六字气诀保健法(二)

清《寿世青编》“六字气诀”法于静室中,置暖帐厚褥,盘坐于床,初练者可稍活动一下身手(练习7日后即不必再动),闭固耳目、口齿,存想自身如冰壶,心如秋月,良久,待呼吸平和、血脉泰定,口中微微吐出浊气一二口。无病者可按春嘘、夏呵、四季末呼、秋咝、冬吹之法练习。吐气时只作念字口型,不得出声。吐气尽,以鼻吸清气,归入丹田。一呼一吸为1次,作24次或36次。有病者,则不按季节,视所患疾病属何脏腑,选用相应字诀治之。【临床应用】本疗法原则上以一种字诀对治疗一脏或一腑所属病症。一、属实证者,可按五行生克原理,在泻本脏时,并泻“生我之脏”…     

“六字诀”锻炼方法

“六字诀”,即由嘘、呵、呼、(口四)、吹、嘻六字组成,人们通过不同的口型,发音读出上述六字,均可获得一定的医疗保健效果。“六字诀”古已有之,据今已有2400多年的历史。南北朝时期的陶弘景,在《养性延命录》中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之,名曰长息。”纳气有一,吐气有六。纳气一者为吸之,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、(口四),皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温     

老中医的养生术

六字功法龙荣辑,生于1927年 11月29日。系辽宁中医学院中医方剂学教授。我长年坚持练六字功法。每天子夜与午时面向西与东方端坐,宽衣解带,心无所思,精神愉快,面带笑容, 低头默念“呵”字,不可出声, 然后抬头闭目用鼻吸入一口长气直达丹田。吐气时间短,     

气功养生歌

天上日月星,天地人合一,气是添年药,津为续命芝,丹田种长寿,周天运真气,吐气似雁落,春蚕丝不断,人生精气神。身躯藏乾坤。丝丝化精神。咕咕脏腑宁。意守扎深根。疏通脉络筋。纳气飞鸿轻。真气休滞停。气随意循环,意行气亦行。练功在自然,不论动或静。筋骨常舒展,轻盈有内劲。按摩加导引,怡心又健身。养生有妙术,四时“六字”吟。生命在运动,吐纳葆青春。注:六字:嘘、!翰、呼、吸、吹、嘻。气功养生歌@严伯正     

峨嵋派小字庄诀图说（三）

四句的总义，指气脉的升降与天字庄相同，着眼在升、降、一、吐、纳、呼、吸七字。升降口诀，升气用“嘶”字诀，降气用“嘿”字诀，“一”字的含义，是说架子肢体与内里气机要合一，所有吐纳呼吸四诀，与天字庄是一个用法。在吐纳法中，如因气机升得太高了，用回风法念“哈”字诀，去调伏它降下到丹田；气机不足，用加字法念“吹”字诀，把它壮紧。     

关于呼吸、划水等的问题

Q1长游时,应该是头没入水后即匀速吐气,还是先憋一下再猛吐气?另外,每次吐气都要尽量吐完吗?(辽宁刘惠)A1姜义环:猛吐气肯定是不可取的,至于是不是头没入水就吐气这一点要看你自己的气的长短和你下一次呼吸的时机。一般是在下一次换气之前均匀地吐气,没有必要一定把气都吐完,就好像人在平时呼吸的时候也不会每次都把气吐完再进行下一次吸气,那种深呼吸在游进中不建     

侠门无极神力功（下）

练功要领: 1、用鼻子吸气时,嘴唇要闭拢。除了猛烈急促地吸出声响外,还要注意配合瞪眼(即猛然睁大眼睛)、提肛(即猛然向上提缩肛门);吸气、瞪眼和提肛都要同时猛然进行。吐气时务必将胸腹内的气吐尽,吐到实在不能再吐时,方可再用鼻子猛然吸气;吐气与吸气之间不可间断。是否能按这些要领认真地去练功,关系到功效的快慢和功力的深浅程度,不可忽视。     

垂钓健身四法

一、双脚颤抖法:双脚立地,脚距稍宽于肩。全身放松,双目微闭。两脚跟上下自然颤抖一百二十次,然后深呼吸四次。起调理经络、促进血液循环作用。 二、“嘘”字吐纳法:站、坐均可。全身放松,意念集中,先缓缓深吸一口气,稍后将嘴收圆,发出“嘘”字样,缓缓吐气,如此一吸一呼。起疏理肝气,舒畅情志作用。 三、眼球运转法:双目眼球按顺时针方向运转八圈,再逆时针     

“六字诀”在武氏太极拳中的应用

“六字诀”,也称六字气诀,是我国古代仙家之间秘传的一种吐纳养生大法,已有上千年的历史。因其简单实用的功效而备受儒、释、道、医、武各家的推崇和应用。     

祛病健身六字诀

第二节呵字诀动作一:在预备式(图5-16、17)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-18)。动作二:在正面逆腹式深吸气     

祛病健身六字诀

第一章 概述 第一节 六字诀起源及发展 六字诀,是一种以呼吸吐纳为主,配以动作导引,具有防病治病、延年益寿的传统健身功法.所谓六字即"嘘"、"呵"、"呼"、"呬"、"吹(腑)"、"嘻".     

读了“大学生快速学游泳”后谈点看法

一、学呼气与吸气时,要求嘴巴露出水面。伸臂时吐气(嘴、鼻),于划刚动时用嘴吸气。会换气,就会游泳了。 二、蛙泳腿部动作的推进力与臂部动作的推进力,应该是同等重要。而“大学生快速学游泳”一文只谈腿部动作是主要推进力,臂部动作是助     

三晃膀实用法解要

一、怎样出手引敌出手诀曰:“出手引手,见手使手,不见手不使手,见手必使手。见手不使手,必然要失手。”盖与敌交手时,要敌不动我不动,敌微动我先动,不着不发,一着即发。秘诀曰:善用刚者如蜻蜓点水,一落即起。使掌要喷掌而出,使脚时亦如从口中出,喷脚而出,蹬踩敌大腿内侧,彼则失势。远用踢打,近用摔拿,故有诀曰:远了使上     

第七章 收势

动作: 接“转气”结束时的“大字桩”势(见图74—75)。小臂外旋,掌心向上,曲肘,手向头前上方划弧,左脚收回,同时吸气;掌心向下,经头前慢慢下落,同时呼气,导气至“涌泉”穴。提手、落手反复做三遍后恢复直立。     

中局技巧浅谈（Ⅱ）

第六节 逢危须弃 “逢危须弃”从字面上理解,遇到危险时,必须用“弃”的方法来转危为安。本诀的关键在于“弃”字上。《棋经》上讲“善败者不乱”。孙子兵法上也有类似的意思。从棋理上讲,本诀专指形势不利时,自己的棋已经危险,一味的逃跑可能损失更多,或者越逃跑,对方借攻击获得利益越多的情况下,就须放弃,     

脚底板的奥秘

日本工业大学平泽弥一郎教授就人的脚底进行了长达37年的研究,观察了37万人,被誉为“脚底板博士”。六年前,平泽从人站立时的重心、神经的兴奋、肌肉的活动三方面来探索站立的机理。当他令被试者双脚并拢、站立在“脚底接地投影器”上时,人们可以观察到人体重心随呼吸不断在左脚底上变换位置。吸气时,重心在左脚底的右斜前方;吐气时重心则向右转移到左脚底的左斜后方。人体重心     

一位老者的养生“六字”真言

晨练时见到一位86岁的老人，虽然已是耄耋之年，但仍神采奕奕，面色红润，须发黑亮，没有一点老态龙钟的样子。问其长寿有何“密诀”？老人笑呵呵地道出了六个字：“慎体劳，防心劳。”并解释说，慎体劳，即不做力所不胜或持久不息的劳动或动作；防心劳，即保持内心宁静、泰然，不为身外之物扰动。从医学的观点来看，这位老者的“六字”真言颇有道理。     

痔疮的简易疗法

举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次,每次20下。旋腹运动:仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次,顺时针旋转20～30次,先逆后顺旋转。提重心运动:两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5～6次。痔疮的简易疗法@浪潮…     

有趣的呼吸放松操

体育课将要结束时,都要做放松练习,这对放松肌肉,调节身体各器管的机能及消除疲劳都是有益的。我在教学和训练中常用以下几中呼吸操做放松练习,效果极佳,现介绍给大家供参考。一、体侧:把学生组织成体操队形,双腿并拢,两手下垂、吸气,然后上体向一侧倾斜———呼气。呼气时,两手沿着躯干两侧上、下滑动,并大声发出“咝咝咝”声,每侧反复做８至１０次。此练习也可以模仿“打气筒或钟摆”的动作做徒手的或持器械的呼吸放松练习。二、传球:把学生组织成体操队形,两腿并拢或两脚稍前后分立,双手持球至胸前,做双手胸前传球动作（但球并不传出）,…     

对“六字气法”炼法的思考

对“六字气法”炼法的思考石伦六字气法，又称“六字诀”、“六字吐纳法”、“六字炼气法”等，是古人通过呼吸吐纳进行疗病健身之法，初见于南北朝时期道家兼医家陶弘景编著的《养性延命录》一书。该书的《服气疗病》篇中记载：“凡行气，以鼻内（纳）气，以口吐气，微而...