发展肌肉力量的三种方法

运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力，手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力，负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。     

少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练浅析

就少年短跑运动员大腿后侧肌群力量训练比重失调 ,而引起大腿力量发展不均衡 ,使运动员在比赛中肌肉易受损伤并影响运动成绩 ,进行深入的分析。指出在少年短跑训练中应高度重视对大腿后侧肌群的力量训练 ,要根据少年选手的具体情况 ,采用相应的力量训练方法与手段进行针对性训练 ,以尽快缩小大腿前后侧肌群力量的差异 ,提高肌肉力量训练的整体水平 ,为提高短跑运动成绩预防肌肉拉伤打下良好基础。     

两种简易射击训练器材

在苏联出版的《军事知识》杂志上,发表了两篇介绍简易射击训练器材的文章,值得借鉴,特译出供我国射击教练员和运动员参考。苏联射手保持着一半以上的世界纪录,其中重要的因素之一,是有坚实而广泛的群众基础,简易训练器材的广泛使用,又促进了基层训练的提高,使优秀射手的队伍得以不断的充实。这种脚踏实地的作风值得我们学习。下面是两篇译文。     

肌肉力量训练的方法

通过科学合理的肌肉力量训练,可以形成协调、强壮的肌肉群,对于维持身体的运动平衡有着重要作用,同时还可以提高机体适应多样化运动的能力。另外,在外界出现强有力的冲击时还可以减缓骨骼、关节、韧带等组织受到外力的冲击,避免训练时出现严重损伤。因此,在训练时要重视肌肉力量训练,掌握科学正确的肌肉力量训练方法,以减少对身体的伤害,获得良好的训练效果。基于此,文章针对肌肉力量训练的方法进行了分析和探讨,对肌肉训练中常见的一些问题以及科学的肌肉力量训练方法进行了分析介绍,并针对肌肉力量训练过程中需要注意的事项进行了探讨,希望可以为体育训练过程中肌肉力量训练方法的选择提供一些科学有效的参考。     

发展青少年躯干力量素质的几种方法

近年来,国内外许多优秀教练员,十分重视发展运动员的腰、腹、背等躯干部位的力量素质。这对提高投掷、跳跃、短跑和跨栏等项目的运动成绩有着重要作用。在基础教学和训练中,我们发现普遍存在重视运动员四肢力量练习,忽略力量传递中枢部位躯干的力量练习,这不但不利于身体重心的稳定和四肢协调用力的效果,而且还极易造成伤害事故。为了能有效提高青少年躯干部位的力量素质,笔者结合自己多年教学体会,设计出几种练习方法,并能编成组循环进行,取得了较为满意的教学效果。     

拓展性器材的几种活动方法

目标：在使用拓展活动器材中,提高身体的灵活性、协调性,培养学生的勇敢精神、创新精神、合作精神和团队意识,促进身体和心理的双向发展。活动名称：穿越秋千桥（图1）方法：学生可以独立完成或可以站成一路纵队,由左向右或由右向左,根据移动习惯,侧身横跨移动到另一侧。以个人或小组间成功率或看谁最短时间完成为胜者,也可根据主题要求设计方案。     

超简易的俯卧撑——手臂的肌肉力量练习

俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。     

目前力量训练的几种方法

目前力量训练的方法大致可分为两大类: 一、动力训练法,又名等张训练法(isotonic)。这是各项运动的力量训练中最常用的方法。在进行动力训练时,肌肉经常改变拉力的强度和方向,同时改变着骨杠杆的位置,从而完成机械动作。在动力动作中,肌肉的长度因其收缩而发生变化,当肌肉克服阻力时,身体朝肌肉收缩的方向移动。     

柔道力量训练的几种方法

柔道项目是以力量为基础的：竞技对抗项目。力量素质是柔道运动员最基本的运动素质,是战胜对手,取得比赛胜利的必要条件。柔道项目对运动员的速度力量、以及力量耐力方面都要求很高。所以运动员力量素质的强弱直接影响训练和比赛。     

发展肌肉力量的升降式训练方法

一、升降式训练方法释义 (一)定义 升降式训练方法是指在一个训练周期中, 根据练习的任务,以及练习者近期或始训的成 绩为基准,利用每次训练课负荷的渐增(升)或 渐减(降),而每组的重复次数逐减(降)或逐增 (升)的形式,进行一升一降或一降一升的组合 式周期训练,以达到对机体同一部位有节奏的     

用电刺激方法训练肌肉力量

电刺激是现代力量训练方法和手段之一。本文对近年来国内外许多学者、教练员对电刺激及在肌肉力量训练中应用情况进行比较全面的综述:1.电刺激训练肌肉力量的效果;2.电刺激提高肌肉力量的机制;3.电刺激训练方案;4.未来的研究。本文旨在为致力于这方面研究的人士提供信息,参考。     

简易介绍几种预测身高的方法

1.捷克斯洛伐克的B·卡尔摩斯通过实验得出下列公式(厘米) 儿子身高=(父母)+母高)×1.08/2 女儿身高=(父高×0.923+母高)/2 2.湖北省体育科研所总结出青少年身身高的预测公式(厘米) 儿子身高=56.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高。女儿身高=40.089+0.306×父亲身高+0.413×母亲身高     

几种简易的身体訓练方法

随着足球运动在我国的普及和发展,许多业余足球爱好者限于条件、设备缺乏而不能有效地发展身体素质,为了解决这一矛盾,我们于《足球运动的身体训练》一书中翻译整理了这篇短文,供同志们参考选用。——译者     

人体肌肉力量自然发展研究进展

介绍了人体肌肉力量自然发展的年龄规律和性别特点,分别讨论了影响人体肌肉力量自然发展的肌肉横断面积、神经支配等生理学因素的作用机制。     

提高踝关节力量几种方法的探讨

一、重视加强踝关节力量在我们日常训练的过程中,对于力量的练习往往注重于大肌群力量的练习(如股四头肌、股后肌群),而忽略小肌群力量的练习。随着训练的深入,以及对训练目标要求的提高,到最后真正能使运动成绩达到一定高度的决定因素是小肌群的力量(如踝关节的力量)。二、踝关节的解剖学结构踝关节由胫骨下关节、内踝关节面和腓骨的外踝关节面与距骨滑车关节面组成。它属于滑车关     

铁饼专项力量训练的几种方法

铁饼运动属力量型的项目,当成绩达到一定水平时,专项力量对铁饼成绩的影响尤为重要。因此在专项训练阶段应加强肌肉力量弹性以及动作爆发力的训练。笔者在多年的教学训练中经常使用杠铃片等器械作为专项力量训练的手段,取得了较明显的效果。现将一些手段介绍如下,供大家参考。     

几种利用体操器材进行田径教学的方法

田径运动是各种运动项目之母,但在学校体育中田径项目以枯燥无味著称,大部分学生在一些田径教学课中表现出不感兴趣,那么怎样才能提高学生兴趣,使课堂效率显著提高昵？笔者利用一些易于搬动、安全可靠的体操器材进行田径教学,取得很好的效果。     

青少年肌肉力量练习的意义和方法

1肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。     

青少年肌肉力量练习的意义和方法

1肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。胸廓     

发展臀部肌肉力量 提高短跑成绩

1991年在东京召开的第三届世界田径锦标赛上,国际田联和日本田协生物力学研究小组,对世界短跑名将进行了专门的研究,结果发现象刘易斯他们这些短跑名将有三个共同特点:(1)脚腕保持一定的固定姿势,不怎么使用脚腕力量;(2)不强调上抬大腿,而是更加注重大腿的后摆速度;(3)不强调蹬地伸直膝关节,而是保持有一定的夹角。他们形成这种跑步姿势的主要原因是什么呢?正如日本田协科学委员林道宽教授所说:“象刘易斯他们这些短跑名将,之所以能保持那种跑姿,是因为他们不但有非常好的骨盆柔韧性,更重要的是因为他们有非常发达的臀部肌肉和大腿肌肉”。…