陈式太极拳老架二路(15~20)

第十五式大肱拳小肱拳动作一：右拳变掌,略向右引,接着身体向左转,左脚尖向外摆,右脚提起向右伸出．以脚尖着地,随转体右手顺缠．左手逆缠向左划弧,左手置于左前方,高与肩平,掌心斜向外,指尖斜向上,右手置于身体右侧掌心斜向前,指尖斜向右。目视右前方（图67）。要求：左脚尖外摆,右脚提起伸出和转体要协调配合,左腿屈膝松胯以控制重心。动作二：身体向右转,重心控制在右脚,左脚向右后方插步（偷步）,随转体右手先顺后逆缠,向左经胸划弧外翻上至右前上方,左手颁缠走下弧合于腹前,目视右前大／冈D动作三：卜体向左转,D…     

孙式太极拳传统图谱(10-27式)

第十式按膝拗步（左式）动作1：接前式,左手向右、向下搂至左胯外侧,拇指离胯约10厘米;同时左脚向左前方斜迈一步,右手外旋向上、向右下方划弧并上举与右肩同高,手心向上;眼看右手（图20）。动作2：右手向左前方平着推出,臂略屈,塌腕,手心向前;同时右脚跟步至左脚内踝侧,脚尖着地,重心移至左腿;眼看右手食指尖,微停（图21）。要点：右手前推与跟步要协调一致,右肘要屈,腕要塌。用法：若对方用右拳向我击来,我用左手往左一搂,右手击对方的胸部。第十一式手挥琵琵（左式）接前式,两手五指伸直,虎口朝上;右脚向后撤步,脚…     

武式太极拳85式图解(48～58式)

第四十八式斜单鞭重心左移,右脚以脚跟为轴脚尖里扣,重心移回右腿,左脚提起向左（东南）方向迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,右腿实左腿虚。同时,两掌微外分。面向西南方向,眼平视前方（图1）。右腿蹬直,身体以腰为轴向左转体,左腿前移,左脚落平踏实,成左弓步。同时右掌向后分出,坐腕,成立掌,掌心朝南,与肩同高,左掌随腰的转动向右前方,成竖掌,掌心朝右,高与眉齐。眼向东南方向平视（图2）。第四十九式野马分重心移于右腿,身体右转,左脚提起收至右脚左侧,脚前掌着地。右脚以脚前掌为轴向左微摆,面向西偏西北…     

武式太极拳85式图解(9～26)

第十九式肘底看捶重心后移,以右脚脚跟,左脚脚尖为轴,右脚脚尖尽量内扣,身体左转180度,左脚脚尖外辗,面向西北方向。重心移于右脚,右脚微屈,左脚脚尖着地,成左虚步,右腿实左腿虚。同时右掌变拳,内旋由左肘下向前冲出成立拳,拳面斜向前方。左掌不动,肘向下沉。面向西北（图1、附图1）。左脚提起收至右脚前方,脚尖点地,两腿微屈,成左前点步,右腿实左腿虚。同时右拳变掌经左前臂外侧上移至右前方,掌心朝左,左掌下移置于右掌下方,掌心朝右。面向西北,眼平视前方（图2）。要求：身体转动时左掌不要动,身体的转动带动左掌变…     

武式太极拳85式图解(32～47式)

第三址二式左高探马重心前移,左脚提起跟至右脚左侧、脚尖点地。重。心左移,右脚脚尖微内扣,重心移回右腿。左脚提起向左前方（东北方向）迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘。右腿微屈,重前方徐徐推出,坐腕,成竖掌,高与嘴齐。面仍向东北方向,眼平视前方（图3）。重心?..     

孙式太极拳传统图谱(28～40式)

动作与第4式"合手"相同（图53）。动作与第10式"搂膝拗步"相同（图54、55）。动作与第11式"手挥琵琶"相同（图56）。心向上）向下、向后、向上划弧至前额时,手内旋向下垂直下按至左烃骨前．距左脚尖约30厘米;左手在右手向右后例划时,收至胯外侧,手心向下,左脚在右手下按时后撤至右脚前,脚尖着地,两腿微弯曲;眼视右手（图57、58）。动作2：右臂上举,手背靠着前额,身体随着直起,重心偏于右腿,左手从胯侧往前伸直,高与胸l平,手。心向前,塌腕;同时左脚向D前迈出,两脚距离以不牵动身体重l心为合适;眼视左手食指（图59）。l动…     

杨式太极拳图解(33～38式)

第三十三式左右云手（之二）动作1：继续向右转体至右侧45度处。右臂外旋,变掌心侧向下。左臂由下向上逐渐起．置腹部前方。重心逐渐移至右腿坐实．变左脚跟离地呈虚步（图121）。动作2：当右腿坐实,即提起左腿向左跨出．先使脚尖向里扣用内脚侧着地。两臂在右侧相合,掌心相对（图122）。动作3：当左脚着地以后,即向左转体,重心也同时向左腿移动．逐渐坐实左腿,变右腿为虚步．脚跟离地。两臂亦随之继续上下环弧．右臂上环,左臂下环（图123）。动作4：继续向左转体,移动重心（图124）。动作5：当左腿坐实后,将右脚向里收,两臂继续…     

孙式太极拳传统图谱(82～97式)

第82式云手动作与第36式“云手”相同（图185、186）。第83式高探马动作与第37式“高探马”相同脚尖相齐,同时左手外旋向里至胸前,手心向上;右手内旋向里至胸前,手心向下,两手心相对,相距约10厘米;眼视右手（图188）。动作2：左脚向前上步,脚尖里扣与右脚形成八字步,身体左转90度;两手在胸前互换位置,右手在下,手。心向上,左手在上,手。心向下;随即两腿微曲,两手变成立掌交叉,右手在外,左手在里,拇指微靠胸;眼视两手（图189、190）。动作3：接前式,两手左右分开时,右脚抬起,左手拍右脚面;眼视前方（图191）。前迈步…     

最简健身太极拳(下)

第四式:左揽雀尾“左揽雀尾”与“右揽雀尾”相同,唯左右方向相反,故略(图17、18、19、20、21、22、23、24、25)。第五式:十字手扣脚分手:右腿屈膝后坐,身体重心移向右腿,脚尖里扣,向右转体,右手随着转体动作向右平摆划弧与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈,同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步,目视右手(图26)。坐腿扣脚:身体微向左转,重心慢慢移向左腿,右脚尖先里扣,随之右脚跟离地内转,同时两手开始向下、向里划弧。视线随右手移动(图27)。收脚合抱:身体重心移稳在左腿,右脚轻轻提起向左收回,在距离左脚约一肩宽处落地,成开立步,随…     

武式太极拳85式图解(59～72)

右腿下落,右脚落于左脚右后方踏实,重心全部移于右腿,左腿抬小腿弯屈90度悬于身前,膝与胯平,大腿成水平,成独立式,右脚自然下垂。同时,左掌上举向上托起,右掌下落置于右胯上方。面向正东,眼平视前方（图1）。左腿下落,左脚落于右脚左侧踏实,重心左移,右脚以脚跟为轴,脚尖内扣,身体左转,面向西北方向。重心移回右腿,左脚脚跟抬起,脚尖着地。右腿实左腿虚,两腿微屈。同时,右掌上举,左掌下落,均成竖掌,右掌在上,左掌在下。眼向西北方向平视（图2）。与第二十式倒撵猴相同（图3一17）。与第二十一式手挥琵琶相同（图18…     

28式太极刀(九)

21刺心式(1)重心后移,右脚内扣,身体左转,左脚尖外摆成左弓步,面向正北;左手持刀带至左肩前,右手接刀,目视右前方。(见图42)(2)重心前移,右脚向前脚尖点地成虚步;右手握刀下截,左手变掌举于左额前上方,目视右下方。(见图43)(3)右脚收于左脚内侧,成并步;右手握刀与左手交叉于腹前,左手在外,右手在内,手心均向内。(见图44)(4)右脚向右横出步,成侧弓步;右手握刀向右劈刀,左手向左分开,手心向下。目视刀尖方向。(见图45)(5)重心左移,右脚收于左脚内侧,成丁步;右手臂外旋与左手合于胸前,手心向内,刀刃向上,左手指尖向上,手心正对刀柄;目视前方。(…     

28式太极刀(十)

23左右撩刀(1)重心后移,右脚收回到左脚内侧;右手握刀随转腰向左后方下劈,刀柄落于左腹前,左手随之按于右手腕部,目随刀动。(见图52)(2)右脚、左脚连续上步,左前脚掌着地,成左虚步;同时右手握刀向正前方撩出,刀尖略低,左手附于右手腕部;目视前方。(见图53)(3)身体右转,左脚收于右脚内侧,脚尖点地;右手握刀随之向右后方下劈,左手落于右肩前,掌心向右;目随刀动。(见图54)(4)左脚、右脚连续向正西方向上步,成右弓步;右手握刀向前撩出,腕同肩高,刀刃向上,左手举于头上;目视刀尖方向。(见图55)24退步藏刀式重心后移,右脚撤于左脚后震脚,左脚尖点…     

通背鹞子穿林势

九．灵猿拔草动作①左脚向前上一步,两脚成右后三七步;在掌成穿梭掌向正前上方穿击,右掌屈肘向内至腹前（图1）。动作②左脚向左移半步;右掌向左,向前直青抡击,左掌向内至胸前（图2）。动作③右脚由后,向前上一步,两腿成左后三七步;左掌由腹前向前上方摔击,右掌屈肘向内至腹前（图3）。动作④左脚向前上一步,脚尖外展;右掌抖腕向前上方摔击,力达掌背,掌心向内,左掌屈肘向内至右肘内侧、掌心向下（图4）。动作⑤右脚由后向正前上一步,成左后三七步;右掌由前屈肘向内至腹前,左掌向前,向右发力扇击,力达掌心（图5）。动作…     

陈式三十六式太极拳

(图11-1)以右脚跟为轴,脚尖外摆,以腰发力,带动左脚,随右转体,左脚掌贴地,弧形扫半周。(图11-2)接上动作,重心移向左腿。左脚尖向里摆扣,同时身体向后转180度,右脚掌贴地弧形后扫腿。(图7-1)重心移向右腿,两拳变掌,向右前方伸出,两腿成右弓步。(图7-2)接上动作,重心移向左腿,同时双手随左转体向下经腹前向左侧捋出。(图7-3)发力动作,右掌向下,左掌屈小臂发力,同时提起右膝。(图8-1)右脚落下震脚,同时左脚跟内侧擦地向左前方伸出,右掌向右后推出,左掌附于右肩处。(图8-2)上动作不停,重心移向左腿成左弓步,同时左手变成勾手由下向左前挑起,右…     

28式太极刀(三)

7外托腕重心移向右腿,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,右腿微曲;同时右手臂内旋向上提刀,手至右额前,刀刃向左前方,左手附于右手腕部,目视左前方。(见图11)8斜推刀(1)左脚向左前方上步,右脚随之跟半步;同时右手握刀手臂外旋,向右后方下劈,继而向左前撩出,腕同肩高,刀刃向上;左手弧形举于左额前上方,手心斜朝外。(见图12)(2)右脚后撤踏实,左脚脚尖点地成虚步;握刀右手手臂内旋向下抽带,刀刃朝下,左手按于刀背;目视前方。(见图13)(3)左脚向前上步成左弓步;握刀右手手臂内旋,向前推刀,腕同肩高,刀刃向前,刀尖向左前下方;左手推于刀背。(见图14)28式…     

吴式太极刀“一”

起式 A：双脚并步,立正站好,目平视前方,左手持刀于体侧,右手自然下垂（图1）。 B：身体重心移向右腿,左脚提起向左移侧开半步与肩同宽（图2）。     

赵保太极拳架式图解(10～24式)

第十式开合重心移到右脚,左脚向后收回半步,脚尖点地。同时右手先外旋后内旋收回右腹前,手心斜向左下,左勾手变掌,外旋上提至左胸前方。眼向东平视（图1）。左脚向东北方向迈出半步,右脚跟上半步,脚尖点地。同时,双手向下两侧分开向上经头前划一圈下按,左手在左腹前,右手在右胸前,两手手心向下,眼睛向东平视（图2）。用法：对方双手拿我右手腕财,我右手旋转化开,两手随即向前用合劲把对方按出。歌诀：大极奥妙开合中,一开一合妙无穷,三节齐聚劲要整,猛虎扑食快如风。第十一式琵琶式左腿微下蹲,右脚提起,向西南方向退一步…     

形意拳竞赛套路(初级)

第二段 １．转身右横拳 （１）接上势,上体向左后方转;同时右脚向左后方扣步;左脚以脚掌为轴亦向左转;两臂动作不变;目视左拳（图１） （２）上体向左拧转;左脚提起经右脚内踝处向左前方上一步,变成拗三体式步;同时右拳前臂外旋,由左拳下方经左向右前方横拨,拳心朝上,高与胸平;左拳随前臂内旋,屈肘收至腹部右侧,拳心朝下;目视右拳（图２）。 ［要点〕 转身时重心在左脚,以左脚掌为轴。 ２．左劈掌 接上势,上体略向右转;左脚向右活步,脚尖朝前成顺三体式步;同时左拳变掌经右拳上方向前劈出,掌心朝下,掌指高与鼻平;右…     

少年规定拳

（接上期）三十、弧行步推掌①身体右转,右腿蹬直,左脚随身体转动向前跟步,脚跟提起;同时,右拳变掌,臂内旋,肘微屈横架于头顶,掌心朝上,掌指向左,左掌下落,收至左腰侧,掌心斜向上（图1）。②重心前移,随即左脚提起向左前方上步,脚尖外展;同时,左掌由腰间向前推出．掌指朝上,右掌变勾手直管下落于体侧;眼随视左掌（图2）。③上肢不动。右脚向左前方上步,脚尖内扣（图3）。④左脚继续沿弧形上步（图4）。⑤右脚继续沿弧形上步（图5）。三十一、里合腿弓步推掌①左脚向左前方上步,重心前移至左腿,随即身体左转;右腿绷足…     

螳螂拳规定套路

第二段 １３．戳脚步右贯拳 身体左转,右脚用力蹬地,左脚向左前方跨出一大步,随之右脚向前拖步跟进成右戳脚步;同时左掌沿右臂下来采握变拳再变掌,扶至右拳背;右掌变拳,经右腰侧向右、向左前上方贯击,高与头平,力达拳背。目视右拳（图１）。 １４．翘脚步双秘肘 ①重心移至左腿,右脚抬起,在左脚内侧用力踏地震脚,随之重心再移至右腿,左脚稍抬起;同时左掌变拳,两臂外旋,两拳同时收至腰侧,拳心均朝上。目视前方（图２）。 ②左脚向左开立一步,脚尖上翘内扣,脚跟着地成左翘脚步;同时两拳变勾手,向左上方用勾顶击出,两臂…