室内活动十节操

第一节眼部运动(4×8拍)双眼远看,两眼珠分别由外侧→向上→向内→向下→向外转2圈,然后换方向,由内→向下→向外→向上→向内转2圈。第二节头部运动(4×8拍)头部向前→向后→向左→向右各点2下,逆时针转1圈→顺时针转1圈,然后换方向,由后→向前→向右→向左各点2下→顺时针转1圈→逆时针转1圈。     

钓间操

我是一个钓鱼迷,在垂钓中,有时感到腰酸背痛,手脚发麻,眼睛发花。根据这些症状,我走访了一些钓友,查阅了一些资料,编写了钓间操,通过较长时间实践,对身体不适有缓解消除作用。现介绍如下：一、眨眼：连眨16下。然后眼睛从上到下,再从下到上进行转睛8个来回;接着从左到右,再从右到左进行转睛8个来回。作用：消除长时间目不转睛注现浮漂引起的眼部疲劳。二、转颈：头部向左倾斜,还原;向右倾斜,还原;向前低俯,还原;向后稍仰,还原。做8次。然后,用双手十指叉放置后颈,随着颈左右转动,再次双手掌摩擦前后颈片刻。作用：消…     

双(卓戈)护手钩一路云钩(二)

第二十一式 风卷残云(右) 身微左转,两钩由上向下沿左腿外侧向左后劈去,右足随即向前上步,左足向右足后插步,两钩由左后向上翻转,向前向右摆动。两钩横置于身体右侧,右臂伸直,左钩平放在右臂上,两虎口向右。左插步不动,身微向右转,左钩向前平推,左臂伸直,右钩屈肘收于右腰前,身再     

腰痛的运动疗法

【体前后屈伸】两腿开立,两手扶后脑,身体向前90度弯屈后起来向后伸挺(向前挺髋),两膝挺直,做4×8拍。【左右转体】两腿开立,两手叉腰,两脚不动,身体向左右转动90度,做4×8拍。【体侧屈】两腿伸直开立,两脚不动,两手扶后脑,身体向左右侧屈伸,做4×8拍。【仰卧举腿】仰卧,两腿伸直向头部方向举起再放下。重复做4×8拍。【腰绕环】两腿开立,两手臂放松直臂带动上体随腰部向前、左、后、右绕环转动360度,做4×8拍。【仰卧起坐】仰卧,双腿伸直,两手扶后脑,上体向脚的方向起来再后倒,重复4×8拍。以上练习的作用,在于帮助解除脊柱活动的功能障碍,…     

板凳拳

●,,●h墒灌弱弼餐动作分解:两脚原地随身向左后磨转180“,变右弓步为左弓步,两手握凳随之下落于身前(凳面贴身),不停,.右脚向前(东北角)跳步,左脚顺势向右脚前上一大步,右脚迅速向左脚后插步,淤攀29.渔人撒网 动作分解:两脚原地向右后磨转180~成右弓步,两手握凳下落于身前近小腹处(凳面向下),右脚随即向前跳步,右脚提起,身随之向右旋转360'’,右脚向前(左脚右侧)落步,两腿开立成撑裆。同时两手握凳向右向上经过脑后再向左打一凳花,落于向体左侧近胯处(凳面向下,凳脚向上),腰稍向左转并前俯,眼向左下看(图29～1)。上动不停左脚继续向前上步,…     

中国古代养生长寿术十势秘功动作图解(四一六势)

1.预备势:两脚并齐,踝骨相靠。身体正直,目光平视。两个膝部内侧(曲泉穴)贴紧,两手五指并拢置于体侧(见图4-(1))2.起势大臂夹紧,曲肘小臂上抬,双手合掌于胸前(见图4-(2))。合掌后双手左斜,右掌在上,左掌在下,右肘上抬,使头与上体向左侧倾,臀部右摆(见图4-(3))。3.合掌的双手从左向右经头部前上画半圆至颈前,变成左手在上、右手在下,但手指向前。与手部动作的同时,臀部则由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,略微屈膝屈髋,降低身体重心,使合掌的双     

五分钟键身操

第一分钟:右臂伸直上举,头向右转,使眼看右肩.然后换左臂做同样的动作,头向左转,转看左肩.再将两臂侧平举,做向左、向右的转体运动.接着做体前屈运动,两腿伸直,手尽可能触及脚趾.     

甘凤池拳法 武松脱铐(二)

第十九式左弓步推膝 右脚向左踹蹬,立即向后(右)落步,身向右转,左脚随即向右脚前跳步落地,右脚悬起,身体向右旋转360度,右脚向前落步,身向左转成左弓步。同时,两手随身右转,向右向上向左绕一迎面花,停于腹前,顺左转左弓步形成之势,速向左膝前推去,两腕仍相靠,两掌左右张开,身体随之稍向前俯,两臂伸直,眼向前看(如图19)。     

太极拳单式练习(二)

第二讲(一)云手练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～右弓步按～向左云手～并步采按～向右云转。1.并步站立两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2.开步举臂提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2、3)。3.马步双按身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式。(图4)4.右弓步按身体右转,步型不变,右手顺缠向内向上再向右划弧云转至右侧前方,掌心向内,掌…     

武当风雷掌（中）

(接上期)5、雷鸣电闪接上式。身体重心右移,右腿屈膝前弓的同时,右掌翻转,掌心向下,从前下划,向左经腹前向右再向前伸探,两腿不动,吸腹内收。拧转腰身,臂肘一起运行。眼视右手掌(图7)。     

武当纯阳门混元一气功（下）

第八式 倒步风吹杨柳式 承上势,左脚向右脚后倒步,右脚随之倒退一步,两脚开立,下胯成马步桩,比肩宽一倍之距,两臂微屈,两手掌心向上呈抱球状,吸气;两臂呈抱球状随腰而动,向左向后向右向前作逆时针旋转9次,向左向后转腰时吸气,向右前转腰时呼气;向右向后向左向前作顺时针旋转9次,向右向后转腰时吸气,向左向前转腰时呼气。（图55～70）     

原地队列练习口诀

立正:两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。若是累了可以换,报告立正就行了。报数听清再用转头报,排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振,报完还原成立正。向左(右)看齐转头向左(右)眼看腮,通视全线别站歪。对正看齐要站好,仅除末尾一人外。向前看头转正,眼向前,余光还要看全线。身体立正要站好,全队需成一个面。向左(右)转左(右)跟右(左)掌两为轴,左(右)掌右(左)跟同时转,左(右)掌向左(右)右(左)跟向右(左),方向要转九十度,一拍转好别晃动,二拍收右(左)脚立正。向后转:两个“右”…     

龙形剑

第二十一式:怀中抱月接上式,左足上提随即原地落下,足尖向左,身体随之向左扭转,转体180°顺势向下蹲坐成左前右后之交叉歇步。同时右手持剑,使剑尖向下,向左,向后,向上,再向前绞转绕圈在左旁方绞转成一个小圆花,顺势屈肘将剑斜抱胸前,右手手心朝上,虎口向前,剑锋向左右,剑尖略高于顶,左手决指随右剑而动,在胸前仍扶按在右手腕上脉门处,目视剑尖。(图21)     

和式太极拳精要十八式图解（下）

10.倒撵猴 接上式:松右胯,身向右微转面向东南,重心变为左实右虚(图35);右脚跟向上撩再向左后向右走弧,同时左拳变掌向下,再向左后向上画圆,右拳变掌向右后再向上画一立圆,右掌下切置裆前,面向东,眼平视(图36)。 身体重心后移至右腿,动作与右侧同,惟方向相反(图37)。 要领:手臂内旋下切,三节要明,身体两半往复循环。此动作视具体情况可连续重复,重心落右脚定势(图37)。 歌诀:防攻攻防倒撵猴,退中有进退也攻。 太极妙在阴阳济,经脉气血自顺通。 上下相合两仪动,左右立圆顾     

减肥健身操

【调适运动】身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸,弯腰向前,左手在右脚前方努力触地,心中默数1到10;然后换左脚。如此,左右两侧弯腰转臂各做5～10次。注意弯腰时上半身要保持平直。【侧身运动】身体直立,右脚向外,左脚向前,呈丁字形,保持站立平衡,双臂向左右两     

迷踪拳双鞭 对练及实用(第四段)

i羚推馨黔黔姗瘫瓢餐豁麟颧髓魏、离念黝{i蕊55)。一‘一;少 丝准窿舞丝、头--一「不一左手握鞭下落身前下方后、双手握鞭翼黔嵘嚣纷 用法:对手持械从前方攻我中盘时,图匀创胸前,鞭尖朝右;右手握鞭随转身向左抡转至头前上方,鞭尖朝右。目视前方(图59)。 图69-、- ③上动不停,左脚向后退~步,身体向左后转达那星屈膝,右腿伸直。在退步转身的黛滞{ ‘一①以双脚前掌为轴碾地,身体向右后转,双腿微屈膝。两手握鞭随身转动。目视前方(图61)公价-丫--一 血赫停万右脚向后退一步,身体向右后转,右腿屈膝,左腿伸直。与退步转图60 图61身同时,双手握鞭…     

易筋经(五)

第八式三盘落地[预备姿势]并步。[动作操作]左腿向左平跨一步,两足之距较肩为宽,足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手叉腰。腰直胸挺,后背如弓,头端平,目前视(见图21)。两手由后向前抄抱,十指相互交叉而握,掌背向前,虎口朝上,肘微屈曲,肩松;两上肢似一圆盘处于前胸(见图22)。由上势,旋腕转掌,两掌心朝前。运动上肢,使两掌向左右(划弧线)而下,由下成仰掌沿胸腹之前徐徐运劲上托,高不过眉,掌距不大于两肩之距(见图23)。旋腕翻掌,掌心朝地,两掌(虎口朝内)运劲下按,(沿胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部。两肩松开,肘微屈曲,两臂略向内旋。前胸微挺,后背…     

少林大洪拳实战技法(六)

1、抓泥迎面沙预备姿势站立(图1),身体左转90度,左脚向左上一步成左弓步,同时左胳膊向左格挡(图2);右手握拳从腰间向前击出(图3),顺势上体前倾,右拳变爪向下划弧着地时抓泥沙握拳(这时身体向右转体),同时身体向左转体,右拳变掌(五指分开)将泥沙向前撤出,眼睛平视     

団体操比赛——徒手动作

六人排成一列横队,跑步前进人场,变成二列横队。(面向正面) 这时身体从右面开始做左右2拍后原地踏步。向右做右臂右斜上举,左臂左斜下举同时收左腿。向左做同样动作,方向相反。 继续跑步,向右转体360“臂轻轻落于体侧。门..................曰目....山..曰......‘‘‘曰.....J.‘..‘曰臼工」....J.一...‘汕J曰......‘..喇曰....‘占口....‘....J.....口月.例.翻.名{节称}拍说明与图解1一6侧!7一12 右脚向右侧出一步,两臂与体前向右摆动同时向右移重心,然后再向左摆动同时向左移重心。 两臂经体前绕环再向右摆的同时,右脚向侧出一步成…     

卢嵩高心意六合拳艺述真

龙吊膀右势盘法：起手轻步站，左脚向前垫步，同时左肩后拧。右肩前领，两手和臂膀自肩下垂，趁肩拧转之时，顺势向左后摆，身子亦随着下沉，于是右足越过左足时竭力向前进一大步，须足尖朝前微仰，足跟沿着地面而去。不可高提，落地时足跟先着地，然后足掌向地面抓紧，足尖内含，如踩毒物。左足在后向前跟步，屈膝抵住前足腿弯，同时右肩领前，身子左拧转足，两肩松开，两肩继续微向右，两手垂在左胯前后。注意勿提贴于腰际，勿胸提肩耸。