有氧舞蹈(连载二)

第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼     

巧用篮球做游戏

<正>一、抛"西瓜"适合年级:小学1²年级。游戏方法:将学生分成人数相等的4组,每2组学生共用一个"西瓜"(篮球)成纵队间隔2m相向而站,其中1组排头双手托住"西瓜",将"西瓜"由下而上抛传给对面组的排头,跑至对面组的队尾,对面组的第1名学生接住球后,重复以上动作,其他学生依次进行游戏,先完成的组为获胜组(见图1)。     

篮球训练性游戏(中)

17.快传球比赛目的:提高跑动后接球并迅速传球出手的能力. 方法: (1)将队员分成三人一组,按图十四所示位置站好。O_1、O_3在罚球线延长线后,O_2在端线外,O_1持球。 (2)发令后O_1传球给O_2,并从右(左)边跑到O_2后面,同时O_2传给O_3,也从右(左)边跑到O_3后面,O_3再传O_1……。如此往返传球、跑位,在规定时间内传球次数多者为胜。     

走廊等空地游戏

三只鸡目标：热身,提升情绪,活跃气氛。 方法：主持人先教会大家三个动作：1.公鸡：双手在头上像鸡冠那样晃动;2.母鸡：双手扶大腿,身体下蹲;3.阉鸡：曲肘左右扭臀,前伸翘起的大拇指。接着,带领大家,边说边做：公鸡公鸡,打鸣!母鸡母鸡,下蛋!阉鸡阉鸡,好吃!之后,要求大家一边大声念,一边放开做,并且越念越快,越做越快。     

“孙悟空三打白骨精”

一、游戏目的让学生在欢快的气氛中放松。二、游戏方法学生三人一组围成圆，练习时一起有节奏地击掌说：“孙悟空三打白骨———精。”当“精”字出口时，分别做出孙悟空、白骨精或唐僧的手势。唐僧的手势为双手合十于胸前；孙悟空的手势为一手在上与眉齐平，一手在胸前；白骨精的手势为双手成剑指指向太阳穴。输赢的判定为：同时做孙悟空和白骨精的手势，孙悟空赢；同时做孙悟空和唐僧的手势，唐僧赢；同时做唐僧和白骨精的手势，白骨精赢。当输赢判定后，输者一手拉着赢者的手，另一手自上而下给对方放松手臂，边放松边唱儿歌：捏饺子捏饺…     

六年级体育与健康实践课教案

教学内容1. 投掷：双手向前、向后抛实心球2.“处方教学”（30米跑、立定跳远、仰卧起坐、前后滚翻）教学目标1. 认知目标：能知道投掷不仅要用手臂的力量,还要用上全身力量的道理；知道处方教学的学习方法与练习要求。附：“小黑板”运动“处方”（一、二、三、四）处 方 教 学 （一）处 方 教 学 （二）内容仰 卧 起 坐30 米 跑目标发展学生腰腹力量发展学生速度素质过程1. 学习动作，小组长示范。2. 学生两人互助，中慢速做5个，练习动作(1组)3. 5个一组（2~3组） 4、30秒计时(1组)1. 原地摆臂10秒(2组) …     

垒球在身体素质练习中的运用

1.垒球可以运用于发展投掷能力,发展力量、灵敏等素质的练习如站立跪姿)前抛、后抛垒球,双手胯下后抛垒球,体前、体后、穿腿等方式自抛自接垒球;单手或双手投掷不同距离的标志物(立柱、矿泉水瓶、支架等),练习掷准。2.垒球可以运用于发展学生协调性和平衡能力的练习两手各抓住一个垒球做双臂向前、向下屈伸,双手抱球做立位体前屈、体侧转、仰卧起坐、俯卧两头起等练习;将垒球放置于松软的土地上,让学生双脚或单脚站其上,双臂伸开,保持暂时的静止平衡,也可做一些旋转练习,这样能很好地发展学生的协调性和平衡能力,而且学生的学习、练习热情很…     

足球教室

仰、卧、坐姿练习目的:增强腰腹部力量。练习方法(1):仰卧躺平,双腿伸直不得离开地面,双手抱头,用力坐起来。连续做 20次为一组,做3组,组间休息2-3分钟。     

实心球游戏7则

一、头上传递实心球准备:实心球4个,场地1块。方法:将全班学生分成人数相等的4队,各成一路纵队站立,游戏开始排头双手将实心球举至头顶,第二位同学双手将球从第     

软式排球操(小学组)

第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第…     

行之有效的仰卧起坐“斜面训练法”

<正>我利用跳箱盖训练九年级体育特长生的几种"斜面训练法"特别行之有效,现介绍给大家,供研讨之用。1.头高脚低的负重练习:头朝高处斜躺在跳箱盖或专用仰卧起坐斜板上,双手持握包裹好的10斤杠铃片放于胸前或脑后进行负重仰卧起坐练习。2.头低脚高的练习:头朝低处仰躺在斜放的跳箱盖上,双脚勾住跳箱盖的侧面。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上抬起,直到上体与双腿垂直,整个过程中大腿保持静止,停留3~5秒后,再继续练习。     

毛巾助你改变肥胖体质

拥有细腰是女人不变的梦想,可是无论怎么节食、运动都没有成效,那就说明你是属于肥胖体质了。别灰心,教你两招改变肥胖体质的运动。首先,准备一条毛巾吧,我们马上开始!改善肥胖体质的运动之一1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。改善肥胖体质的运…     

恰似一朵盛开的小花

<正>2007年3月的一节体育课,为了恢复学生常态下的身体素质,我安排了耐久跑和仰卧起坐作为这节课的主要内容。在完成了准备部分和耐久跑练习后,我利用学生休息的时间,讲解了仰卧起坐的动作方法和练习要求,并就练习的目的作了简要的阐述。按照惯例,我把学生分成男、女两个组,进行仰卧起坐练习,多数学生准备好了,只有几个男同学还在磨磨蹭蹭。     

正反“印刷”

<正>游戏目标:三人能分工合作,协调配合,提高仰卧起坐质量,发展腰腹力量和快速反应能力。游戏准备:各组一张报纸,一块体操垫。游戏方法:三人一组,两人面向蹲于垫子两侧,双手一正一反拉着展开的报纸(称作“印刷纸”)两端,并平整的将报纸按在垫子上,扮作“印刷工”;另一人仰卧在垫子上,将腰背以上部位贴着“印刷纸”,两腿自然弯曲,两手放于胸前(或头的两侧)扮作“印刷机”。     

师生、亲子游戏

旋风跑目标:发展奔跑能力,培养合作精神。方法:每队16人,2师2生4人一组成一横队,用双手共同扶住一根竹竿,先进行试跑练习,即绕标志的S行变向跑,学习配合与协作。比赛开始,组织者发令后,各队从起点出发,绕过3个标志桶做后返回,将竹竿交给下一组进行接力,先完成的队获胜。【点评】:师生配合,互相照应。     

身体素质小游戏

一、火车挂钩 (一)场地器材:在平整场地上画两条相距20米的平行线。 (二)方法:将学生分成人数相等的两个队,每队又分成相等的甲、乙两组面对面站在两条平行线后,每队之间间隔约4米。游戏开始,每队甲组排头听口令后,立即向本队乙组跑去至乙组排头前,做180°转身跳,乙组排头双手扶在甲组排头的肩上为火车已挂上钩可以出发。     

简易体操教具的运用

<正> 一、技巧:前滚翻,后滚翻。让学生蹲立,低头,用布带从头后绕至双膝后,与另一端结好(布带长约1米,宽约10厘米,钉上粘扣使用更方便),即把头和双膝连结在一起,形成较固定的蹲立“团身”姿式。如图1。其作用: 1.有助于完成“团身”动作。在“后滚翻”中,可避免“头后仰”“直背后倒”等错误动作。 2.可把双手从“抱小腿”动作中解放出来,专心做“推手”动作,解决了双手顾此失彼的问题。用法提示:根据学生掌握动作的进程,逐渐放松绑带,直至完成不用。二、单杠:支撑后回环。方法(一):让练习者在低单杠上做好支撑,然后将跳绳(或其它较牢固的绳子)中段放于练习者腰     

水中游戏3例

1.赛龙舟目的:让学生熟悉水性,学会水中行走。方法:选水深及胸的地方,在岸边插两根标志杆,相距20m。将学生分成人数相等的2～4队,各成纵队,扶肩相联成“龙舟”,站在第一根标志杆后。发令后,各队迅速向第二根标志杆前进。先到第二根标志杆的“龙舟”为胜。规则:“龙舟”不能断,否则算失败;要边拨水边行走。建议:此游戏最好在不会游泳者初次上游泳课时选用。 2.捕鱼目的:让学生熟悉水性。方法:在水深及胸的地方,选一人做“渔夫”,其余学生做“鱼”且四散分开,被“渔夫”抓到的     

利用辅助器材进行排球垫球的教学“四妙招”

<正>一、教学妙招妙招1:"插"动作要领的训练辅助器材:木板方法:将学生分成人数相等的两组,一组学生双手双臂托住木板,将木板迅速插入另一组学生抛过来的球下将球挡回去,比比看谁挡回去的球最多。练习垫球"插"得快、"插"得准。实效:学生垫球"插"得及时准确。妙招2:"夹"动作要领的训练辅助器材:软式排球方法:用上臂将软式排球夹在两臂之间,两手臂必须伸直进行垫球练习或徒手模仿垫球练习,让学生体验夹臂感觉,建立正确的动作概念。实效:学生养成良好的垫球夹臂习惯,     

羽毛球的开发与运用

一、羽毛球自身功能的开发1.自抛自击:原地手持羽毛球拍,连续向上击球(相当于排球的自抛自垫),看谁连续击球次数多为胜。建议:可比连续击球次数或连续击球时间的方法进行。2.自抛自接:将手中的羽毛球向天空抛出,在球落地前用手抓住。从中可结合转身数圈、击掌数次、下蹲数次、高抬腿次数的方法进行,看谁花样多、次数多,即快又稳。3.击球赛跑:划出一定距离,学生用球拍边击球边跑或边走,中途有掉球者,就地捡起继续,直至终点,以快慢判定胜负。4.左右开弓:学生双手各持一支羽毛球拍,用任意一支球拍将球向上击出后,在球落地前用另一支球拍再次击…