健身防病试试冷水浴

冷水浴，是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力。当人体被冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深层组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增强血管的弹性。有利于防止动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰等目的的锻炼。     

冷水浴锻炼应循序渐进,坚持不懈

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的好方法。冷水浴能提高机体对寒冷的适应能力。当人体开始接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,使大量血液流向人体深部组织和器官,不使热量散失过多;继而,皮肤血管扩张,大量血液又流向体表,散去部分内热。     

冷水浴与“三期”

冷水浴主要是锻炼身体,增强机体的抗病能力。在冷水浴过程中,将出现“三期”,每期各有特点,表现也各不相同。寒冷期当身体刚接触冷水时,在神经系统调节下,皮肤血管会立即收缩,大量血液流向内脏和深部组织,内脏血管扩张,皮肤冰冷而苍白。这时人感到全身发冷,但不打颤,对人是个严峻的考验。温暖期过一会儿,皮肤血管在神经系统调节下     

冬季冷水浴锻炼的好处与方法

一、冬季冷水浴锻炼的好处冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”,在健身、防病、砺志等方面具有十分独特的锻炼价值。(一)冷水浴时人体受到冷水的强烈刺激犹如对全     

冷水浴锻炼正当时

秋高气爽,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速     

冷水浴

冷水浴是一种很好的体育锻炼方法。初练者,宜从夏秋季开始。 冷水浴的好处 其一,增强中枢神经系统功能。当人体受到冷水刺激后,大脑皮层和体温调节中枢立即兴奋,调动全身各器官系统加强运动,增多热量,以便抵御寒冷。长此锻炼,能使神经系统和体温调节中枢及全身各系统器官的功能逐渐增强,配     

掌握要点 坚持冬游

长期坚持冬泳锻炼的人,不仅比其它条件同等的人容光焕发,精神抖擞,更能吃苦耐寒,抵抗疾病,尤其抵抗呼吸道疾病能力强。这是因为:冬泳时,人体表皮层的血管急剧收缩,血液涌流人体深处,使内脏器官的血管迅     

洗澡——快速消除疲劳的方法

为了使诸位尽快地消除疲劳,体力得以恢复,这里向大家介绍一种快速消除疲劳的方法——洗澡。洗澡是靠澡水刺激身体来消除疲劳,因此洗澡的效果要根据温度差(即水温和肤温)和时间而定,高水温时间要短,低水温时间要长最为理想。高温浴————→42℃～45℃温水浴————→36℃～39℃冷水浴————→15℃～20℃高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,可使血压升高,血糖、白血球数也增加。而温水浴刺激副交感神经,有镇静作用。入浴时氧气的消耗量,在水温36℃时最低。温度越高消耗越大,越能促进体内的化学反应,使新陈代谢加快。这时体温每升高1℃,心跳增加10次/分。因     

炎夏话冷水浴

炎炎夏日，洗冷水浴是多数人喜欢的一种消热方式。但青年人在洗冷水浴时，只知冲凉痛快，不知其健身功能，往往一盆冷水倾头而下，其实，这种做法并不可取。洗冷水浴大有讲究：１浴前去汗擦身。夏季的炎热，人们往往会大汗淋漓，许多青年人为图一时凉快，不擦去身上的汗就去冲冷水浴，这时，皮肤受冷水的刺激，汗毛孔立即收缩，体内的余汗不能及时排出，容易形成内湿，影响身体健康；再者，身体诸关节肌肉突然接受冷水的刺激，会反射性的收缩，时间长了影响关节肌肉自身的收缩、弹性等。因此，在洗冷水浴前，一定要将身上的汗液擦干，并对…     

运动,能提高皮肤对自然界变化的适应能力

人们在运动时,会受到阳光的照射,大部分表皮都会暴露在阳光之下。特别是进行游泳运动、长跑运动。及各项球类运动。人们不但受到阳光的照射,还会受到空气和水的刺激。参加这些运动以后,既增强了人体的血液循环,又提高了人体的内脏功能。同时由于人的表面皮肤受到阳光的照射,肤色加深了,色素增加了,皮质的表层也增厚了、皮肤的弹性和收缩能力也增强了。例如,人们在运动时,由于身体发热,产生大量汗水,可通过毛孔向外排汗散热,以达到体内外温度的平衡。如果遇到冷的刺激,人体的表层皮肤将会快速收缩,以保持体内的温度、热量不再…     

去大海游泳的好处

一、人体与海水接触时 ,身体表面会产生负离子 ,而这些负离子能够镇痛、消除疲劳和健体。二、海水的成分中有碘、钾、钙、镁、硫等元素 ,含有矿物催化剂 ,能够改善新陈代谢 ,协调内分泌器官的活动。海水中还含有大量生物刺激剂 ,可以健体并活跃内分泌腺的活动。研究显示 ,海水中含的物质会以结晶体的状态渗入皮肤 ,使皮肤变得有弹性和光滑。三、海滨的空气中含盐和其他化合物 ,能刺激人体的活力。四、海浪柔软地按摩人体 ,刺激皮肤上的生物活性点。所以 ,到大海里游泳 ,在海浪中享受按摩的乐趣。可以躺在波浪能够冲到的岸边 ,海浪经过时 ,就…     

运动训练对皮肤的影响

人们常常谈到运动训练对人体的骨骼、肌肉产生良好的影响,但对皮肤的作用如何,却很少谈及,下面谈谈运动训练对皮肤的影响。一、运动训练能提高皮肤的健美和保护机体的作用皮肤覆盖着整个人体的表面,皮肤的最表层是角质层,少锻炼的人,皮肤角质层较薄,皮下浅静脉较显现,皮肤呈现苍白色。这主要是因为少锻炼的人,皮肤血液供应较差,皮肤黑色素较小的缘故造成的。参加运动训练,特别是户外运动训练能改善这种状况。运动训练使得血流加快,流经皮肤的血     

优秀击剑运动员赛前指温变化的初步观察

在比赛或训练前,人体机能状态可以发生一系列条件反射性变化,称为赛前状态。如呼吸频率与深度的增加导致肺通气量的增大;心率与每搏输出量的增加引起心输出量的增加;皮肤、内脏血管的收缩。肌肉血管的舒张即可使血液发生重新分配,使运动肌肉的血液供应得到保证,     

高血压患者冬季保健法

高血压病是中老年的多发病、常见病,尤其是冬季易使病情发展。这是因为:1.低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血;2.寒冷的刺激还可使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌多,从而使小动脉痉挛收缩,增加外周阻力,使血压升高;3.寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加,血液粘稠度增高,促使血液中栓子的形成。因此,高血压病人在冬季要注意做好自我保健,预防中风发生。首先,注意防寒保暖,避免严寒刺激,特别是     

体外反搏对运动员心脏泵血功能的影响

心脏是推动血液流动的动力器官,血管是血液流动的管道,循环系统是由心脏和各类血管所组成。每一心动周期心脏射血一次,心脏周期性收缩和舒张,将血液从心脏射向动脉。一般将心脏的射血功能称为泵功能。心脏泵血的基本原理,是心肌进行节律性舒缩活动,使心房和心室产生压力变化,成为血流的原动力,心脏靠血管各出入口的瓣膜作用,使血液按一定方向流动,完成血液循环功能。人体运动时,需要血液输送大量O_2和各种营养物质到运动单位,同时将二氧化碳等物质排除体外,从而形成一个相对封闭的循环系统,以供给机体新陈代谢需要。机体新陈代谢旺盛与否,主要决定于单位时间内心脏射出的血量多少。提高运动训练水平,一定程度上取     

剧烈运动后要勤换汗湿衣服

剧烈运动后,人体各组织、器官处于高温状态下,产生大量的汗液从人体的毛细血管孔排出体外而浸湿衣服,如果不及时更换,会对人体健康产生诸多不良后果。一、经常穿汗湿衣服的人易患感冒皮肤是体温调节的感受器,它可以随时将外界和内部的温度变化传给大脑的体温调节中枢,然后大脑再下达“命令”,调整机体的产热过程与散热过程,使体温保持在正常水平。当剧烈运动时,人体新陈代谢增强,产热也随着增加,于是皮肤的血管显著扩张以适应散热的需要。这时如不能及时地把被汗水浸湿的衣服     

中年健身要出汗

最近，国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力，多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。许多形式的体育运动都能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病发生率降低。研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有…     

知识小问答

<正> 初学游泳的人出现头晕,大致有下列四种原因: ①游泳时身体成水平姿势,体内的血液循环几乎不受重力的影响,头部和下肢血管处于大体不同的舒张状态。可是当上岸后人体成直立姿势,血液循环受重力的影响就会使血液淤集在下肢和腹腔的血管里,因此回心血量减少,造成脑血液的供应不足(暂时性的贫血)。②游泳时随着波浪起伏和左右转动动作刺激了内耳的前庭器官。有些初学游泳者经受不了这种刺激,而产生头晕、恶心等现象。     

疲劳时补充哪些食物较好

人在锻炼、劳动或长途旅行中,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸、肌酸等酸性物质,积存在体内,这些物质刺激着人体各器官,使人感到肌肉、关节酸痛精神疲倦、浑身乏力,要把这些“废物”排出体外,而单纯食用肉类,是无济于事的,反而只会增加血液的酸性化,不利于疲劳的消除。因为,正常人的血液一般呈弱碱性。而人体血液只有保持弱碱性浓度,才能使机体各功能正常运转;因此,在疲劳时,应多吃些碱性食物。如海藻类、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,这样,才能帮助机体把体内积存的代     

剧烈运动时,嗓子发干、口苦是怎么回事?

人在参加剧烈运动时,往往觉得嗓子发干、口苦。有的人认为自己生了病,常常到医院求医取药。其实,这不是病,是由于唾液腺分泌减少的缘故。唾液腺分泌减少的原因很多,主要有以下几种: 一、剧烈运动时,大量出汗,血液中的水份明显减少。二、剧烈运动时,血液的流向发生改变,大部分流向脑、心脏和运动部位的肌肉。而身体其它部位的血液,包括腺体(唾腺),明显减少,使唾液分泌也明显减少。三、剧烈运动时,呼吸加快,口中的