超等长训练法与全幅度训练法的比较分析

超等长训练法与全幅度训练法是国外教练员提出的两种效果显著的肌肉训练方法,但国内部分学者和教练员认为两者没有本质区别,甚至认为全幅度训练法即超等长训练法,这种观点对我国运动训练将产生一定的影响和后果。两种训练方法在肌肉工作方法均具有由离心转为向心工作的特征,但超等训练多以冲击的方式拉伸肌肉,强调的是牵拉肌肉的速度,以提高弹性能的贮备,发展肌肉的爆发力。全幅度训练则强调在离     

游泳运动员肌肉力量训练方法探析

肌肉力量训练是所有游泳教练员和队员训练中必须重视的一部分,要制定出与游泳项目本身特点相符合的肌肉力量训练计划才能更有效地提高运动成绩。文章主要是从影响游泳运动员肌肉力量的发展因素入手,分析游泳运动员肌肉力量训练方法,为进一步深入到训练实践中提供相关参考。     

游泳训练中短冲的恢复时间

当安排短冲训练计划时,每个教练员最关心的问题之一是专项技术问题。在通常采用的间歇训练中,专项技术的提高可由游泳运动员以最大速度来实现。签于重复的短冲引起的疲劳会给技术和速度带来不良的影响,笔者认为,决定短冲之间适宜的恢复时间是一个重要问题。在训练短距离运动员中,普遍使用的是25码重复游。本文为决定这种重复游的适宜恢复时间提供一种方法。在1分钟内游完100码的自由泳运动员中,25码的速度在8-15秒之间。在此期间的运     

发展速度的训练方法

速度训练计划要符合个人特点。要发展运动神经中枢及肌肉的“记忆能力”,也就是发展节奏及动作的时空感,所以应对技术细节及动作速度进行反复强化训练,挖掘速度潜力。 发展速度的训练方法包括各种利用辅助设备（标志、加重裤等）的练习及成组练习方法。这个方法是一个与所有发展速度有关的手段的综合体。它是一份可以根据个人需要选择的“菜单”。这份“菜单”包括各种力量训练方法及适合个人特点的专门速度节奏训练。它分为标志跑、负重阻力跑、助力跑及组合练习等。 根据不同需要,教练员及运动员可选用不同的训练手段;可选用其中之一…     

力量训练的四要素

回想我在高中时,教练员是不鼓励力量训练的。他们认为力量训练会使运动员肌肉僵硬。当时运动员大都是偷偷地自己做举重练习。现在情况已经有了很大变化。力量训练现在已是大多数高等院校中训练计划中的理所当然的一个部份。教练员意识到力量的重要性。在身体训练过程中,力量训练场地和力量训练教练已成为非常重要的一环。事实上,有些教练员已变得太迷信于他们的力量训练计划,而且不恰当地过分强调了力量训练。他们应更多地考虑力量训练的目的和方法。教练员的任务不是研究出运动员能承受多大的力量训练,而是找出达到最大专项能力的最适宜的力量训练的量。在制订力量训练计划时,教练员应考虑四个关键因素:训练次数、训练组次、训练重复次数和训练时间。在宾夕法尼亚     

迅速掌握游泳训练中距离的变化

记得多年前,当我离开游泳池,摘去防水镜,挂上秒表、成为教练员的情景,那时我思想里只有普通教练员传下来的训练原则,我还记得我读过的由本世纪著名教练所写的非常有意义的论文。他们支持距离基础在游泳训练中的重要性。并普遍地把距离基础归于有氧基础训练。作为一个游泳运动员,在人所能及的范围内,为达到指定的目标,去忍受超长距离的集训,1次甚至50次,这并不奇怪。在我当教练员的头几年里,我把精力放在每次训练课最少9000码的标准上,实际上游泳运动员也认为每周至少要完成十万码的游距,才是最佳的训练,这是前人的意识所决定的。     

现行直道跨栏跑训练理论与普通大学生训练计划的比较研究

为寻求和探索中国普通高校优秀跨栏跑大学生运动员赛前训练是否具有科学性,运用观察、生物力学测量、数理统计及逻辑分析等方法,对江苏省优秀跨栏跑大学生运动员张亚菲市运会赛前一个月训练计划进行分析,对比中国现行跨栏跑训练理论得出,张亚菲的训练计划符合当今直道跨栏跑训练理论,以速度为核心,高度重视栏间节奏跑,重视快速力量训练;在训练方法与手段上,以间歇和重复的训练方法为主,以及与专项紧密结合的栏性练习;在训练结构上,增加每周强度课次数,以达到提高训练强度比重这一目标。这一研究旨在为中国普通高校教练员科学训练提供参考依据。     

快速伸缩复合训练法在训练中的应用探析

快速伸缩复合训练是一项基础性训练,是提高运动员力量、爆发力、速度、灵敏、协调等身体素质的有效练习手段。肌肉弹性组织的能量贮存与释放、牵张反射导致的神经肌肉反射活动增强,是快速伸缩复合训练的主要生理基础。作为一种高效提高运动员运动表现的训练方法,快速伸缩复合训练在各个运动项目中得到了广泛的应用。本文通过文献资料法、逻辑分析法、归纳法进行相关文献收集与研究,探讨快速伸缩复合训练的定义、生理学机制、阶段划分及在训练中的应用策略,以期为教练员和运动员提供参考和借鉴。     

少年儿童的力量适宜训练

提示:做为一名60年代的高中田径运动员,在那时的训练计划中,从来不要求力量训练。事实上,力量训练当时是不受欢迎的,它曾被认为是束缚肌肉,降低速度、柔韧和协调性,并可能引起受伤的危险。 30年后,我们对力量训练已了解了许多,现在我们学会既减少受伤,又能增加运动员速度、柔韧和协调性的力量训练方法。     

高校中长跑运动员力量训练的浅析

通过对中长跑运动力量训练分析,论述了一般性力量和速度力量等方面在中长跑训练中的动用及特点,为高校中长跑教练员在训练思想和训练方法上提供了一定的依据。     

对中长跑运动员速度训练的探讨

随着竞技体育的迅猛发展,运动训练方法和手段的不断变革,中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探讨的问题。根据多年带队的经验,我认为只有具备较高的速度素质和良好的速度耐力,才有可能在重大的比赛中战胜对手,取得优异成绩。本文提出加强和重视中长跑运动员速度训练的重要性,并对中长跑速度训练提出了几点个人看法,愿与同行们探讨,以求共同提高。     

用电刺激方法训练肌肉力量

电刺激是现代力量训练方法和手段之一。本文对近年来国内外许多学者、教练员对电刺激及在肌肉力量训练中应用情况进行比较全面的综述:1.电刺激训练肌肉力量的效果;2.电刺激提高肌肉力量的机制;3.电刺激训练方案;4.未来的研究。本文旨在为致力于这方面研究的人士提供信息,参考。     

如何掌控训练周期安排

现代运动训练的最终目的是要让运动员在重大比赛中创造个人最好成绩,其前提是通过对训练过程的控制,使运动员在比赛期能获得创造优异成绩的适宜状态,即竞技状态。其中制定和掌握多年训练计划是控制训练发展的基本手段,也是教练员指导多年训练中的最重要工具。可以说,多年训练计划的制定与控制反映了教练员掌握训练方法和训练艺术的水平,也是衡量教练员掌握运动训练规律成熟与否、对现代训练理论掌握程度的标志。     

如何保持运动成绩的持续提高——高水平田径运动员的力量训练

前言进一步提高高水平田径运动员的成绩,必须寻求新的途径,如制定新的计划和择选新的训练方法。现在世界大多数杰出的教练员认为,已知的力量训练方法是不够的,必须寻找新的出路。为此,必须首先回答一系列原则性的问题:一,确定力量训练方法和手段的地位及作用;二,寻找合理的运动量和强度;三,确定这些手段和各专项训练项目的正确结合。因此,交流先进经验极其重要。这篇文章试图以肌肉的收缩类型对力量训练的各种方法进行分类。此外,各种方法的论述都附有具体的说明:负重的大小、组数、重复次数等等。     

制定力量练习计划的四要素

<正> 回顾我上中学的时候,教练员很少鼓励进行力量练习。他们认为力量练习会使“肌肉僵硬”,那些进行举重练习的运动员常常是偷偷地自己进行练习的。现在,时代已发生了很大变化,力量训练已是大多数高校和中学训练计划中的必练内容。教练员认识到了力量的重要性,“健身房”和“健身教练”已成为素质练习过程中必不可少的部分。在力量练习过程中,教练员应当更多地考虑练习的目的和所要采用的方式、方法。在制定一个力量练习计划中应考虑到四个基本因素,即:练习的密度、练习的组数、练习的重复次数和练习的时间。对这些因素,我逐一地进行了研究。现在就对制定力量训练计划提供一些实际的指标。     

短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练研究

采用一定的运动训练方法对短道速滑青年运动员下肢小肌群的训练进行实践性干预,寻找出小肌群训练在整体短道速滑专项力量训练中的权重地位。研究认为:一般专项训练方法往往忽视小肌群的专门性训练,然而在青年期时,肌肉迅速发达起来,肌肉中的蛋白质含量不断增加,通过传统的专项训练会导致大肌肉群发展速度过快,这个时期根据运动员的自身需要,注意安排小肌群的力量练习是很有必要的。     

“长+短”——中长跑训练中的捷径

中长跑是田径运动中的速度耐力项目,其特点是长时间进行大强度的肌肉活动。我在长期从事小学教学训练实践过程中,总结摸索出了一套“长加短”的训练方法,其内容如下。     

速度训练的恢复时间

速度训练的恢复时间武汉大学体育部姜庆元，沈孟棣（编译）（武汉：４３００７２）作为游泳教练员在拟订速度训练计划时，首先要考虑的一点就是专项特点。在常见的间歇训练方法中，通常是让游泳选手以最高速度进行多趟次的重复游来获得这种专项素质。由于高速重复练习产生...     

学习运用孙海平教练的训练理念

在多次阅读《孙海平指导谈训练》一文后深受启发,感觉到100米成绩的好坏,不仅仅取决于学生素质好与差,教练员的训练方法也是决定短跑速度能否再提高的重要因素。在我转变观念、更换训练方法之后,学生的100米成绩得到了提高。现将我的经验介绍如下。     

篮球教学与训练方法探讨

篮球运动是一个综合素质要求很高的运动项目.协调地发展专项运动能力是教练员制定训练计划的关键,也是迅速提高球队战斗力的保证.通过教学训练方法问题的讨论,使教练员在制定教学训练计划时,克服教学训练的片面性和无计划性.