不好习惯成睡眠“杀手”

◎过度“身累”不助眠 有些失眠的人认为睡觉之前进行身体锻炼,把自己搞得很累,入睡就相对容易了.从理论上来说,体育运动能促进人脑释放多巴胺,人体会产生放松感,这对于人进入睡眠状态是有益的.但是如果运动量过大,又是在睡觉之前马上进行锻炼,大脑的兴奋尚未消失,反而会影响睡眠.     

失眠不吃药一抹睡好觉

人的一生当中三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠质量的好坏直接关系人身体的健康,睡眠作为生命所必须的过程,是健康不可缺少的重要组成部分。睡眠时间短、易醒、多梦睡眠质量差严重影响了身体健康,科学研究表明,不吃饭,人可以活20天,不喝水,人可以活7天,不睡觉,人只能活5天。可见,睡觉比吃饭、喝水更重要,睡眠有障碍的人往往面色灰黄,智力和记忆力下降,精神萎靡,抵抗力差,衰老等。睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的25-30倍,急性病发生是正常人的15倍。     

人为什么要睡觉?

人为什么要睡觉?中医对睡眠的机理是怎么解释的呢? 中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气.卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走.白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经.阳气一入阴经,人就想睡觉.卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来.这就是中医对睡眠机理的解释.     

你的问题只是睡眠不足

每天，你会为吃什么而费心琢磨，你会找时间散步、跑步或做大运动量的锻炼，可是你却没有机会找到充足的睡眠，怠慢了健康的主要要素———睡眠。以前，我们谈论过打鼾和睡眠窒息问题，这些是导致睡眠者和同床者夜间无法休息好的原因。这里，我们讨论一下许多人睡眠不足的问题，他们的失眠主要“归功”于生活方式的选择。在当今的社会中，似乎日子过得一天比一天快，我们当中即使最有健康意识的人也一直没有把睡眠放到健康的首要位置上。根据2001年4月美国公布的基本睡眠民意测验显示：近1/4的美国人在一个月中总有几天白天想睡觉，这种情况…     

FACE TO FACE

——在进行比赛的头一天晚上,你通常都会做什么? 吉格斯:极度的紧张和兴奋都能影响到人的睡眠,比赛嘛,正好是让人既紧张又兴奋。在比赛的前一天,我也会睡不好,所以我尽量不早上床,大概晚上11点左右我才将一切收拾停当然后睡觉。因为如果你睡不着光躺着,效果会更不理想,不如先做点别的,然后争取睡个好觉。通常11点上床的时候我已经有了困意,入睡比较容易。我最怕的就是躺上床上睡不着胡思乱想,这样只会给你增加更大的压力。所以,最好的办法就是躺下就进入梦乡,一觉睡到第二天,第二天一早爬起来你就去俱乐部和大家集中,也就没时间紧张了。当然,有的时候我们去客场打比赛,集合的时     

自由的心

●健康就是对身体没有意识鞋子合适时,脚就会被忘却。这是十分经典的公理。人具有好多本能,是后天不需要学习即可得到的天生的能力。就像你不会教人睡觉一样。如果你试图去教,那你将干扰他们的睡眠,因为他们如果尝试———无论什么手段———那只能是一种干扰。你只要去睡觉,你只要把头放在枕头上去睡,就可以了。如果你做了什么,那么睡觉这件事本身就不成其为睡觉了。生活就像睡觉,生活就像呼吸。不需要工具,人的思想和感觉本应完全地单纯,不该有障碍。当你的内心纯净时,精神状态有一种明晰,你不必遵循任何规则。你头脑中不需有任何信仰。就…     

鱼类怎样睡觉?

睡眠是动物消除疲劳、保持精力充沛的生理现象。每当暮色苍茫,鸟兽先后归巢人穴酣睡,而生活在碧波之下的鱼睡不睡觉？怎样睡觉？这是令人感兴趣的问题。睡眠时,陆生脊椎动物都闭着眼睛睡n而鱼类绝大多数则眼睛裸露,因而有人认为鱼总是不睡觉。其实不然,鱼也天天睡,...     

治疗手腕筋肉疼痛的穴位指压法

由于社会的发展、工作合理化、大多数人都有缺乏运动的倾向,导致现代人运动量不足。因此现代人只要稍加运动,第二天就会感到肌肉酸痛,连坐也坐不稳。就连垒球赛或大扫除,在翌日也会感到疼痛,更何况是像拳赛这种激烈运动或乒乓球、网球这类单手使劲的运动。     

用睡眠打败高血压

睡觉并不是倒在枕头上,像小沈阳说的"眼睛一闭一睁,一天就过去了"那么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。古人云:"不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。"睡觉睡得好,健康活到老,这是大众都能接受的常识,而最近,现代医学通过实验,也印证了这一观点。2011年8月29日出版的     

钟情睡觉养生的西班牙人

西班牙人对睡眠的执着,可谓人尽皆知。在这个国家,打扰别人睡觉是一件比偷盗还要恶劣的事情。人们习惯在中午打着饱嗝进入梦乡,午睡也被认为是西班牙对人类文明的最大贡献之一。而对于那些睡眠不好的人,西班牙人会怜悯地伸出援手,因为在他们看来,如果睡不好觉,就不可能获得健康的身体;如果没有健康的身体,生活就不可能幸福;如果生活不幸福,就白来世上走了一遭。费军是一名浙江外贸商人,主营对西班牙的果蔬出口业务。为了追求事业和金钱,他常年奔波于国内的各大果蔬产地,每天的睡眠少得可怜,精神始终处于紧绷状态,并且严重影响到了健康。     

睡眠不足易导致人体衰老

衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。没有适当的睡眠，就无法维持人体的生命活动。事实证明，经久不眠，必然导致衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给狗喝水而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，其体温就会下降4－5℃，再经4－6天不让睡眠，它就死亡了。人不要说多时不眠，就是长期睡眠不足，对健康的危害也很大。它首先表现在，神经系统过度疲劳，以至于发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力…     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

“睡眠”——最简单的心性修炼

世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢？答案是：睡眠。睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验,纵有烦恼万千,一入梦乡便化为乌有——这就是睡眠的力量。 睡眠不仅是生理的需要,更是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量,本身还应该是一种禅境的修行。对于养心,祖国医学强调“三分调．七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水,饿了吃饭,困了睡觉。能睡个修心养性的好觉,大有禅机。——编者     

您真的会睡觉吗?

睡眠是自然给予人类的最大恩赐。人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康格外重要。动物实验证明:狗7天不进食尚可存活,若不睡眠,则只能活4天。权威统计表明:现代人失眠者占35%,17%很严重,浅睡眠者竟达22.3%,严重影响了人们的生活、工作和健康。《黄帝内经》里说"静者寿,躁者夭。静而不能养,减寿;躁而能养,延年。"人类自古就有"睡眠是天然     

生理学的一天是25小时——美国杂志刊登的解除疲劳法

时钟的一天是24小时,而人体生理学上的时间一天需要25小时。这种时间差会引起人体的没有特殊理由条件下的疲劳。最近美国学者进行研究,提出十项疲劳解除法: ①一定要遵守睡眠时间。在重要会议或电影高潮时睡的人都是睡眠时间不足或睡的不深的表现。婴儿一天睡16小时,能走的孩子睡12小时,成人     

冬天早晨千万不要洗头

由于白天工作繁忙.很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头,但头发未干就睡觉或出门受冷风吹,会对健康造成很大威胁。工作了一天后,疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头,又不充分擦干的话,湿气会滞留于头皮,长期如此.会导致气滞血淤,经络阻闭。如果在冬天,寒湿交加,更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡,一段时间后,会觉得头皮局     

失眠的原因与保健

人们常以为,睡眠时间随着人的年龄增长而逐渐缩短。所以,有‘前三十年睡不醒,后三十年睡不着’之说。但最新研究结果表明,老年人由于生理机能减退,疲劳后恢复较慢,不宜少睡。失眠是老年人常出现的症状,有时会造成很大痛苦。一个人如果持续60小时不眠,就可能出现精神异常。所以长期失眠会给人的健康带来很大的危害。一个健康人的睡眠由4—6个周期组成,在每个周期中又分慢波睡眠     

运动场上的心理学(二)

运动员怎样克服失眠面临紧张的训练或参加重大比赛,一些运动员晚上总睡不着觉,心情苦闷,第二天不能很好地完成训练和比赛任务。因此,如何克服运动员的失眠,这是每个教练员和运动员都非常关心的问题。失眠是可以克服的。为了克服失眠,要弄清失眠的原因。首先我们从睡眠的道理讲起。随着自然科学的发展,出现了各种试图科学地解释睡眠现象的理论:有的学者认为,白天脑子中了特别的毒——催眠毒素,因而到晚上就要睡觉;有的学者认为,睡眠是由于血液的     

多自问，少自责

郭女士是个十分注意自省的人,她非常相信《论语》中“吾日三省吾身”这句话,她常说,“一天不照镜子,人的仪表就可能会有瑕疵。而如果一天不自省,人的行为就会有偏颇的地方。”所以每天晚上睡觉之前,她都会把自己一整天遇到的事情从头至尾想一遍,看看自己处理是否得当。不过自从退休之后,郭女士发现自己每晚的“自省”开始变得有点“痛苦”,因为让她感到遗憾和自责的事情似乎越来越多,并因此经常导致失眠。其实这种现象在一些老年人身上也发生过。过分自责是一种不良情绪,时间久了会让人丧失自信,对人的心理健康极为不利。     

老人睡眠十二忌

人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部