超负荷原理的理论与实践

超负荷原理是运动训练中最重要的原则。其本意是指给机体施加一个较大负荷的初期,其机能反应较强烈,训练效果也比较明显;但随机体对该训练负荷的逐渐适应,机能反应便会越来越低,训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平,则必须适度增加运动负荷,以其引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环,即为超负荷。说得更透彻一些,所谓超负荷,其本质是指循序渐进地增加负荷,使运动员机能水平在不断进行的反应——适应过程中,逐渐提高到可能具有的最大运动潜能。 对此原理,理论上阐述起来比较简单,但运用于运动实践时却难度很大。何时增加负荷以及如何增加负     

力量训练的专门性

生理学家阿斯刺伦认为“当欲获得某一专项所需要的肌肉力量的时候,最好是从事该项运动的锻炼。”西德著名举重教练费谢尔在他所著的《尖端举重运动员的力量训练》一文中也提出:“肌紧张的力量和能力、运动过程、种类和特点,应符合专项比赛的要求。”力量训练的专门性表现在两个方面,第一是在用力的时间长短、速度快慢方面,各个运     

短跑专门性练习的设计与改进

短跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术和成绩的重要手段,是初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的主要练习方法。常用的专门性练习有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。通过分析可以发现,这些练习与短跑技术动作结合得并不是十分紧密。跑的动作结构包括腿部的后蹬、摆动、着地缓冲动作、上体姿势和摆臂以及髋部动作,是支撑与摆动交替的周期性运动,其动作过程为:着地缓冲→后蹬→后摆→前摆。笔者通过对短跑技术动作的生物力学分析,对短跑专门性练习进行了设计与改进,并且经过多年的教学与训练的实践,取得了较好的效果。     

现代短跑技术理论对短跑专门性练习的启示

通过文献资料法对现代短跑技术理论中途中跑的动力来源、途中跑的屈蹬技术、途中跑的支撑阶段、心理调试在短跑技术训练中的运用、短跑的放松技术进行回顾,总结认为：途中跑中两大腿应以髋为轴进行剪绞—制动;曲蹬时重心应相对放低,着地时间要短;要系统地看待短跑专门性练习。由半高抬小步跑、折叠高摆腿、小车轮跑这三个练习手段按照其固定顺序组成跑的专门性练习组合是比较合理的。     

跑的专门性练习

跑的专门性练习均被认为是学习、改进、完善短跑技术行之有效、不可缺少的重要手段和途径,许多教练、教师不惜花费大量的时间进行练习,以图更好地掌握和提高短跑技术。然而技能之间的相互影响具有正迁移、负迁移和零迁移三种不同类型的。究竟是否所有跑的专门练习其作用都很佳?本文着重从理论上对小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等动作结构和效应进行分析和探讨。小步跑小步跑动作要求上体稍前倾、大腿抬起与水     

短跑专门性练习的改进与创新

随着田径运动的发展,高科技在体育训练中的运用,使得现代运动训练更加科学化。短跑的专门性练习是促进短跑技术形成的重要手段,可是过去的一些方法并不适应现代短跑训练,有的方法还会影响技术的形成。因此,高效率的专门性练习显得非常重要,也是每个教练员所关心的。     

短跑的专门性练习特点

青少年在短跑训练时,都要做一些专门性辅助练习,要想让专门性辅助练习对短跑专项训练起到积极的作用,要注意以下几个特点： 一、放松的特点：做任何一个专门性练习,都要体现放松,在放松中体会局部技术要领,掌握局部技术动作。     

试论短跑的专门性练习

随着田径运动的发展,短跑运动技术也随之不断发展和改进,并逐渐形成较完善的现代短跑技术。现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动一平动运动。髋关节运动是人体水平加速的关键环节,新的理论突破了后蹬是人体前进动力这一观点的束缚,从现代短跑技术发展来看,传统的短跑专门性练习在动作结构、动作幅度、动作用力特征和心理适应性等方面,与现代短跑专项动作技术存在很多差异,应对其练习内容和方法加以改进,不断地丰富其练习内涵,使练习方法更符合现代化短跑技术的要求。因此,改进短跑的专门性练刁势在必行,特别是对青少年短跑运动员掌握短跑专门技术和提高专项成绩更为重要。     

速滑专门性循环训练

陆上的专门性和一般性训练是整个训练周期不可缺少的组成部分。为了适应中小学速滑教学和业余训练的需要,作者编制这一套有关速滑专门性训练的循环训练。这套方法曾在有关的中小学和哈尔滨师大速滑教学和训练中采用,取得了较好的效果。     

关于铁饼的专门性投掷练习与器械

只要回顾一下投掷运动的历史我们便会发现,这项运动技术的发展,是同人们对技术原理的认识、训练方法和有关器械的改进紧密联系的。五十年代,有的国家开始把举重运动员发展力量的大重量杠铃练习“引进”投掷运动员的训练,大大促进了投掷运动员一般力量素质水平的提高,使投掷项目的世界纪录一度呈现出飞跃更新的局面。从六十年代后期,开始教练员们更重视起训练方法和与之     

速度滑冰项目的专门性训练

通过多年对沈阳体育学院竞技体校速滑队运动员16人(健将6人,国家一级运动员10人)的非冰期训练的研究,并根据研究需要,查阅了大量的相关书籍和文献,通过访谈几名速滑专业教练员对本研究的意见,认识并发现陆上专门性所存在速滑技术是一个相对不稳定的因素、技术训练上存在差距等问题.把采用的专门性训练方法和手段进行比较和分析,重点探析陆地专门性训练中不同的问题采用针对性较强的训练方法和动作对冰上技术和运动成绩的影响,为陆地专门性训练提供有效的训练方法.     

跑的专门性练习探析

以往跑的专门性练习包括：小步跑、高抬腿跑和车轮跑等。所谓专门性练习就是为改进跑的技术和提高跑速而采用的练习。跑的专门性练习,是短跑教学和训练的重要手段。它是跑的技术分解．每一种练习都着重于跑的阶段中的某一动作。跑是一项周期性的运动项目,整个过程是有机结合的整体,是一种环形的动作结构,前一动作的质量和正确与否对后     

对跑的专门性练习的改进与设计

根据现代“屈蹬式”短跑技术的特征，在对传统短跑专门性练习分析的基础上。提出一种适应现代“屈蹬式”短跑技术的专门性练习，为掌握现代短跑技术和提高专项成绩提供有效的教学、训练手段。     

现代短跑技术的专门性练习

我国学者王保成教授提出，现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论，突破了后蹬是人体前进动力这一观点的束缚。     

合理运用跑的专门性练习

跑的专门性练习是跑的技术训练的一项重要内容,直接影响着技术训练的效果。目前,体育教学与训练普遍采用传统的专门性练习的教学模式,即先小步跑、高抬腿跑,然后后蹬跑,最后车轮跑。这种模式需加以修正。一、合理运用跑的专门性练习的理论依据 跑的专门性练习的程序设计,应遵循肌肉群的发力顺序规律。跑的动作的变化是肌肉收缩牵动骨骼围绕关节转动产生位移所致。在跑的技术训练中,肌肉的用力顺序一般是从人体总重心(身体正中面第三骶椎骨前7厘米处)的近端髋部和腰腹始发用力,止于足趾关节。肌肉系统是从大肌肉群始发用力,到最小的肌群终止。概括为“从近端到远端”,“从大到小”。例如,     

合理运用跑的专门性练习

德扬法师出家费了许多的周折,应了古人一句话：好事多磨。     

浅谈中长跑技术的专门性练习

中长跑跑动技术结构与短跑技术结构基本相同，短跑技术中一些专门性辅助练习对掌握正确的中长跑技术同样具有实用效果，但是由于项目的距离、强度、速度不同，在短跑专门性和辅助性练习的基础上发展了一些适合中长跑技术特点的专门性和辅助性练习方法。     

跨栏跑的专门性准备活动

跨栏跑是快速奔跑中跨过固定距离上设置的固定数量、固定高度的栏架的运动,它属于体能类速度、力量相结合的运动项目。因此,准备活动是跨栏训练中不可忽视的一个重要环节,其质量高低直接影响到跨栏跑技术的训练质量和训练效果。下面介绍几种简便、易学的专门性准备活动,可根