我是美丽的小天鹅

说儿歌配动作 脚朝下趟在地上时,肘关节弯曲使手掌撑地,放在肩下,双手用力撑起身躯。同时,双脚向上翅起。开始时,双脚可以分开。这样的练习可增加肌肉的弹性和柔韧性。逐渐地使双脚并拢,尽量使双脚趾向头部靠拢,最后能使头脚相接。     

几个运动练出健康

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人,完成不了12～19个俯卧撑,其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。它的动作要领是：人俯撑在地上或垫上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。     

跳绳练习新见

一、问题的提出在教学中,我发现跳绳看似简单,但是能做到把连续性和速度协调统一起来的学生却不多。经过对学生跳绳动作的观察,我发现学生跳绳的问题主要有以下几点。1.手部甩绳动作。(1)上肢力量不够引起的甩绳没力。上肢力量过小,使学生甩绳时软绵无力,在女生中尤其常见,破坏了跳绳的节奏性,导致连续不断的失误。(2)左右手用力不均衡。大多数人习惯用某一只手来做事情,经常使用的手相对来说比较灵活,肌肉较发达,力量也较大。在甩绳时两侧上肢用力不均衡,两臂一前一后或者一高一低,绳落地位置不在两脚之间,     

跳绳练习新见

一、问题的提出在教学中,我发现跳绳看似简单,但是能做到把连续性和速度协调统一起来的学生却不多。经过对学生跳绳动作的观察,我发现学生跳绳的问题主要有以下几点。1.手部甩绳动作。（1）上肢力量不够引起的甩绳没力。上肢力量过小,使学生甩绳时软绵无力,在女生中尤其常见,破坏了跳绳的节奏性,导致连续不断的失误。（2）左右手用力不均衡。大多数人习惯用某一只手来做事情,经常使用的手相对来说比较灵活,肌肉较发达,力量也较大。在甩绳时两侧上肢用力不均衡,两臂一前一后或者一高一低,绳落地位置不在两脚之间,     

学生体质测量中“引体向上”测试指标的思考

运用测量、文献、问卷调查等方法,实测某学院男生引体向上、俯卧撑并比较国内、外测量上肢肌肉力量耐力的项目、评价标准和成绩.结果显示:男女生体质成绩差异主要由力量耐力成绩差异导致的,而男生引体向上的标准较高和学校适于引体向上锻炼的体育器材或设施太少,是引体向上成绩低的主要原因,这既不利于学生评优评奖的性别公平,也不利于《学生体质健康标准(2014)》贯彻实施.因引体向上成绩差而将其在体测成绩中的权重降至10%,与其在体质中的重要性不符;多数受访专家、学者、体育教师和学生认为,俯卧撑难度适中,锻炼、测试安全,对体育器械、锻炼场地要求低,成绩区分度高,能准确反映上肢肌力和体质,有利于学生评优评奖的公平;在学校引体向上锻炼器械不足的情况下,改测或选测俯卧撑有利于学生针对性地加强锻炼,达到提高学生上肢肌肉力量耐力的目的.     

体育教学实践的点滴体会

在体育教学中,特别是在有器械的项目教学中,为了使学生能尽快地掌握动作技术,克服恐惧心理,迅速建立直观的身体肌肉的感觉,在进行练习时,主要从直接帮助学生完成动作这方面入手。因为学生普遍存在的问题是胸平衡器官机能缺乏锻炼,协调、控制身体平衡能力差,肌肉过度紧张,一旦改变身体姿势,如身体倒立、悬垂、俯撑、仰卧等姿势时,往往会出现多余的动作。如一些学生在做单杠“屈体悬垂”运动时,从手一触杠开始,就不知如何完成动作,这时如果教师能帮助他们完成一次动作,并通过反复的帮助练习,让他们体会到身体移动的路线及用力的方向,用力的大…     

浅谈柔道与摔跤力量素质专项训练

力量是指肌肉紧张或收缩时克服自身与外界阻力所表现出来的一种能力。决定于肌肉本身的解剖、生活特点与肌肉工作时的供能情况，与内脏器官系统的协调配合的能力有关。按肌肉收缩的特点可分为静力性与动力性力量。静力性力量又称为等长力量，是肌肉收缩时肢体维持或固定于一定的位置上不产生明显的位移的现象，如在柔道与摔跤中的固技与按压对持等对抗性动作时。动力性力量又称等张力量，是肌肉收缩时克服阻力使肌肉发生明显的位移与加速度的现象，是柔道与摔跤中运用各种技术的主要力量，如各种推、拉、拽、别、勾、投、摔、扫、挑等动作。…     

小学生“侧手翻”练习方法

“侧手翻”这个动作,看起来很简单,但在体育课的教学中,有的教师在教这个动作时,用了不少的时间,教学效果却不理想,这里有一个训练方法问题。 根据“循序渐进”的教学原则,小学生的“侧手翻”教学,首先要提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧挺身等练习。在不断提高学生身体素质的基础上,“侧手翻”的教学可以采用以下练习方法:     

浅谈引体向上的锻炼方法

为了便于学生掌握正确的锻炼方法,较快地达标。在此就如何提高弓然向上的成绩略谈己见：一、锻炼的姿本方法从运动学的角度讲,引体向上就是双臂牵引身体向上,其目的就是增强人体的上肢、背部和胸部的肌肉力量,它是提高人体力量素质的一个基本动作。从生理解剖学的角度来看,在做引体向上时主要参与工作的肌肉有菱形肌、肩肿提肌、斜方肌、胸大肌。背阔肌、防二头肌、肢肌,此外有屈指手屈腕肌等。这些肌肉的机能强弱对增强引体向上这个动作的数量和质量有着直接的关系。因此要提高引体向上的成绩必须增强与之相关的肌肉的运动机能,其锻…     

中班体育活动设计小脚丫的旅行

一、活动目标 1.观察自己的小脚丫,了解脚和结构和作用. 2.练习脚走步的各种基本动作,锻炼脚部肌肉.     

有情趣的母子体操

一、脚的运动母子相对坐下,脚掌互蹬,两手在体后撑地,做膝盖屈伸的动作,由慢到快进行互蹬运动(图1)。     

肩部力量训练简易十九法

肩部力量训练主要是指肩部肌群．特别是锁骨末端的三角肌的力量训练。肩部三角肌有三束肌肉,分为前部、侧部、后部．合起来围绕肩部形成一个圆球。每一束肌肉只有采用专门的动作单个练习,才能使整个三角肌全面发展。另外,在发展三角肌力量时。做一些发展斜方肌的力量练习,可以更有效地发展肩部力量。下面介绍具体的技术动作。     

如何调动高中女生上体育课的积极性

一、根据女生特点进行思想教育高中女生发育日趋成熟,有的因皮下脂肪增厚,体重增加,肌肉力量相对减弱而对完成动作缺乏自信心;有的因羞涩或个人兴趣爱好不合而不愿意参与锻炼;也有的错误认为"体育课上与不上无所谓,既不影响升学,又不影响分配工作……"等,因而借故见习生的多,不活动的多,锻炼时怕脏、怕累、怕苦,动作不到位,达不到预期教学目标,在男     

怎样教“肩肘倒立”

在苏教版小学六年级体育教材中,肩肘倒 立是技巧组合的一个单个动作,2001年最新出版的教参中也只交代了其动作要点:一撑(手撑住腰背),二挺(挺胸、挺腹),三绷直(身体、腿、脚绷直)。如果教师根据要点,简单地讲解示范后让学生练习,学生很难掌握。 多年的教学实践,我探索出该动作的技术要点为:1.速度较快地做向后滚动动作,使臀部翻到较高的位置。2.“穿腿、伸髋”的时机。当双     

婴儿动作发展的特点和内容(上)

(一)婴儿动作发展的规律1.从整体动作到分化动作。婴儿最初的动作是全身性的、笼统的、非专门化的。随着年龄的增长,这种泛化性的全身动作才逐渐分化为局部的、准确的、专门化的动作。2.从上部动作到下部动作。婴儿最先发展的是头部动作,然后自上而下,学会俯撑、翻身、坐、爬、站,最后才学会走路。这体现了身体发展的首尾方向性。3.从大肌肉动作到小肌肉动作。婴儿的大肌肉动作比小肌肉动作发展早。表现为婴儿躯体的动作比四肢动     

塑身法宝 力量收紧练习(二)

力量收紧练习要求动作有节奏,但不能很快,一般当肌肉收缩时稍快,当肌肉伸展时就要慢一些,这样,在做动作时肌肉的感觉会更加明显,效果自然也就好。另外,在练习时,呼吸也很重要,一般肌肉收缩时吐气,肌肉伸展时吸气。例如,做腹肌练习时,向上卷腹的时候吐气,慢慢躺下的时候吸气。     

文摘

小儿爬行益智 由于爬能促进身体各部位的生长发育,所以儿科专家特别鼓励孩子爬行。 首先爬行有益婴儿颈部、脊柱及四肢骨骼发育,使各关节及大、小肌肉群得到锻炼。 更为重要的是,爬行可促进婴儿的神经系统发育,协调小脑平衡,促进大脑传出、传入神经协调发展,促使视觉及听觉器官与运动协调发展,比如孩子在爬行时,一不小心碰到桌角,孩子以后爬行时自然会形成手、脚、眼并用,促使孩子反应灵敏、动作日趋准确。 小儿爬行益智 由于爬能促进身体各部位的生长发育,所以儿科专家特别鼓励孩子爬行。 首先爬行有益婴儿颈部、脊柱及四肢骨骼发育,使各关节及大、小肌肉群得到锻炼。 更为重要的是,爬行可促进婴儿的神经系统发育,协调小脑平衡,促进大脑传出、传入神经协调发展,促使视觉及听觉器官与运动协调发展,比如孩子在爬行时,一不小心碰到桌角,孩子以后爬行时自然会形成手、脚、眼并用,促使孩子反应灵敏、动作日趋准确。     

提高初中女生臂力的实验

我校是一所重点学校,考入我校的学生文化成绩较好,但体质并不强(以前没有加试体育)。初中女生由于臂力差,俯卧撑、铅球、手榴弹掷远等项目成绩很不理想。如1978年入学的九十九名初中学生,俯卧撑能达标的只有十一人,其中一次也撑不起来的有四十一人。为了扭转这种局面,我先后在78～81届和81～84届初中女生中进行了迅速提高臂力的教学实验。在实     

为什么体育锻炼能使幼儿肌肉发达?

我们身体的任何一种运动都是靠肌肉收缩来完成的。在体育锻炼中,不仅要通过肌肉来完成各种动作;而且在完成动作的过程中,又能增强肌肉系统的功能。当体育锻炼时,肌肉收缩频繁、强烈,需要消耗大量的能量。在这样的情况下,大脑便指挥心脏收缩加强加快,使血液加速流行全身,促进新陈代谢,产生大量的能量,以供身体的需要。经常锻炼,由于流过肌肉组织的血量加多,肌肉得到更多     

立定跳远技术探讨

立定跳远是由双脚原地起跳、腾空后收腹举腿和积极快速伸小腿落地等一系列连续运作所组成的。虽说这个动作的结构比较简单,但是对发展速度、力量、灵敏和协调世、尤其是对发展下肢肌肉、韧带、关节、小腿以及脚掌等小肌群的力量,都有着较大的锻炼价值。另外,立定跳远对场地条件的要求不高,便于开展,是一项受学生们喜爱的锻炼项目。新帼家体育锻炼标准》颁布以后,立定跳远被列为第三类锻炼达标测验项目,我院已将这一项目列为五项达标项目之中,由此推动群众性体育运动。在初学立定跳远时,由于学生们概念不清,容易产生在起跳时上下肢…