青少年篮球运动员发展力量的练习方法

篮球运动具有跑、跳、投综合性和攻守对抗的特点。为了快速而有力的完成各种攻守技术动作，要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发力量。提高力量     

发展躯干力量的有效方法——实心球练习

<正> 对于跑、跳及投掷项目的运动员来说,都需要强有力的躯干支撑能力,以下一组实心球练习,是在多年训练工作中总结出来的,现在不但成功地被田径运动员使用,而且也广泛地被其它项目所应用。这组实心球练习给常规训练体系增加了“一流”的组成成份,被指导青少年运动员的教练证明是深受欢迎的方法。但对新手进行训练时则需要小心安排练习负荷,如球的重量、练习次数、距离等,以便在增加躯干力量的同时避免脊柱损伤。练习A 将实心球抛向练习者体前,距身体一臂距离,与头同高。手臂在练习中充分伸展,保持尽可能大的场地范围,让练习者转体将球抛向指定区域(见图A)。     

力量练习方法的生物力学分析

近年来,世界体坛出现了许多新的力量练习方法,如等动练习,动态可变阻力练习,特定力量曲线和特定速度曲线的力量练习等。这些练习方法与传统的力量练习方法有何不同?对哪些力量素质与专项有效? 笔者根据运动生物力学的理论,采用了压力、位移及加速度传感器,在自己研制的电脑训练器械(CES—500—1型)和TL液压多功能器械及Ariel400型计算机     

小学篮球训练中发展核心力量的练习方法

<正>篮球比赛的时间越长,对学生的体能消耗就越大,攻防效率降低。核心力量的练习可以更好地发展学生神经肌肉系统的协调能力。笔者通过篮球为载体,在篮球训练中发展学生的核心力量。一、仰卧起坐式目标锻炼部位:腹直肌练习方法:学生双手持球仰卧于垫子上,两腿屈膝左右分开比肩略宽,脚平放于地面,双手持球于头上方,腹肌主动收缩发力起身,迅速成坐姿同时用球击地,以此反复(图1)。     

一种新的力量练习方法

一种新的力量练习方法,叫做“消极用力”练习,这个名词容易引起误解。任何一种将杠铃往上举起和放下的活动,就被称作积极和消极的用力。积极用力是将杠铃往上举起,消极的用力是将杠铃放下。     

增强踝关节力量练习六方法

我们知道,踝关节对于短跑和跳跃运动成绩的提高起着至关重要的作用。因此,在业余训练中基层教师在指导学生参加运动训练要注重学生踝关节力量的增强。在多年的教学实践中,笔者归结了六种行之有效且对踝关节力量提高较快的练习方法,供参考。一、阶梯单腿跳方法:在看台上做连续的单腿跳跃练习,步幅     

提高青少年最大力量的练习方法

力量素质是各项身体素质的基础,尤其发展最大力量不仅能够增强肌肉的质量和身体的硬度,还能提高心血管机能和血睾酮的分泌水平。更为重要的是,最大力量练习可以提高肌肉和血管的弹性,防止运动损伤的发生。本文对上肢推和拉、下肢推和拉的各种动作模式练习方法进行了详细阐述,以期能够帮助读者更好地发展最大力量。     

小学篮球训练中发展核心力量的练习方法探讨

篮球训练中核心力量的训练是一种较为全新的训练理念,因为它具有较强的实用性,所以一些篮球运动员可以借助核心力量训练改善篮球训练中的不足。一方面核心训练中的核心力量训练可以让篮球运动员保持身体的平衡,预防损伤。另一方面也可以结合自身的运动特点,通过器械与非器械的核心力量训练提高自身的综合素质,从而提高篮球运动技能。因此,核心力量在日常小学篮球训练中也扮演着承上启下的角色。     

负重练习是发展跳远运动员专项力量的良好方法

根据国外和我国优秀跳远运动员的训练经验证明,要在专项上达到较高水平必须不断提高有机体的活动能力和逐步改进专项技术,而改进和掌握合理的先进的跳远技术是决定于运动员力量,速度和弹跳力的提高,在身体素质上必须是个身体全面发展的人。如世界优秀跳远运动员他们的100米水平都在10.5”——10.2”之间,跳高成绩在2米左右水平。 100米跳高跳远欧文斯 10.2” 1.98米 8.13米贝尔 10.5” 1.90米 8.10米奥瓦涅襄 10.5” 2.00米 8.04米张启山 10.8” 1.85米 7.53米     

力量练习小游戏

一、轰击碉堡 （一）场地器材：学生左右间隔１米围成一个直径１０米左右的圆圈,中间用体操棒（或树枝）架成“碉堡”,指定３名学生进圈内作为“碉堡”守卫者。 （二）方法：游戏开始后,站在圆圈外的人用排球（或沙袋）投击“碉堡”。守卫者用身体和手脚将投掷物挡住,不让“碉堡”被“炸”。攻击者可以互相传球迷惑并调动守卫者,使之顾此失彼而击中“碉堡”。炸掉“碉堡”后,换另外３人担任守卫,游戏继续进行（图一）。 （三）规则 １．攻击者只准在原地用球攻击,不准进入圆圈。 ２．３分钟后未炸掉“碉堡”,替换守卫者。 二、夹球…     

踝关节力量练习

在体育运动中，踝关节的韧带力量是非常重要的。根据多年的实践，我们发现在斜面上做各种跳跃动作练习对增强踝关节力量、小腿肌力，防止扭、挫伤，有相当好的帮助。对培养动作的协调性和平衡能力，也有积极的作用。现介绍给同行。一、器材：所采用的器械：两块跳远助跳板拼凑成（如图1所示，单位：厘米）。二、根据学生不同训练水平，分徒手或肩负不同重量杠铃练习。三、具体练习方法：图2：站器械上，两脚分开与肩同宽跳。图3：两脚并拢，在器械的左边或右边跳。图4：弓箭步跳，两脚前后尽量分开，身体重心在器械正中间，跳时，两脚要同时…     

上肢力量练习

<正>一、器械练习1.负重抗阻摆臂练习或其他负重的上肢及肩带肌群的力量练习;(负重摆臂要注意练习动作的速度和动作结构尽量与比赛动作接近)     

投掷教学中力量素质的练习方法

中国式摔跤史上首次出现了十几所高校人员参加裁判员培训班的新鲜事。这表明，作为中华民族优秀传统体育项目的中国跤，受到了大专院校的青睐。     

巧用双杠提高上肢力量的练习方法

<正>双杠是器械体操项目之一,其动作内容丰富,类型全面,有简有繁,有易有难,可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作,主要是由静力性和动力性动作组成。经常练习对锻炼身体、发展力量素质、培养良好的心理素质有着重要的作用。双杠项目也是初中体育教学阶段的重点和难点,学生往往由于上肢力量的不足以及对双杠产生恐惧感的心理因素导致双杠练习不到位,无法顺利完成动作要求。对于提高上肢力量和克服心理恐惧,需要利用     

提高青少年躯干支柱力量的练习方法

躯干支柱力量既是提高力量的有效手段,也是提高躯干对四肢运动控制能力的有效手段,本文以稳定和非稳定支撑状态下的躯干支柱力量训练方法为例,详细介绍这些躯干支柱力量练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的＂躯干支柱力量练习＂,以期达到移动得更快、跳得更高、转向更快、动作更有力。     

青少年肌肉力量练习的意义和方法

1肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。     

青少年肌肉力量练习的意义和方法

1肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。胸廓     

利用跳深练习发展少年投掷运动员腿部力量方法

对如何发展青少年田径运动员的腿部力量,又如何使力量很好地适用于本人的专项,这是各级青少年教练员一直探索的问题,也是很难掌控的问题。众所周知传统的下肢力量训练的方法就是深蹲和半蹲,虽然在训练中取得了一定的效果,但并不是很理想。由于少年运动员正处于青春发育期,他们的骨骼和肌肉     

利用壶铃练习发展肌肉力量

力量是各项体育运动的基本素质,特别是速度力量对运动成绩的提高有着极重要的作用。进行力量训练的器材种类较多,但是使用方便、效果较好的主要是杠铃、壶铃和哑铃。哑铃一般重量较轻(举重项目使用的特制大重量哑铃除外),因此适于儿童和少年使用。对于要求力量素质高度发展的运动项目如举重、田径中的投掷、摔交等,哑铃就不能满足训练的需要了。但是杠铃又因器械的局限性,有些练习不便进行,难以发展身体各部位的