优秀排球运动员的素质训练指南(中)

体能训练周期排球运动员的体能训练是为赛季的训练和比赛做好准备。体能训练的最终目标是将运动员状态在重大比赛的关键时刻调整到最佳。体能训练在一年中被分为几个小的阶段,即赛季前集训期,赛季早期、中期和晚期以及非赛季阶段。赛季前集训主要是体能训练,为运动员在赛季初期所要承受的训练量做好体能方面的准备。赛季初期的训练集中体现在技术训练,对抗性比赛的能量代谢系统和增大运动量,以便为赛季中期的比赛做好准备。赛季中期的训练以保持比赛中良好的竞技状态为主,并过渡到决赛期的比赛。赛季后期的训练要注重质量,同时减少训练量以争取在决赛中的最佳发挥和表现出顶峰水平。在赛季后期,运动员应该表现出体能的鼎盛水平,以及结合比赛经验表现出理想的竞技状态。这里有一点教练员需要知道的是,由于心血管机能水平的下降比其它体能指标的下降要来的快, 在体能训练中要始终保持足够的、结合比赛特性需要的心血管技能的训练。非赛季期间的一般性训练主要是保持运动员的一般性体能。一项全年的训练计划应该包括对训练的方方面面有不同的侧重点。     

2014费德勒的旅程

人们没有在2013年末的南美表演赛中看到费德勒耍宝的身影,瑞士人这个时候正在迪拜进行刻苦地训练,"我会专注于我的训练,这一次我将不会参加任何表演赛了,相比于2012赛季我去了南美洲,现在我会在迪拜进行训练。12月份将没有任何旅途上的周折。"让费德勒做出这样的决定只有一个原因:刚刚结束的2013赛季已经撕开了他的承受底线。费德勒在过去的这个赛季将2012年帮助他夺得第十七座大满贯冠军和重返世界第一的"丰厚库存"变成了一张白纸,10,000多分     

赛季后的身体训练——赛季后的训练计划应该强调身体训练和保持竞技状态

兰球运动是一项由具有高度发展的个人技术所组成的集体项目。因为对兰球运动产生的兴趣增加了,所以当今的兰球运动员在全年中无论在体力上还是在精神方面都必须属于最佳竞技状态。在比赛季前期间,一个球队可有2—6周的时阀为第一阶段比赛做好准备。一旦比赛季前时间结束,练习的时间就要大大地减少,并且所有的训练时间都要用来为第二阶段比赛做准备。许多运动员把这作为不发展自己技术的借口。这是一种不能自圆其说的     

比赛日

8月24日多云一周前我和队友们就被通知今晚必须统一住在球队驻地维诺沃中心。在这一周中,全队都笼罩在新赛季前冲刺备战的严肃氛围中。从7月中旬开始的训练一直进行得很有针对性和实战性。拉涅利向来坚持身体对抗训练与战术演练结合的训练原则。身体对抗练习是我在乙级时整个赛季一直忽视的部     

排球的身体训练——综合性排球身体训练必须遵循的几个基本原则

<正> 不论任何体育项目,为了正确制定赛前身体训练计划,首先都必须对那些可以使该项运动达到最佳效果的肌肉群、身体各系统及能源储备进行分析。排球比赛所要求的身体训练是提高柔韧性、肌肉力量、爆发力和灵敏。这些素质必须融为一体,使每个运动员达到最佳技术状态。排球比赛的各个阶段中,要求身体各部位都参加活动。因此赛前的身体训练必须包括肩韧带、手臂、躯干、腰部和腿部。综合身体训练计划包括非赛季、赛季预备期和赛季的身体训练计划,这样可以产生最佳训练效果(表一)。     

越野滑雪的年度训练安排第三、四周期的训练计划(续)

1 第三周期的训练计划 在第三训练周期,除非运动员必须参加某次比赛或需进行特殊的安排之外,本周期训练工作的实质是:进一步巩固前二个训练周期所获得的能力,为下一个训练周期——赛季作好充分准备。 1.1 能量供应系统的训练 通过前二个周期的训练,已使运动员获得了强有力的有氧和无氧阈的基础,所以在本周期可以对     

青春风暴漫卷“好莱坞”

8月7日,新赛季的德甲联赛战幕重开。诸强或招兵买马、聚草屯粮,或改弦易帅、重整部曲,为各自的赛季目标忙了个不亦乐乎。拜仁慕尼黑队在经历了梦魇般的上赛季后,亟待重振朝纲,建立新的“拜仁王朝”。其赛季前一句青春逼人的“战斗宣言”值得关注—— “很庆幸,我居然还活着!”这是小将特罗肖夫斯基在结束魔鬼训练后的肺腑之言。     

红军终变领头羊

提起利物浦自贝尼特斯入主后的联赛表现,安菲尔德的KOP们往往气不打一处来。西班牙人执教的首个赛季,红军就被同城冤家埃弗顿挤出了联赛前四,若不是伊斯坦布尔一战(对AC米兰的冠军联赛决赛)力挽狂澜,接下来的赛季就只能参加联盟杯了。此后的三个赛季.虽然每次开局阶段都能给球迷不少惊喜,但用不着等到圣诞     

中长跑比赛三策略

<正>本人经过多次带队参加比赛的经历,在这里,分三个阶段和大家探讨一下参加中长跑竞赛的策略问题。策略一:参加比赛前的准备阶段比赛前两三天已是竞赛阶段,这两三天是中长跑教练员最困惑的阶段,练什么,需要怎么练,要好好研究。这个阶段的训练要非常细致,训练时间是准备期的一半时间,但训练的     

上帝的孩子 德安德鲁·乔丹亲笔

我不是一名全明星球员,这无所谓,被排除在赛季中期的纽约狂欢之外,也并非失败。这不是上帝计划的一部分,仅此而已。1我仍然清楚地记得那一天,仿如昨日。那是五年前的一个周末的早上,我接到了一通意外的电话。电话那端的人用急促的声音告诉我发生了一起车祸,而且情况看起来很糟糕。托比·奥德杰,这个前一个晚上刚刚参加完高中毕业舞会、五天前刚刚度过自己青涩的18岁生日、几周前追随我的脚步迈进得克萨斯农机大学的年轻的篮球运动员,在参加完毕业舞会开车回家的     

女子中长跑运动员赛前训练

作为女子田径教练员,在赛季即将来临时,应该把自己的经验告诉许多不知如何从耐力训练逐步向一种强度力量训练过渡的中长跑运动员。有些教练只是简单地告诉姑娘们采用慢速的越野跑,姑娘们从一月一直到室外比赛季节都进行这种类型训练。这必然使他们收获很少而且也不能为即将到来的赛季作准备。下面的一览表是我使用的为期三周的训练方案,并已取得了成功,此方案使中长跑运动员完成了从耐力向力量训练的过渡。     

中国男子篮球甲级联赛(主客场赛制)赛季前训练安排的研究

目前,中国男篮大部分甲级队赛季训练计划的内容不够全面;准备期的时间跨度为2个月左右比较适宜;赛季前小周期(周)负荷动态的变化有两种类型;赛季前安排热身赛以3—5次为宜,最后一次热身赛距正式比赛7—15d为佳;赛季前训练内容的安排表现出明显的阶段性.     

黑龙江省短道速滑队夏季训练负荷特征

短道速滑项目夏季训练与赛季训练的不同在于夏季训练没有比赛的干扰,教练员可以更好、更合理地安排训练,运动员也可以在相对完整的训练中迅速恢复、积累体能,提高竞技能力。所以夏季训练是短道速滑运动员最为系统的训练,是决定运动员赛季成绩优劣的关键性基础阶段。因此,对短道速滑项目夏季训练的时期划分、训练内容和运动负荷的安排等训练问题更具研究价值。通过对黑龙江省短道速滑队夏季训练阶段运动负荷的监测表明,夏季训练的时间为4～9月,共计21周,划分为四个阶段;训练内容安排的比列为冰上专项练习占总训练内容的65%,而陆地模仿练习及力量练习占整个练习时间的15%和10%,跑步、跳跃与其他练习各占5%;运动负荷的安排与特点为负荷强度成一条上升的斜线,由第1周到第21周依次逐渐升高,而负荷量却呈倒V字型,由第一阶段的低到二三阶段的高再到第四阶段的低,具有鲜明的训练负荷节奏变化安排的特征,对国家短道速滑队备战2014年索契冬奥会具有一定的训练参考价值。     

2008-09‘最伟大的赛季'

"在赛季这个阶段,我感觉我的身体状态是历年来最好的。"——勒布朗·詹姆斯"在赛季这个阶段,我感觉我的身体状态是历年来最好的。"这是詹姆斯在2009年3月30日率领骑士战胜小牛之后所说的一句话。这对骑士队而言,无疑是最好的消息。因为在过去两个赛季,詹姆斯的表现都会在全明星赛后出现一定程度的下滑。以上     

不言之秘 蒂姆·邓肯访谈

问:空闲的时候,你喜欢看什么电视节目? 答:我很爱《Alias》。我和妻子从头儿看起,一集不落。我不在家时,妻子就会录下来等我回来看。除此之外,我们也很喜朔《CSI》以及其他悬疑片。 问:每次比赛之前,你似乎很喜欢戴耳机听着什么。上赛季有一段时间,你好像没剪头发。在比赛前,你是不是有一定的自定礼俗或迷信? 答:我是从这个赛季开始才养成赛前听音乐的习惯的。听听音乐能使我很轻松地把精力投入到比赛当中,尤其是赛前热身的时候,音乐能让我置身于嘈杂之外。我唯一的迷信就是训练时翻穿短裤。因为在上大学时的一次训练课上,我不留神穿反了短裤,等我在训练场上意识到时,并没急于更正。因为我当时的状态棒极了,后来这就成了我     

跳高的训练

跳高运动员的训练应从以下身体训练的三个一般要素中得以发展: 一般身体训练——发展心血管的一般耐久力,良好的全面力量和灵活性。专门身体训练——发展爆发力、速度、专项耐力以及灵活性。技术训练——发展跳高的动作型式。如果规定把以上各个要素固定地分配到身体训练计划中,这就会显得很莽撞,因为跳高运动员之间的差异不可能使以上各个要素固定地分配到身体训练计划中。但在跳高运动员参加赛季的早期阶段通常都重视一般身体训练;随着跳高运动员身材的增高,逐渐过渡到专门身体训练和技术训练。训练可分为四个段,每段的实际训练时间长短可由个人期望力求成为一名跳高运动员的点时间来决定。这个特殊的时间表假定     

升学体育考试应注意什么

<正> 在我国试行升学考试体育以来,普遍引起了学校教师、学生家长及考生对体育考试的重视,如何抓好考前训练和考生的营养准备等问题也是所关注的问题。我的看法是: 一、考前训练 1.一般在考前的六～八周作系统训练为宜。 2.注意考试多元化的特点。 3.考前训练是前一阶段训练的延续,量和强度安排要保持连续性,充分利用前一阶段的训练效应,挖掘训练潜力。     

“大赛锤炼了我”

平安队今年提前保级,“快刀闯将”李毅功不 可没,正是这位２０岁刚出头的小伙子,以其独特的人格魅力谱写了在平安不平安的一年。谈到本赛季最大收获时,已有三年职业联赛经历的李毅感慨地说。我是在压力中渡过今年职业联赛的,经过这次职业联赛的洗礼,我体会到了压力也是一种动力。他能促使一个人近快的成熟,这对我们职业球员来说是很重要的。 众所周知２０００年赛季前半阶段,平安是在压力中渡过的──接连几场前锋不得分,已把平安推到积分榜的后几位,塔瓦雷斯急了,上不了场的李毅急了（上赛季在北京国安被停赛三场带到平安执行）…     

柳德米娜破纪录之路

柳德米娜·娜鲁丝伦科是1991年世界室内60米栏冠军、世界纪录保持者.在顺利地参加了冬季比赛之后,柳德米娜的整个训练目标是在各主要赛季,如苏联冠军赛、欧洲杯决赛和世界锦标赛,达到很高的运动成绩.夏季有目的训练于3月下旬开始.     

中外优秀男子足球守门员年龄、身高、体重的比较研究

运用数理统计法、资料分析法．对参加2003赛季我国甲A足球联赛守门员，2002～2003赛季意大利甲级足球联赛守门员和第17届世界杯前四名队伍守门员的年龄、身高、体重等指标进行比较研究，揭示我国足球守门员的年龄、身高和体重特征，为足球选材、训练提供参考依据。