项目整合模式下田径体能练习运用于柔道运动员中的方法

任何竞技体育比赛项目,其优异成绩的取得都要依靠运动员的身体训练发展水平。体能成为决定运动成绩好坏的关键因素之一,特别是重竞技体育项目,因此良好的体能是一名优秀柔道运动员所必需具备的能力。由于青少年是处在身体发育的特殊阶段,因此必须遵循人体的发育规律进行科学化训练,特别是在素质发展敏感期抓住时机,合理地组织运动训练,采取有效的手段,将会取得显著的效果。常规的田径运动员的一般体能训练方法有很多也适合柔道运动员,笔者根据自己多年训练经验,对此浅谈自己的心得。     

业余田径训练中发展运动员灵敏协调素质练习方法

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是田径运动员不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用:在训练实践中,笔者设计了几种练习方法,效果较好,介绍如下。     

提高髋关节灵活性及运动速度的方法

髋关节是由股骨头和髋臼构成，其关节窝深，关节囊壁较厚较紧，并受到许多有力的韧带加固，因而关节较牢固，但是关节的牢固又导致关节较差的灵活性。髋关节这个特点对增大运动幅度形成制约，给一些相关运动技术的完成造成不利影响。提高髋关节的柔韧和灵活性，将有利于各项运动技术的完成，运动成绩的提高。具体练习方法如下：１．左腿向身体右前方迈出，大腿抬平，小腿下垂，身体尽量保持向前，脚后跟先着地，然后右腿向身体左方迈出，连续向前走，熟练后垫步进行练习。２．侧身跑。两腿前后交叉进行，两臂侧平举，上体尽量保持不动，速度…     

田径运动员比赛情绪的控制及调节方法

赛前情绪的调节和控制，是取得比赛成功的前提。本文通过多年来运动训练比赛体会和比赛经验，以及对一些国内优秀运动员的调查和研究，就影响运动员的情绪因素进行了综合性分析研究，并指出动机、自信心、外界环境干扰、伤病和训练水平四个主要因素，提出了意念想象训练，自我暗示放松和注意力转移等控制不良情绪的方法。通过这些各种自我调节的方法，可以缓解或消除比赛时产生的不良情绪，从而使运动员的技术水平得到充分的发挥，取得优良的成绩。     

大学生田径运动员常见的运动损伤及预防措施

田径训练人数是大学业余运动训练队中最多的。在日常训练中,练习时间长,次数多,主要以跑、跳、投的形式出现,具有肌肉爆发用力的特点。而学     

标枪运动员关节灵活性及柔韧性的练习方法

在田径运动中,任何项目都需要有良好的柔韧性及灵活性。对于标枪运动员来说,更为重要。良好的柔韧性和灵活性可使技术运用更加完美,成绩得到进一步提高。同时也可减少运动损伤的发生,保持较长的运动寿命。训练时,要重视这方面的练习,有计划、科学合理地安排训练且要长期坚持。笔者介绍以下几种训练方法,仅供参考。     

巧用栏架练习髋关节

在业余田径训练中,髋关节是各种跑的发动机,只有具备了强大的发动机,才会跑得快。而髋关节的训练往往被教练员所忽视或者训练的针对性不强,笔者在日常训练中利用栏架巧练髋关节,运动员专项成绩有显著提高。现将几种练习方法与各位同仁交流探讨。     

关于我国和世界优秀田径运动员竞技年龄的对比研究

通过对国内优秀田径运动员６６５人和世界优秀田径运动员９２２人资料的研究,获得了运动员在整个竞技生涯中运动成绩变化过程的年龄规律,分析了运动员在各竞训阶段、各专项和性别上的成绩与年龄特点,揭示出国内优秀田径运动员的竞技年龄特征表现为成才旬,出现最高成绩早、退役早的“一晚两早”现象,世界优秀田径运动员表现为成才早,出现最高成绩晚、退役晚的“一早两晚”现象,为运动队制定和执行长期系统的训练计划提供理论参     

田径运动员的心理训练

田径运动员在比赛中要取得理想成绩,除了技、战术运用得当外,其心理素质的好坏是非常重要的,做为高校大学生田径运动员这方面的训练尤为重要。本文通过几种训练手段和方法较好地解决了上述问题。     

中学生田径运动员赛前心理分析与调控方法

正当今中学生田径比赛正朝着高水平的方向发展,竞争非常激烈。在竞技比赛中,中学生田径运动员情绪是复杂多变的,极大的影响着他们竞技水平的发挥。在中学生田径比赛中,有的运动员在平常训练中专项运动成绩相当出色,但是在正规比赛中却一直与训练成绩相差甚远,那么这类运动员被称为"训练型运动员"。而有的运动员在比赛中能达到与训练相当的专项成绩,甚至超水平发挥,达到比训练还要突出的成绩,那么这类选手被称为"比赛型运动员"。这种情况的出现,与中学生田径运动     

提高标枪运动员“器械感”的若干练习方法

投掷标枪是一个动作配合复杂的田径运动项目。标怆比其它投掷项目的器械轻，在投掷过程中能否有效地控制标枪，并使运动员投掷的力量通过枪的纵轴作用于标枪，是投掷成功与否的一个重要因素。所以，要求标枪运动员要具有敏锐的“器械感”。以下介绍一些提高标枪“器械感”的练习方法。     

利用健身球发展田径运动员髋关节力量

有关专家认为,髋关节属于人体中的第三类杆杠——速度杆杠,它的支点在髋关节,力点在髋腰肌止点,阻力点在下肢重心,其动力臂小于阻力臂,必须以较大的力克服阻力。观点认为,“髋部动作”是田径技术中的关键技术,它是掌握动作技术的主导,应把它作为运动训练的重点、难点。笔者在多年训练中利用健身球,     

论田径运动员的疲劳与恢复

随着现代运动技术水平的不断提高及田径水平和技术水平的提高,训练负荷量强度的增加．训练的恢复问题已经受到了重视。因此,在田径运动训练中。教练员应从理论上了解疲劳的产生,在实践中掌握疲劳的表现及有效的恢复手段．这对有效地保证训练的科学性,从而提高成绩,具有十分重要的意义。     

如何提高田径运动员的柔韧素质

柔韧素质是田径运动员的基础素质之一,它是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性,即关节活动幅度和范围的大小。系统地提高或保持柔韧素质,对于加大技术动作幅度、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用,是田径运动训练过程中必不可少的组成部分。     

提高坐位体前屈成绩的练习方法

<正>坐位体前屈主要是锻炼腰背部、腿部后侧和膝关节韧带,针对这一特点可以采用以下练习,对快速提高坐位体前屈成绩具有明显的效果。一、前俯腰     

小议改善短跑运动员步频步幅的练习方法

正一切运动项目的基础是田径运动,而短跑项目则又是基础的基础,目前我国的田径运动与国际水平相比,还差一段较大的距离,而步频与步幅是提高短跑成绩的关键因素。为此,就如何提高步频与步幅的课余田径训练进行了一些实践与探索,取得了较好的效果,现将经验总结如下:一、改善步频的练习方法(一)原地摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2~3组,每组15~20秒。要求:肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向     

穴位刺激提高田径运动员快速力量的实效性研究

采用穴位刺激等实验方法,探讨提高田径运动员快速力量的实效性。结果显示,该方法有助于提高田径运动员的快速力量,能有效地提高田径运动员立定跳远和60m跑的成绩,可作为田径运动训练中提高运动员快速力量的一种补充手段。     

跳跃性练习对发展青少年跳远运动员速度力量的研究

力量素质是田径运动的重要素质之一,是运动员掌握运动技术、技能以及取得优异运动成绩的基础,同时也是其他身体素质形成的重要基础。力量按其肌肉收缩形式可分为动力性力量和静力性力量。动力性力量又分为重量性力量和速度性力量。     

短跑运动员应加强踝关节灵活性和力量练习

研究表明人体60%的力量是通过踝关节表现出来的,踝关节是推动人体运动的重要关节,踝关节的灵活性对人体协调运功起着非常重要的作用,直接影响运动成绩的好坏。短跑运动要求运动员要具备较强的力量和速度,这就对运动员的踝关节的灵活性要求更高。在选拔短跑运动员时力求跟腱长且细,因为这样运动员的踝关节灵活性更强。所以在训练中更应该注重踝关节的灵活性和力量练习。一、加强灵活性练习方法(一)脚踝绕环练习:一脚支撑,另一脚脚尖点地按顺时针和逆时针方向旋转。(二)脚拨球练习:一脚支撑,另一脚用脚前掌     

田径比赛中运动员的心理状态及调节

随着现代运动训练水平的迅猛发展，高水平、高强度的竞争日益加强，对运动员的心理素质提出了更高的要求，在加强身体、技术、战术训练的同时，应更重视运动员心理变化状态并及时作出调节，以取得优异成绩。