拳击日常训练指南

有人说,拳手练习拳击的次数越多,在拳击场上的表现就越好。这是真的吗?每天练拳击对你有好处吗?笔者做了点调查,发现:你完全可以每天训练拳击,但是你需要把高强度的训练和低强度的训练结合起来。意思是,如果你每天只进行高强度的拳击训练,你的身体就没有足够的时间来恢复。你会开始感到疲倦,并伴有持续的肌肉酸痛、缺乏动力、失眠等等,这些都是过度训练的主要症状。为了避免这种情况,在一天的高强度锻炼之后,你需要用一天的时间只做低强度训练。那时候你只能做有氧运动,比如游泳,慢跑或者空击练习。     

张国政：无法抗拒爱上你

记得有个歌手这样唱过:天上飞来的爱情,我终于等到一个奇迹,每天不能不见你,我的噩梦就是你被人追去,无法抗拒爱上你…… 歌里所唱的浪漫是每个女人都想得到的。当您听完下面的故事,你会知道谁就是这样一个幸福的女人。——编者     

适可而止 运动过度是身体折磨

<正>过犹不及的道理,也适用于健身运动。恰到好处的锻炼,为健康助益多多;过度训练则给身体带来种种危害。多大的锻炼量算是过度训练?当你启动一个新的锻炼方案时,搞清楚多大的锻炼量算是过度训练可能是一个挑战。避免过度训练的最好方法是制定合理的锻炼策略,其中一定要包括休息和恢复部分。没有计划的训练很容易造成过度训练。大多数人认为每天必须去健身房锻炼一个小时或更久,但没有必要每个人都这样做。     

冬季给身体素质加油

冬季，对于网球运动员来说，似乎不是一个好季节。天寒地冻，活动不便。但这绝不能成为一个放松、懈怠的理由。资深网球训练专家告诉我们：冬季，正是一个提高身体素质的季节。受天气影响，球场训练的时间可能会减少，但这正好给了我们更多的时间去强化身体素质。下面，美国少年组排名第一的女选手艾米莉给我们示范了一些科学有效的提高网球专项身体素质的练习方法，按这些方法练习，你会在寒冷的冬季里给身体积蓄充足的能量。同样，这些方法在其他的季节里一样有效。     

乔丹自传《我的挚爱》(节选十三)

成功源于自信 如果你把每一次训练当成正式比赛,那么对你来说训练和比赛也就没有什么不同了。这就是我在训练时一丝不苟的原因。我想通过一次次正规严格的训练为正式比赛打基础。当正式比赛开始时,我反而比平时的训练更感轻松,这才是我真正想达到的境界。天下没有不劳而获的事情,成功的比赛来自     

接住孩子们抛出的“石头”

每天下午的课外活动课是校田径队训练的时间,而一些班主任就喜欢利用这段时间给学生做习题、开小灶,这样就经常导致运动员不能及时到场训练。这天,学生又是三三两两稀稀拉拉的来训练,我很是恼火。今天需要测百米成绩,由于就我一人带训练,怕我发令学生听不到,所以就让学生自己发令起跑。在几个来回后,我发现学生每趟回去的时候,每组总有一个学生拣了块石头,到了起跑的时候就抛出去。我心里纳闷他们这是在干什么,肯定是在抛石头玩!真是火上浇油,我有点气急败坏了。等下趟他们跑过来的时候,我十分恼火地对他们说:“你们拣石头干吗?现在是训练时…     

晨练是一种痛

不知你是否和我一样，“痛恨”一大早从温暖的被窝和 浓浓的睡意里爬起来，进行训练和比赛？如果是这 样，那我今天要告诉你：这样“犯懒”你没错！ 说起早晨训练和比赛，不光是我们这些业余爱好者，连顶尖的职业高手也不愿意。在睡意还没有完全从身体里消散的时候进行训练和比赛，着实是一件令人不快的事。辛吉斯在一次法国公开赛上，对赛会安排她在上午１１：００进行一场比赛颇为不满：“当你是世界第一的时候，你就不应该被安排在这么早的时候进行比赛。”虽说这时候的辛吉斯像是一个被宠坏了的公主，但她的抱怨也不全是蛮横无理。 专…     

和贝利一起踢球

看门兔的朋友们,近来好吧,训练辛苦吗?本期贝利将会教你如何罚进任意球和点球。欢迎大家继续和看门兔进行交流。常常决定球赛胜负的任意球和点球 和其他的技术一样,任意球和点球需要长期、系统的训练,甚至要花更多的时间,因为一个点球往往能决定一场比赛的胜利。当你踢一个静止的球时,自由发挥的空间就会小很多。 当罚点球时,你要面对的只有守门员一人,你已经占了很大的先机。因为没人来盯防你,也没人来阻挡你,你可以集中所有注     

原形毕露

在上个赛季受伤以后,约翰·沃尔证明了在身体外形上,他已经回来了。沃尔说不论什么时候上场,他都会打出他最好的比赛。ShowTime:你喜欢你身体的那一部分?John Wall:我认为我的腹肌形状最好。他们是一块一块的。去年,当我受伤的时候,我的体重超标了,我并不喜欢这样,因为我当时肚子很大,那不是我想变成的样子。我喜欢保持良好的身材,而且就算不打球,我也喜欢保持健康。所以我做了大量的仰卧起坐,来减掉我的肚子。腹肌训练就是我所做的。每天早上和晚上,我都做100组腹肌训练,这样让我的身体始终保持运动状态。     

如何用哑铃进行全身锻炼

<正>当你想到用哑铃锻炼时,你可能会想象用两只哑铃,一只手拿一个。你可以用两个哑铃做很多运动,但作为一个力量和训练教练,我可以告诉你,只用一个哑铃就可以做同样多的运动,甚至更多。事实上,你可以用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练你的整个身体。下面,我列出了你可以依次做的五种运动,来增强你的腿部、臀部、手臂、肩膀和核心肌肉。阅读每个练习的详细描述,以熟悉提示和任何需要的修改,然后跟着我在上面的视频中完成每个练习。     

足球非专项基本技能教学方法

如何使用最少的时间尽快使学生掌握足球运球绕杆技术,是需要我们教练员去研究和学习的,以下是我对足球非专项基本技能训练的一些不成熟的看法。一、熟悉球性、感知动作1.熟悉球性1.1每天训练开始前15分钟,男生2～3人一个足球,女生每人一个     

独家:本刊专访姚小明

当体:由于你的名字还没有正式确定,我们姑且先称你为姚小明吧。姚小明,你好!姚小明:当体,你好。当体:首先确认一下,你妈妈怀孕这事属实吗?姚小明:我可以用我未出生的人格担保:属实。当体:你妈妈怀你之后有什么改变吗?姚小明:我妈妈没什么忌口,想吃就吃,所以有点发福。以前她很晚睡觉,现在不到十点就休息了。妈妈每天看很多育儿类的书,还跟亲戚打听些经验。妈妈还会经常给我按摩,对我进行一些胎教,但我现在的功课有些跟不上了。     

循环的效率 用一半的训练时间获得良好的效果

<正>在一个理想的世界里,你总是有大量的时间去训练。但在现实生活中,我们往往并不是总能确保充足的训练时间。不过,只要采用本文介绍的训练策略,你只需花平时一半的时间,就能获得同样好的训练效果。本文介绍的针对各个身体部位的训练计划核心是采用循环的方式来做训练动作,两个训练动作之间的休息时间要尽可能得短,以便提高训练强度,确保你能在短短30分钟之内,对目标肌群的刺激达到平时1小时的训练效果。     

日本总教练小挂照座谈摘要

我在提高训练水平上最成功的经验是把室内训练列入了田径训练的一环,我在1968年墨西哥比赛后认识到,跳跃项目必须进行冬季室内训练,并立即在日本开始进行,起初只能搞一般身体训练,后来又进行了技术训练。冬季室内训练对提高日本跳高、跳远、撑竿跳高水平起到了显著作用。由于场地限制,跑的项目在室内还得不到训练,去年在东京又修了室内跑道,在大阪、神户又建立了大型室内训练场     

二十春秋,一个女体育教师的酸甜苦辣

<正> 我是一位农村小学女体育教师,共和国的同龄人.十年浩劫,粉碎了我的童年梦,在历史的拐弯处,我当起了“孩子王”.然而在这二十个春秋里,我怀着一颗对党的教育事业赤诚的心,让爱在体育教学中倾注,让志在教育事业上闪光.以无私奉献的精神,忘我工作,既体会到酸、苦,又得到了社会的肯定,赢得了领导、同志、家长、爱人对我工作的大力支持。女同志在农村小学当体育教师,每天和学生蹦蹦跳跳,别人说什么的都有。我的丈夫喜欢自己有一个贤妻良母,可我每天和学生在山坡上、公路上、操场上跑来蹦去,丈夫起初有些不习惯,说我是个“疯子”,让人笑掉大牙。学校离我家9公里,睛天骑自行车,雨雪天就得步行到校,每天都要起早贪黑.赶上田径队训练,时间就更没准了。我想人总是要有点精     

肌冻时刻 趁着冬季好增肌

<正>冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然需要在训练和饮食上科学安排,才能收获更多。本文推荐的这个训练计划对帮助增加热量摄入期间（比如冬季或者非赛季时）的健美运动员增大肌肉块的效果特别好。这个训练计划强度非常高,其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术,比如用大重量做低次数,     

短信传真情

那一年我在一所省重点中学教体育。接到县里要举办冬季运动会的通知后，便组织了一支参赛队进行训练。时间一天天地过去，冬运会即将来临，运动员们的训练也进入了紧张阶段。     

关于越野滑雪的训练原则

训练是一个循序渐进的过程.在这个过程中,每天的变化是微小的.但经过几周、几个月或数年的训练,就会产生巨大的变化.有氧耐久力每周增加的速度是1-2%,而力量则增加1-3%.不大量增加训练时间和训练强度,耐久力和力量将会停滞不前,而且耐久力比所增加的数值会以3倍的速度下降.在患病或受伤而停止训练时,已取得的训练效果可能会暂时失去.本文将帮助你决定怎样训练,怎样正确鉴别个人差异的影响,了解运动员要取得成绩应加强耐力训练,懂得训练过度的危险性.     

区楚良:渴望再干五年

大运动量训练之后,守门员区楚良并没有因为疲惫而拒绝我的采访,当他比约好的时间晚了两分钟到来时,他连声说着“对不起”。 记者:你记得这是第几次应征进入国家队吗? 区楚良:太多次了。但作为一名球员,我觉得参加国家队训练每一次都很光荣,很有意义,因为一个运动员的最高目标就是代表国家队出战。经过自己的努力我终于又一次加入到国家队的阵容中来,我很珍惜这个机会。 记者:目前国家队在主力守门员这个位置上人员似乎不太固定……     

西藏登山学校认真抓好冬季训练工作

10月15日,西藏登山学校开始了为奥运火炬传递而精心准备的冬季训练,训练科目有长跑、攀岩、球类和体操,并且加强了文化课的教学。身体素质训练方面,学员每天下午进行3-4个小时的锻炼,按照训练科目不同,分场地进行专项训练。