产后运动提高篇 肌肉耐力及柔韧性练习

今天我们将以一个完整运动计划的形式进行练习,这表示我们的新妈妈们通过前期的准备已经具备了更好的运动能力和运动意识,可以开始一个比较简单的运动方案了——     

产后运动提高篇 肌肉力量和肌肉耐力练习

通过前面两个月的运动恢复,相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了,前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。     

产后运动提高篇——健身球练习

随着新妈妈运动能力的提高,我们的运动计划也将逐渐增加难度。今天要向大家介绍的运动小附件是健身球,它是我们健身训练中非常重要的一个辅助工具。由于球的不稳定性,加大了身体平衡的难度以及对核心力量的挑战。准备好了吗?我们开始了!     

重新掌控身体

在过去的一年里,我们伴随了许多新妈妈从最初的身体异常虚弱、身心疲惫到变得健康、自信、充满活力。新的一年,我们会给大家介绍一种新的运动方式——普拉提（pilates）。它将训练发展你的核心稳定性并改善身体姿态,而核心稳定性和身体姿态是取得最佳运动效果的前提和基础。 每个介绍的动作都将有不同的级别,你可以循序渐进地提高难度,同时这也意味着处于产后各个阶段的新妈妈都可以找到适合自己的练习——     

塑造美丽背影

本期的运动方案已具有一定强度和难度。如果作为新妈妈的你能顺利完成,那么恭喜你,你的身体已经恢复得相当不错了!当然了,那些仍需要降低难度的新妈妈们也不用着急,循序渐进、注重动作质量、选择合适的动作进行练习才是安全的,也是对身体最有帮助的。     

有氧运动进行时

本月我的运动方案——有氧肺训练 今天介绍的练习需要新妈妈们先做好热身之后再开始。可以选用以前介绍的热身动作．也可以利用上期介绍的几个动作来做热身．另外．在做完运动后要按照我们之前介绍的拉伸方法来放松身体．这样我们才能真正达到训练效果。     

缓解上背部疼痛

刚刚生产的新妈妈,身体产生了巨大的变化。这种变化会带来许多不适和疲劳感。再加上母乳喂养以及长时间抱宝宝,如果姿势不得当的话,很容易造成身体某些部位的伤痛。为了帮助新妈妈解决这个大麻烦,从本期开始,我们就带领新妈妈进行一些缓解伤痛的练习。     

小乌龟顶球——小班体育活动设计及评析

目的:练习边爬边用头顶球的动作,发展爬的能力。准备:草地或一块地毯;大小不等的彩球若干(与幼儿人数相同);自制球门3～4个。过程:一、开始部分1.今天我们一起来做游戏。老师当乌龟妈妈,小朋友当小乌龟。你们先跟着妈妈做早操。2.小乌龟围在乌龟妈妈身边做模仿操(颈部运动、上下肢屈伸运动、腰腹运动、跳跃运动)。     

运动妈咪修身操 收腹篇

阳光灿烂的五月,剥去了干黄枯 萎的外衣,小草露出了翠绿娇嫩的新 芽:脱去了包裹一冬的厚衣服,妈妈 们身材的缺陷一览无余。在这个连空 气都充满了运动气息的季节,让我们 动起来,开始我们的修身计划。     

产后运动提高篇——户外练习

天气越来越暖和了,可能很多新妈妈们开始带宝宝到房间外感受春天的气息了吧?多外出活动不仅对宝宝的成长有利,对新妈妈的恢复也非常有帮助。本期,我们就为大家安排一些户外练习,也不枉费这大好春光嘛!     

心灵之约——我和奇奇的故事

(接上期)挑战超越2007年10月16日小班年级组要举行运动擂台赛了,内容包括:踩高跷和拍大球。一段时间的练习之后,孩子们都有了很大的进步。因为踩高跷比赛是班级组队,接力赛形式的,因此,今天的晨间锻炼时间,我们计划对孩子逐个进行规定路程往返测试,找出班上最快的孩子之后,再组队进行接力练习。     

尺玉

<正>一大人们总爱说：世事难料,计划赶不上变化。这不,谁想到和妈妈一次寻常的出门,计划隔天就回家,却因新冠疫情要被隔离一周。周六,我和妈妈坐上动车,前往80公里开外的省城给外公过生日。次日,我们起了个大早,坐最早一班动车回家,谁知道刚到家,妈妈的电话就响了。原来,是我们返程时乘坐的车厢里出现了一例新冠确诊病例,     

小学数学练习课教学模式初探

一、构建小学数学练习课有效性教学模式的意义在小学数学教学中,练习课占了整个教学时间的很大比重。数学练习课是在新授课之后教师有目的、有计划地指导学生运用已有知识进行系统训练的教学活动,它以学生独立练习为主,是学生掌握知识、形式技能、发展智力的基本途径,它是新授课的补充和延续。数学练习课是巩固所学知识,形成技能技巧,发     

定向越野运动技能的特征与练习方法

每一个运动项目练习和比赛的过程中,都需要我们对运动项目特征的研究和把握,从而更有针对性的实施训练。定向越野作为体能训练的有效方式之一,研究定向越野的运动技能特征,是提升练习有效性的重要工作。基于此,本文以定向越野运动技能的特征为研究的对象,结合定向越野的练习实践进行了分析。     

在算术教学中加强练习的几点做法

在算术教学中,要求学生做到公式熟,运算正确迅速,书写格式符合规定,关键在于加强练习。现在把我们指导学生练习的做法,简述如下: 1,认真研究习题,有计划有目的地安排练习。课本中每一个练习的习题,我们在备课时都从头至尾的做一遍,明确练习的内容和要求,以便做到有计划有目的地安排学生练习。教学新知识后的练习,开始应当是最基本的,目的在于使所学得的基本知识得到初步巩固,初步掌握运用知识的基本技能,以后应当有适当数量的综合性习题和实际作业,以培养学生灵活运用所学知识的能力。如初小算术第八册练习十一,内容是长方形和正方形的面积计算,共有16题;加上《补充习题集》中这部分的两题,共18题,我们根据教学的要求,结合儿童实际,做了如下的安排,第一节课做第1—8题,目的使学生掌握求长方形、正方形面积的基本方     

产后运动提高篇——肌肉拉伸练习

到这一期我和新妈妈们一起健身已经半年的时间了,相信新妈妈们通过坚持运动,身体已经有了很大的变化:精力更充沛、肌肉更有弹性、身材更苗条了。所有这些都是好的开始,也仅仅是开始,还有更多挑战等着我们呢!     

散打运动中的柔韧素质训练

散打运动是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体,是中华民族传统体育的瑰宝——武术运动。散打,是武术运动的对抗性形式,更是武术运动的最高表现形式,是武术运动的精髓之所在。然而,散打运动对人体各部份肌肉,韧带的伸展性和弹性要求很高。所以,为了增强肌肉韧带的伸展性和弹性,这就要求我们的学生必须进行艰苦的柔韧性练习,只有这样,才能增大各关节的活动幅度和灵活性,做出的动作才能达到舒展大方,劲力顺达,同时经常进行柔韧性练习,还可以减少散打训练中引起的运动损伤。如何进行柔韧性练习?柔韧性对散打运动有那些影响和作用?这就是本文所要研究的问题。     

产后瑜伽之——髋部合拢和盆底练习

在孕期的练习中,注重开髋的体式,而在产后,新妈妈要反过来做“关闭”髋部的加强动作。另外,盆底的练习可以帮助盆廨恢复到孕前的稳固状态和预防失禁或盆腔器官下垂,加强盆底肌群的力量。通过练习盆底动作,可以把髋部的“关闭”和盆底的上提练习结合在一起。     

新课程标准下中学体育技能教学的定位及策略

一、体育技能在教学中的地位体育技能是学生在从事体育运动为中心的身体练习过程中形成的,只要从事以运动项目为中心的身体练习,运动技能就必然存在于体育教学之中,可以说是不以我们的意志为转移的。运动技能是实现健康     

暑假一周计划表

要放假了,我在妈妈的帮助下,制定了一份假期一周计划表。从周一到周日,我的计划是这样的:周一做暑假作业。早上写语文,下午写数学,争取早点完成暑假作业。周二游泳。我喜欢游泳,如果没有其他事情,我决定星期二去游泳。周三练习书法。大家都说我的字写得好,但我不能骄傲,我还要认真练习,争取以后当个书法家。周四画画。周五打乒乓球。周六做家务。我想帮妈妈做一些我能干的家务活。周日旅游。家里人周日都比较轻松,我也可以和他们一起出去看一看,玩一玩。“完美假期计划征文”完美结束了,同学们寄来了自己丰富多彩的假期计划,这些计划条理清…