保育员工作问答(续二)

7.幼儿睡眠的卫生有哪些要求呢?因为睡眠是消除疲劳的最好方法。幼儿大脑神经细胞较脆弱易疲劳,但代谢旺盛也易恢复。从小养成良好的睡眠习惯,有助于增进幼儿健康。所以我们要求幼儿:①睡前不作激烈紧张的活动,保持平静而愉快的情绪;②睡前入厕并养成按时入睡的习惯;     

抗疲劳五诀

抗疲劳五诀调整膳食。早餐不可简，应多吃含蛋白质和碳水化合物的食品．多作锻炼．如慢跑、走步、骑车、打球等体育活动，可以抵抗疲劳．充足睡眠．如你白天感到昏昏欲睡，说明睡眠不足．睡前小跑一次有助入眠。利用间隙．如能在工作间歇时活动活动肢体，喝杯咖啡，最好做...     

睡眠的学问

睡眠的学问人体作息时间，一般可按黄金分割法来安排。一天中活动时间与睡眠时间之比为０．６１８：０．３８２．人的最佳睡眠时间为９小时，晚间睡７—８小时，中午睡半至１小时。睡眠的体位，取南北方位，仰卧睡姿较佳，脊柱相对垂直，身体容易舒展，有利入睡。睡前可略...     

睡前玩手机是否对大学生睡眠质量产生影响

本文为了了解睡前玩手机是否会对大学生睡眠质量产生影响,采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表的方法,发现睡前玩手机的PSQI得分高于睡前不玩手机的得分,差异有统计学意义。从而得出结论,睡前玩手机更易发生睡眠问题,对睡眠质量产生负面影响。     

睡前的时光别有味道

/培养孩子按时睡觉的习惯。孩子喜欢预先知道下一步要做什么,而固定的睡前准备活动可以使孩子想到上床的时间要到了。/让孩子从准备活动中获得温暖和安全感。同孩子聊聊白天幼儿园发生的事情,告诉他把第二天要穿的衣服取出来,或者让他把明天要用的东西准备好,都可以起到提醒作用。/睡前不要做剧烈活动。打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。要提前半个小时让孩子做安静的活动,这样他才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩,你可以给他读书、讲故事或者听音乐。孩子白天玩得很累也不容易入睡,睡觉前可让孩子做一些安静的活动帮助他入睡。…     

孕早期出现腹痛要紧吗？

我从怀孕43天开始感觉肚脐周围有些疼痛。到今天已经持续4天了。白天疼痛明显一些．晚上稍好．不会影响睡眠。到医院就诊．医生给开了保胎药．但我并没有按时吃。请问这种疼痛要紧吗？     

科学睡眠

睡觉要讲科学。科学睡眠会叫你休息充分,精神充足,工作、学习效率高。怎样才能做到科学睡眠呢?一、要按时睡觉。每天按时在9点钟之前睡觉。第二天早晨按时在6点钟到7点钟之间起床。不要“开夜车”很晚睡觉,也不要贪睡懒(lǎn)觉。要保持自己生物钟的准确,否则,会影响你的健康。二、在学习紧张累了的时候,可以适当地闭目养神一会,用来松弛(chí)一下神经,醒来后精神畅(chànɡ)快,是有益健康的。三、睡前一二个小时做完作业,可以听听轻音乐或散散步,放松一下心情,然后上床睡觉,会叫你很快轻松入睡。四、睡觉前要洗脸、刷牙、洗脚,有条件最好…     

这个“瘾”可要不得

美国肯尼迪医疗中心睡眠和肺功能专家彼得．波洛什等人在加拿大温哥华市举行的美国胸科医师学会年会上介绍说，他们在对有睡眠问题的青少年患者进行治疗的过程中发现，手机、电脑等电子设备对患者睡眠的干扰程度令人震惊。男孩睡前喜欢在网上冲浪、玩网络游戏，而女孩子更喜欢睡前用手机聊天、发短信。通常，年龄越大的孩子，晚上入睡越晚．睡前使用电子设备的时间也越长。波洛什说，睡眠不好会抑制青少年认知能力的提高。     

睡前三十分钟别洗热水澡

生活中，我们经常会在一些小事上犯经验主义错误，比如大多数人认为临睡前洗个热水澡，既解乏，又帮助睡眠。但从健康保健角度来说，就有问题了。“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。     

家教问题直通车

孩子睡觉为何这么费劲？上海闸北区蒋芳问：每天晚上让女儿睡觉时，５岁的女儿总是哭闹一番：“不，我一点也不困，我还不想睡觉，我要玩。”连哄带吓把她哄上床，每次她还要翻腾上一个多小时才能睡觉。天天如此，好累人。请问怎样才能使孩子安然入睡？答：要有规律。每天按时上床，睡前提前半小时提醒他一次：再过半小时就该睡觉了。有了这样的心理准备，半小时后孩子会很顺从地走进卧室。不要太兴奋。不要让孩子在睡前做容易兴奋的游戏，或看有刺激性的电视节目。可以给孩子安排一些手工类较安静的活动，这样比较容易进入睡眠状态。与孩子…     

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与高血压病

目的:探讨阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患者高血压的发病情况及其与睡眠对血压的影响.方法:打鼾就诊的患者经整夜多导睡眠图监测及睡前、睡中及醒后血压测定.以呼吸暂停低通气指数(AHI)分组:5～20为轻度,21～40为中度,>40为重度,<5为原发性鼾症或上气道阻力综合征(AHI<5鼾症).结果:1、睡前血压与睡中、醒后血压有显著性差异(P<0.05),较睡前升高.2、睡前、醒后血压达到高血压标准情况比较:分睡眠前后血压均正常、仅睡前血压升高、仅睡后血压升高、睡眠前后血压均升高四种情况比较,除AHI<5外,OSAHS轻、中、重度均有显著性差异(P<0.05).     

家庭就寝礼仪

我们平时要按时就寝,按时起床,养成良好的、健康的生活习惯。睡前首先应收拾好学习用品、书籍或玩具,想一想明天上什么课,应带哪些学习用具,提前放入书包。这样既可放心地就寝,又为第二天的学习提供了方便。     

睡前养生11字诀

很多老年人似乎觉得年龄越大,睡眠越差。美国国家睡眠障碍协会调查显示,65岁以上的人,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上,并影。响内分泌和心血管系统的功能,还可诱发一些躯体和精神疾患。那么,老人睡前需要如何做：才能有助睡眠,美美地睡上一觉呢？建议大家睡前记住11字诀：散步,开窗,漱漱嘴,搓脚,梳头。     

午睡过长有损健康

午睡过长有损健康医学资料告诉我们：最易入睡的时间是中午人体警觉自然下降期，即清晨醒后８小时或晚间前８小时。在这期间午睡１小时可以恢复精神。但长时间午睡对人体并没有好处。人在睡眠中，大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期。白天睡眠时间过长...     

大学生睡眠质量与A型行为模式的相关研究

采用匹茨堡睡眠质量量表（PSQI）和A型行为类型问卷对广州市500名大学生进行调查,结果表明,男生在睡眠紊乱、白天功能紊乱上得分显著高于女生,不同年级的大学生在睡眠质量、睡眠潜伏期与白天功能紊乱和PSQI总分上差异也达到显著水平;除了白天功能紊乱因子A型行为类型者显著低于M、B-型外,其他的睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续性以及PSQI总分上A型行为者都要高于M型和B-型行为类型者。有必要根据大学生的性别、年级及A型行为类型等进行心理干预,切实提高大学生的睡眠质量。     

小睡巧计划

孩子又打哈欠了,看样子他想睡觉了。可是现在还是白天,还没有到正常睡觉的时间。白天应该让孩子睡觉吗?如果孩子白天睡的时间太久,会影响夜间的睡眠吗?妈妈们不知道应该怎么办。根据专家对孩子睡眠的研究,认为孩子一天中小睡时间的长短以及睡眠质量,能够促进孩子的夜间睡眠。     

“数绵羊”真的能帮你入睡吗？

“数绵羊”也许是最古老的帮助睡眠的建议，和睡前喝杯热牛奶一样古老。但事实上这一方法可能并不能带你进入梦乡。“这只是老婆婆们讲的一个故事而已，”凯斯西储大学护理学院的睡眠专家迈克尔·德克尔教授这样说道。     

柔和

医生总不忘嘱咐每一位病人：“按时吃药、打针，生活要规律。”什么是“生活规律”1．每天起床和入睡的时间应有规律，成人每天保证7-8小时的睡眠。2．工作、学习、劳动的时间应有规定，应尽可能按时作息。     

高中生睡眠质量和生存质量的相关研究

目的探讨高中生睡眠质量与生存质量的关系,以关注睡眠质量,提高高中生的生存质量。方法采用匹兹堡睡眠质量指数量表和高中生生存质量量表对1227名高中生进行问卷调查。结果 27.2%的高中生睡眠质量差,主要表现为白天功能紊乱、睡眠持续性、主观睡眠质量和睡眠潜伏期四个方面。高中生的生存质量得分较低,主要是心理维度和学校子量表。高中生的睡眠质量和生存质量呈显著负相关,主观睡眠质量、白天功能紊乱、睡眠紊乱、睡眠潜伏期和睡眠质量指数对高中生的生存质量具有显著的负向预测作用。结论:改善高中生的睡眠质量,关注睡眠健康,提高生存质量。     

睡前不宜用电脑

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温不低,神经温差小的缘故。