每月一招

预防中风有妙招随着秋季到来,天气会逐渐转凉,屋内外的冷热刺激会让一些中老年人本就脆弱的血管更要接受考验,中风的风险也有所增加。但预防中风也不是没有办法：1肩部运动：双手掌心向下交叉放在双肩部,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。然后分别做双肩上提、放下的反复运动,让肩部肌肉由紧张到放松,再由放松到紧张,得到充分锻炼。     

新颖实用的肩背保健操

经常坐着工作、学习、写作的“坐”家们,常会感到颈、肩、背部酸痛,久而久之这些部位便会发生劳损。下面介绍的肩背保健操,简单、实用、省时,只需做几分钟,便可换来几小时的精神振作,不仅能醒脑益智,消除疲劳,而且对防治颈椎病、前列腺、肛门疾病有益。 这套保健操由5节组成,做完每节,都要做一次全身肌肉递减松弛法。 全身肌肉递减松弛法:     

矫治学生不良形体的运动处方

一、溜肩“溜肩”即两肩下垂,而使肩部与颈部的角度过大。“溜肩”严重地影响着学生的形体健美,因而必须予以矫正。我们可采用如下方法:1.耸肩法即让矫正者站立,上体保持正直,两肩尽量上提,并保持一定时间,然后放松,如此重复20～25次。如双手能持哑铃进行锻炼,则效果更佳。2.臂上举法即让矫正者两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃上举,如此重复20～25次。3.俯卧撑法即让矫正者俯卧草地上,多次练习俯卧撑,直到不能做为止。     

欢乐中的减肥术———健力舞(二)

第二节健力舞准备组合第二节健力舞准备组合是头与颈、肩、胸、腿、膝、脚局部器官的解放运动,是为在跳激烈的健力舞时防止出现扭伤事故作准备的。(一)头与颈的运动准备:正步直立站好,双臂垂于腿侧(图一)。1—2拍:额状轴低头运动(图二)。3—4拍:复原如(图一)。5—6拍:蹲步昂头(图三)。注意:不蹲时要蹦腰、拱臀,其它局部器官相对放松。(二)肩部运动提肩正步准备(图四)。1—2拍;肩部向下压(图五)。3—4拍;肩部上提如(图四)。5—8拍:双肩下压三次。1—2拍:向侧迈右脚、右肩下压(图六)3—4拍:向右方迈左脚,右肩上提(图七)5—8拍:作三次快速下压(图八) 上提(图九)运动。     

预防足球运动中的眼损伤

课间十分钟是休息时间，可有的学生仍然在教室里看书、写字、做作业，以为这样抓紧时间，能提高学习成绩，其实不然。只有正确处理学习与休息的关系，才能健康地学习。因此，我们提倡：课间休息，走出教室。 一、课间休息走出教室能消除大脑的疲劳 学生在教室里专心听讲，注意力高度集中，大脑皮层长时间处于兴奋状态，容易疲劳，会变兴奋为抑制，因而会降低学习效果和质量。课间休息走出教室，能消除一段紧张的脑力劳动之后的大脑皮质的疲劳，使精神振奋，从而保证下堂课的学习效率。 二、课间休息走出教室能放松腰背…     

美国的健康眼睛七法

美国眼科专家汉·希尔比制定了一套改进视力的眼睛训练法 ,现介绍给大家。１ 肩倒立 :仰卧、慢起肩倒立 ,双手托扶腰部 ,呼吸均匀。这个传统的瑜珈练习可加强眼区血液循环 ,并使眼部肌肉放松。２ “蓝太阳” :坐在椅子上或席地盘坐 ,手掌略弯扣住眼睛 ,但不要触及眼球 ,头前倾使颈部肌肉放松。做一会儿深呼吸—鼻吸口呼。这时想象一个“蓝太阳”处于地心中央 ,其光芒并不耀眼。您的想象决定您的感觉。３ “惧怕与进攻” :起立 ,双脚略分开 ,立于镜前。肩部抬到只要背和膝部可以伸展的高度即可。然后大睁双眼 ,向前一跃 ,同时呼气 ,含胸 ,双…     

痔疮的简易法

举同盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放.熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气.此法每日可坚持做1～3次,每次20下.     

试谈放松练习中的几个问题

在训练中,疲劳的出现是正常现象。训练也必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体的剧烈变化,进而产生适应而提高机能能力,取得训练效果。但是,这种疲劳必须得以消除,才能继续运动。否则,将导致疲劳积累而发生过度疲劳,反而影响运动能力的提高。关于疲劳的消除,我只试谈一下,对放松练习的几点看法: 一、放松练习与训练计划制订放松练习,可以使机体由激烈的运动状态,迅速恢复到安静状态。放松练习是消除疲劳,促进体力恢复的一种行之有效的方法。肌组织在激烈的运动后,由于兴奋性还没有完全消除,会保持一段时间的紧张性。     

防治心脑血管病的简易方法

治疗心脑血管病,最根本的方法是加强自身的修养和增强体质。加强修养是指要增强心理素质,善于调整情绪,使自己处于心平气和的状态,这样对健康大有益处。下面的方法有助于改善心态,增强体质。1、床上暗示(意念)放松法。清晨醒后暂不起床,做意念放松法,可意想:人体结构中血液循环系统放松、心脏放松、动脉放松、静脉放松、微循环放松;也可顺次意想身体各部位放松,如头部放松、颈部放松、肩部放松、双臂放松、胸背部放松、腰腹部放松、臀部放松、大腿放松、膝部放松、小腿放松、双脚放松;还可以更加细致地进行各部位的放松。重复3-5遍。练时意…     

放松方法9例

１　徒手体操法 徒手体操是最简单易行的放松方法，对促进血液循环、加强新陈代射、消除疲劳、振奋精神有积极作用。可做单人或双人的原地抖肩，甩臂，摆腿，拍击胸、肩、背、腰等躯干部位，捶打臀、腿肌肉群。２　慢跑法 让学生轻松自然地在跑道或松软的泥沙地、草地上进行慢跑是最直接最有效的方法。脚底有丰富的穴位，依靠沙地、草地对脚的刺激，可促进身体的放松。３游戏法 组织学生做一些愉快有趣的游戏，使大脑兴奋点转移，通过负诱导的作用，使各个强兴奋点得到抑制，从而达到心理上的放松，并且以轻松缓和的游戏作为从运动状态到安…     

运动后的误区

误区之一:蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会使下肢血液回流,从而影响血液循环,加深肌体组织疲劳。严重时将会产生重度休克或猝死。因此,每次健身运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、整理活动,减轻肌肉酸胀疲劳,促使四肢血液回流入心脏。以利还清“氧债”,加快体能恢复,消除疲劳,尽快清除代谢废物。     

训练后的疲劳消除与恢复

每当运动会临近时,各校的针对性训练也加大了力度,大运动量增加了训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并会严重影响学生的文化课学习以及身心健康,因此对训练后的疲劳消除与恢复不容忽视,必须提到重要的位置。一、放松活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效措施运动后的整理活动,可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。如在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作,以补偿运动时缺少的氧。如果不做放松活动而突然静止不动,那么身体的静止姿势,首先…     

体育高考训练后的放松调整不可忽视

一、做好身体上的放松调整 1.训练后身体放松调整 例:每次训练课后学生身体机能下降,肌肉表现为酸痛、乏力.由于训练和文化学习时间紧迫,学生训练后疲惫,对于放松练习就轻易放弃或马虎了事地应付. 每次训练课后,不应忽视每次训练后放松内容的安排,放松练习是必不可少的一个环节.缓解运动后的肌肉疲劳和可能带来的劳损,有效预防运动损伤的发生,更重要的是根据疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的训练原则,能促进运动成绩的巩固和提高,为下阶段训练计划的落实创造条件提供充分能量储备.     

抖动放松十法

整理放松运动,是运动后不可缺少的部分。为了尽快地消除疲劳,我在教学和训练中常用以下几种抖动肌肉的放松练习,效果颇佳,现介绍给大家供参考。一、上肢抖动练习动作1:两脚左右开立,两臂上举,深吸气并做放松性抖动两臂动作,接着做上体自然前屈动作,呼气要快,两手触地面,见图1。动作2:两脚左右开立,两臂侧平举,做两臂放松性抖动动作,见图2。动作3:站立,两臂侧举,扭转上体,同时做两臂放松性抖动动作,见图3。动作4:站立,转上体同时两臂绕体做放松性甩臂动     

打球后,你该如何放松?

长时间剧烈的网球运动后,虽然很尽兴,但也会感到不同程度的疲劳。怎样才能尽快地消除疲劳,恢复体力呢?这是网球爱好者普遍关心的问题。消除疲劳,恢复体力,预防运动伤害事故发生,有多种方法和手段,其中,整理(放松)活动是最廉价、最有效的一种。整理活动的目的是加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复。此外,通过整理活动,还可以提高肌肉质量,提高肌肉爆发力,防止肌肉劳损,延长运动寿命。对肌肉放松而言,最有效的牵伸方法有两类,一类叫静力牵伸练习,另一类叫PNF 练习。下面我们简要介绍一下这两种方法:     

去除眼皱进行式

长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常常会感觉眼睛干涩,难受,而且可怕的皱纹也在不知不觉间爬上了眼角。据统计,一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人,有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛,久了还可能导致干眼症的发生。为了赶走可恶的皱纹,你可以每天坚持做四步眼操。     

健康资讯

仿猫伸展:消除疲劳和赘肉取趴着的姿势,一只脚伸直,接着,腹部用力,缓慢而有力地进行腹式呼吸,同时使伸直的脚和地板保持平行,向左右分别移动3次。由于脚部的肌肉伸直,血液循环得到改善,对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果,而且也能去除腿部赘肉,使腿柔韧健美。     

速度滑冰手册(连载之八)

山地弯道模仿动作开始,身体左侧朝着上坡方向,目视坡底,而不是向前看,使膝部成90°的深蹲姿势.上体应与坡路平行,并与重心投影线相垂直,在练习过程中要始终保持这一姿势.双肩与臀部成直线,头位于两肩中部.若从山顶向下望时,可假想有两条直线从山顶通向山底.一条通过运动员的臀部,第二条与第一条相平行,通过运动员的双肩。这两条直线显示出,方向向下的身体重心点位于上体上。两肩与臀部要与蹬动方向平行珍犹如冰上蹬冰时与离心力方向相平行。对上体的基本要求就是在每次蹬动过程中保持上述正确姿势。     

太极拳在田径训练中消除疲劳的作用

运用太极拳进行消除疲劳、放松机体,它能让运动员的心理状态很快进入平和期,使整个机体达到平衡、和谐,从而有效地调节身心,起到良好的消除疲劳、放松机体作用。它既是积极的,又有别于物理和化学手段,是一种独特的方法。     

长跑训练后的放松及消除疲劳的方法

运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵…