中老年人运动锻炼时期营养膳食谱

星期一 早餐 运动前15分钟：饮淡水或蜂蜜水200ml。运动后30分钟玉米粥250ml或鲜奶500ml＋鸡蛋1个＋馒头、花卷或米饭100g-200g＋适量蔬菜。     

P3A进阶（1）

从本期开始,将介绍P3A-3系列动作。P3A-3中的很多动作都产生自P3A-2中两个或多个动作的组合或演变。学好作为基础的P3A-2动作后,就可以逐渐进入P3A-3动作的练习。P3A-3是P3A-2向F3A的过渡动作。在P3A-3比赛中,航线两端的动作完成情况也被纳入计分范围。P3A-3的全套动作依次为：起飞、正方筋斗、1／2倒古巴8字、双殷麦曼、失速倒转、内筋斗。半方筋斗接半滚、外筋斗、半滚倒转、三角筋斗．半滚驼峰、慢滚、1／2古巴8字．垂直上升横滚、半滚筋斗．四位横滚、着陆,共计17个动作。     

谈谈钟表队形——小学体育教学队形组织的尝试

所谓钟表队形,是把学生定位在不同半径的同心圆上,同心圆按时针的正点和半点定位,每个定位点站一名学生,每个学生就以所在的“钟点”定名。我们把这种队形称之为“钟表队形”。从1点开始,学生分别叫内圆(或外圆)1点、1点半、2点、2点半、……12点、12点半。双重圆定位共计48个“钟点名”,三重圆定位共计72个“钟点名”。圆的大小由教材项目每个人活动范围的大小确定,一般项目,其     

排球运动员机能评定

一、专项特点所反映的运动生理特点 1.一场紧张激烈的男子排球比赛可长达三个半小时左右,女排比赛也接近两个半小时,因此决定了排球运动的能量代谢特点是以有氧耐力为主、有氧与无氧能力     

春钓秘诀及用饵（二）

四、春秋季节鲤鱼钓饵配制方法： （1）酒曲鲤1包＋鲤鱼专用虾粉25克或众信乌鸡膏20克,有条件加入生鸡蛋半个或1个,主钓低温状态下,刚开口进食的鲤鱼;     

F3A飞行课堂第14讲——P07动作详解（6）

半个沙漏，带半滚和2个在向上航线中相反方向的半滚动作见图1。 动作详解：拉起45°做半滚；拉杆135°垂直下降；再拉杆135°至45°上升；再做两个不同方向180°滚；推杆改出。[第一段]     

“2007众信垂钓总动员”大型专访活动侧记（上）

令人瞩目的“2007众信垂钓总动员“大型专访活动在历时两个半月、历经1万1千公里、走访124个渔具店、确定100多名众信试钓通信员、面对面接触1万多名钓友后，圆满落下帷幕。     

单反怎么了？

先翻开ATP排行榜单,找找前50名里还有几支单反：1、2、3……你能数出来九个半。半个何来7第44位的桑托罗长期游走在单双之间,姑且算半个。照此说来,如今男子网坛的单反比例已不足20％,而这还不是最可怕的,最可怕的是,基层教练会教单反的越来越少,正在成长的未来之星们几乎清一色双反。严重地说,二三十年后,人们可能无法再欣赏到单反华丽转身抽射的慢镜。     

万王之王 永恒之爱

我们已经记不清楚,男子网坛的格局已经有多少年没有变了。世界前四号排名选手占据四个半区,无论别人打得如1D-j热闹,大满贯四强最终就是他们四个人。于是比赛似乎也从半决赛才算真正开始。     

“消防员”火海救人

一.拍背称王(图1) 1.游戏准备:半个篮球场大的场地4块,四角放上标志物;学生15人左右一小组,分成4个组,分别在4个场地内散开.     

罗斯福旧藏探秘——“半白日徽图”蓝1分邮票考证纪实

"半白日徽图"邮票诞生于1937年12月,是抗日战争背景下,中国共产党领导的抗日民主根据地发行的第一套邮票,蓝色,计有法币1分、5分两个面值(5分另有黑色一种)。"半白日徽图"邮票非常珍罕,三种     

灵敏性游戏三则

一.拍背称王(图1) 1.游戏准备:半个篮球场大的场地4块,四角放上标志物;学生15人左右一小组,分成4个组,分别在4个场地内散开.     

报纸出绸巾

演出效果 表演者拿出一张报纸,打开,从中间撕成两半,一半拿在手里,一半留在桌上,他向观众展示手中的半张报纸,让观众确定前后没有其他东西,在向它做了一个魔术手势后,表演者伸手到报纸上捅开一个小孔,竞从中拉出一条鲜艳的丝巾来,这还不算,他换个地方再捅开一个小孔,又从中间取出了一条丝巾,随着他不断挪动报纸的空位,捅开小孔,不同颜色的漂亮丝巾被拉出,挂满了报纸（图1、2,照片1）。     

十运会场地自行车女子500m计时赛分段速度的研究

十运会场地自行车女子500m计时赛决赛16名运动员分段速度的分析表明:场地自行车女子500m计时赛全程速度变化,是由出发起动加速至第1个半圈末达到最高速度,随后途中速度呈匀速运动状态,在最后1个半圈时多数运动员速度开始缓慢降速;比较优秀运动员的整体技术和骑行速度呈现出一定的规律性,即不仅出发起动加速快,而且表现出维持最大速度的能力较强。     

乒乓球训练器具小制作

<正>一、制作原料家庭装修剩余的小木方约20cm、30cm各1块,用过的旧钢锯条半根(约20cm),乒乓球1个,3cm×2cm的小铁片1块(也可用啤酒瓶的盖);带螺母的小螺丝2个,其中1个的直径要求是能从钢锯条上的小眼穿过去,另1个要求5cm长,直径0.5cm即可。钥匙环1个,螺丝钉6个(铁钉也可以),小布带1条,长50cm(见图1)。     

滑雪技术基础(三)

1、半制动朝平行发展的趋势若要考察一下关于纯熟掌握滑雪技术的过程,那么有三个最重要的高峰.第一个高峰,就是将雪板后部向左右两侧均等地推开滑行,这个V字型的滑降一直是练习"制动""半制动回转"的重点课目.第二个高峰是处理上方脚的课目.由两只雪板里刃操作的阶段开始,将其中一只雪     

俄罗斯体能训练及国青花游队测试情况分析

一、俄罗斯体能训练介绍 体能训练分两大部分:陆上训练和水上训练 (一) 陆上训练内容和安排: 1、训练项目:柔韧、技巧、舞蹈、灵敏、体能。 2、训练课次安排和时间:以上内容基本每周安排两次,每次1个半小时。     

大脑有氧操

1、今天下午去看电影,到了电影院,半个人也看不到,为什么2、小明拿了一百元去买一个七十五元的东西,但老板却只找了五元给他,为什么     

我国优秀皮划艇运动员有氧能力的评价

目的:探讨我国优秀皮划艇运动员有氧能力的评价方法,为制定针对性的训练计划提供参考。方法:以备战伦敦奥运会国家皮划艇队运动员为研究对象,包括8名男子皮艇、7名女子皮艇和6名划艇运动员。利用皮划艇测功仪采用逐级递增负荷至力竭测最大摄氧量、利用4级1 000 m递增强度划船测试乳酸阈(4 mmol/l对应的船速)。结果:伦敦奥运周期我国优秀男子皮艇、女子皮艇和划艇运动员的绝对最大摄氧量分别为(5.25±0.22)l/min、(3.58±0.22)l/min、(4.85±0.13)l/min;相对最大摄氧量分别为(57.28±3.8 1)ml/(kg·min-1)、(50.92±3.78)ml/(kg·min-1)、(54.72±5.3)1ml/(kg·min-1),,经过3个月训练后男子皮艇和划艇运动员最大摄氧量无明显变化,女子皮艇运动员明显提高;男子皮艇、女子皮艇和划艇运动员乳酸阈船速经过3个月的训练后都明显提高,提高幅度分别为11.92%、3.77%和14.37%。结论:我国伦敦周期优秀皮划艇运动员的最大摄氧量高于国际优秀皮划艇运动员的平均水平,和最大摄氧量比较,乳酸阈表现出更好的训练可塑性,能够更为准确的反映皮划艇运动员有氧能力的动态变化。     

自制简易半圆式乒乓球练习器

<正>在面向班级全体学生的乒乓球体育课堂教学中,无法给多组学生同时而又稳定的喂球。为了解决这个难题笔者利用常用价格便宜的材料设计了一个简易的半圆式乒乓球练习器。一、制作材料3米长的细钢丝1根,老虎钳一把,橡皮筋若干,乒乓球一个(见图1)。二、制作方法1.在乒乓球的轴对称上打两个洞,把乒乓球穿到钢丝中点。2.然后在图2大拇指所按的两个点上,用老虎钳把中间的半圆面折至垂直桌面