学会“主动休息”

“累了,休息休息!”自古以来,人们都这么说,这么做.这种方式,现在称为“被动休息”.这种休息耗时多,效果也差.我们应提倡每工作一定的时间,身体尚未感到疲惫时就休息,这叫“主动休息”.这是因为,当你已有劳累感时,体内的代谢废物如乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多,短暂休息不能安全清除,因而蓄积下来致病.相反,未感劳累时就休息,体内废物积存少,很容易排净,消除致病隐患.教练员从晨练开始,整天忙忙碌碌,大赛前更为紧张.每次比赛后,教练员都说“最想做的一件事就是睡觉”,太累了!但有不少教练员不懂休息,不会休息,不少人休息就是打牌、搓麻将,有的甚至通宵达旦.事实上,这不仅达不到休息的目的,反而会更累.疲劳的积累会影响健康.“脑子不听使唤”便是太累的一个信号.     

饭后静坐半小有利保肝

吃完饭后静坐休息10分钟至30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情,这对人们肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。     

活动休息的生理依据

人们做任何工作,无论是脑力或体力活动,都能使体内的代谢过程增强,消耗能量,工作越紧张,体内物质能量代谢过程越强,大脑皮层神经细胞工作也就越紧张。当工作到一定时间之后,必然引起工作能力逐渐降低,出现疫劳。疲劳是一种正常生理现象。如果疲劳不过度,并不会影响人体健康,工作仃止后,经过休息,消除了疲劳,就能够恢复工作能力。一、休息方式人们在日常生活中的休息方式有两种:静止休息和活动休息。所谓静止     

饭后静坐半小时有利保肝

吃完饭后静坐休息10分钟至30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情,这对人们肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要.     

论体育精神和大学文化

体育无处不在,深入到人们的学习生活和休息。大学里的学生,体育活动更是丰富,如何教学生们将体育精神与大学文化完美结合是我们教师的责任,更在这2008北京奥运来临之即。     

瑜伽问答

休息术中呼吸变慢,心跳加快。问:休息术时,我感觉呼吸变慢,心跳加快了。不知是怎么回事?答:我觉得首先是你在休息式中并没有真正得到放松和休息,这可能和你的身体状况有关。或许,那样的挺尸式现在并不适合你。平时睡觉怎么样呢?可以观察一下自己。或者,挺尸式时在头底下放一个枕头,让颈椎放松,也可以同时在膝盖下面放一个卷起来的毛毯之类的支撑物,以放松膝关节。     

主动休息,储蓄健康

一提到休息,绝大多数人都会理解为睡个觉、玩一会儿或者坐下来歇歇。而且似乎大家都有一个错误的观念:只有累了,才需要休息。而近几年,生物钟养生法则带来一个全新的概念,那就是用"主动休息"取代传统的"消极休息",在还不太累的时候就要给身体充电,这对健康是非常重要的。别等累了才休息生理学家曾经做过一个实验:请一组年富力强的搬运工完成往货运车上装载铁锭的任务。头一天,工人们毫不停歇地     

心理学在锻炼及与健康相关的身体活动中的应用

1　前言在影片《错误长裤》(TheWrongTrousers)中,主人公华莱士给他的爱犬葛罗米特买了一条“工艺裤子”。当华莱士坐在家中休息时,能自动行走的“工艺裤子”却带着他的爱犬外出散步了。这是否就是人们正在寻求的一种生活方式呢?我们不必亲自动就可以安全的让宠物外出活动了。正如华莱士所说:“我认为你们可以发现这真是对现代生活方式的一种有益补充。”这是句反话,也就是说我们从来都没有想过要剥夺狗散步的权利,那我们自己呢?人们已经意识到了缺乏身体活动已成为影响大众健康的主要问题之一。心理学家的任务之一就是为人们参加身体锻炼…     

谨防“黑色星期一”

休息日本来是用来养精蓄锐的,而在一些西方国家,却因休息日引出了一个令人心惊的数字——无症状心脏病在星期一的猝死率,竟占一周心脏病猝死的95％,人们称之为“黑色星期一”!按理说,经过两天的休息、调整,本该迎来一个精神振奋的星期一,怎么反而“休”到了“黑色”的份上?究其原因,是人们在双休日放纵自己,吃喝玩乐睡过度造成的。 这就给我国双休日的休闲提出一个课题:怎样科学安排,创造一个精神饱满的星期一?     

＂吹鱼＂记

入夏以来,老天爷似乎有意跟我作对,只要是我休息的日子,那天准下雨。我二哥半个多月前就约我去钓大草鱼,都是因为这鬼天气给耽误了。这次休息,头天晚上我查了几遍天气预报,阴,有阵雨。不管了,明天就是下刀子也拦不住我去钓鱼！     

运动市场:消费与产出

人们在运动中追求的是什么?仅仅是消遣时间还是有更高层次?“零点调查”与‘前进策略”在北京召开的“中国与东亚地区运动及运动赛事管理国际研讨会(IBC)”上发布的一项研究报告指出,运动不仅仅是人们积极的休息方法,更体现了部分公众乐观进取的生活方式。正因如此,人们对体育运动的追求已经发生了深刻的变化。     

米瑞亚姆的精彩打法

院长的队伍在克罗克福德淘汰赛的第一轮面对全是女性的局面。半场休息时只有6IMP的领先,现在队员们进入第三节。在院长这桌他们抽出了这副牌：     

让“休闲”取代“休息”

休闲与休息不同。比如,睡了个好觉可以叫做休息,但不是休闲。休闲是一种“有所作为”的积极的状态,表现为一种轻松、舒展、自由、随意的闲适状态。说得更彻底些,休闲乃是一种极其讲究的休息,其目的,绝不仅仅在于恢复体力,而是要从“闲”“适”这个新的层次上感受人生的美好,从而在休闲的同时养精蓄锐,使人在休闲中有所得,有所获,并以更充沛的精神状态投入休闲后的工作。比如读书,就是一种十分积极并大可提倡的休闲方式。人们读书时,不仅可以通过读书得到休息,还可以从书本中发现另外一个五彩缤纷的美妙世界,如此边读书边思考,不仅恢复了体力…     

FANS的魔法石

岁末年终的英格兰总是沉浸在喜悦气氛中,每年到了这个时候人们总是会展露出最真心的微笑,尽管伦敦的天气总是雾霭沉沉,而旦还夹杂着零星的雨滴,但这阻挡不了人们对于圣诞和新年的热切盼望,忙碌了一年的人们喜欢在这个休息的时候做一些自己喜欢的事情,而球迷们自然也更向往着在赛场上看球的感觉。于是英国足总也顺应民意,没有像别的国家那样制订冬歇的计划,他们知道球迷们想要什么,在这个几乎全世界都处于欢乐的时侯,赛场上也应该有人们的笑声。     

您会休息吗?——工作能力与疲劳

人的工作能力各不相同,这取决于年龄、身体健康情况、体力、心理状态、工作经验、身体训练程度、集体和家庭中的相互关系、责任感、工作态度和其他许多因素。工作疲劳之后,经过休息,工作能力又恢复了。有趣的是,休息恢复之后,工作能力变得更高。如果人试     

死活创作研究

在去年的下半年有一天我休息,这在我的生活中可不常见。在我的印象里有一天完全地休息,除了寒暑假五年之内似乎没有过,所以我格外珍惜。本想出去玩玩,但是因为懒惰就躲到了家里看书。     

小议适宜性休息方法

体育教学中的休息形式有三种:积极性休息、静止性休息和被动性休息。积极性休息(也称为活动性休息)是通过变换运动练习或做某些放松动作,达到使人体恢复疲劳的一种休息方法。其特点是对消除大脑疲劳有较显著的作用。被动性休息是通过外力(界)刺激     

运动员的肢体血流(文献综述)

在运动生理学研究中,心血管系统对体力训练的适应问题日益为人们所重视。有关此方面的综述报道颇多,但主要论及训练过程中心脏结构及其功能的适应性改变;而本文则重点讨论肢体的血液供应以及常规训练对它的影响。安静状态下运动员的肢体血流实验表明,耐力训练运动员休息时的前臂血流明显小于未训练者。这一变化不具特异性,即受训肢体和非受训肢体的血流都减少,例如,长跑运动员休息时的上肢血流也减少。但是,受训程度不同,上述变化不同,如网球运动员的受训手血流比对侧血流下降的程度要大。就整体看,血流变化的程度与运动性心搏缓慢密切相关,心率较低的运动员休息时的四     

容易疲劳者要加强锻炼

容易疲劳常见于以下三种情况:第一种是体质先天不足,精力较差,稍有活动,包括体力或脑力活动,就会感到疲劳不堪;第二种情况是病后未康复的时候,体力一般也较差,疾病消耗了大量的体能,疲劳是大脑自我调整,提醒你加强休息,不要强行工作的信号;第三种就是进入中老年之后,大多容易疲劳,这就是人们常说的:人老了,不中用了,手脚干不了活了!一个人在听演讲时或久坐后,前面有桌子的话,不知不觉两手托腮,用肘靠在桌子上;早晨或午睡后,仍觉软弱不适,或有说不出的难受;或者上楼梯无力,容易绊倒;或过多的打哈欠;坐在椅子上,就想把脚跷到凳子上休息;眼皮好…     

疲劳传递了哪些信号?

1．疲劳告诉你,该休息了：人体持续工作越久或强度越大,疲劳的程度就越重,消除疲劳的时间也就越长,这正是“累了才休息”这种传统休息方式消除疲劳效果较差的原因所在。因此,想要防止疲劳,最重要的一条原则就是：常休息。当您感觉到轻度疲劳,此时吸人的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,便有疲劳的感觉。如果想消除疲劳,只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸,并摄取少量甜食,疲劳的状况就能有所改善。