健康流行式

少食肉:俄罗斯人认为,大量食用各类肉及其肉制品,会加重某些疾病或诱发疾病。晒太阳:美国纽约州的居民认为接受阳光的适当照射,有助于身体贮存维生素D。雨中行:欧美人认为绵绵细雨可净化空气,增加空气中的负氧离子,有益肺与大脑健康。常唱歌:美国马里兰大学的专家认为唱歌有益逻辑思维,且声带、肺部、胸肌都能得到良好锻炼。饭后息:韩国人认为,饭后稍事休息,有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。挺起胸:美国密苏里大学的专家认为,抬头挺胸,不仅令人看上去有气质、年轻、精力充沛,而且有助于减少脊椎的负荷。静坐思:每日静坐冥…     

不可大发雷霆

一个人在大发雷霆时,身体会产生一种不良物质。这种物质可使小鼠死亡。心理学家成功地做了这项实验。美国临床心理学家澳克博士说,由此可知一个人大发脾气或闷闷不乐会伤害身体。他又说,试验的结果表明,人脑的确会分泌出化学物质,而且已证实这种化学物质有37种之多,如内啡呔便是其中一种。澳克博士还说,内啡呔(脑内吗啡镇痛物质)可帮助人放松精神,人们可以通过运动、精神放松和开怀夫笑这三种方式,使身体内啡呔的分泌减少,从而使人们有一种身心舒畅的感觉。     

健康出自脚下

跑步曾被推荐为最佳健身方式,但近年跑步时猝死病例时有报导。越来越多的研究证实,散步是种理想的健身活动。它不但能使你的身体更健康,也能帮助你减肥,还能使你增加活力。美国一研究机构的资料显示,妇女以每小时8公里的速度走半小时以上,每周这样走5次,即可取得最佳的健身效果,也就是肌肉更结实,心肺功能更好,热量消耗大。当然,也不一定非得走这么快和这么远,以4.8公里的时速走1公里,也能有相当好的健身效果。如此走的结果,不仅可增加体内低密度胆固醇(把脂肪带离血管的好胆固醇)6％,而且还可以降低高血压,并可提高身体弹性和增加体力。     

电子头部按摩器

一些生理学家指出,运动员在比赛完毕后,经常出现非病理性的头痛,尤其是围棋、象棋等室内静坐比赛的运动员,此种现象更为常见。这种现象大都是因为人体血液循环发生障碍,通常采用保建按摩的办法进行治疗,效果很好。它能改善人的头部血液循环,对大脑细胞起到一定的激发活力作用,很快就会使运动员的头脑清醒,身体感到轻松,疲劳感很快就会消失。为此,日本科学家,发明了一种供运动员自行按摩头部的电子仪器,称为电子头部     

大学新生身体活动现状的调查——以华中师范大学为例

目的了解大学新生一周身体活动现状。方法选取在校非体育专业新生采用国际体力活动问卷进行身体活动评估,涉及静坐、散步、慢跑、逛街、家务等16种主要活动形式,涵盖静止、轻、中和高强度4种类型。结果 1)68.4%以上学生每天以静态生活方式为主,超300 min;仅有18.3%学生达每日75min的中高强度国家身体活动推荐量。2)女生静坐少动时长高于男生,男生中高强度身体活动时间高于女生。3)文科生工作日静坐少动时长较理科生高,理科生中高强度身体活动时间较文科生长。结论男生比女生、理科生比文科生的中高强度身体活动水平更高,应针对不同特征群体提供每周锻炼活动指导方案。     

几招打造“陌生”性感

夫妻相处久了,往往会忽视身体上的亲近。专家研究表明,身体上的亲近不仅能增进双方感情,还可增强心理素质及免疫功能。     

静坐禅定

静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力,让你不被外在多变的环境所控制。     

习练太极拳要注意三个结合

一、要动静结合要达到健康,就必须先将身心放松,静下大脑来,以恢复身心的自然。恢复自然之后,也自然会有天生的健康功能,不能只是一味地操练身体的外形,也不能只修炼内部静坐养神,而必须动静双修,动静相宜。     

侯明源的唱歌健身之道

侯明源先生今年78岁,退休前曾从事文字写作工作。上小学的时候,侯明源先生就非常喜爱唱歌,并经常参加学校组织的各种演出活动,这种爱好一直伴随他几十年。1990年的一天,侯先生到景山公园晨练,他看到一些人跳舞没有音响,就主动唱歌为这些人伴奏,并根据不同的舞步变幻曲调。后来侯明源先生每到景山公园晨练时,就放开喉咙大声唱歌,既锻炼了身体也陶冶了情操。侯先生每次唱歌     

选择欺骗餐

偶尔偏离健康饮食是否真的能帮助你打造理想的体形?欺骗餐能提高身体的新陈代谢水平,并促进身体提高一种叫做瘦素的激素的分泌量。瘦素能允许身体更多的动用脂肪来提供能量,并有助于增加饱腹感。瘦素是由脂肪组织分泌的,这种激素有助于通过减少饥饿感来调节能量平衡。长期严格减少热量摄入会导致瘦素水平下降,身体的新陈代谢水平也会减慢。     

以静坐来调节身心

在上一期为大家介绍了静坐的基本姿势,现在先说一下静坐时要注意的一些问题。 （一）凡在静坐时,须使脑神经、全身神经与肌肉放松,注意不能紧张。最好是微带笑容,因为人在笑时,神经自然会全部放松。 （二）初学时不要吃过饭后就静坐,以免妨碍消化。同时也不能肚子饿时静坐,以免分散心神。 （三）静坐时空气必须流通,但是不能让风直接吹到身上。 （四）静坐时光线不能太暗,否则容易昏沉,光线也不能太强,否则容易紧张。 （五）天气凉的时候,要把两膝和后脑勺包裹暖和,即使热天静坐,也不可使膝盖裸露。 （六）初学静坐不要勉强坐…     

狗与主人水底畅游

人们都知道,人不仅能潜水,而且还能潜到很深的海底。可若说狗也会潜水,大概人们就会觉得很新鲜,也许会半信半疑。不过,这里说的确实是件真事:美国有一条狗名叫“影子”,不仅懂得游“狗仔式”,还能潜水。它的主人福尔索姆说:“牠一点也不害怕。”两年多前,福尔索姆从布鲁沃德县的动物庇护所领养“影子”,他本人是位潜水专家,经常带爱犬出海。福尔索姆     

要重视课间休息

<正> 学校在每节课之间,都有十分钟的休息,这是提高学习效果的好办法,也是有益于学生身心健康的合理规定。通过实验证明,经过短时间的休息,不但能使学生的大脑和维持静坐的肌肉消除暂时性疲劳,而且对调整长时间用脑学习和静坐对身体所产生的不良影     

防止衰老——常吃“抗氧化”食物

美国农业部专家最近对277种食物中的抗氧化剂含量进行了测量。抗氧化剂是一种对身体有益的化合物。很多水果和蔬菜都富含氧化剂,如维生素E、维生素C和β胡萝卜素(维生素A的一种)以及一些矿物质如硒、锌、铜和锰等。抗氧化剂是阻止氧气不良影响的物质,它是一类能帮助捕获并中和自由基,从而祛除自由基对人体损害的一类物质。     

能走就别坐车

越来越多的研究证实,散步是一种很理想的运动。它不但能使你的身体更健康,使你放松、增加活力,还能协助你减肥。据美国达拉斯有氧运动库珀研究所最新研究成果显示,女性以时速8公里的速度每次步行4.8公里,一周进行5次,即可达到最佳的健身效果:可使心肺更健康、肌肉更结实,热量可大量消耗。当然,你不一定非得迫使自己走得这么快。负责这项研究的邓肯博士说:“以时速4.8公里的速度,用12.5     

适量进餐有益健康

在人们的习惯认识里“能吃就能干,能吃身体就健康”。因此,每餐必饱和尽量多吃成为许多人的习惯。其实这种习惯和认识恰恰将人们引向了美好愿望的反面。科学家们研究发现,饱食除了满足人们的口腹之欲外,几乎是有百害而无一益。如美国康奈大学的营养学家克莱德麦奇研究发现,限制饮食的实验组小白鼠比对照组寿命长一半,且无癌症的发生。美国、日本科学家的进一步研究发现,将实验动物的食量减少80%到50%,可使其存活时间延长1/3到2/3。在我国古代民间一直流传着“要活九十九、每餐留一口”、“吃饭七分饱、肠胃到老好”等谚语。在我国著名医书“…     

内丹功经验谈（上）

我叫张苏辰，法名明一子，生于公历1903年8月9日。自幼多病，身体消瘦，到十五六岁时病象更多，怔忡、心悸，记得十七岁那年的春天，每天午后身体发热，到第二天早晨热退。常请医生药物治疗，一点效验没有。偶购一本《因是子静坐法》，照书中所讲方法静坐，果然有效，身体逐渐康健，只是没有恒心，练习不太认真，病一好就不练了。三十岁娶妻成家，静坐功夫断断续续没有坚持下去。到四十六岁时，又患半身不遂症，不能行动，吃中药无效。     

有些人体“缺陷”让您更健康

客观来说,人类的进化并非完美无缺。比如我们没有厚厚的体毛,必须要穿衣物御寒：再比如我们身体里的阑尾,只会在发炎时带来疼痛。其实不只是没有进化到尽到尽善尽美,每个人自身也会存在一些不太符合大众审美的缺陷,让很多人为此感到纠结。不过英国和美国的健康专家研究发现,我们身上一些看似是缺陷的地方,其实反而能给我们带来健康。     

谨防不良生活方式引起老人感冒

老年人由于逐渐衰老,身体机能也会有所下降.由于气候变化,身体受凉,过度劳累等因素均容易引起老人感冒.然而,近年来,美国宾西法尼亚大学的戈廉诺教授,研究发现不良生活方式也可引起老人感冒.常见可引起感冒的不良生活方式主要有:     

网球比赛前的心理准备

网球赛前的心理准备对比赛技术的发挥起着重要的作用。许多事实证明赛前准备工作的好坏直接影响比赛的胜负。无论是网球选手的经验还是有关研究结果都证明心理准备对当天比赛的发挥会带来很大影响。例如每当思考和担心与网球无关的事情时就不能集中思想进行比赛。身体方面准备是否充分也会给心理方面造成一定影响。如睡眠不足对身体和心理方面都会带来问题，除此之外还要考虑吃饭、准备活动、放松活动等问题。赛前身体心理方面的准备程序还是由自己确定为好，因为这些工作一经养成习惯，即使内容不合理，只要总是那样去做便能提供一种使自己…