中学生软排健身操

预备：身体直立，两手胸前持球。1．左脚下压右脚提踵同时低头，两手向前滚动球，成左手在上右手在下。2．右脚下压，左脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。3．左脚下压右脚提踵同时头后屈，两手向前滚动球成左手在上右手在下。4．脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。     

少北点刚拳动作精要

预备式:两脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,眼睛平视前方(图1)。左脚向前上步,右脚跟抬起,同时两臂微屈由身体两侧向前下方穿出,掌高与腹齐,掌心斜向上;上动不停,两臂向后摆动,再由两侧绕环至体前,掌心向内;右脚上步合于左脚旁,同时两掌变拳,两臂屈肘稍外展,向左甩头(图2)。     

新编五禽戏——《五禽行》（下）

动作要领 双手胸前交叉,五指微微张开,指尖自然向前,呈鸟翅状。左脚向前迈一步,并由虚步过渡到实步,使重心落于左脚（图一）。双手向身体两侧伸张,尽量向外、向后,手腕弯曲,同时向上挑起,五指自然向下,右腿慢慢向正后方抬伸,身体保持正直或稍向后背,稍停。然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好的可以踩实,与左脚共同支撑）。双手也慢慢下落,手放到体前,叫搂翅,翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步,重复刚才的动作（图二、三）。     

太极拳推手对练套路

第十一组 托肘挤靠 1.甲挤靠,乙托肘 (1)乙重心移至左脚,身体右转,右脚提起,同时左手向右托推甲右上臂;甲随势身体向左转,左脚提起(图259)。 (2)乙右脚向前上步,左手向前托推甲右上臂;甲顺势左脚向前上步;同时双方向前连续行走7步,第7步甲左脚在前,乙右脚在前,双方脚尖均向内扣。乙左     

“一段”长拳

第三段18．虚步上架上动稍停,左脚尖内扣,上身右转,右脚撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,重心落于左腿,成右虚步,左掌变拳,于上身右转成虚步的同时,向上屈肘横举在头顶上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂内旋使拳眼朝下,向下屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下;眼向右前方平视（图1）。【要点】上架拳,肘略向身后展张;下栽拳,肘略向前牵引;必须挺胸、塌腰,身体重心完全落于左腿;左脚实踏地面,右脚虚点地面,虚实必须分清。19．马步下压（1）左脚伸直立起,右腿屈膝提起,右拳同时从下由里向…     

简化太极拳 第五讲(上)

第五讲 【学习内容】 简化太极拳第七组动作(18～20动)。 插掌、架掌的规格。 太极拳动作的协调配合。 【动作提要】 十八、左右穿梭——左脚落地转身抱手,右脚上步弓步架推掌;左脚上步弓步架推掌。     

史式八卦双刀(四)

(接上期)25、左抄刺右双带削双刀尖相合向左上抄刺,左转体90度,左脚呈虚步,目视双刀尖(见图85)。用手腕转动双刀,朝右下带削,双臂放直的同时,右脚上步呈虚步,目视双刀尖(见图86)。含胸弯腰,稍收右脚,左刀横于身前,刀刃在前,目视左刀(见图87)。     

第七套广播体操(二)动作说明与练习要求

<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 动作说明: 预备姿势:直立第一个八拍: 1.两腿屈伸一次,同时左脚侧出一步成开立,两臂经胸前屈(拳心向前)向上伸至侧上举(掌心向前),五指分开,抬头,挺胸。 2.保持1拍姿势。 3.两腿屈膝,以左脚掌为轴向左转体90°,右脚掌在左脚弓侧点地,同时两臂收至胸前屈(拳心向内),低头含胸。 4.保持3拍姿势。 5.以     

呈祥剑习练法

【续上期】(图9):身体重心移向右腿,左脚里扣重心再移向左腿,右脚尖着地成为右虚步,同时右手将剑抽回交于胸前。【回顾上期】(图8):左弓步劈剑,左脚向左侧方迈出一大步成左弓步,同时,右手持剑向左前方劈剑。●动作三(图10):右虚步下截右脚向右半步成右虚步,同时右手持剑向右下方截剑。(图11):身体略起,右脚尖里扣重心移向右腿同时右手将剑回抽成左虚步持剑。(图12):左虚步下截:左脚向左迈出半步成左虚步同时右手持剑向左前下方截剑。(图13):身体略起、重心移向左腿,右手持剑,向右上方随转体云剑。●动作四(图14):歇步反撩:右脚不动左腿插向…     

二十四式太极拳基本动作教学

(一)步型1.弓步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左前方上步,随之,屈膝前弓,大腿接近平行,脚步微内扣;右腿伸展,微屈,脚尖斜向前;上身立正(图1)。2.马步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两腿屈膝下蹲,大腿接近平行,膝关节与脚尖成同一方向,与脚尖垂直。上体立正,眼看前方(图2)。3.仆步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左开一大步,随之屈膝下蹲;同时,右腿伸直;接着,身体右转,眼向右看,形成右腿仆步(图3)。4.虚步两脚并拢,身体直立。左脚尖外摆,随之,屈膝下蹲,提起右脚向前上步,脚尖着地,腿微屈,形成虚步(图4)。(二)步法l.…     

运球突破技术(4)

假动作技术练习练习1用右脚内侧将球向横向移动,用左脚内侧将球向前踢出。练习2以右脚向左方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背外测将球向右踢出。练习3以右脚向右方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背内测将球扣向反向,用左脚脚背内侧把球推出。练习4以右脚向前踢球的姿势起动,可使球通过支撑脚后面。1练习5身体姿势向右方,以左脚脚背内侧迈过球,可是却用右脚脚背内侧把球向左方踢出,然后再从另一只脚开始。练习6向前方踢出右脚,身体也跟到前方,但并没有使球移动,然后再返回原地。练习7以用左脚向右传球的动作姿势,使身体边转向,…     

热爱你的身体--先站稳 再打球

动作要点：1、双腿自然分开,左脚脚尖自然向前,右脚脚尖向外45度微微张开,保持身体稳定;2、双手手臂充分伸展,手掌充分伸开,右手指尖尽量去触摸右脚脚尖,同时用腰部带动身体向右方倾斜;3、左手向天空用力伸展,眼神看向左手指尖方向。     

甘凤池拳法 武松脱铐(二)

第十九式左弓步推膝 右脚向左踹蹬,立即向后(右)落步,身向右转,左脚随即向右脚前跳步落地,右脚悬起,身体向右旋转360度,右脚向前落步,身向左转成左弓步。同时,两手随身右转,向右向上向左绕一迎面花,停于腹前,顺左转左弓步形成之势,速向左膝前推去,两腕仍相靠,两掌左右张开,身体随之稍向前俯,两臂伸直,眼向前看(如图19)。     

二十四式太极拳(二)

1.手挥琵琶教法提示:跟步按掌——虚步前扌朋(l)身体微左转,左腿弓住踏劲,身体重心前移至左腿,提起右脚向前跟步,落在左脚的右后侧;同时右手继续向前推按,掌型不变,左手仍在胯侧,掌型不变,眼法不变(图30)。(2)身体稍右转,右脚落实,屈膝踏劲,身体重心移至右腿,抬起左脚向前上步,     

一“举”一“动”

剪蹲右脚(左脚)向前一步(约75公分)脚尖向前,上体正直,目视前方,双手放在身体两侧,肌肉有控制的下蹲,右腿(左腿)大腿与地面平行,膝盖不能超过脚尖,上体保持坐姿收腹。     

老拳新貌 王培生传吴氏太极拳快拳

第三十一式转身蹬脚第一动左脚快速右转左脚踝部松力,左脚尖内扣,沿外弧线向右前方转动,左脚跟下落在右脚尖前外侧(尽量往后落),同时松右脚跟,两腿微屈,身随左臂向右后方转,重心微向下沉落,意在右掌(图134)。【技击用法】当我左脚蹬对方时,对方避开并以右脚踢我的右腿,我则将左脚随身体向右回旋,斜扫其抬起腿,再落于右脚尖的前外侧。     

水氏家传心意六合拳六艺之六——雷声五音（二）

雷声五音之“喝”声一、十字手同鸡腿,此处略(图1,见上期)。1.盘法:承上式,侧身而立,右膝屈,体重在右腿,左膝发裹劲,左脚尖内扣,双手十字交叉在胸口。接着移动身体向前,左脚向前上一小步,以头领劲,以身带右脚,向前上右脚过左脚摩胫前踩,随之追蹬右脚半步成牮柱步、弯套弯步或并步。双手在胸前十字交叉向内翻转摩胸至腹,或左     

大字拳谱（四）

（接上期）21、“猱”,磨盘式（弓步拐肘）释名：磨者,取其圆转聚合义,喻劲法;盘者,取其平衡分散义,喻内意。聚合者本体自性,分散者随意应之也。承前式,提右脚向前（西）震脚下落的同时提左脚,右手变拳向左下复朝上向右画一圆形,随震足而反背下砸,左脚前落进身呈左弓步。左手呈拳自左向前横贯,大臂平肩,小臂直立于身体中线,拳面向上,高与鼻平。与此同时,右拳后摆至右腿上方,拳心向前,目视左手前方平远处。     

太极拳的热身运动

【13】仆步左右移动两脚分开成仆步姿势(同图6),双臂相抱,顶头立腰,身体不要起伏,脚向外侧蹬直,脚尖向前。左右移动成左右仆步,作二八呼。动作要领:自然呼吸,全身放松。作用:活动两胯,拉伸双腿韧带。【14】太极桩全身自然站立,两脚并拢,头自然领起(虚灵顶劲),两眼平视前方,口微     

双人学滑冰

(1)双人向前行走练习(图1)在冰上双人互相拉手,站稳成预备姿势,全身自然放松.然后两人同时左脚提起踏步,左脚落冰,右脚踏步,然后左脚慢慢向前迈步行走,另一脚用内刃向后压冰推动身体重心移向前脚,当左脚