快乐健身瑜伽

第三组 夏莲初放 一、练习方法 1．开步站立 【动作】两脚开步站立,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心均向里,目视正前方（图18）。     

武当榔梅派鱼门拳功法——燕青图

鱼门拳燕青图套路解析 1．起势 并步站立,两臂下垂于身体两侧,同视前方（图1）。 左脚向左开步,两脚与肩同宽;同时,左掌抱右拳于胸前行礼,高与胸齐,手与胸之间距离为20—30厘米（图2）。     

太极拳单式练习

第一讲(一)搂膝拗步练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～丁步举臂～屈臂出脚～弓步搂推～后坐翘脚～丁步举臂～弓步搂推1. 并步站立。两脚并拢,身体直立:头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2. 开步举臂。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。3. 马步双按。身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式(图3)。4. 丁步举臂。身体右转,右脚尖外摆,弓膝塌劲,身体重心移…     

太极拳单式练习(二)

第二讲(一)云手练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～右弓步按～向左云手～并步采按～向右云转。1.并步站立两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2.开步举臂提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2、3)。3.马步双按身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式。(图4)4.右弓步按身体右转,步型不变,右手顺缠向内向上再向右划弧云转至右侧前方,掌心向内,掌…     

二十四式太极拳(一)

第一段1.起式教法提示:并步站立-开步举臂-马步下按。(l)两脚并拢,身体自然站立,头上顶,下颌内收,胸腹舒展放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,两眼平视前方,呼吸保持自然(图1)。(2)提起左脚向左平行开步,与肩同宽,两脚尖向前;接着,两手慢慢向前平举,与肩同高同宽,掌心向下,掌指向前(图2)。(3)身法不变,保持正直;两手轻轻下按至腹高,掌心向下,掌指向前;同时两腿屈膝下蹲成马步,与两肘相对,眼法不变(图3)。要点:要做到两肩下沉,两肘松垂,两手自然伸展。屈膝坐胯,身体重心落于两腿中间。两掌下按要与两腿下蹲同时完成。2. 左右野马分…     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

跆拳道入门讲座

第三章 拳道品势 ８．前蹬冲拳 ①右腿白屈到仲使占脚向前上方蹬出,两举置于体侧（图１）。 ②右脚下落成右弓步;同时右拳向前平冲,左拳收至腰间（图２）。 ９．转身下截 右脚随身体以左脚掌为轴右后传,向Ｇ方向撤步;同时右臂下截,主拳收至腰间（图３）。 １０．前蹬冲拳 ①左腿由屈到伸使左脚向前上方蹬出,两拳置于体侧（图４）。 ②左脚下落成左弓步;同时左拳向前平冲,右拳收至腰间（图５）。 １１．转身上架 左脚随身体左转,向Ｅ方向移步;同时左臂屈肘上架,右拳收至腰间（图 ６）。 １２．进步上架 右脚向Ｅ方向上步;同时右…     

通背鹞子穿林势

九．灵猿拔草动作①左脚向前上一步,两脚成右后三七步;在掌成穿梭掌向正前上方穿击,右掌屈肘向内至腹前（图1）。动作②左脚向左移半步;右掌向左,向前直青抡击,左掌向内至胸前（图2）。动作③右脚由后,向前上一步,两腿成左后三七步;左掌由腹前向前上方摔击,右掌屈肘向内至腹前（图3）。动作④左脚向前上一步,脚尖外展;右掌抖腕向前上方摔击,力达掌背,掌心向内,左掌屈肘向内至右肘内侧、掌心向下（图4）。动作⑤右脚由后向正前上一步,成左后三七步;右掌由前屈肘向内至腹前,左掌向前,向右发力扇击,力达掌心（图5）。动作…     

鹰手拳散手精选（二）

三．挑打 （一）预备势 即单边式,从定式单边左式开始。（图22） （二）进右弓步挑打 1、双手沉拉,动作、要领同行步挑打（二）-1。（图23） 2、进右弓步挑打,动作、要领同行步挑打（二）-2,唯步法不同。此势,右脚向前进一步,成右弓步。（图24）     

太极五功

1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,…     

左臂的两大作用

1 抛球 控制抛球方向 双臂前后分开的发球方式中,身体几乎没有转动,左臂沿着体侧向前（球网方向）抛球．动作方向和击球方向是一致的（参见连续图）。而使用身体扭转、产生自然旋转的发球方式中．在身体扭转的同时,双肩和双臂也开始抛球,左臂向底线的右斜前方抬起．因此,身体朝向和击球方向并不相同（参见连续图）。     

吴式太极剑64式图解（二）

<正>六进步取膝（2动）1．左转开脚身向左转（西北）,开左脚,重心前移,舒展右腿成左弓步,同时,左指画弧指向左前方,手心向下,右手剑随之。眼看左指方向,意在剑前刃（图6-1、图6-2）。2、弓步削剑提起右脚向前迈出,脚跟落地。重心前移,成左弓步,身微前俯。同时,剑向前下削,腕与胸平,剑尖低与膝,剑指合与右腕处,手心均向上。眼看剑,意在剑前刃（图6-3、图6-4、图6-5）。     

蓝牙技术及其在高校运动会中的应用

第一节 功法一、预备式 身体自然站立,两手松垂于体侧。嘴微合,舌抵上腭,面带微笑。周身放松,缓缓地调整呼吸。眼平视前方(图1)。二、喜迎朝阳调肺经 (一)动作: 1、左脚向左开步,两脚间距离比肩略宽,两腿先屈后伸,重心在两腿间。同时,两手分别向前向侧上方摆起达体侧比肩略高处,手心向上。眼平视前方或看左手(图2-5)。     

查拳门截手刀（三）

第四段 56上步拦推刀 接上势,两腿挺膝微起,重心移至左腿,右腿向前上步：同时,右手握刀内旋拧臂,随身体由下向前外旋拦压,左掌随上步摆至左上方：目视拦刀（图73）：重心移至右腿,左腿向前上步微屈膝横裆步;右手握刀．随上步顺势前上方推击,左掌不变;目视推刀。（图74）     

传统吴式太极剑（十九）

62、连升三级（一）A：身体重心前移,前脚收回半步,先脚跟着地,手持剑收回。（图158）B：身体重心前移,右脚跟上成并步立正,右手持剑收回腹前,使剑尖朝下前方。（图159）C：上动不停,双脚并步时,右手剑向前下方刺出。（图160）连升三级（二）A：右脚向前上一步,同时右手持剑收至腹前。（图161）B：如图160,不同要领向前、中、下刺出。     

古传潭腿（下）

（接上期）第六趟 接拦带点腿 1、左脚向前踢出,左手扣击左脚,落步呈左弓步,左掌收回,贴于腰侧,右掌向前推出,右脚再向前踢出。左掌拍击右脚,右掌回收贴于腰侧（图81—83）。     

少年规定拳

（接上期）三十、弧行步推掌①身体右转,右腿蹬直,左脚随身体转动向前跟步,脚跟提起;同时,右拳变掌,臂内旋,肘微屈横架于头顶,掌心朝上,掌指向左,左掌下落,收至左腰侧,掌心斜向上（图1）。②重心前移,随即左脚提起向左前方上步,脚尖外展;同时,左掌由腰间向前推出．掌指朝上,右掌变勾手直管下落于体侧;眼随视左掌（图2）。③上肢不动。右脚向左前方上步,脚尖内扣（图3）。④左脚继续沿弧形上步（图4）。⑤右脚继续沿弧形上步（图5）。三十一、里合腿弓步推掌①左脚向左前方上步,重心前移至左腿,随即身体左转;右腿绷足…     

五步拳

【动作名称】预备势1并步抱拳2．弓步冲拳3．弹腿冲拳4．马步架打5．歇步盖打6．仆步穿掌7．虚步挑掌8、并步抱拳[动作说明]身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧;精神集中,眼向前平视。1．并步抱拳两掌变拳屈肘收抱于腰间,拳心向上;目视前方（图1）。【要点】挺胸塌腰,沉肩垂财,两拳抱紧,两肘贴靠肋部。2弓步冲拳左脚向左迈出一步,成左弓步。同时左手向左平接并收回腰间抱拳;右拳向前直冲成平拳,拳心朝下;目视前方（图2）。[要点]蹬地转腰与接手冲拳要连贯协调,快速有力。3．弹瞄冲举重心前移,右腿向前弹出,…     

通背鹞子穿林势

十五、风摆荷叶动作：①左掌由下向上前方挑击,右尖拳由前变掌屈肘向内至腹前（图1）。②左脚由后向正前上一步;左掌向上屈肘内收至腹前,右掌向前向上挑击（图2）。③右脚向正前上一步,左脚向上提起;左掌向前撩击,右掌直臂向上,向后抡摆（图3）。④左脚向左斜前方上一步;右掌由后向下,向前撩击,掌心向上,左掌向内至胸前（图4）⑤右脚向正前上一步,左脚提起向上,成右鹤立式;左掌向左前撩击,右掌向前向上,向后抡绕（图5）。⑥左脚向正前落步,两腿成艺三七步;右掌由后变拳向正前屈肘勾击,拳面向上,左事屈肘向内至腹前（图6…     

吴弍太极拂法剑

二十七、行步穿倒（一）A．身体略向右转体,同时左脚随转体向右一步,成左叉步,右手持剑向后撩剑（如图68）。B．上动不停,身体立起,左脚向前上一步,同时右手持剑立剑向上弧形上穿剑,左手持拂尘反向下穿（如图69）。C．上动不停,重心前移,成右叉步,同时身体略左转,两手持剑、拂尘随转体弧形穿出（如图70）。