弹力带抗阻训练在高中力量训练中的应用

随着现代学校课余体育训练的科学化、专业化,各个运动项目之间的竞争十分激烈。学生的力量素质是各个运动项目的基础,在学校课余训练中力量素质的高低和训练水平决定着学生运动员成绩的好坏。针对高中学生的生理、心理特点,经过多次的实践练习摸索出一些适合学生练习的弹力带练习方法,用来提升学生力量,提高运动成绩。     

利用弹力带抗阻练习发展中学生力量素质

<正>一、上肢力量练习主要锻炼肌肉:肱二头肌、三角肌、胸大肌、斜方肌等。动作方法:学生双脚开立与肩同宽,将弹力带踩在双脚下,双手分别握住弹力带两端,拳心相对,屈臂提拉,然后回到起始位置,反复练习。也可以采用直臂前平举提拉、直臂侧平举提拉、弹力带交叉提拉等方式(图1-1～图1-3)。10次/组,练习2～4组,组间休息15s。     

短跑抗阻训练伞

<正> 短跑运动员常采用的抗阻训练方法,主要是上坡跑,拖一定重量的杠铃片、轮胎等。这些练习方法有时会受场地、器材限制,同时也对掌握正确技术带来不良影响。如上坡跑容易造成前摆不够,拖重量又会使上体过于前倾,造成前摆或送髋不充分。在长期的训练中,我根据飞机、赛车利用大型伞减速的原理,制作了一些象降落伞一样的伞来进行     

弹力带在田径运动训练中的应用

弹力带由橡胶材料制成,俗称橡皮带,具有伸展性和弹性,美观大方、色彩鲜艳、携带方便。看起来极其简单的一根弹力带,在现实运用中却能收到意想不到的效果。弹力带具有弹力,可以很好地自我控制负荷,而且简单、安全、有效,因此弹力带的合理利用,可以锻炼全身肌肉,并配合专项体育内容设计出行之有效的辅助性练习。本文通过文献资料分析来探讨一下研究方法与经验。     

抗阻训练运动处方研究进展

抗阻训练作为全面身体锻炼的一部分,可以显著增长肌肉力量和体积及发挥慢性病防治作用。抗阻训练运动处方的内容主要包括训练强度、组数、频率、方式、顺序、间歇时间、肌肉收缩速度和训练量等方面。根据运动人群和运动目的不同,其中每一方面都可以制定出多种不同处方方案。正确合理的处方制定和使用涉及到不同的运动效果,对于专业运动人群和普通大众合理科学地安排运动和锻炼十分有必要。     

大众抗阻训练的价值

近年来,越来越多的大众开始进行抗阻训练,也越来越意识到抗阻训练不仅可以帮助运动员在一定程度上提高身体素质,提高运动成绩,对于普通大众也有一定的训练价值。本文主要通过文献资料法,归纳、整理并综合论述大众进行抗阻训练的价值所在,充分发挥其作用;并且,提出对于今后相关研究的方向的建议,使大众充分挖掘抗阻训练的价值,更多的人能够拥有健康。     

弹力带抗阻运动对高龄老年人工作记忆的影响——来自fNIRS的证据

目的 观察长期弹力带运动改善高龄老年人工作记忆的效果,采用近红外光谱技术探究可能的脑机制。方法 将60名高龄老年人随机分为弹力带组与对照组,弹力带组接受16周、每周3次、每次40 min的弹力带干预,对照组保持原有生活状态;采集实验前后受试者完成工作记忆任务期间的前额叶血流动力学指标。结果 反应时的时间×组别交互效应具有统计学意义（P<0.001）;正确率的时间×记忆负荷交互效应具有统计学意义（P=0.003）;正确反应率的时间×组别交互效应具有统计学意义（P<0.001）;氧合血红蛋白结果显示,9条通道组别×时间×记忆负荷交互效应均具有统计学意义（P<0.002）。结论 规律性中低强度弹力带抗阻运动能改善高龄老年人的工作记忆表现;在低记忆负荷时前额叶激活不明显,中、高记忆负荷时双侧腹外侧前额叶、左背外侧前额叶、左额极区显著激活,这种前额叶激活优化模式可能是弹力带抗阻运动改善工作记忆的脑机制。     

弹力带在基层学校体育运动训练中的应用

基层学校体育运动训练的条件比较艰苦,场地和器材的配备也很欠缺,在练习过程中往往会出现人多器材少、练习密度太小的状况,训练方法和手段也比较单一,这些因素严重影响了学生训练成绩的提高。笔者在训练过程中尝试使用了康比特体育科技股份有限公司生产的"搏尚"弹力带进行辅助     

弹力带抗阻练习对4-6年级学生位移速度影响的实验研究

通过文献资料法、实验法和数据分析法研究弹力带抗阻练习对4-6年级学生位移速度的影响,经过8周的弹力带练习对比试验,得出数据。最后通过总结、整理、数据分析得出结论如下：1.弹力带抗阻练习对4-6年级学生的位移速度有显著影响。2.使用弹力带抗阻练习的学生的位移速度显著高于未使用弹力带阻力训练的学生。3.较单一的弹力带抗阻练习可以提高学生的位移速度。     

心力衰竭患者实施抗阻训练的研究进展

对抗阻练习干预心力衰竭患者的相关研究进行回顾,总结目前的研究成果。前人的研究报告显示,实施抗阻训练（或与耐力训练相结合）可使心衰患者稳定状态下工作负荷增加、安静心率降低、VO2max提高、骨骼肌力量增大、行走机械效率提高、生活质量得到不同程度的改善;但是其内在作用机制目前尚不清楚,还需进一步研究。     

抗阻训练对机体代谢的影响

通过运用抗阻训练的原理,阐述说明其对人体代谢过程的独立积极作用：能有效改善身体成分;能优先减少内脏和腹部皮下脂肪,减少机体的脂肪组织,有效降低血糖、血脂的水平;在有代谢性危险人群,减少脂肪组织和提高控制血糖能力,抗阻训练具有重要的意义。     

心肌抗阻试验法在训练中的应用

一九八一年开始,我坚持每天早晨起床前,运动员在清醒、静卧,空腹的条件下测试他们的憋气前、中、后血压,脉搏。并根据运动量的安排和比赛的要求,还进行了训练前、中、后的测试。四年来在实践运用中发现,《心肌抗阻试验法》比只测平和时的血压,脉搏更能敏感地反映运动员的机能水平,因此,《心肌抗阻试验法》已成为我安排训练内容的科学依据。对象与方法测试的主要对象是我训练的五名16—     

中国羽毛球队抗阻训练次数阈值和速度阈值

选取中国羽毛球队10名男运动员为受试者,对其卧推、臀推、非优势侧腿举、优势侧腿举和深蹲等5种动作形式在不同负荷强度下最大重复次数的差异进行分析,制定5种动作形式在不同负荷强度下最大重复次数的新标准,供羽毛球运动员抗阻训练作为参照。同时,获得组内最后一次动作的速度,确定训练的安全阈值,在一定程度上避免运动损伤的发生。     

抗阻训练对安静血压的影响研究

目的:通过对1966—2009年间的有关研究进行Meta分析,综合定量评价抗阻训练对安静血压的影响;方法:在MEDLINE、Sportdiscuss、EBSCOhost、Embase、Dissertation Ab-stracts International Database和CNKI等6大数据库中检索相关文献,制定文献筛选标准,对入选研究进行信息提取,随机效应模型的数据合并,回归分析,发表偏倚检验和敏感度检验;结果:共选入随机对照研究24例,包含31个抗阻训练组和1 003名受试者。分析发现,抗阻训练可以导致安静血压下降,其中,收缩压下降3.35 mmHg(95%CI=-6.48～-0.22;P=0.0358),舒张压下降2.65 mmHg(95%CI=-4.53～-0.77;P=0.0057)。对受试者和抗阻训练特征进行回归分析,未发现具有显著性影响的变量,也未发现发表偏倚和敏感度较高的研究;结论:抗阻训练安全且可以帮助成年人(包括老年人)静息状态收缩压和舒张压下降,其具体降压影响因素还需要进一步研究探索。     

抗阻训练引起血清肌酸激酶变化的分析

为探讨抗阻训练后血清肌酸激酶的变化情况,以安徽省优秀男子皮艇运动员为研究对象,进行为期8周的抗阻训练。结果表明,在通过8周抗阻训练后,开始准备阶段,运动员血清CK的活性与正常人无差异;在肌肉肥大训练阶段和肌力训练,血清CK活肚在第1周、第4周都大幅度上升,与准备阶段相比,均有显著性差异（P〈0．01）,说明强度为大强度,符合训练目的。随着机体对训练强度的适应,第2、3周和第1周（P〈0．05）、第5周、第6周和第4周（P〈0．05）相比CK活性逐渐降低,说明机体对训练强度产生一定的适应。力量耐力训练阶段,第7、第8周CK酶活性和准备阶段相比,无显著差异（P〉0．05）,说明为一般强度,机体适应该强度。     

弹力带训练对健美操专项学生力量素质的影响研究

健美操作为一项备受欢迎的运动,在学校中发展迅速,尤其是竞技健美操对运动员的力量素质提出了相当高的要求。本研究将弹力带训练法应用于健美操训练,以信阳师范学院健美操班学生为例,采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实验法,训练8周后,测量实验前后各项指标的变化。结果表明,弹力带训练法能够有效地提高学生的力量素质,也对身体姿势控制能力有一定作用,从而也增加了训练方法多样性,提高教学质量。     

冰上课中运用抗阻训练的实验研究

抗阻训练作为全面身体锻炼的重要方法,可以显著增长肌肉力量和体积,其在改善肌肉速度、平衡性、协调性、弹跳力、柔韧性等方面的素质效果明显。采用文献资料法及实验对比法,对抗阻训练的原理、抗阻训练的超量恢复、抗阻训练的交叉迁移、抗阻训练方案设计以及教学要求方面进行分析并进行了实验研究。实验结果显示：在冰上教学中运用抗阻训练能明显增加学生的体能储备,提高学生速滑技术水平;改变差生的弱势心理倾向,增强学习信心,从而提高了冰上课教学效果。     

国外老年人抗阻训练“大事记”的启示

抗阻训练通常被认为是运动员或健身房中“少男俊女”的“专属”，是如何与老年人联系在一起的？抗阻训练如何从不被人接受到今天走进医学临床实践，成为众多老年人生活中不可缺少的一部分？文章通过对国外老年人抗阻训练“大事记”的回顾和反思，为未来老年健康的研究和实践提供借鉴，也为国内老年人抗阻训练的普及带来启示和帮助，同时为开展中国传统抗阻训练方法的探索和研究提供借鉴。