第二章 跆拳道基本技术

第一节 基本步型 1.并步 又称并步站。两腿并拢直立,两脚内侧贴紧相靠。这种站立势多用于敬礼前(图     

WARM-UP热身

深蹲时如何避免腿粗?深蹲是臀腿部增肌、塑形的非常好的锻炼动作。要控制增肌程度,关键在于训练组数、次数以及重量上的改变。如果每次都以大重量进行训练,那么对肌肉纤维中的白肌纤维的刺激会比较大,这种肌纤维的横断面较粗,训练后容易发达粗壮。如果训练采取的是轻重量、多次数,那么相对刺激较多的是红肌纤维,肌肉的增长就不太显著了。     

热身季节

广东奥体中心流光溢彩,到处洋溢着轻松喜悦的气氛。尽管中巴之战的过程缺乏闪光点,但出乎意料的结局足以让现场6万名球迷欣慰,赛场内外没有了埋怨与指责,取而代之的是不绝于耳的称赞及叹息声。汉家军就这样悄然走上中国足球的历史舞台,或许通往德国世界杯的路途会荆棘满布,但良好的开端让人们相信这将是一列“开往春天的地铁”。     

热身问答

抗阻力训练和力量训练是两种训练吗?在抗阻力训练中是包含力量训练的。也就是说抗阻力训练是一种泛指的说法。所有对抗阻力的训练方式和方法都属于抗阻力训练的门类,比如自重训练、力量训练、增肌训练等,而力量训练是指通过针对性的抗阻力训练方法后,肌肉力量方面有很大的提升。在力量训练的时候常用的方法就是大重量、低次数的训练方法,并且每组尽量做到力竭。一段时间后,力量的增长会上匕较迅速。     

热身奥运

随着英国伦敦奥运会的临近．各个体坛的明星大腕都坐不稳当了．各种热身比赛．各种体育盛会都应接不暇。这不．代表中国民歌艺术的著名歌唱家宋祖英6月5日晚将携手世界顶级男高音歌唱家,共同在伦敦皇家阿尔伯特音乐厅举办”跨越巅峰三大巨星伦敦音乐会“。音乐会将热爱体育运动的中国人对伦敦奥运的祝福传递到伦敦。     

篮球运动中球性热身练习十法

方法：两脚左右开立，与肩同宽，双手持球于体前，靠手的指腕力量在两手间来回拨球，与此同时，两臂以肩关节为轴，由体前到头顶上下绕转。     

热身四步法

热身是网球训练和比赛的第一步。正如汽车不暖机就高速行驶会造成引擎损坏一样,缺乏足够的热身运动往往是引起运动伤害的重要原因。在此,澳大利亚网球专家为网球爱好者提供了一套简易有效的热身方法,你可以在不需要任何专门训练器具的前提下实现完美热身。     

中国男篮热身炎夏

酷暑7月的二十余天时间里,中国男篮转战九座城市,九场热身赛全胜美国职业明星队和澳大利亚老虎队。这是中国男篮亚锦赛之前的备战,从九场比赛中为备战亚锦赛的中国男篮下一个定论,或许片面。因为姚明在大部队开赴第一站秦皇岛前的一个下午,训练中意外和队友王博撞在了一起,眉骨处受伤,一下缝了八针!而巴特尔由于忙着和多伦多猛龙队签约,直到国家队前往秦皇岛当天,才赶回北京,并星夜兼程地在阳江一役当天凌晨与国家队会合。这九仗中,中国队经历了从不完整到完整的磨会,特别是在亚洲范围内最倚重的内线一环没雒从一开始就得到演练和考验,真正的热身目的还没达到。定论没有,看点和细节却是一个也没少。     

动热身活动

当有人问高级教练员和运动员静拉热身活动的目的是什么时，回答很有趣，他们认为静拉伸热身活动可减少对运动员的损伤程度，但是这一点至今仍未被证明。实际上，最近POPe对此也提出了相反意见。     

降温代替热身

一般认为,作为赛前准备活动的热身是很重要的。最好的成绩是在身体达到最热时创造的。但是尼尔森认为,这种热身准备活动的仅仅适用了“短时间工作”的项目(如短跑和中距离跑),而对于超过30分钟以上的耐力性项目来说,与其以热身作为准备活动,还不如用一般的降温(即以不会直接使身体发热的伸展练习)作为准备活动。因为     

热身的科学主义

在练习和赛前下蹲几次,活动活动手腕,转转肩关节,原地轻跳两下就上场了——这就是你的准备活动吗?     

一小时热身

大多数业余球员都没有在热身和练习上多加投入。也许是因为不了解合适的方法,也许是场上时间有限而更愿 意来一场刺激的比赛,也许是还没有培养出有效热身和练习的意识。但无论如何,一个有进取心的球员应该摸 索行之有效的热身套路。即使职业球员的热身也决不是开赛前的5分钟,而是在练习场地准备长达一两个小时。 本期推荐的一小时热身练习,希望能为大家提供这方面的参考。 一般来说,热身练习至少需要6个球,而不要把时间浪费在捡球上。你和同伴要有一人戴手表以掌握时间。挥 拍之前应该做好适度慢跑和拉伸肌肉的活动,拉伸应侧重肩部、背部等容易损伤的部位。此外,你和同伴应该 有默契,相互之间应以控制球为主,不要打出角度过大的球。     

热身动作精选

在进行任何锻炼之前先做热身运动非常重要。它能增加局部或全身的体温及血液循环,使身体做好准备迎接即将到来的运动,这样你就不容易受伤,在进行正式锻炼时,身体就能更努力地工作。热身运动并不是像你想象中的做几个开合跳或慢跑几分钟那么简单。人们倾向于认为热身只意味着让身体出汗,而不是做那些让身体准备好、启动正式锻炼的动作。     

热身 别偷懒

健身之前,活动一下筋骨,锻炼效果会更好。“体育锻练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大。”您可别有这样的想法呀。其实,健身之前,准备工作很有必要。提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的…     

热身与放松

现代生活强调快节奏,上网、移动电话、快餐、伦巴舞……一切都是如此地来去匆匆。即使是约定的休闲时刻也常让人感到时间的局促和紧迫。于是,我们经常可以看到许多的业余球手驾车飞驰球场,从车位上弹出后就立马挥拍上场。经过大约两个钟点的激烈运动,他们大多是擦把汗就又开车回家或者去约会、应酬。这些能以科学态度经营和管理自己事业的“优秀一族”,却恰恰不能够在运动和健身的天地里去把握科学。也许是时间紧迫,让他们完全忽略了运动训练的重要基础部分──热身与放松。当然,也有人认为：在参与了能够燃烧多余能量和去除过剩脂肪…     

热身机制及其对足球赛前热身策略的启示

通过文献研究、逻辑分析和经验总结,对热身机制进行系统的梳理,并此基础上,对足球赛前热身策略进行探讨。赛前热身对提高后续运动表现非常重要,热身的机制包括四个方面：温度、代谢、神经和心理。足球赛前热身应注意以下几个方面：认真选择热身的内容和程序,合理控制热身的时间和强度;当过渡期较长时,可采用被动热身的方法,保持核心体温和肌肉温度。     

走出热身的误区

走出热身的误区●吕新颖英文中的准备活动叫“ＷａｒｍＵｐ”，有人把它直译为“热身”。近年来，又有些人将此名词外延到体育活动中的一些准备工作。例如，为大赛作准备的一些模拟比赛被称之为“热身赛”；赛前的一些专门性训练被称之为“热身训练”或“热身”等。可见“...     

热身4部曲

球员训练时的热身活动通常持续15-20分钟,为了能让之后的网球专项准备活动有效进行,这15-20分钟的时间段就显得尤为关键。因为热身后的适度疲劳可以使神经系统得到松弛,球员将变得更加灵敏,而不是提不起精神。除此以外,热身活动还能帮助球员提高临场表现力,减少受伤的几率。