弹力带在田径运动训练中的应用

弹力带由橡胶材料制成,俗称"橡皮带",具有伸展性和弹性,美观大方、色彩鲜艳、携带方便。看起来极其简单的一根弹力带,在现实运用中却能收到意想不到的效果。弹力带具有弹力,可以很好地自我控制负荷,而且简单、安全、有效,因此弹力带的合理利用,可以锻炼全身肌肉,并配合专项体育内容设计出行之有效的辅助性练习。本文通过文献资料分析来探讨一下研究方法与经验。     

橡皮带练习十四例

<正> 经常用橡皮带练习肌肉,对发展全身肌肉力量,提高力量耐力,增大肌肉体积有较好效果。一、臂屈伸两脚开立与肩同宽,踏橡皮带中间,两手握橡皮带的两端,身体直立,屈肘将手臂置于颈后,用力使双臂伸直(见图1)。作用:主要发展肱三头肌。二、正握弯举两脚左右开立,脚踏橡皮带中部,两臂伸直握橡皮带两端,置于体侧,用力屈臂,使手尽量靠近胸部(见图2)。作用:主要发展肱二头肌。     

高考训练队的沙地训练法初探

沙地训练法是利用沙地作为训练场地,进行各种运动素质训练的一种训练方式。沙地训练加大了肌肉收缩或伸张的行程,增加了肌肉负荷,加强了对肌肉的刺激,使肌肉反射性恢复更加充分,有利于肌肉收缩力量、抗疲劳能力的提高;沙地训练还可以减少运动损伤,对有伤病的运动员的恢复性训练有很大的益处。在07、08年高考训练队的训练过程中,运用沙地训练法,运动队的运动水平得到很大程度的提高,与一般场地训练相比,效果相当明显。     

橡皮带在短跑力量训练中的应用

在短跑力量训练中正确应用橡皮带,对发展局部肌肉力量,特别是小肌肉群和腿后肌肉群以及腰腹肌的力量,有事半功倍的效果,有利于短跑成绩的提高。现在介绍几种用法以供参考。橡皮带的制法:用剪刀将汽车内胎剪成5cm左右宽的细长条即可,长度根据需要而定。应用方法(一):仰卧垫子上,     

负重深蹲起练习的常见损伤及预防

<正> 负重深蹲起练习长期以来被作为增长下肢肌肉体积和发展下肢力量的一种重要手段。但是最大负荷的深蹲起练习对练习者,特别是对青少年运动员和运动新手的常见损伤也是不容忽视的。未成熟青少年的肌肉、关节、骨骼系统还没有完全稳定,在这种情况下进行最大负荷工作,可能使肌肉和骨的连接受到损害,特别是容易使腰椎、骶髂区和膝关节处于危险之中。     

谈青少年运动员肌肉力量素质的发展

肌肉力量是人体进行各项运动的基础,因为骨骼肌收缩产生的力量是人体运动的动力来源,肌肉力量的大小与肌肉的体积、初长度、肌肉类型、收缩方式、收缩速度、神经控制等多种因素有关。肌肉力量训练可以有效地刺激肌肉增加其力量或改变其特性,达到提高运动索质的目的。身体各项素质相互联系、相互作用,力量素质是速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等运动索质的基础,是其它素质发展的必：要条件,良好的肌肉力量可增加关节的稳定性,提高动作的平衡能力,使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带能够承受大负荷、高强度的运动和训练,能够有效降低和防止运动损伤。     

赛前准备活动之助力牵引游泳

在一些大型比赛前的准备活动中,我们经常看到一些教练员用橡皮带为运动员做助力牵引快冲训练,特别是一些短距离运动员更为常见。那么赛前进行助力牵引训练有什么好处呢？有些执教短距离的教练认为,助力牵引可以帮助运动员克服阻力,为比赛作好神经肌肉方面的准备。     

糖负荷的诀窍

对耐力项目的运动员来说,糖负荷可以提高其肌肉的糖元含量,使之运动成绩提高。只有在运动结束后即刻进行糖负荷,才能在24～48小时后的再次运动时,使肌糖元完全恢复.有实验表明,运动结束后1小时内食糖者,其肌糖元恢复的速度较2小时后食糖者快50%,     

不同水平篮球运动员跳投核心区肌电 与足底压力的比较

以辽宁青年男篮和沈阳体育学院男篮为研究对象,采用8通道ME6000型肌电测量仪、Footscaninsole足底压力测量仪,对不同水平运动员跳投时核心区肌肉的IEMG、肌肉做功负荷百分比、肌肉的激活顺序以及足底压力参数进行对比分析,研究结果显示：IEGM随着运动员水平的升高而降低,这是长期运动训练使机能节省化的表现。省队运动员肌肉的做功／负荷百分比具有一定的均衡性,是注重核心区肌肉训练的结果。不同水平运动员跳投时肌肉激活顺序不同,运动水平越高的运动员其神经调节肌肉运动的模式越成熟,核心区肌肉可以将下肢蹬地、伸髋的力量有效的传递到上肢。省队的足底压力波形是一个光滑的波峰曲线,说明省队控制身体稳定性的能力比院队运动员的能力强．不同水平运动员垂直方向受力值与体重值的比值具有显著性差异,说明核心区良好的肌肉力量可以使中枢神经系统得到良好的适应,提高对肌肉的控制能力。因此,教练员在训练中应重视核心区肌肉的力量训练,以此来加强跳投时身体各部位的协调用力,增加腾空的稳定性,以此提高投篮的命中率。     

运动让人更聪明

定期运动可以对人们学习、记忆和其他很多较高级的思维过程起到至关重要的作用。运动不仅可以促进肌肉生长、有助于防止心脏病,最新研究发现,运动还能增强脑力。     

橡皮带在准备活动中的有效运用

"橡皮带"具有耐用、轻便的特性,用途广泛、效果良好,经常被用作体育教学的辅助工具,深受体育教师的青睐.橡皮带可以有效地运用到准备活动中,能够丰富准备活动的内容,激发兴趣,锻炼素质,提高效果. 一、橡皮带在准备活动中的有效运用 案例1:障碍慢跑 如图1落地式慢跑,将橡皮带设置在地上,进行横竖间循环慢跑或贪吃蛇(头吃尾巴,被吃掉的话就被淘汰),视野直观,易于操作.     

橡皮带在体育生训练中的妙用

在基层学校体育生训练中,由于缺乏必要的训练器械,使训练受到很大制约,往往有“巧妇难为无米之炊”的感觉。为了更好地搞好训练,本人在多年训练实践中,总结了几种利用橡皮带进行辅助训练的方法,对于发展力量素质,快速掌握动作技术有较好作用。橡皮带可以用废旧轮胎自制,而且强度大小可以根据个体力量差异调节橡皮带松紧,运动量的大小根据学生l青况灵活变化,简便易行。下面进行介绍,与广大同仁共享。     

单侧肢体运动对对侧肌肉肌电频率的影响

目的:研究单侧肢体动态运动诱发肌肉疲劳对对侧肌肉肌电信号平均功率频率(MPF)的影响,验证MPF下降的中枢控制作用.方法:10名男性受试者一侧上肢(负荷臂)分别完成5kg持重动态运动负荷实验和无负重放松实验,记录另外一侧(观察臂)完成4kg持重等长运动实验时肱二头肌、肱三头肌和斜方肌的sEMG信号,考察负荷臂两种运动状态下观察臂肌肉肌电的MPF、平均肌电值、复杂度和有序性等变化的差异性.结果:5kg持重动态运动实验过程中观察臂肱二头肌、肱三头肌和斜方肌的MPF均值均显著低于无负重放松实验状态;肱三头肌MPF的下降斜率显著增加.结论:负荷臂动态运动诱发一侧肌肉疲劳过程中可以造成对侧观察臂肌肉平均功率频率产生伴随性变化,表明sEMG信号活动具有确切的中枢控制成分.     

关节肌群向心收缩力量研究(综述)

人体的运动离不开肌肉的收缩,肌肉收缩产生的力(即肌力)就是人体运动的动力.在体育运动中,肌力是掌握运动技术、提高运动成绩的重要因素之一,要定量地解决肌力——负荷的     

肌肉力量训练的方法

通过科学合理的肌肉力量训练,可以形成协调、强壮的肌肉群,对于维持身体的运动平衡有着重要作用,同时还可以提高机体适应多样化运动的能力。另外,在外界出现强有力的冲击时还可以减缓骨骼、关节、韧带等组织受到外力的冲击,避免训练时出现严重损伤。因此,在训练时要重视肌肉力量训练,掌握科学正确的肌肉力量训练方法,以减少对身体的伤害,获得良好的训练效果。基于此,文章针对肌肉力量训练的方法进行了分析和探讨,对肌肉训练中常见的一些问题以及科学的肌肉力量训练方法进行了分析介绍,并针对肌肉力量训练过程中需要注意的事项进行了探讨,希望可以为体育训练过程中肌肉力量训练方法的选择提供一些科学有效的参考。     

提高青少年跳跃运动员爆发力的训练方法

爆发力是运动员在单位时间内肌肉输出功率的大小,从外观上看就是运动员在单位时间内表现出来的跑、跳的速度和幅度。这一能力取决于运动员肌肉的力量、肌肉的收缩速度,肌肉功率输出能力以及身体协调运动的具体表现。这里所说的肌肉力量主要包括肌肉的最大抗负荷能力、肌肉力量的最大输出速率等;速度是指运动员快速完成动作的速度;而动作速度的配合则需要身体协调运动,身体协调运动指     

军事职业活动相关骨骼肌疼痛的精准运动训练策略

采用文献资料法等方法,对军事职业活动相关骨骼肌疼痛的运动干预策略进行研究。骨骼肌活动的强度、持续时间、重复次数存在不同,可对肌肉骨骼的健康产生不同的影响。军事职业活动涉及到静力负荷、重复运动、高峰值力或大负荷、高强度、长持续。如果长期存在,可损害肌肉骨骼的健康,引发肌肉相关疼痛。运动锻炼应基于军事职业特点,用来平衡/或抵消军事职业活动产生的不良影响,设计特定的练习方案,提高肌肉的力量、耐力和适应能力,可起到缓解或降低疼痛的作用。     

无氧代谢能力与500m皮艇运动成绩

运动训练中运动员采用最大负荷10～25s的运动时间来提高无氧强度,采用最大负荷40～45 s的运动时间来提高最大乳酸值的能力,采用最大负荷1～2 min的运动时间来提高肌肉耐受高乳酸的能力,能提高女子皮艇500m的运动成绩.     

划船运动员静力及动力性肌肉运动疲劳时肌氧含量的变化特征及对EMG参数的影响

研究目的：1）研究静力和动力性肌肉运动疲劳时肌肉氧含量的变化特点厦其规律；2）了解静力性、动力性递增强度运动时EMG参数变化；3）探讨肌氧含量与EMG参数变化之间的关系，为肌肉疲劳时影响肌电肌氧机制提供可能的理论基础。研究方法：1）肌氧含量的测试：探头纵向旋转让光源和检测器的轴线平行于股外侧肌外侧头大腿测定运动时肌氧含量的变化；2）肌电的测试：采用表面肌电图的测量，得出表面电图各指标参数；3）静力负荷等长收缩：通过力量传感器测出其最大肌肉收缩所对应的MVC；4）动力性负荷运动：采取功率自行车逐级递增负荷的测试方法作为肌肉的动力性运动，同步记录EMG参数，并在每一级负荷朱30S采血测定血乳酸浓度。结论：静力性运动时E／T值大幅度增大的时间大多出现在肌氧停止下降之后，肌氧的降低程度与肌肉疲劳程度有关。动力性运动时血乳酸值随负荷而增加，IEMG的变化趋势与血乳酸相似，IEMG、Oxy-Hb、BI值三者呈非常显著性相关，表明肌肉疲劳时肌肉氧供和内环境的改变也是影响EMG信号的重要因素。     

针刺(直刺、斜刺)对大负荷斜蹲后骨骼肌超微结构变化的影响

本研究以4名男性青年为对象,使用我国传统医学中直刺和斜刺两种不同的针刺方法,对大负荷斜蹲运动后的肌肉进行治疗,并在运动后24小时从大腿股外肌活检取样,经电镜观察表明:大负荷运动后骨骼肌内可出现以Z线扭曲为主的变化,还可见到肌原纤维的改变等现象。两种针刺方法均可减少Z线扭曲和肌原纤维的变化。在对Z线扭曲的作用上斜刺优于直刺。