如何提高力量训练最佳效果

一、合理安排年龄阶段的力量训练力量素质的增长在不同年龄时期是不同的,有快速增长阶段、相对稳定阶段和下降阶段。男子在7-16岁为快速增长阶段,17-21岁为缓慢增长阶段,22-29岁为相对稳定阶段,30岁以后为逐渐下降阶段。女子在7-10岁为快速增长阶段,11-15岁为下降阶段,16-20岁为第二次快速增长阶段,21-24岁     

儿童、少年不同年龄阶段运动素质训练方法探析

一、力量素质训练儿童、少年力量素质自然增长的特点是,最大力量在7～9岁为第一可训练阶段。女子在10～13岁,力量增长速度很快。三年中最大力量可提高40%左右,13～15岁力量增长速度明显下降,到20岁左右,基本达到成人的水平。男子力量增长速度最快是11～13岁,18～25岁力量增长速度缓慢。25     

不同发育水平儿童少年力量素质与激素水平的变化规律与关联分析

目的：研究不同发育水平儿童少年力量素质与激素水平变化的规律,探索儿童少年力量素质随人体内分泌系统生长发育变化的阶段性特征。方法：采取中华05计分法判读骨龄,筛选出发育类型正常的603名（其中男295名,女308名）6~16岁学生为研究对象,采用放射免疫分析法获得血睾酮、生长激素指标,并测试相关力量素质指标。结果：（1）6~16岁之间的儿童少年,其中11~15岁的男生,10~12岁的女生,其睾酮指标为快速增长期;男生在10~12岁,女生在14~15岁为生长激素的快速增长期。（2）立定跳远与握力数值在血睾酮指标、生长激素指标快速增长期间,其提高时段并不同步。（3）生长激素指标男生在6岁之前出现高浓度值达到7.0 ng/mL,女生在7岁达到6.28 ng/mL。结论：（1）男女生睾酮指标快速增长期与青春期开始时间一致,提示在此阶段进行有目的的力量练习,有利于克服青春期男女生脂肪增长过快带来的负面影响。（2）6~7岁生长激素出现高浓度值,提示生长激素在6岁之前存在快速增长期,为早期力量训练提供了可能。（3）利用遗传度高的激素水平的变化规律探索儿童少年力量素质运动敏感期,可以更准确地判读运动素质敏感期的时间节点。     

14-15岁女生身体素质下降的原因

<正> 1979年,两部一委在全国16个省市,对7～25岁男女学生进行了二十三项指标的测定。测试结果发现,16个省市女生的五项素质在7～12岁时为快速增长阶段,而14～15岁时,身体素质不但未增长,反而停滞或下降,到15岁后又有回升。这是     

体育院校女大学生核心区等长收缩肌力追踪实验研究

目的：通过对体育院校女大学生进行核心力量训练干预后的追踪测试与效果评价的实验研究,了解其核心力量变化的特点、规律,探寻稳定与非稳定对核心力量及平衡能力的影响。方法：选取成都体育学院2011级平均年龄为20岁,参与体育锻炼年限为5±1年的女大学生45名,随机分为A、B、C三组,除均参加正常术科课锻炼外,A、B两组还要分别参加为期8周,每周3次,每次1h的非稳定与稳定核心力量训练的干预,C组为对照组不进行核心力量训练干预。8周训练干预结束后,三组均继续参加正常术科课的锻炼。本实验采用＂智能核心肌力诊疗系统＂等多种仪器,进行5次追踪测试受试者不同阶段核心肌力、人体平衡能力等方面的多项指标。用SPSS16.0软件对测试数据进行处理,并分别进行三组不同阶段数据对比;不同阶段数据变化量组间对比。结果：（1）采用核心力量训练干预的受试者比未干预核心力量训练的对照组在核心区等长肌力有显著性差异;（2）在停止训练后,采用非稳定核心力量训练干预组核心等长肌力的下降趋势相比采用稳定核心力量组及对照组有明显差异。结论与建议：（1）稳定核心力量训练能够在较短的时间内提升核心区等长肌力;（2）非稳定核心力量训练对延缓核心区等长肌力下降有一定帮助;（3）非稳定核心力量训练难度较大,短时间内不能达到提高肌力的效果。建议在体育院校女大学生体能训练中适当增加核心力量训练,尤其是非稳定形式的核心力量训练,以帮助增强核心区力量素质,为今后顺利完成专选课学习奠定良好的身体素质,避免不必要的运动损伤。     

浅谈少年铅球运动员力量素质的安排

力量素质是铅球运动员最重要的素质,少年基础训练阶段,务必以全面发展身体素质为首要目标,不断提高专项力量素质,依据国外多年的成功经验以及少年的生理特点、训练规律等,对少年发展力量素质和其他身体素质的训练比例进行划分和安排。为我国培养高水平运动员,在少年时期打下一个坚实的基础提供理论与实践依据。     

我国优秀女排运动员弹跳力发展及其训练的分析研究

通过对13～27岁优秀女排运动员弹跳力素质中有代表性的3项指标（助跑摸高、5纵蛙跳、弹跳力）的研究,发现13～19岁弹跳力素质工逐渐增加趋势,高峰值在ZI岁左右,26～27岁弹跳力素质呈逐渐下降趋势。建议：全面身体素质训练与专项素质训练有机结合,在不同年龄段有所侧重;弹跳力素质训练要系统、科学、长年坚持;弹跳力素质发展的第一增长阶段,应以快速小力量为主不可急于求成。     

如何提高青少年学生的耐力素质

耐力素质是指运动员较长时间或长时间进行运动的能力。如何提高青少年学生耐力素质,是中学体育教师面临的难点。本人在近年来的实践中总结出了提高耐力素质的几点经验,对提高耐力素质有很好的效果。一、注意耐力素质发展的年龄变化耐力素质的发展较速度的发展为晚,男女高峰值出现的年龄也较晚。耐力素质的发展与心肺机能的发育和维持人体内环境稳态能力的提高有密切关系。根据我国青少年体质调查,400米跑速(无氧耐力)的快速增长的年龄阶段,男孩为7～14岁,高峰期为19岁,女孩为7～11岁,高峰阶段为12～20岁。在21岁后,男女进入稳定阶段。二、增…     

探析青少年体育舞蹈训练的几点方法

<正>1加强青少年基础素质训练1.1力量素质青少年力量发展的敏感期是7~9岁,这时候的他们正处于身体发育期,身高在增加,肌纤维也在变长。女孩在10岁时,力量开始显著增长,在13岁以后屈肌力量增长速度变缓,总的来说女孩力量增长最快的时期是9~14岁,在15~16岁时也有增长,但增速比较缓慢,在10岁左右的时候男女孩力量差异不是很大,从11岁起男孩的力量指标逐年比女孩高,男孩力量增长最快是在11~13岁。男女孩力量增长均在18岁以前,但是不平稳,所以在对青少年进行体     

如何克服力量增长的停顿现象

力量素质在体育运动中是重要素质,它与其他素质的发展有着密切的关系,因此力量训练是身体素质训练的一个重要内容。在力量训练时,往往会出现开始阶段力量增长较快,但随着时间的推移,增长速度会逐渐下降,甚至出现停顿现象。造成力量增长停顿的主要原因是训练负荷增长不合理。 运动训练的本质是使机体的内环境与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程。如果肌肉对已有的训练负荷已经适应,肌肉力量就不再增长,最多只能维持在现有的水平上。如果训练负荷增长过快,长期、连续的大重量刺激超过了人体机能适应的限度,往往会降低身体和心理的工作能力,使力量增长出现停顿甚至负增长现象。     

短跑专项能力增长的年龄特征

通过对世界优秀短跑运动员专项能力增长的年龄特征的研究,可以得出如下结论: 2.短跑运动员专项能力在随年龄增长的变化过程中有一个共同的特征,即都有一个快速增长阶段与一个相对稳定阶段,两阶段以分界年龄点(均在19岁)为界。 2.相对稳定阶段(即高竞技水平阶段)的特征是:在分界年龄(19岁)之后专项能力增     

浅谈田径冬训中力量训练的安排

在训练计划中,力量练习的合理安排对整个训练效果起着举足轻重的作用,连续的力量刺激和间接的力量刺激对周期中其他的专项训练的影响也是不同的,力量计划在每周的安排和每月每个季度的安排在大的方向上都应遵循一定的规律。     

对女少儿力量素质自然增长规律的探讨

力量素质是人体运动诸素质中首要的素质。绝大多数的体育运动项目,要想获得高超的技术,取得优异的成绩。力量素质均是必不可缺的重要因素。因此,对青少年儿童力量素质自然增长规律进行探索和研究,无论对中小学的体育教学工作、运动训练或体育科研工作,均有一定的价值和作用。本文仅就女少儿力量素质的自然增长规律进行一般的探讨。一、对女少儿绝对力量自然增长的观察本次采用了七九年安徽省参加全国统计7—17岁女少儿的数据。对女少儿上下肢肌力的自然增长情况进行了分析。根据力量素质的理论和实际取样的可能,这次应用较简便即可量取的围度指标。用围度指标数据的增减,来说明肌力的自然增长。(表一)     

柔道运动员的力量训练

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。对于柔道运动来说是十分重要的素质,是学习、掌握技术的必要条件。运动员力量素质的水平在很大程度上直接决定着其总体竞技水平的高低,也是比赛中战胜对手起决定性作用的因素之一。所以,应重视对力量素质训练的研究,加强对运动员力量训练比例的安排。其训练方法和手段必须根据柔道运动力量特点,技术规律和队员自身特点,科学合理地进行训练才能有效提高训练效果。     

浅析少儿竞走运动员的身体素质训练

1.少儿竞走运动员的速度素质训练及注意问题1.1少儿竞走速度"敏感期"训练特点:身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的,而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右,女孩在12岁左右。少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期,因此科学系统地进行少儿竞走运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个阶段再训练,速度素质就很不容易提高了。1.2速度训练的手段和方法     

柔道运动员的力量训练

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。对于柔道运动来说是十分重要的素质,是学习、掌握技术的必要条件。运动员力量素质的水平在很大程度上直接决定着其总体竞技水平的高低,也是比赛中战胜对手起决定性作用的因素之一。所以,应重视对力量素质训练的研究,加强对运动员力量训练比例的安排。其训练方法和手段必须根据柔道运动力量特点,技术规律和队员自身特点,科学合理地进行训练才能有效提高训练效果。     

跨栏运动员的力量训练及其安排特点

1 前言力量是跨栏运动员最重要的素质之一。力量训练组织安排合理,手段选用恰当,在很大的程度上可以决定整个教学训练过程的效果,因此,几乎所有的跨栏教练员和运动员都很重视力量训练。跨栏运动员究竟需要什么样的力量,在各个不同的训练时期和阶段怎样进行力量训练,以达到提高专项运动成绩的目的呢?这是广大教练员和运动员所关心的问题。本文试图根据国内外优秀运动员的训练经验,并结合湖南女子跨栏队的训练实践进行探讨。     

7～12岁不同发育类型儿童少年力量素质的变化特征

采用纵向追综的研究方法,探讨3种不同发育类型儿童少年力量素质的特征和发展变化规律。选取北京市海淀区3所小学7岁男女生为实验对象,拍摄手部X光片,根据“G—P图谱法”判定受试者的骨龄,确定发育类型,并对受试者的4项力量指标进行测试,连续追综6年。调查结果表明:儿童少年力量素质的发展规律是随着个体骨龄的增加而增加,发育成熟度高的,力量素质提高的幅度相对较大,主要体现在立定跳远、仰卧起坐和双手掷实心球3项指标上。成绩均值提高幅度的顺序依次为:早发育>正常发育>晚发育。屈臂悬垂由于受到不同发育类型各自体重增长规律的影响,增长规律性较差,今后在选择指标时应充分考虑到这一特点。     

对业余短跑运动员大负重力量训练的探索

短跑成绩提高,速度起主要作用,而速度的提高与力量素质的发展密切相关。那么如何才能更有效的提高力量素质和发挥力量训练的良好效应。本文从大负重力量训练角度,阐明业余短跑运动员采用大负重力量训练是促使力量素质快速增长,以较短时间提高短跑成绩的有效途径。并就业余短跑运动员年训练计划中如何安排大负重力量训练和如何处理好大负重力量训练与快速力量训练之间的关系问题,以及对大负重力量训练期间与之后短跑成绩产生负正效应现象进行探讨。     

湖北省赛艇轻量级运动员力量训练的研究

以湖北省16名赛艇轻量级运动员为研究对象,在研究赛艇运动员力量训练的生理学基础和赛艇运动生理特征的基础上为其制定为期21周的力量训练方案并实施,训练前后对其2000m成绩和卧拉、深蹲两项指标进行测试,训练期间对其蹲举、卧拉和收腹3项指标进行测试。对测试结果的分析表明,训练前后赛艇运动员的力量素质得到全面提高,最大力量素质存在显著性差异,力量耐力素质进步明显。在分析赛艇运动员力量训练效果的基础上提出建议,为赛艇运动员的力量训练提供参考依据。