怎样培养学生晨跑的兴趣

晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使人在一天的学习中精力充沛,精神振奋,从中得到乐趣。一、经常改变练习晨跑的环境改变环境,可以提高大脑对新颖刺激的兴奋性。比如,跑的场地可以隔几天或一周调换一次...     

晨跑及保健

跑步是一项简便易行、老少皆宜的健身运动。现就晨跑、跑步与卫生保健。跑步与服装、跑步与营养等问题谈谈自己的体会。一、晨跑晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使你在一天的学习或工作中精力充沛,精神振奋。科学研究发现：人体内的肾上腺皮质激素的分泌,在清晨睡醒前后分泌最旺盛,而肾上腺皮质激素能动员身体机能,促进糖元分解,以适应肌肉活动时对能量的需要。这时练长跑,容易发挥体力,不易疲劳。因此,最好在你的生活时间表上,每天早晨起床后抽出15－20分钟进行健…     

晨跑锻炼方法与保健要求

清晨空气新鲜,阴离子含量高,是健身的大好时光。晨跑是一项方便的健身活动,对增进健康、健美体形、预防疾病、振奋精神都有良好作用。 晨跑锻炼要想做到“锻炼时间短、健身收益大”的效果,须遵循和了解有关方法和保健要求。 一、慢速 晨跑的目的是健身,不是提高成绩。因此晨跑的速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗大,易使身体疲劳,恢复时间延长,影响上午的学习与工作。适宜的跑速,应以跑时不感难受,呼吸畅通均匀,三步一吸三步一呼,心率保持在130～150次/分为好。     

写给冬季晨跑者

冬季晨跑是一种很好锻炼人的身体、和意志、预防感冒的一种有效方法,但如果不按照客观规律去活动,就会经不住那寒冷的刺激、着凉感冒或受冻,影响健康,而达不到锻炼的目的。为了帮助冬季晨跑者达到锻炼身体为目的,应注意以下几点: 1、转入冬季时,首先必     

晨跑、越野跑、中长跑的区别

耐久跑是提高心血管系统功能,培养和锻炼顽强意志品质的典型运动项目。 一、晨跑 晨跑分个人和集体两种,都是在早晨五点钟到八点钟之间,在选定的距离内每天不间断地做匀速身体位移运动。晨跑不分速度的快慢、跑步的姿势,也没有什么技术要求。在个人晨跑中,耐力好体质好的人可跑得快些、长     

刷卡管理方式在晨跑中的运用

<正>目前,学校人数已经从建校之初的250人发展到1300多人,且由于是寄宿制学校,几乎全体学生都要参与晨跑,而操场依旧是200米的小操场,组织难度较大,尤其是在冬季,晨跑时天还没亮,存在安全隐患;第二,初、高中起床时间不同。江苏省教育厅明文规定,初中、高中学生睡眠时间分别不少于9小时、8小时,这就导致初、高中的起床时间也会有所差异。针对这些问题,笔者学校从2009年9月开始试行"一卡通"式散点分时晨跑方法,效果良好。一、操作方法(一)流程学校在起点、终点都安装了移动打卡机,学生在起点刷卡后沿晨跑路线跑到终点刷卡,晨跑完成。每台打卡机每分钟约能刷30人次,     

晨跑后不宜再睡觉

有些人早晨跑步锻炼后又钻入被窝睡觉,此法不可取。因为这既无益于健康,又影响锻炼效果。 由于晨跑时的肌肉骨骼活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力,而且能使身手敏     

清华大学晨跑社团跑前准备活动现状调查研究

通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法、访谈法,对清华大学晨跑队的队员进行准备活动情况的分析。研究结论:清华大学晨跑队大学生晨跑跑前准备活动知识获取途径单一、准备活动知识的需求较普遍,对准备活动知识的储备出现碎片化现象,对准备活动的功能认识不足的问题。建议:1.清华大学晨跑队定期举办关于跑步准备活动知识的讲座2.请专业人员来给晨跑队成员普及跑步前准备活动的相关动作技能3.晨跑队员跑步前做准备活动时可以使用一些跑步或者健身类app,根据上面的热身步骤进行热身4.在开展校园跑步体育社团的过程中,要注意提高队员跑前准备活动的意识,培养预防伤病的观念,促进晨跑社团更快更好的发展。     

我们需要每天都锻炼吗?

现代社会人们工作非常繁忙,平时很少有时间进行锻炼,只有在周末的时候才有空闲时间进行锻炼。有人问:"我在平时进行锻炼有困难,然而在周末每天可以散步80分钟,把所有的锻炼挤在两天的效果好么?"健身专家的回答是:任何锻炼都比不锻炼好。如果你一周只有两天时间进行锻炼,总比一天进行锻炼强,更比不锻炼强。当然,锻炼的天数越多越好。     

小学体育保健指导

一、早锻炼的保健指导早锻炼是指每天早晨起床后吃早饭前进行的体育活动。早锻炼可以活跃各个器官系统的功能,使精神振奋,以愉快的心情开始一天的学习生活,可以提高学习的效果。一般早晨的空气比较清新,学生进行适当的早锻炼,如做广播体操、慢跑、踢毽子、跳     

锻炼行为生态学模型的理论阐释及展望

目前,个体水平锻炼行为改变理论和干预已成为锻炼行为促进研究的主流.虽然这些理论对个体锻炼行为是重要的,然而不能有效促进锻炼行为的长期维持以及群体锻炼行为的改变.锻炼行为生态学理论的发展为解决这一问题提供了新思路.该模型描述锻炼行为是环境场合、生物和心理因素交互影响的结果.从理论背景、理论基础和理论演变等方面对锻炼行为生态学模型进行了分析,并诠释了模型建构,最后提出了未来研究导向.     

实施晨跑制度前后学生体质状况研究

实施晨跑制度在我国部分高校已进行了十几年的研究。研究表明，它有助于促进高校体育工作的蓬勃开展，克服高年级学生锻炼时间少，体质下降等种种弊端，对增强体质，提高技术水平，培养学生的意志品质和终身体育锻炼意识都有十分明显的作用，应积极推广。     

我校开展晨跑的有效方法

高校开展早锻炼普遍采取晨操形式,但往往存在统得过死现象,学生出操不出力,运动量小,整体气氛不热,效果欠佳。针对这种情况,本文以上海轻工业专科学校86～91级全体住读生为对象,采用文献资料法、调查统计法及数据处理等方法,研究了由原来晨操改为晨跑的有效方法。     

朱利安·威廉姆斯:从无家可归者到世界拳王

早上7点,完成一天中第一个训练项目——晨跑之后,朱利安·威廉姆斯走上了西费城体育馆通往二楼的台阶,他早已是这座建于1940年老建筑的常客,用体育馆工作人员的话说:威廉姆斯的脚步听起来就像拳头敲打沙袋一样,处处充满着力量。多年之前,威廉姆斯与这座老建筑结缘,多年之后,他依旧像先前一样,没有随从、没有专门的按摩师,孑然一身地来来去去,可能唯一改变的,就是停靠在楼下的汽车,那是威廉姆斯辛苦打拳赚来的,多年之前,他想都不敢想自己能够拥有一辆汽车。     

健康是自己创造的

健康不是医生赐给的,而是自己创造的。个人的力量不能改变自然和社会环境,但可以改变自己的饮食和生活方式,每天坚持不懈锻炼,努力改善体质,提高自然治愈力。我母亲为降血糖,她从夏天游泳到冬天。这份毅力让许多认识她的人都不由不佩服。后来,她又增加了一项体育运动,那就是步行。步行是一项简单的运动、同时也是最好的运动,它身心兼顾,简便易行。是一种最安全、最柔和的锻炼方式。当你迈出第一步的时候,身体内部就开始了一系列新陈代谢的变化。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。步行使肌肉促进糖分被充分利用和…     

幸福教育从运动抓起——厦门英才学校小学部体育特色之路

翻开英才小学部的教育蓝图,"运动"被摆在第一重要的位置.从丰富多彩的"阳光健身",到精彩纷呈的"阳光大赛",以及独树一帜的"阳光特长",构成了"幸福教育,运动校园"的英才体育特色之路. 一、阳光健身:让运动充满幸福的味道 在英才的校园里,有三道独特的运动风景线. 第一道——晨练,每天6:40-7:00,1200多名孩子在生活老师的带领下,迎着朝霞开始了一天的锻炼.有统一项目——晨跑800米,最好的有氧运动;有自主项目——抖空竹、投篮球、扭秧歌、拍手舞、机械舞、摇呼拉圈、跳长绳、短绳,以及各种有趣的集体游戏,如贴膏药、拉网捕鱼、小兔运萝卜……     

促进身体锻炼行为的社会生态理论模型研究述评

身体锻炼行为转变的研究源自促进个体健康的研究,身体锻炼行为研究是健康促进研究的一个重要领域。促进身体锻炼行为的研究是这一领域的重要内容。为了解释身体活动行为或者为了说明身体锻炼行为受哪些因素影响,研究人员提出了一些身体锻炼行为的理论模型,社会生态行为理论主要考察人和它所处物理环境和社会文化环境的相互关系。行为的社会生态学模型主要研究社会文化和物理环境对个体行为的影响,考虑个体在行为改变过程中的环境支持。     

健身发现

吃早饭前锻炼血糖控制能力好。通过改变吃饭和锻炼的时间,超重人群可以更好地控制血糖水平。英国巴斯大学和伯明翰大学的研究人员选取了30名超重或肥胖的男性,要求他们参加为期六周的试验。一组人先吃早饭后锻炼,另一组人先锻炼后吃早饭,还有一组人不对生活方式进行调整(作为对照组)。这些人的训练内容相同,食物摄入量也相当。     

晨跑锻炼在落实《学校体育工作条例》中的作用

国家发布的《学校体育工作条例)(以下简称《条例》),是学校开展体育工作的法规性文件。我校体育教师在《条例》下达以后,认真学习,努力探索,就如何坚持匕上晨跑锻炼为主,大力带动课外体育活动,促使学生精神风貌和身体素质发生积极变化,做好校园精神文明建设的有力助手方面,进行了探讨,为落实《条例》提供参考。     

从20岁到80岁 不同年龄段优选锻炼

无论年龄多大,锻炼都对改善身心健康有帮助。然而,随着年龄的增长,需要对锻炼方式做出改变。如果以十岁为一个年龄段,可以遵循以下这份指南训练。