篮球运动员的专门训练

强化1对1能力的训练无论组成什么样的形式练习,如果基本的1对1技术不热练的话,即使有肌肉力最,也不能展开出色的竞赛。因此,运动员要进行1对1对抗中的技术动作练习,提高攻击力,战斗力。 (1) 强化1对1能力的练习方法 (2) 争夺球的1对1练习 (3) 在中圈进行1对1的夺球练习 (4) 限制运球的1对1练习 (5) 在罚球区内的1对1练习 (6) 1对1攻击战略的15个练习 [战略1] 假动作运球突破中,突然跳     

篮球运动员的专门训练

强化篮球运动员耐力的训练篮球比赛有五次犯规的限制规定可以伺机多次换人。要有前半吋20分钟,后半场20分钟,合计40分钟,能在球场上不停地奔跑的耐力。耐力在篮球场的练习中也能养成。但是想要发挥最高水平的篮球技术,除耐力以外,还要培养连续跳绳、越野跑、长距离跑,或者科学的训练。特别是根据对手的策略判断行动的篮球,更需要特殊的耐力。就是在难分难能的时候,能夺得胜利所必需的能力。     

篮球运动员的专门训练

四提高控制与支配球的技巧的训练要想成为好的投篮射手,优秀的运球攻击手和巧妙的传球队员,必须掌握正确的控制球的能力,并能熟练地操纵,运用自如。 1.练习控制球技巧的目标①运动员要尽量多拿球,熟悉球并要掌握、懂得球的性能。②不用说用两只手,就是用一只手也能够有节奏地、随心所欲地移动球。③要体验使球反弹的节奏和应时性,力量的使用大小,手脚移动的平衡性手与眼睛的协调性。④能把球正确、灵活、运用自如地操作。⑤要在短时间内尽量提高超过自己记录     

篮球运动员的专门训练

第二章篮球运动员必备能力的诊断和评价 1.篮球运动员体力的诊断和评价运动员想知道自己的体力时,首先必须理解什么叫“体力”,用一句话表明,可以说是人的身体的活动能力和体质的强弱.体力从广义上讲包括二个方面.一是速度、弹跳等,积极、迅速活动的能力,称为运动体力(行动力).另一方面是不易得病,不     

篮球运动员的专门训练 第五章 制定训练计划的方法

预先制定好必要的训练计划,能保证篮球运动员的训练有效率、系统地向着规定的目标发展,其次,对指导者来说,制订的训练计划经过客观实践验证,可加深对训练规律的认识,积累经验,提高质量。     

篮球运动员的专门训炼

一、篮球运动员的准备活动 1.准备活动的目的进行运动和练习的时候,不是立刻进入主要的运动方面,在此之前有一个作为准备阶段的准备活动练习。①精神方面的准备在睡眠和休息刚刚结束后,马上进行运动,效率是不高的。因此在运动员开始训练时,要进行控制球的练习,或小跑,或合着轻快的音乐进行基本体操练习和做韵律运动(伴随着音乐进行运动),从而使精神得以焕发,使心理达到最佳状态。②在身体方面的准备有效地进行放松运动、伸展运动、柔软运动、对抗运动,会增加体内的血液循环,体温上升,使内藏器官,特别是心肺机能的工     

标枪运动员的专门能力训练

1．专门投的主要练习手段 1．1 重器械是指所采用的练习器械大于标准重量的器械。主要练习手段有:双手或单手投掷2公斤、2．5公斤、3公斤等各种不同重量的小铅球、橡胶球, 投掷铁杆、超标准重量的标枪。     

标枪运动员的专门能力训练

标枪在投掷项目中属于轻器械, 同时,又由于在投掷技术上的特殊规定和要求,它是由助跑到最后用力一气呵成的连贯动作。由于该项特点所决定,标枪运动员的身体素质在田径项目中应该是最全面的。所采用的训练手段几乎包括了田径运动中的跑、跳、投三大类的所有方法,而且广泛采用球类、举重、体操等作为训练的重要手段。由于标枪项目的特殊性,标枪运动员的专门能力训练,是提高运动成绩的主要手段。 什么是专门能力?专门能力是专项需要表现出来的能力。专门能力是一个综合素质,它包括专门速度、力量、柔韧性、灵活性、协     

篮球运动员的身体训练

篮球运动是一项激烈的对抗性的竞赛项目。在一场紧张的篮球比赛中,运动员在四十分钟里必须保持不断的快速奔跑、跳跃、滑步、摆脱,以及在复杂条件下完成传球、投篮、抢球、防守等各种技术动作。据统计:一个优秀篮球队在一场紧张的篮球比赛中,攻守转换可达二百多次,进攻投篮次数在100次以上,运动员的跑动距离一般在5000米左右。各种跳跃在100次上下。一个优秀篮球运动员在一场紧张的篮球比赛中,其搏跳次数30—34次/10秒的强度可占50％以上,可见运动强度之大。这就要求篮球运动员     

篮球运动员的专项训练

第一章篮球运动员需要的能力和训练目标 1.优秀运动员的成功之路和训练的主要课题——篮球运动员的努力方向有很多中学、大学的篮球运动员都梦想成为优秀的运动员,并为达到此目的努力进行篮球的基本技术和应用技术的训练。但是,首先必须明确一个问题,那就是老想成为优秀运动员必须具备哪些能力和素质:     

篮球运动员自信心的训练

自信心的高低对体育运动起着非常重要的作用。信心是比赛的过程中充分发挥技能的重要推动力,是技战术训练和良好的心理素质的结果。如何加强技战术水平和心理素质的训练成为提高自信心的关键。     

篮球运动员的弹跳力训练

跳跃在篮球运动中是一个不可缺少的重要技术动作。篮球运动除了跑动以外,跳跃的运用很广泛。接球、传球、投篮、打球、断球、跳球,抡篮板球以及堵截、躲闪等动作,往往是跳起在空中完成的。跳起投篮也被证实为篮球运动中有威力的得分手段。在篮球比赛中,运动员除了应具有灵活、快速的技术战术以外,跳得高起跳快,就能掌握“制空权”的优势,不论进攻或防守都能给对方造成极大的威胁。通过跳球、抡夺篮板球、正面侧面断球来发动快攻;通过跳起传球、接球、跳起投篮、跳起空中躲闪过人等技术加强攻击力量,都要求运动员具备卓越的跳跃技术和弹跳能力。当然,弹跳力的好坏,并非     

篮球运动员的心理训练

1赛前心理训练 运动员赛前心理状态调整的基本目的是增强心理的稳定性,消除各种思想负担,建立积极的心理定型,形成一种最能与比赛相适应的心理状态。赛前要科学地、有针对性地安排训练,让运动员轻松上阵,充分发挥已有的技战术水平。     

篮球运动员的专项训练

第三章篮球运动员体力锻炼的方法 1.篮球运动员必要的体力篮球是以把球投入到3.05米高的篮筐中去为中心基本开展比赛活动的。人们所希望的最理想的体格是个子高、腿长、胳膊长、手掌阔手指长,皮下脂肪不厚,身体体型与体重平衡、匀称、协调。此外,还要求能在球场上不间断奔跑的速度力量,有能相当快的甩掉对手的灵敏     

篮球运动员的力量训练

一、篮球运动的动作结构及用力性质分析篮球运动要求运动员跑得快速、跑得灵巧。跑得快则需要有强大的腿力和屈足肌群力量,才能作到蹬地快速有力;而迅速改变方向跑得灵巧还需要有腰腹肌肉的控制能力及脚掌内、外侧的肌力,以便蹬地、旋转;跑的过程中要急停,这种制动更需要有强大的股四头肌和屈足肌群的力量。跳投、盖帽、争抢篮板球弹跳力要好,这就要有强大的腿力(股后肌群、股四头肌)、踝力(屈足、屈趾肌群)和腰背力量。在投篮中还需要手和臂强有力,手和臂无力也投不好篮;跳投时需要腰腹的力量以便控制身体重心,维持平衡。     

篮球运动员的专项训练

(2)静力性力量训练强化肌肉力量的训练静力性的训练方法也是强化肌肉力量的一种方法。它是持重物在肌肉坚强用力时其长度不发生变化的力量练习,也就是对于不动的固定物,采取姿势和关节角度不变的、集中发挥力量的方法。发展静力性的肌肉力量作用较大。     

篮球运动员的心理训练

篮球运动是一项对客观依存性强、直接对抗的集集项目。具有复杂性、多样性、激烈性、连续作战、胜负之间经常转换等特点。不言而喻,对运动员心理因素的要求是很高的。实践已经证明,运动员在竞赛中不仅消耗很大体力,而且消耗很大心理能量。如果篮球运动员对训练和比赛中所需要的心理过程和个性心理特征发展得不好.即使身体素质、技战术训练比较好,也不可能在比赛中取得优异成绩。高水平的比赛     

浅谈三级跳远运动员的专门力量训练

三级跳远是一项对运动员身体素质,尤其是力量素质要求很高的田径跳跃项目。三级跳远的力量训练分为一般力量训练和专门力量训练,一般力量训练是专门力量训练的前提和基础,而专门力量训练是提高专项成绩的核心和根本。     

篮球运动员心理训练探讨

心理素质是可以通过训练提高的。本通过对运动员心理、生理等方面的分析，提出了篮球运动员在技战术训练中进行心理调节训练的必要性和一些具体训练方法。