打羽毛球应注意的事项

1、练习前要做好准备活动,尤其肩、肘、手腕等关节部位,否则很容易受伤。 2、要养成正确、灵活多变的握拍（正、反手）方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。     

乒乓球业余选手准确击球之我见

乒乓球是一项技巧性较强的运动,很多技术动作不仅要在极短的时间里完成,而且还要符合战术运用的需要,但不管怎么变化,其中最关键的一个环节就是能准确击中球。经过在实践中不断反复探索,笔者认为需要身体自然放松并做到各部位协调配合,才能提高击球的准确性。一、身体自然放松有些人打起乒乓球来显得轻松自如,富有节奏感,其原因之一,就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈,前脚掌着地……”就是为了腿部既放松又具有弹性,使之能突然起动,以利发力击球。乒乓球的发力击球,主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕,手指都自然放松,只有在挥拍迎球,球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后,文要及时放松,顺势挥拍及回摆。这就是说,手臂在击球前要放松,击球后也要放松,特别是直握球拍的人,一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松,那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力,影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松,这不仅会直接影响手臂的发力,而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。     

乒乓球教学训练的一条捷径

乒乓球教学训练中的多球训练是培养学生进攻动力定型的一个好办法。首先，要求学生集体挥拍，左脚在前右脚稍后一脚，两腿比肩略宽，两膝微屈，身体前倾略向右转，腹部内收，手腕向后引拍，拍面前倾，低于来球。挥拍击球后继续内收小臂至头前才停止，身体重心从右脚移至左脚，执拍手再向后引拍准备第二板。随后，教师在台子边上方放一筐乒乓球，不停地让学生做单球练习。先送直线让对手不停地正确进攻，形成动作定型后就可以全台喂球，让学生全台跑动正手进攻和侧身进攻。要求学生能攻斜线又能攻直线，经过一段时间的强化多球训练后，学生能…     

正手挑直线后带斜线

本组图中同样展现了杨艳梅两个技术动作第一板正手挑打,第二板正手快带。她用正胶挑打直线球时,由于受角度的限制,手腕很难加上力,所以她通过增加击球距离,运用身体其他部位辅助了手腕发力,这样能够保证足够的击球弧线。第二板正手快带,杨艳梅主要通过前臂和手腕的快速收缩完成击球,在球拍接触球的瞬间,腰腹发力,固定身体四肢的动作,在出球后通过身体的微调保护了击球的线路。     

怎样尽快教会学生垫球

一、垫球是接发球、接扣球和防守的主要手段垫球时的要领是：面对来球，看清它的落点迅速移动到位，身体成半蹲准备姿势。当来球接近腹前时，两掌根两肘关节靠紧，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。然后根据来球选择好抬臂角度，手臂迅速插入球下，用力要全身协调，蹬腿、提腰，重心随之前移，同时靠两臂相夹、收腹含胸、压腕抬臂等动作密切配合，在球离臂一球左右时，蹬地发力，提肩压腕，将球垫在腕关节以上10厘米左右的平面上。臂平时放松，触球时紧张，两臂要保持平稳固定，身体和两臂有自然的伴送…     

使用儿歌对唱预防、纠正错位接棒

在学习排球垫球准备姿势和移动后 ,进行势球教学 ,可采用以下方法练习。使用这些方法 ,既可作为技术练习手段 ,也可进行趣味竞赛。一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球 ,让球沿手腕向前小臂方向滚动 ,待球滚动到手腕上５—１０厘米的前小臂处停止 ,同时双臂夹紧上拉 ,双手互握手腕下压 ,做成垫球的静止动作３０秒钟。目的 :使练习者明确垫球一瞬间时身体 ,双臂双手腕的动作正确做法 ,了解手臂垫球的正确部位。二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛 ,迅速含胸、夹臂、挺肘 ,双手互握手腕下压 ,待球下落 ,进行…     

投球的姿势

首先要身体放松,精神集中,心无杂念,以最佳状态投入运动。球的拿法是手心朝上,球架在前胸稍微偏左的部位。大拇指朝胸前,手腕不要向下弯曲。两肩左右高度应该平行,肩膀自然放松,不要一高一低。两手臂贴紧身全,背要稍微弯曲,但腰部要直。如果部垂下去则步法就会不稳。膝盖自然放松,两脚并拢,脚尖顺着地板纹理。视线注视所瞄准的球瓶。初学者拿球的姿势往往僵硬,这是不可取的,重要的是姿势自然。职业选手所站立的姿势虽各有不同,但也是他们让球道上最佳滚动     

联邦德国藉教练阿尔道夫·雷米先生的训练方法和特点

身体练习雷米先生准备期身体训练重点的基本顺序是:一般耐力～速度耐力～速度、力量。一、准备活动:雷米教练调查在每次训练开始,都要先做无球的准备活动。包括慢中速跑,柔韧、伸展、放松、深呼吸,并配合有注意力,反应、起动速度,以及上下肢、腰腹等部位的力量练习。训练或比赛前,先做慢跑,全队成一横排慢跑足球场的宽度8～10个往返。跑距为     

王皓直拍横打全解析（下）

A 直拍横打拉下旋通常来说,拉下旋球都采取以拉高吊为主的方式,只是弧线不要拉得太高。拉球时首先要注意引拍拉手,拉手的位置恰好正对身体的中轴线,肩和肘部向前略为伸出一些.我们从图A1-3中可以看出王皓是如何作出拉球的准备姿势的。为了增加手腕力量.拉手时球拍要竖起来.     

专家信箱

Q 我在发力进行正手抽击时,手腕内侧总会受伤,请问,是击球动作有误而导致的吗,还是因为打不中甜区,球拍在手中发生转动了呢?请指点,谢谢!(广东珠海读者杨林)A 一般在发球或打高压球时,在做挥臂"旋内"动作时,有手腕的带动动作,如果动作不合理,就有可能使手腕受伤。但在正手击球时,手腕动作并不多,一般不应受伤。     

预防篮球运动损伤“六法”

一是要有针对性地做好准备活动。结合篮球运动特点,运用多样化的慢跑和有关伸展性、灵活性的趣味性游戏练习,逐渐地把身体的内脏器官和肌肉、关节、韧带等全面活动开来,使之达到适宜运动的状态。二是要求学生在练习时注意力集中。在教学跑位、传接球等练习中,要求学生注意力要集中,避免被球砸伤、摔伤、指腕关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。三是要重视提高易伤部位的机能。为了防止腕、指关节受伤,练习前应适量加大这一部位的活动量;为防膝关节受伤,应加强股四头肌的力量练习;为预防踝关节扭伤,就应加强踝部的力量与灵活性练习。四是要遵循…     

北街篮球教室

手腕揉球＋臂上转球＋龙头卷风 手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌（球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和）手腕揉球街接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂（注：手臂要弯曲）臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂（右）、肩、颈、臂（上）做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

金牌讲义──国际网联高级教练来华讲学精要(中)

四、对网前技术的论述 对我女运动员网前技术存在问题的分析 拦网技术动作偏大,手臂与手腕力量差。在网前,不知应站在什么位置,缺乏封位、角度意识。经常是站在那里静态地拦网。在网前感到浑身上下不自在。心理上害怕向网前靠近。反手拦网乏力．喜欢用双手拦网。击球时缺乏很好的平衡动作,弯腰不弯腿．头部容易低下．破坏了整个动作的平衡。 网前技术的要点 身体平衡：在网前无论是处理近身中路球还是远距离扑击、拦截高球还是低球都必须保持头部向上,眼睛平视前方。 ２轻微转肩：轻微转肩已经代替了拉拍,不应先拉拍再转肩,击球时身…     

北街篮球教室

场地提供:哈尔滨美力方舟健身俱乐部手腕揉球+臂上转球+龙卷风手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌(球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和)手腕揉球衔接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂(注:手臂要弯曲)臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂(右)、肩、颈、臂(左)做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

武术应拒绝拳套

古代先贤在中国传统的武学中．已经总结出人身有十四处可用来进行攻击与自卫的部位，即肩、肘、腕、胯、膝、足这六个部位的左右共十二个部位，再加上头与尾(臀)共十四处打法。比如：有肩打、胯打、膝打(膝贯两肋在泰拳中常用肘打、头撞、尾抽)等等。当然．人与人不同，各有各的偏好或特长，     

抢攻防篮板时身体所需保持的正确位置与姿势

脚:两脚分开,与肩同宽。两脚几乎是平行的,身体重量均匀地放在两脚上,以便向任何方向移动。膝:膝部稍屈,准备起跳,身体重量放在前脚掌上。躯干:稍向篮筐方向前倾,便于向前后左右移动。髋:髋关节也应稍弯曲,成半蹲姿势,像猫捕鼠前的身体压缩姿势一样,准备在球未中时立即拼抢。     

网球双打技战术图解

高压球成功的秘诀在于简单的拉拍动作和手腕的使用方法。 当对方放来高球,尽早迅速侧身,以小碎步移动调整站位。 拉拍动作简捷,切忌复杂。将做准备姿势时置于胸前的球拍,经过脸前直接拉至头后,以最短距离调整好拍子,而无需先将球拍向下绕一个大弧再拉到头后。 经常看到有人正面对着来球打高压球,这样很难找到击球的合适时机,而且也不可能击出强有力的高压球,必须侧身以小碎步移动,调整到最合适的击球位置。     

足球教室

二、接控球技术 当一个队员得到队友的传球,他需要将球停住并控制在自己脚下,再飞速带球前进,离开双方队员密集的争抢区。 请注意一个技术纯熟的球员是如何利用身体的不同部位来停球的。无论他用身体的哪一部位,其基本技术几乎都是一样的。当球飞近时,身体接触球的部位都需放松,并稍向后收缩,以减弱和吸收球的冲击力。如果身体僵硬,球就会弹离身体而去。 在传球过程中,两眼要紧盯球移动,双臂要保持身体平衡。     

准备活动要贯彻“三个为主”

<正> 以预防运动创伤为主。准备活动的任务是:1.预防运动创伤;2.热身,提高兴奋性;3.促进动作技术的学习和掌握;4.补偿主教材的不足。设计、组织准备活动时,主要应着眼于预防运动创造。以关节操为主。准备活动内容应以预防容易发生运动创造的身体有关关节为主。学生在体育课中最易受伤的是踝、腕关节,其次是肩、髋关节和腰椎、颈椎。为此.准备活动通常均须列入     

像职业选手一样放松——静态牵拉

练习或比赛后放松（整理活动）,往往是业余选手容易忽略的环节。整理活动不同于准备活动,整理活动时主要采用静态牵拉的方式,目的是让身体在大强度或长时间的运动中放松下来,它能帮助练习者减少运动后的疲劳感,提高肌肉能力,加快身体疲劳后的恢复速度,减少受伤的几率,甚至延长运动寿命。