃训练,安全第一。如果你不小心犯下以下这些常见的壶铃错误,可能会导致严重的伤害。摇摆得太快人们在做壶铃练习时最常见的错误之一是把壶铃摇得太快。他们认为运动得更快,会得到更好的锻炼。     

力量训练应隔日进行

在业余训练和健美运动训练中,增长肌肉的力量练习是必不要少的。这种力量训练有人采用日日训练,也有人采用隔二日训练,但隔日训练法才是增长肌肉力量的最佳选择。因为人体(包括肌肉)有一种超量恢复的功能,就是当人体在锻炼时消耗了一定量的能量物质后,在恢复时会超过原来的贮备水平,取得锻炼效果,肌肉纤维就比原来有所增粗。所以,每次力量练习时间的间隔是非常重要的。如果天天练,     

女性健身有错必纠

<正>即使到了2022年,健身领域也充斥着一些误区,尤其是围绕女性健身的不当认知。虽然,健身行业的专业人士们不断地向大众灌输正确的观念,但也很难完全过滤掉错误的信息。误区1如果你想减重,就需要做很多有氧锻炼当谈及减重时,虽然有氧锻炼是首选,但最好的方案是根据个人目标,把有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼对心肺和燃烧热量有益,但任何形式的抗阻训练,都能帮助你增加肌肉,进而在长期内提高代谢功能。身体能在力量训练后的48小时内继续燃烧热量。     

珍珠球运动锻炼对大学生体型的影响研究

以男女共36名大学生为研究对象进行18周的珍珠球锻炼,测量并比较锻炼第1周、第10周、第18周体重、BMI、肌肉重、脂肪重、上臂围、腰围、臀围、大腿围等8项体型指标。结果表明,通过18周的珍珠球锻炼,男女大学生各项体型指标都出现积极变化,说明珍珠球运动能够改善大学生的体型,使脂肪减少,肌肉增多,呈现健康体型。     

高中田径短跑特长生爆发力训练方法的研究

短跑属于体能主导速度项目。高中田径特长生要想在短时间内提升短跑成绩,需要提高身体基础能力,强化肌肉力量训练,确保髋关节、核心力量、小腿肌肉、大腿肌肉、腰腹部力量都得到针对性的锻炼和提升。为此,高中体育教师要更新训练理念,探索训练规律,增强肌肉负荷承受,提升核心力量能力,发展绝对速度、提升绝对力量、探索训练新模式,为快速提升短跑爆发力提供理论基石,探索方法路径。     

力贯全身 复合练习须知

<正>在健身房锻炼大多数的人都有以下目标：要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习（也被称为多关节运动）是一种有效的锻炼方法,它通常用来在短期内增长肌肉、增强力量。卧推、深蹲、硬拉和划船等动作都是复合练习。所有这些练习都需要多个肌肉群协同工作来完成一次完整的动作。     

筋膜训练对网球运动员上、下肢爆发力的影响研究

本文主要分析交叉采用筋膜训练和功能训练对网球运动员上、下肢爆发力的影响。研究方法：选取30名网球运动员为研究对象,随机分为对照组和实验组,每组15人。对照组按照功能训练计划进行,实验组在功能训练的基础上增加2-3个筋膜训练动作(每次训练1.5小时,每周3次,共12周)。30名运动员在训练前及训练后分别测试上、下肢爆发力,上肢爆发力采用药球掷远,下肢爆发力采用纵跳,最后对测试数据进行比较分析。研究结果：训练12周后,仅实验组运动员上、下肢爆发力比训练前有显著性差异(p<0.05),实验组上、下肢爆发力与对照组均有显著性差异(p<0.05)。结论：筋膜训练能明显地提高网球运动员的上、下肢爆发力,可作为功能训练手段的有效补充。建议：正确选择多种形式的筋膜训练方法,并进行长期的有规律的锻炼,以此达到更好效果。     

瑞士球训练应用于短道速滑教学对学生核心力量发展的影响

研究基于对照实验法开展。以61名体育教育专业冰雪方向学生为实验对象,随机分为实验班(30人)和对照班(31人),开展了1个学期的教学实验。实验期间,将瑞士球训练引入实验班短道速滑教学的体能练习部分,每节课开展10分钟的瑞士球训练。对照班依然沿用以往的体能练习方案,核心力量练习主要在地面、瑜伽垫等稳定支撑状态下开展,练习时间同样为10分钟。实验前后分别以侧掷药球、一分钟仰卧起坐和侧桥作为测评指标,对学生水平面、矢状面和额状面的核心力量进行测评,并对测评数据进行统计与对比。结果表明：实验后实验班的侧掷药球、一分钟仰卧起坐以及侧桥测评成绩均值,都明显高于对照班,且两班都有了显著差异(P<0.05)。可知,瑞士球训练和基于平地、瑜伽垫等稳定支撑面开展的核心力量训练,都会对学生身体核心力量的发展产生积极、正面的影响。但瑞士球训练发展学生核心力量的效果要显著优于在平地、瑜伽垫等稳定支撑状态下开展的核心力量训练。