"十摩"保健法

摩鼻:鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能,对防止鼻黏膜组织老化有一定的作用.操作如下:(1)取坐位或仰卧位,以两手中指自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴,反复推动数次.(2)先以拇、食指分置鼻翼两侧迎香穴,指掐数次,继以指揉法数次.(3)以两手食指对置鼻翼两侧,自眼内角处起,自上向下由鼻翼指搓至迎香穴,反复搓动数次.     

高血压全方位按摩疗法

（二）按摩方法 1．推摩神庭至哑门穴：用两手食指指腹部,按于神庭穴上,自神庭（图18）推摩至哑门穴（图19）15—20次。 2．分抹前额：用两拇指指腹按于额前,两拇指分抹前额（图20）10～15次。     

按摩9穴可缓解高血压症状

合谷穴:用一只手的拇指第一关节横纹互对另一只手的虎口边缘,拇指屈曲按下,指尖所指的地方就是合谷穴,两手各有一个. 按摩方法:一边缓缓吐气,一边用拇指和食指上下捏压合谷穴30秒,重复10次. 昆仑穴:从足部外侧脚踝的最高处向后,跟腱前方的塌陷处即为昆仑穴,两足各有一个. 按摩方法:用手指按压昆仑穴1-2分钟,或按揉此穴5分钟. 太冲穴:位于大脚趾和第2个脚趾之间接近脚骨的地方,左右各一.     

周身按摩保健康

持之以恒地每天早晚周身按摩2次，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，或由他人按摩。⑴按摩双脚涌泉穴(脚心)，洗脚后用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；⑵按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再返回向下推摩至踝部，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿后按右腿； ⑶按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度；⑷推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各3…     

按摩消除脑疲劳

按摩消除脑疲劳作者：陈庆福１揉按太阳穴。以两手拇指指腹，分别按住两侧太阳穴处，先顺时针揉按３２次，再逆时针揉按３２次，最后两手四指并拢，从太阳穴处向耳朵上方平推３２次。２揉按风池穴。弯曲两手拇指，用拇指关节适当用力顶压揉按风池穴，先顺时针揉按３２...     

冬季运动后的放松按摩

冬季运动后进行按摩能使人体的神经、肌肉、关节、韧带得到放松;较快地消除疲劳,促进血液和淋巴循环,改善新陈代谢,避免冻伤发生,是运动后恢复身体机能的良好手段。我们在教学中经过多年应用,感到效果很好。下面介绍几种按摩手法: 1、搓鼻川:大拇指和食指指腹接触鼻翼两侧,上下移动,直到鼻内发热为止。 2、搓腰:两手放在后腰处,全手接触皮肤,上下交替按摩腰、骶部。 3、仰卧斜扳:身体仰卧,两腿屈膝并拢抬起。以腰为轴,两腿先向左摆动,同时上体向右扭,然后两腿向右摇动,上     

运动预防感冒的妙法

【洗】早晨起床后,用冷水洗脸,晚上睡觉前,用热水洗脚,每天各一次。【漱】每天早晚各用淡盐水漱口一次(以杀死口腔里的病菌)。【跑】每天早晨跑10～20分钟(以微汗为好)。【呼】身体直立,两臂伸直,向前向上逐渐高举过头,同时深呼吸,然后两臂向两侧分开,向下慢慢靠拢身旁,同时深呼吸,如此重复做深呼吸10次。【按】两手微握拳,用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动(上至鼻根,下至鼻翼两侧),做按摩动作20～30次。【搓】两手置于胸前,对掌相搓20～30次(以掌心发热为度)。【拍】两手臂伸展,两掌交替轮流拍胸各20次。【吃】每餐生吃大蒜1～2瓣。【饮…     

中老年日常健身十七法

常言云:“动则不衰。”适当的运动可以提高机体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟衰老。下列家庭健身方法,经笔者多年作用,卓有成效,读者不妨一试。 (1)按摩耳廓 两侧耳廓穴位较多,这些穴位与体内的有关器脏相对应。用两手拇指和食指从上而下按摩耳廓30次,或略感发热为止。     

比赛前后诸症按摩法

一、赛前紧张状态按摩法 该法采用催眠按摩的手法可使运动员安静下来,得到必要的休息,为比赛作好体力准备。 1.环境安静:平卧,全身放松,自然呼吸,闭目养神。 2.医者两拇指慢慢轻擦印堂穴5～6次,停十余秒钟。然后,在头部施行摩、抿、拂、擦。 3.点按上、中、下脘3～4次,用力由轻到重,动作尽量缓慢,按一次可多停一些时间。患者感觉疼痛时则停止下按,停片刻后再慢慢抬手,以下各穴也这样点压。     

保健按摩功

按摩,是我国古老的治疗手段之一。保健按摩功,通过按腹、摩头、揉颈、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十个动作,调节人体的阴阳气血之平衡,达到促进新陈代谢、振奋精神、补脑安神、养心宽胸、滑利关节、健脾和胃之功效。具体练法: (一)呼吸按腹法:站立,两足距离与肩同宽,全身自然放松,两手置腹两侧,上身后倾约30度的同时,用鼻徐徐吸入清气,意人丹田。双手按腹约5秒     

健身经络穴位及其锻炼方法

3.足阳明胃经(如图6所示)[循行路线]起于鼻翼旁(迎香穴),挟鼻上行,左右侧交会于鼻根部,旁行入目内眦,与足太阳经相交,向下沿鼻柱外侧,入上齿中,还出挟口两旁,环绕嘴唇,在颏唇沟承浆穴处左右相交,退回沿下颌骨后下缘到大迎穴处,沿下颌角上行不定期耳前,经过上关穴(客主人),沿发际,到额前。     

长寿健身功

本功法要求健身者每天做干梳头100次;搓面20次;摩鼻60次;运目15次;搓耳30次;叩齿30次.然后做下列动作.     

家庭自我脊柱牵引疗法

常见的腰椎骨发育不良的病人,或日常因运动不慎而引起的腰椎间盘突出症,以及部分的肥大性脊柱炎,结合药疗、理疗和按摩的综合治疗外,可以采用自我牵引疗法。通过适量、持恒地进行自我牵引,对骨发育不良早期患者和因劳损引起的腰椎病的疗效尤为显著。家庭中进行自我牵引时,首先可采用温水浴作辅助练习(水温37度,持续时间10-15分钟),使背肌松弛。浴后,背部进行轻缓的自我按摩,用手掌对脊柱由下而上进行推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开),或用厚毛巾擦背,或选用滚动按摩器进行按摩。常用的家庭脊柱牵引疗法有以下三种操作方式,供参考选用。负荷牵…     

运动

穴位按摩缓解积食 饮食不规律,容易出现积食。会出现腹胀、腹痛、胸闷不畅以及胃肠道功能紊乱等症状。此时,可以用双手拇指贴在胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。还可以从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。或是用手掌按摩腹部,从腹中央开始,顺时针,...     

糖尿病患者自我按摩保健疗法

(接上期)(二)治疗方法1.按压胰腺反射区:虎口向前,手掌托住逆侧之足掌外侧,拇指指腹部按于胰腺反射区,以拇指指腹为力点,持续用力     

经穴按摩养生法(二)

第一节揉按太阳穴操作方法 1.揉转——两手拇指肚分别按在两侧太阳穴上(图10),顺时针揉转二八呼,逆时针揉转二八呼。揉转幅度不要太大。 2.点按——两手拇指揉转后,即在原位置上向下点按三次,按时呼气,起时吸气,按是紧,起是松,起按时间与深长腹呼吸的时间相适应。     

推拿得当血压可降

自我推拿时要有意识地运用意（思想集中）、气（调整呼吸）、行（动作）协调起来支配自己，具体方法如下：譹先捻动手指及脚趾尖左右各2－3分钟。譺头部推运：坐位，先以两手的4指由前额正中向两侧分推10余次，再由两侧耳至百会穴，反复推揉10余次，最后在身后枕骨两侧，上下推揉10余次。譻掌压两颞：坐位，仰靠于椅背，以双掌按压两颞1分钟以上，动作由轻至重，再由重至轻，手法须平稳。譼推摩翳风穴（耳垂后下缘的凹陷处）：坐位，双手握拳，伸出拇指，以指腹从翳风穴向下方推按，止于人迎穴（喉结旁边1.5寸），手法宜轻、平稳而缓慢进行…     

乾隆养生术

随吸气，提肛调裆，头向左转，左脚向左开步，与肩同宽(也可两脚踵踮起)；同时两掌内旋后撑(图79)。2、随呼气，松腹松肛，将头转正，身体前屈，两掌握拳轻叩肾腧继而从腰背部向下，沿腿后外侧按摩足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)至脚跟(图80a、80b、81)。3、继续呼气，两掌顺脚面按摩，旋腕抱于踝部，拇指点按太溪或三     

介绍运动员的恢复性推拿方法

(一)仰卧位 1、推胸部,通常让被推者仰卧,推拿者坐或立于左侧。先用右手或双手五指分开(拇指在右侧,其余四指在左侧),在胸部两侧进行轻轻推揉,自胸部至胁肋部。手法由轻渐重,时间约5分钟左右。 2、推腹部:紧接上法,将右手往下移至腹部.用右手食、中、无名、小指四指业现,用四指的罗纹面,在肚脐周围,顺时钟呈圆形地摩推腹     

益肾妙法

按摩健肾 1、耳部按摩 鸣天鼓:以两手掌紧贴两耳,然后以中指和食指交替弹击后脑,耳中听见如打鼓之声,故名。每日2次,每次30下以上。中医认为,肾开窍于耳,故久行此法能健肾益耳,有利于中年肾气上输至脑及双耳,能健脑聪耳,防治耳聋耳鸣。 手摩耳轮:双手握空拳,以拇、食两指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 提拉耳尖:用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次,使局部发热发红。有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。