快速消除疲劳的简单方法

1、肌肉按摩通过对肌肉的揉、捏、按、压等手法,可使毛细血管扩张,改善血液循环,消除肌肉内的代谢物质,改善营养供应.使肌肉产生酸痛、发硬等不适感得到消除.     

健身百科

消除疲劳的五种方法按摩法·运动后对疲劳部位施行推摩、擦摩、揉捏、按压、叩打等按摩手法,可反射性的调节和改善中枢神经系统的功能,促进淋巴及静脉血液的回流,改善组织营养,消除乳酸积累,是消除肌肉疲劳的有效方法。音乐理疗·所谓音乐理疗是指通过音响刺激听觉感受器,与运动神经     

武当道教手指养生功

武当山的道医们,在道教手印启示下,经过研究整理,创建出了一套手指养生功。它根据经络学说的理论,手三阳（阴）经与全身各脏腑、器官等关系,通过对手指、手掌、手臂进行点揉捏拿活抻掐擦等手法按摩,达到平衡阴阳,调节五行,舒经活络,消疲止痛。经现代医学研究证实,双手的手指尖是全身动脉和静脉的交接处,经常按压、揉捏手指尖,可以加强全身的体液代谢,改善全身血液循环,增强身体免力。     

垂钓与按摩

运用按摩改善垂钓者的神经体液调节。增强人体的免疫功能,提高运动能力。有助于增加垂钓的健身效果。一般分为垂钓前、垂钓中和垂钓后按摩。采取推抚、揉捏、按压、震颤和叩击等手法,以自我按摩为主。次数则因人因时因地而定。     

运动与骨代谢及其相关代谢指标的影响

骨的生长、发育、成熟以及老化受多种因素的影响,运动作为一种生理应激,通过负荷的直接作用和肌肉的间接作用可改善和维持骨的结构。研究运动对骨密度及其代谢有关指标的影响,对间接地、早期地诊断运动性骨疲劳及防止骨质疏松症可提供一定的理论依据。本文就运动与骨代谢及其相关指标的研究作一综述,以进一步探索三者之间关系产生的机制。     

自行车运动员场地专项训练期间消除疲劳的不同方法个体研究

在场地专项力量耐力训练课期间,设计了在训练组间间歇先恢复骑行再按摩的消除疲劳干预模式,与仅进行按摩和恢复骑行两种模式进行了比较分析。研究发现,按摩放松可有效缓解运动员场地大强度力量耐力训练后局部肌肉的酸胀、疼痛感,对于保证训练强度作用显著;而主动恢复性骑行可改善神经肌肉系统机能,加快代谢产物消除,预防疲劳积累。初步确定在力量耐力训练组间间歇进行恢复骑行10min后再局部按摩10min的个体化最佳疲劳消除干预模式。     

恢复训练在游泳运动中的重要性

恢复训练对于游泳运动员至关重要,不仅关系到水平的发挥更关系到比赛的胜负。本文结合实际训练情况采取一些有效的恢复方法和措施。1.训练后放松游的恢复作用:在承受长时间、大强度的运动负荷后,运动员体内产生的一些代谢产物如不能及时得到排除,肌肉会因为长时间紧张而变得僵硬,而这些症状可以通过训练后慢游得到解决,慢游可以使体内的代谢产物得以尽快消除,并使肌肉得到放松。2.按摩和牵引练习的恢复作用:通过按摩可以使肌肉中的毛细血管扩张和后备毛细管开放,局部的血液供应得到加强,加速肌肉中积累乳酸的排除过程,有助于消除疲劳。采用…     

全身部位自我保健按摩

全身部位自我保健按摩注意事项 自我保健按摩和医疗按摩一样,皆是通过手法的刺激作用而达到保健和治疗的功效.效果的好与差直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性,以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系.所以,我们在自己给自己施手法前,第一要根据自己的情况和需要,选用适宜的操作方法,并按照文中指定的手法、经络、穴位依次进行.面积狭小的部位,可用手指指腹操作;面积较大的部位,可用大鱼际及手掌部进行.     

各种按摩手法的功效

按摩的手法很多,因其流派不同,操作手法各异,但其基本手法不外乎下列几种:1按法:即以手指或手掌进行按压的方法,具有调气活血的作用。操作要点是按力要深透,达肌肉深部,稳妥持续,不要滑动,用力不要太猛,以感到酸胀但不疼痛为宜。2摩法:是以手指腹或手掌的不同部位,在选定的部位上做灵活轻巧的环旋滑摩,具有舒筋活络、消食和胃作用。操作要点是指、掌、腕应和缓协调,用力均匀,环旋连贯,速度适宜,并可使用滑石粉和凡士林为介质,防止摩伤。3推法:指的是用手指、掌、拳等不同手势,着力于一定部位或穴位做直线前推,具有清理头目,开胸利膈的作用。…     

按摩

按摩的综合作用按摩施加在机体上的作用,既有生理的,又有心理的作用(通过植物性神经和中枢神经系统).借助于按摩的局部机械输导作用,能够排除积聚起来的乳酸.这就改善了静脉的血液循环.按摩顺向心方向运行的时候,能够使动脉血流(富O_2血)速度加快.动脉的分布比静脉深,所以血压较高.改善淋巴循环.许多学术著作都指明了,由于按摩的作用,使淋巴流动加快.淋巴系统运输的是血液通过毛细血管壁渗透到组织中的物质;各种残存物和代谢产物,活的和死的细胞,被破坏细胞的残渣,异体细胞和致病的病原菌.所以,可以把淋巴系     

穴位按摩在冰雪运动训练与比赛中的应用

1 前言 几年来我们在校速滑队以及下队服务中,总结了一套适合冰雪运动员训练和比赛的穴位按摩手法,它是根据中医经络理论,以一般按摩手法为基础的结合穴位按摩,在调节冰雪运动员下肢肌紧张,肌无力以及对训练后的疲劳消除均有积极的作用。这套方法简便易学,作用快,效果明显。我们对81人次业余体校速滑运动员和一些滑雪运动员,在训练后与恢复期经过穴位按摩后,进行大腿围度测量比较:运动员在运动后,由于下肢肌肉疲劳严重而感酸痛,大腿肌肉的收缩与放松围度的平均差值为0.4cm;运动员休息10分钟做下肢恢复性的穴位按摩后,马上测大腿肌肉收缩与放松的围度,结果平均差值为1.06cm,穴位按摩前后差值增加0.66cm,这说明大腿肌肉已得到充分放松,疲劳已基本消除。     

体育课中的按摩

按摩是遵循了人体的生理规律,使外在压力作用于体表产生物理刺激,在作用区引起生物物理和生物化学的变化,直接由皮肤或间接向肌肉深层筋腱、神经血管、淋巴等组织渗透,通过神经与体液的调节,从而使机体功能尽快恢复到正常水平,过之与不及均会影响按摩的效果,它操作方便,效果迅速,实用性强。由于身体不同部位或同一部位采用一种或多种按摩法按摩.它能引起的生理效应就明显不一样。做到按摩要持久、有力度、均匀、柔和,千万不可草率或忙碌从事,这就要求按摩具有科学性,我通常根据学生身体的反应情况,实施行之有效的按摩     

中西医结合治疗三例陈旧性舟状骨骨折

一、病例介绍:病例一:男,22岁,体育学院学生。1964年冬在打篮球时摔倒,左手撑地致腕关节损伤。当时诊断为腕关节韧带伤,经外敷舒筋活血中药及理疗不见明显效果。1965年3月10日拍片,证买为左腕舟骨腰部横断骨折,骨折断端骨质稀疏,兼有骨质吸收现象,临床检查有腕关节背伸受限,鼻烟窝处明显压痛。我们采用小夹板局部外固定,固定范围是由掌指关节到前臂中上1/3处。固定时使腕置于背伸位,在固定期间每天拆除夹板按摩一次。按摩手法以擦摩和揉捏为主。在采用上法同时应用接骨散(郑怀贤原方双龙接骨丸)加减,内外兼治。内服     

保健按摩与治疗按摩的比较研究

通过对文献的回顾，结合多年的教学研究实践，特别是编导教学片和编写教材的实践，对保健按摩与治疗按摩的概念、分类进行探讨。两者的基本理论侧重点不同，按摩手法也有明显不同之处。对某些手法进行了改进，扩大了某些手法的使用范围，使保健按摩和治疗按摩更好地发挥各自的作用。     

原始点按摩配合运动疗法对肱骨内上髁炎康复治疗效果研究

目的:运用原始点按摩手法与运动疗法治疗肱骨内上髁炎,寻找最佳手法与运动治疗方法.观察原始点按摩配合运动疗法中康复训练治疗肱骨内上髁炎的疗效.方法:通过11例患者治疗前、后疗效(治愈,显效,有效,无效)对照,检查Mills征(伸肌腱牵拉试验)结果,比较Mayo肘功能评分、治愈率情况.结果:所有患者均无并发症.治疗后3d及一周后Mayo肘功能评分明显改善,达到治愈标准.治疗前、后差异有统计学意义(P<0.01).结论:采用原始点按摩配合运动疗法中的功能康复训练.原始点按摩可以舒筋活血,运动康复训练提高了患肢的肌肉力量和质量使治疗效果显著,具有推广应用价值.     

捶打保健要注意手法

捶打健身是一种以拳、指或掌背击打患处,治疗疾病的手法。可单手或双手进行,随起随落,轻松自然,它可以改善局部循环和肌肉的营养代谢、解除肌     

运动影响骨代谢的OPG/RANKL/RANK作用机制

OPG/RANKL/RANK系统是成骨细胞和破骨细胞之间相互作用的信号通道,岂今为止所发现的最重要骨代谢调节机制.许多因素可以通过影响这个信号系统发挥对骨代谢的调节作用,机械力刺激就是一个非常重要的影响因素.在运动过程中肌肉不断的对骨骼施加机械力刺激,因此运动对骨骼的影响也可能是通过影响OPG/RANKL/RANK系统的表达而发挥调节作用.目前主流观点认为"内分泌激素分泌变化是运动影响骨健康的重要机制",但这种观点值得重新思考,因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢,而运动通过改善体内激素分泌环境促进骨代谢平衡这只是一种间接调节方式,并且一般强度的健身运动根本不会明显影响激素的基础分泌,因此需要从更深层次阐明这一机制.随着OPG/RANKL/RANK骨代谢信号调节系统的发现,可能为这一领域的研究提供新的发展机遇,使我们能够在更微观的层面上探讨运动对骨骼影响的调节机制.     

捏脊疗法

捏脊疗法是传统的养生方法,是一种比较特殊的背部按摩法。通过对脊背捏、拿、揉、按等手法进行康复治疗,具有疏通经络、补肾壮阳、延缓衰老的作用。对神经衰弱、腰背痛、高血压、哮喘、腹泻等老年病具有良好的辅助治疗效果。操作方法如下:患者先脱去上衣,俯卧在床上,两腿伸直,全身放松。按摩者将双手浸入热水中使其温暖(夏季不需要),然后在患者背部由上而下轻轻按摩3遍,使其肌肉松     

经穴按摩对不同运动负荷条件下的心血管系统的影响

对８名受试者在不同运动负荷条件下，按预先设定的内容和顺序采用抹、按、揉捏、叩打、膊运、伸拔等手法进行经穴按摩刺激。男女生对照组与实验组在不同负荷及不同时间经穴刺激的条件下，心血管系统在运动后的恢复程度上存在差异。     

试论特殊按摩手法对早期急性闭合性软组织损伤的治疗

1　急性闭合性软组织损伤的概念机体软组织包括皮下组织、肌组织、深浅筋膜、肌腱及其内部的神经支末和小血管等。在暴力作用下以上组织产生的撕裂、断裂、细胞死亡、变性、出血等 ,因没有皮肤粘膜的表面破坏 ,故称之为急性闭合性软组织损伤。对韧带、肌肉或肌腱等无完全断裂者可进行这种特殊按摩手法治疗。2　治疗方法2 .1　伤后即刻按摩手法在损伤后即刻来诊时 ,一经确诊即开始按摩治疗。具体方法是根据伤部范围的大小 ,用手拇指或拳或掌由轻到重缓慢用力按压伤部 ,按压面积应稍大于损伤面积 ,力度应达到能够阻断小动脉血流为原则 ,其压强…