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一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10~15次,做3~5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。每组6~ 相似文献
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在游泳教学中,蛙泳翻脚动作的教学是初学者较难掌握的动作之一。在教学中我们采用了陆上跪膝翻蹬脚的动作练习,在较短的时间内有效解决了初学者翻脚的这道难题。所谓陆上跪腿翻蹬脚就是跪坐在垫子上,使大小腿踝关节内侧充分着垫下压,两脚勾起脚心朝后,脚跟靠近臀部;上体抬起挺胸收腹立腰,两臂屈肘自然下垂置于体侧,两眼目视前方,然后双臂经前、上、后绕至一周带动身体起立,两腿内侧及脚踝关节充分内压向下(似对水截面),待未达到完全站立时,再次还原成跪腿翻脚动作。开始练习时,应先从跪腿屈膝做起。待掌握后,再过度到跪腿翻蹬腿动作练习上,… 相似文献
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屈体后滚翻技术要领 1.上体前屈,两腿伸直,臀部后坐。 2.两手靠近大腿中部手先触地。 3,臀触垫后,上体迅速后倒。 4。收腹,举腿,翻臀同时双手放至耳侧(掌心向上,指尖向后)。 弓.背,肩,头触垫后,双手迅速用力推垫,经屈体立撑成站立。 单肩后滚翻成单膝跪撑平衡技术要领 1,收腹举腿翻臀; 2.臀至垂直部位后,左(右)腿上伸,右(左)腿脚尖点地,膝关节伸直; 3.左(右)臂屈肘于耳侧,指尖向后,右臂体侧伸直滚压垫。 4.侧倒头的同时,点地腿屈膝翻转成跪立,另一腿后举成跪撑平衡。 侧手翻技术要领 1.弓步,身体前倾,左(右)手外旋,右(左)手内旋,依次撑地。 … 相似文献
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(接上期)
十八、白猿探珠
[动作]
1.右脚向右闪跳一步,上体略右倾,重心落至右腿;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成左丁步.同时,右勾手上提收至右耳旁;左勾手收至左胸前,勾尖向下.目视左前方.(图107)
2.左脚向左前方跳一步,挺膝伸立,上体向左前倾;右腿屈膝向后举起,略比臀高,成平衡势. 相似文献
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六、端坐展膝俯抱佛脚式(一)练习方法1.端坐展膝平坐于垫子上,端正上体,立腰挺胸,两腿外分,两小腿屈膝向里,在裆前两足掌心相对,趾尖向前,两膝外展于体两侧,膝尖均向外,两手分别按于两膝关节上,掌心向 相似文献
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第一节预备姿势:跪坐在左腿上,上体前屈,用胸、头贴近右腿部,两臂伸直放于右腿旁,掌心向下.①—②上体起至直立成左脚跪立,右腿直膝向前伸出,手臂三位.③—④右臂保持三位向后下腰,身体重心在左腿上,头部接近臀部,左臂七位.(图1)⑤—⑥同①—②⑦—⑧跪坐在左腿上,上体前下腰,用胸贴近腿部,右臂向后侧举,眼看右手.(图2) 相似文献
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(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 相似文献
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浅析挺举上挺技术中的预蹲动作 总被引:3,自引:0,他引:3
1 前言本人通过多年的训练实践和观察,发现我国挺举上挺技术中的预蹲动作存在缺陷,主要表现在基础教学或训练中人们大都认为,上挺预蹲正确姿势是上体严格保持正直、屈膝下蹲、臀部沿足跟方向垂直下降。但我认为正确预蹲动作应为上挺预蹲,在屈膝的同时相应屈髋,臀部在向下移动时稍向后移动,上体稍出现相应的倾度,这一观点已在国内外运动实践和许多研究资料中得到证实。本文从生物力学的角度分析预蹲动作,初步探讨该预蹲动作的理论根据,旨在改进上挺预蹲动作,使挺举技术得到改善和提高。2 研究方法运用人体重心稳定平衡原理、运… 相似文献
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26.醉翁挟杖:接上式,上体右转约180度,右脚同时向右侧方横摆一步屈膝侧弓;右手握鞭随转身摆步之势绕身抡舞一周半,反手收背于右侧体后方,鞭杆左端贴于后背,右手心向下;左手随转身向前方立掌前推,掌指向上,目视左掌(图47)。上体左转约90度,右腿蹬直成左弓步;同时,右手内收于左膝内侧,虎口向下,鞭杆左端挟于右腋后侧,左掌下落护于右拳背,头微右转,目视正侧方(图48)。 相似文献
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两种防守基本姿势对提高篮球运动员个人防守效果初探 总被引:1,自引:0,他引:1
1、前言 我国篮球运动训练多年来.从青少年开始,防守的训练就相当薄弱,表现在:身体对抗能力不强,对持球队员防守的攻击性不够,重心高,移动慢,防守动作普遍手部犯规太多。从国内有关篮球教材.献中发现,对防守基本姿势的认识基本比较统一:两脚开立稍比肩宽,屈膝降低重心,上体正直。而在近年观看NBA比赛时,NBA球员在防守外围持球队员和强侧无球队员时,大多采用上体前倾几乎与地面平行 相似文献
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张疆之 《体育科技文献通报》2006,14(3):56-56
本文旨在运用科学的方法对“双屈式”上挺技术进行运动生1.传统“单屈式”预蹲上挺技术由于只强调预蹲时的屈膝动物力学方面的研究,力争进一步挖掘我国举重运动员的潜力,突作,要求预蹲时上体保持正直,因而无法在上挺时最大限度地发破举重上挺技术的瓶颈,为提高我国举重运动整体 相似文献
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6卧虎扑食(左虚步扣爪)动作分解:接上动.身体向右侧转.左腿随势蹬直.右脚跟略内旋.右腿顺势屈膝半蹲成右弓步:上体随之前倾.两掌于体前同时内收外旋腕屈肘收至腰间.掌心均朝上.掌指朝前;目视前下方(图21)。上动不停,上体略直起,右腿屈膝不动.左脚迅速屈膝内收.脚面绷直.紧贴扣于右膝窝处.重心移至右腿:两掌同时分别由腰间向体两侧迅速抬起.至肩平位置.两掌平行. 相似文献
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弓步 前腿屈膝弓紧, 后腿料扣绷直。 挺胸立腰头正, 两脚踏地蹬实。 ︵左︶仆步 两脚左右大开立, 右腿全蹲深屈膝, 左腿挺直向前伸, 脚掌全部都着地。 歇步 两腿交又屈膝全蹲, 双腿均匀支撑重心。 立腰挺胸前脚外展,臀部紧贴后脚脚跟。 马步 两脚侧开稍宽肩, 平行站在一条线。 屈膝半蹲臀下坐, 上体立直勿向前。 虚步 两脚虚实前后开立,前腿微屈脚掌点地, 后腿半蹲支撑体重,头正腰直收腹提气。︵吉林省永吉师范学校︶武术教学五大步型要领口诀@赵庭起$吉林省永吉师范学校
@程春平$吉林省永吉师范学校~~… 相似文献
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【体前后屈伸】两腿开立,两手扶后脑,身体向前90度弯屈后起来向后伸挺(向前挺髋),两膝挺直,做4×8拍。【左右转体】两腿开立,两手叉腰,两脚不动,身体向左右转动90度,做4×8拍。【体侧屈】两腿伸直开立,两脚不动,两手扶后脑,身体向左右侧屈伸,做4×8拍。【仰卧举腿】仰卧,两腿伸直向头部方向举起再放下。重复做4×8拍。【腰绕环】两腿开立,两手臂放松直臂带动上体随腰部向前、左、后、右绕环转动360度,做4×8拍。【仰卧起坐】仰卧,双腿伸直,两手扶后脑,上体向脚的方向起来再后倒,重复4×8拍。以上练习的作用,在于帮助解除脊柱活动的功能障碍,… 相似文献