适可而止 运动过度是身体折磨

<正>过犹不及的道理,也适用于健身运动。恰到好处的锻炼,为健康助益多多;过度训练则给身体带来种种危害。多大的锻炼量算是过度训练?当你启动一个新的锻炼方案时,搞清楚多大的锻炼量算是过度训练可能是一个挑战。避免过度训练的最好方法是制定合理的锻炼策略,其中一定要包括休息和恢复部分。没有计划的训练很容易造成过度训练。大多数人认为每天必须去健身房锻炼一个小时或更久,但没有必要每个人都这样做。     

花样游泳多年训练计划及阶段训练计划的制定

花样游泳在我国是一个兴新的运动项目。笔者在多年花样游泳教学训练的实践中,总结了制定多年训练计划的依据、年龄特征、阶段的划分,以及各阶段训练的主要内容和目标任务。     

世界级短跑运动员的训练

本文系统地介绍了一位世界级短跑运动员阿尔伯特在1988年比赛季节前及进人室内训练季节前4个月遵循的训练计划(包括该计划各时期的训练量、强度的变化及训练手段、方法等),提出了力量训练中用力百分比锥体形结构,还介绍了心理准备。     

中小学运动训练计划的制订(中小学运动训练基本知识③)

<正> 运动训练计划是对未来的训练过程先做出的理论设计,统一参加训练活动的教练员和运动员的认识和行动。中小学生课余训练的时间较短,要想充分利用有限的时间取得理想的训练效应,就更需要认真制订科学的切实可行的训练计划。按运动训练计划时间跨度的大小,可将其分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划五种类型。在中小学生的课余训练中,年度训练计划和周训练计划是最常用的。有条件的学校和教师,还应力求为学生制订2-6年的多年训练计划。尽管不同的训练计划在内容上各有侧重,但基本内容却是一样的,都必须包括以下各点:     

现代冬季两项滑雪训练的控制方法

所有的训练计划都要有一些训练控制方式。一个没有控制的训练计划,很快就会变成一个漫无目的的、脱离实际、没有指导意义的徒然努力。在计划中,有两个主要之点一定要受到控制,那就是训练的量及强度,同时必须通过某些检验,定期检查训练效果的进展情况。训练日记就是对不同训练形式的量、强度和积累进行控制的一种手段。在日记中,记录着所有的训练情况,以及某人训练计划进展方面所有有关的事情。日     

力量训练的四要素

回想我在高中时,教练员是不鼓励力量训练的。他们认为力量训练会使运动员肌肉僵硬。当时运动员大都是偷偷地自己做举重练习。现在情况已经有了很大变化。力量训练现在已是大多数高等院校中训练计划中的理所当然的一个部份。教练员意识到力量的重要性。在身体训练过程中,力量训练场地和力量训练教练已成为非常重要的一环。事实上,有些教练员已变得太迷信于他们的力量训练计划,而且不恰当地过分强调了力量训练。他们应更多地考虑力量训练的目的和方法。教练员的任务不是研究出运动员能承受多大的力量训练,而是找出达到最大专项能力的最适宜的力量训练的量。在制订力量训练计划时,教练员应考虑四个关键因素:训练次数、训练组次、训练重复次数和训练时间。在宾夕法尼亚     

苏联的运动成绩为何突出?

苏联人成功的关键在于他们根据长远计划进行系统训练。他们把这些计划划分为年度、月度,甚至每周的计划。他们的系统训练根植于通过大量应用研究得来的科学数据。如:技术分析、比赛分析,以生理指标为主的训练计划、战术训练、心理训练、医学控制、受伤预防和消除疲劳、恢复体力等。     

一份八年的游泳系统训练计划

许多人把减了量的成人训练计划作为少年儿童的训练计划。换句话说,就是同样的训练内容和方法对成人和少年儿童都适用,只是少年儿童比成人的训练阶段更短,训练总量更少罢了。 两名欧洲教练员O·马德森和K·维尔克不同     

长跑训练的变化

本文作者在世界著名教练利迪亚德、西鲁特的影响下,通过考察、研究和亲身实践,把许多训练模式基于履行贯穿一周或两周的循环。文章引述了许多专家对有关量、强度、能量供应与恢复的论述,并列出了各能量系统的开发手段。作者在开发训练计划中,以难易为原则,注意心率,以能量系统占优势,来制定训练计划。     

对现代运动训练周期的再探讨

结合目前世界优秀运动员的年训练计划,从周期训练的安排原则出发,分析现代运动训练周期变化的特点,以期为广大教练员和运动员在运动训练过程中提供一些新的思考和启示,制定出最佳的训练计划.     

美国的儿童游泳训练

美国游泳界是从1956年开始注重儿童游泳训练的。那一年美国游泳成绩最差,在世界性比赛中只得了一块金牌。当年澳大利亚的成绩最好,特别是长距离。澳大利亚在51年前采用了一整套年龄组训练计划,获得了成功。这说明从儿童着手是培养奥林匹克选手的好途径。 一、现在美国有些人有一个新的主张(弗里斯教练就是其中之一)认为应让孩子们从长距离训练     

足球基本训练——介绍青少年选手训练的不同设想

国家足球队成绩的好坏与青少年后备力量的训练有直接关系。各国青年足球选手的训练构想受足球水平、传统、体育发展特点的制约,并取决于社会经济条件。所有这一切,都在物质和组织方面保证青少年足球训练系统中和训练的其他方面得到反映。捷克斯洛伐克的“教练员”杂志发表了弗·科尔切克的文章,其中他对某些高水平足球国家训练后备力量的若干方面进行了比较分析。该杂志强调,本文可作为打破传统,提出解决像制订新的青少年训练模式这样的问题的动力。作者对比拉美(以墨西哥美洲俱乐部为例)、联邦德国、捷克斯洛伐克训练的模式。他强调捷克斯洛伐克培养青少年选手的内容比较丰富,量大。同时对培养计划的某些特殊环节需要更深入地研究。     

优秀运动员职业特征的现状研究

为了使教练员制定的训练计划更加有效合理,让运动员更加乐于完成训练和竞赛任务,提高运动成绩,对广西壮族自治区优秀运动员职业特征现状进行了调查研究。结果表明,广西壮族自治区优秀运动员的职业特征各维度间具有显著相关性,不同性别、年龄、运动项目、运动等级、文化水平的优秀运动员在职业特征的不同维度上表现出一定的差异性。根据研究结果提出应针对优秀运动员的个体差异,制定合理的训练计划及安排不同的训练内容。     

谈"皮格马利翁效应"在高校田径训练中的运用

提出了“皮格马利翁效应”在高校田径训练中积极的作用。认为及时把握队员心态 ,适时表现出教练员的期待 ,启发队员寻找优化训练感觉 ,尽快形成新的期待目标 ,以及与队员们共同研究训练计划和方法等 ,有利于形成双向期待 ,并产生积极的“皮格马利翁效应”。     

把好三关 做好成人教育运动训练专业的招生工作

经国家教委、国家体委审核批准，1996年武汉体育学院运动训练专业计划招收夜大学员95人，其中河南、湖北、广西各招30人，划船专修科招5人。在1996年成人教育运动训练专业的招生工作中，我们认真学习国家教委、国家体委有关成人招生的文件，领会文件精神，认识到招生工作在成人     

谈“皮格马利翁效应”的高校田径训练中的应用

提出了“皮格马利翁效应”在高校田径训练中的积极的作用。认为及时把握队员心态,适时表现出教练员的期待,启发队员寻找优化训练感觉,尽快形成新的期待目标,以及与队员们共同研究训练计划和方法等,有利于形成双向期待,并产生积极的“皮格马利翁效应”。     

游泳水上训练计划计算机管理软件的设计与实现

科学有效的游泳水上训练计划地制定和实施对提高游泳训练水平至关重要。目前,国内教练员训练计划制定和管理大都处于纸笔和word文档层次。本研究以ACCESS2003作为底层数据库,采用DELPHI7.0编程,研制开发了游泳水上训练计划计算机管理软件。该软件具有辅助教练员完成训练计划制定、训练负荷统计、训练数据计算等多种功能,可帮助教练员制定、修改、查询及打印训练计划,可按年度、周期等自定义时间统计训练负荷。软件的开发弥补了国内还没有同类软件的不足,具有原创性价值,能帮助教练员在制定训练计划前掌握训练负荷信息,并在训练计划实施后,通过软件对训练负荷的统计有效的对训练计划进行评估和改进,从而提高游泳训练科学化和信息化管理水平。     

阶段性训练对游泳运动员无氧工作能力及身体成分的影响

本文通过对8名游泳运动员在赛前阶段性训练中,采用wingate-30秒全力骑车实验方法,利用生物电阻抗法进行体成分测试,研究阶段性训练对游泳运动员无氧工作能力及身体成分的影响。研究结果与结论:此次阶段性训练计划实施得当;通过阶段性训练,运动员去脂肪体重有升高趋势,脂肪量有下降趋势;通过研究发现,关注运动员去脂体重、脂肪量等指标的变化趋势,能更客观地评价运动员的身体成分变化情况及对运动能力的初判。     

年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响

目的:探寻力量训练后,年龄和性别两个因素对人体肌肉量变化的影响.方法:随机选取年龄在20～30岁之间的青年男、女各8名,以及年龄在65～75岁之间的老年男、女各8名作为实验对象,分别组成不同年龄及性别的4个实验组,对下肢主要肌群实行为期5个月的力量训练计划,要求每周训练3次.在实验前后,采用核磁共振(MRI)对大腿及股四头肌中部肌肉横断面积(MCSA)进行扫描与测定,并计算相应的肌肉量.结果:实验结束后,各组股四头肌肌肉量较实验前均有显著增加(P＜0.01),组间无显著性差异;股四头肌与大腿总肌肉量之间存在正相关(r=0.65;P＜0.01),大腿肌肉量与大腿中部MCSA也存在正相关(r=0.76;P＜0.01).结论:1)力量训练后,年龄和性别两个因素均不对人体肌肉量的变化产生影响;2)与测量大腿中部MCSA相比,大腿或股四头肌肌肉量的测定对研究力量训练引起的骨骼肌肥大更为精确和恰当.     

他山之石 可以攻玉——借鉴美国经验提高我国校园啦啦操水平

<正>通过对美国啦啦队技术课程和理论课程三个月的学习,笔者对犹他大学啦啦队技巧啦啦操、舞蹈啦啦操的训练方式以及啦啦队的组织、运营、宣传模式等都有了更深入的了解。犹他大学啦啦队包含技巧啦啦、舞蹈啦啦、仪仗旗队、吉祥物,阵容庞大,总人数超过60人,由主教练负责制订队伍全年的经费预算、宣传计划、活动计划和训练计划,而技巧啦啦队、舞蹈啦啦队、旗队各有一名学校聘任的助理教练具体落实各项计划,有固定的体能教练专门在技巧啦啦队和舞蹈啦啦队技术训练后因地制宜进行体能