“想象训练法”在体育教学中的运用

“想象”是让学生在体育教学的过程中,通过心理活动对该项练习进行自我想象,自我揣摩,自我控制。以促使学生在做练习时,处于良好的心理状态,高度集中注意力,使身体运用与大脑思维有机地结合,达到强化动作的正确概念,更有效地完善动作技术之目的。这种认真地思维和积极的练习,对完成体育教学任务,能起到事半功倍的良好效果。     

“反差训练法”在力量训练中的运用

发展力量素质有许多种方法,比如说静力练习法、持续不断重复用力的方法(重复法)、最大限制短促用力的方法(强度法)、极限强度的方法、电刺激法等等。这里向大家介绍一种比较新颖的力量训练方法——“反差训练法”。     

“铁拳”训练法

此功不受时间、场地、设施等限制,简单易学,见效神速。只要练习者不怕吃苦,严格按照训练方法及要求习练,功成可一拳将人击倒或击出。在实战中若运用得当,可起到防身制敌之效。     

篮球“少防多”训练法

<正> 一、“少防多”训练法的特点与作用 (一)“少防多”训练法是以球为主,区、人兼顾为原则的一种防守练习形式。每当进攻队的球动,或人动,或人球皆动时,防守队员都要根据球的位置进行顺或逆时针的轮转换位防守。 (二)“少防多”训练法,针对人盯人防守区域联防、混合防守、对位联防中所具有的共性问题进行训练。 (三)“少防多”训练法,打破了固定看人和固定防区的界限,防守的点多面广,队员移动频繁,难度大,强度高。二、“少防多”训练法的原则与要求     

“一二三四”中长跑训练法

<正> 五十年代末到六十年代初,我曾是湖南省中长跑运动员,后来一直在高校体育系科任教。八六年和今年又两次任湖南省参加全国大学生运动会(第二、三届)体育代表团中长跑组教练。“一二三四,训练法,是我在多年高校业余训练的亲身实践中总结出来的一种行之有效的训练方法。现介绍出来。供读者参考。一是,一小时跑完一项长跑距离。即每天训练一小时,长跑运动员在一小时训练中,跑的总距离要达到一项长跑距离,是对长跑运动员训练量的要求。     

“目标训练法”在50米跑训练中的运用

50米跑历年来一直作为我国许多省份中考体育的必考项目,说明它对青少年有很重要的锻炼价值。笔者在日常教学和多年裁判经历中获知学生对单调的50米训练很厌倦,从而导致还有很多学生短跑考试成绩不够理想。针对这种情况,在50米教学中,尝试采用目标训练法可有效提高学生的运动成绩。     

“跑动”接发球训练法

随着排球运动的发展,发球技、战术近年来有了很大突破,攻击性越来越强,给对方接发球造成很大困难,迫使接发球必须采取措施加强训练。能否练出适应各种不同位置、性质的发球的接发球技能。达到运用自如,已成排球竞赛取胜的一大关键。根据我几年来对比赛的观察和统计,发球的落点绝大部分在离网前4—8米的区域内。针对此情况,我在业余训练中采用了。跑动接发球”练习法,对提高队员接发球技术,收到了较     

“高温”训练法简介

最近来上海旅游並参加第一届上海杯马拉松比赛的一位研究运动医学的美国内科医生丁·拉森,在一次讲学中介绍了一些长跑训练的方法,其中“高温”训练颇有新意,特此介绍如下。“高温”训练可以利用自然界较高的气温,也可以穿上散热性低的运动服装以创造训练时的高温条件。在“高温”训练时,降低了皮肤的散热作用,可以使身体提前发热、出汗,从而加速了肌肉温度的升高,肌肉组织里的蛋白酶的活性也因此得到提高,促使能量物质     

“导学——学导”教学法结合心理训练法在高校排球上手传球教学中的运用

排球技术的掌握除了学生身体素质的要求外,心理方面的训练也是非常重要的。传统的老师"教"学生"学"的教学方法应该向以教师为主的"导学"向以学生为主的、老师起指导作用的"学导"转变。     

“模式训练法”在体育考生百米训练中的运用

通过阅读大量的文献资料,深入理解“模式训练法”的原理和方法,对中学生的实际情况也做了具体分析,运用模式训练法对我校体育考生进行为期6个月的百米训练。训练结果表明该方法不仅符合中学生该年龄段男、女生的生理、心里特征,而且也有利于学生在训练中对技术动作的准确掌握、比赛中对体力的合理分配、考前对情绪的及时调整。模式训练法成功地解决了训练的最优化控制问题,对提高运动训练成绩很有实效。     

“冲击型”结构训练法

神经—肌肉器官的专门特征之一是当肌肉被机械性拉长后,而引起肌肉的弹性形变后,肌肉中积聚了一定的潜力(非代谢性能量),随着该肌肉群     

谈“三彈”训练法

前言中国跳水为么什能在世界大赛中屡屡夺魁称雄、新手不断涌现,后继有人?除了跳水界广大教练,运动员长年艰苦勤奋努力,科学训练外,创新是成功的重要因素。在高水平体育运动竞争的年代,在科技不断发展的今天,中国跳水要保持优势,立     

试论乒乓球“五连”训练法

乒乓球是一项技巧性高、对抗性强的体育运动。乒乓球的每一板球都充满了科学性。在乒乓球比赛中,无论是强攻还是巧取,只要能使对方失误就能得分取胜。如果只重视速度、力量和旋转,而忽视弧线、性能、落点、轻重、节奏等变化,忽视这些重要的得分手段,就会失去许多机会。     

“跑猪”射击训练法

“跑猪”射击是一项复杂的项目:靶是移动的,而且是突然间显靶,立姿进行射击,击发时间限制在2.5秒内。提出这样的问题:由于项目复杂,可否不要一下子就进行完整的训练,而分段进行?例如,开始先学习对固定靶的射击,在此之后再转向对移动靶的射击。或者开始训练击发不限时间,逐渐地转入快速射击,直至举枪瞄准击发。这一切都是为了在困难的条件下在瞄     

“跑猪”射击训练法

瞄准点和校正值的计算在“跑猪”射击实践中往往有这样的情况,在打试射以前就可以校正瞄准具。例如:射手一组击发是用试射完成的,而继之则打“猪靶”,误差0.2—0.4秒(慢速或快速),这是规则所允许的。速度的变化很容易用秒表测定。而校正值呢?为此,需要根据最简单的运动公式进行计算。遗憾的是许多射手进行校正只靠主观估计,因此经常不准确。应如何根据公式计算校正值。根据公式 S=Vm·tn 求出提前量。靶移动的速度 Vm=H/tm,式中 H—《开阔地》宽度,tm=秒表指出的靶移动的时间。子弹飞行时间 tn=L/Vn,式中 L—射击距离,Vn—子弹的假定速度,这就形成求提前量 S 的     

“循环”、“强力”训练法初试

短跑是人的运动技能和各种素质在运动过程中综合性的表现。它是灵敏性的项目。要提高短跑水平,必须提高跑的频率,加大跑的步幅,增强蹬摆腿的力量,提高摆臂的速度和重心的稳定移动。这诸多方面的内容,对一般中学田径运动队的训练方法提出了综合性和统一性的要求。对此,我曾在学校的业余训练采用了“循环训练法”和“强力训练法”,取得了可喜的效果。循环训练法:在400米跑道上,按60米中速跑——40米侧身交叉跑——80米大步跑——20米小步跑——50米全速跑——30米慢跑——100米加速跑——20米放松走的顺序返回(中间不休息)为一个循环,强度为     

泳池训练法及其作用

众所周知,在水中(水疗法)训练的益处早已惠及因运动创伤而困扰着的运动员世界。然而,起初人们仅把水疗法局限地理解为是促进有运动创伤的运动员身体康复的一种方法;但今天的水疗法已扩展成为具有许多实际训练价值的游泳池训练法。其作用如下:     

行之有效的仰卧起坐“斜面训练法”

<正>我利用跳箱盖训练九年级体育特长生的几种"斜面训练法"特别行之有效,现介绍给大家,供研讨之用。1.头高脚低的负重练习:头朝高处斜躺在跳箱盖或专用仰卧起坐斜板上,双手持握包裹好的10斤杠铃片放于胸前或脑后进行负重仰卧起坐练习。2.头低脚高的练习:头朝低处仰躺在斜放的跳箱盖上,双脚勾住跳箱盖的侧面。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上抬起,直到上体与双腿垂直,整个过程中大腿保持静止,停留3~5秒后,再继续练习。     

儿童少年中长跑“兴趣训练法”

<正> 在多年对儿童少年中长跑训练的过程中,我们结合儿童少年的生理和心理特点,反复探索、实践,逐步摸索出一套儿童少年中长跑运动员“兴趣训练法”。这一训练法的主要特点是,注重各种练习内容的趣味性和训练手段的创新,使学生练起来兴趣盎然,始终在兴奋状态下不知不觉地高质量地完成训练任务。这一训练方法与传统的训练方法的主要区别在于:尽量减少单调枯燥的跑的练习,具有游戏性、趣味性、竞争性和新鲜感,能提高学生锻炼兴趣。一、耐力训练“兴趣法”不把一般耐力和专项耐力截然分开来练,而是通过一些游戏或比赛的手段,达到提高学生耐久力的目的。练习一:跑动中传接球练习。将学生分为人数相等的两队(每队3-6人),用一只球,最好在绿荫草地上进行,在篮球场或其它空地上亦可。要求是只准     

室内“体轴”简易训练法

所有体育运动的技术动作都需要有良好的"体轴"作用,比如滑冰、足球和链球等,网球的击球技术也不例外,非常强调利用"体轴"和保持"体轴"稳定的重要性。下面的"体轴"专项训练法曾被很多著名球员使用,事实上,这些练习在家中即可尝试,道具不多,只需一条橡皮筋和一个健身球。