立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳,身体任何部位不得触线,第一跳原地双脚起跳,单脚着地;第二跳用落地脚起跳向前跨出一步,以摆动腿落地;第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）,动作完成后向前走出。根据场地设备、动作要求,测验方法以及立定三级跳远技术要求,笔者摸索出了以下几种训练方法：     

新“魔鬼”

王宝泉做着抡臂动作,炮弹般的来球砸在姑娘们的腿上、手臂上,甚至面孔上。“要迎球而上。不要怕。”为他伴奏的是队员们“扑通扑通”的倒地声。粗略一算,他在一分钟里总共出手击球20次,队员扑地15下。站在一旁的排管中心副主任李全强自言自语地说：“这才有点中国女排的样子。”     

瑜伽催眠法

第一步：在地上或床上铺条毛毯,仰面平躺于毯子上。穿着宜宽松,双臂平展放于地上,手心朝上。双腿分开,伸直,双脚自然放松。双眼微闭。①吸气：从脚尖开始,依次有意识地绷紧身体各部位的肌肉,自下而上慢慢地走遍全身肌肉,一直到达两眉之间。②呼气：脚尖放松着伸向下方,意识集中于脚尖。这种紧张和放松必须是在意识控制之下。     

中学體育課技巧运动选用教材的教法

一,屈伸上如图一 1.动作要領: 在成肩胛骨着地的屈体仰臥撑时,臀部应保持在較高的部位,不能下落,这时两腿要迅速有力的向前上方急振,同时两手用力推地,騰空时应保持挺身姿势。 2.教法步驟: ①由坐撑向后滾动成屈体仰臥撑,接着向前上方伸直髖关节,同时做推手动作。如图二。     

春节小乐子

时值新春,三、五同事或朋友欢聚一堂,如果只举杯畅饮,虽然痛快,但不免失于单调。如果能按以下几个小游戏‘游戏’一番,包你更加欢畅。一、请君入瓮地上画一个直径50公分的圆圈,两个人牵着手,面对面站在圆圈两面,互相把对方拉过来。只要一方有一只脚踏进圆圈就算失败。二、两人拔河两人面对面坐于地上,脚掌互相抵住。用两手共同握住一个木棒。信号一响,各人开始用力把棍拉向自己身边(不准突然松手,防止对方摔伤)。以把对方拉离地面为胜。三、‘太极推手’地上划一条4步长的直线。两个人面对面站在直线上,右脚     

大学田径运动员爆发力训练的几种途径

一、跳箱上跳下后纵跳起方法:站在三层跳箱上,身体随着重心前移,双臂前摆,双脚蹬离跳箱盖,前脚掌主动落地,同时双腿有意识屈膝缓冲成半蹲状,然后再次积极有力摆动双臂、双脚快速蹬地向垂直方向纵跳起。作用:重点发展腿部肌肉群快速收缩能力。二、跳箱上跳下接立定跳远方法:站在三层跳箱上,身体保持直立,身体重心前移带动手臂向前上方摆出,双脚同时蹬离箱盖,前脚掌主动落地,双腿有意识屈膝成半蹬状,接着快速蹬离地面,积极向前上方摆动手臂来完成向前立定跳远动作。作用:重点训练大腿肌肉群和腰腹肌肉群协同作用力。     

立定三级跳远的训练与要求

(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。     

單槓向前大囘环的技術分析

向前大囘環是單杠中的一个基本动作,就象鞍馬中的双腿全旋一样,无論是整套动作的連接,或是发展單个动作。都省不了大囘環,所以是一个十分重要的基本技朮动作。向前大囘環是由反握支撑部位,擺成成手倒立,开始伸直身体,前倒,以單杠为軸心,經过后擺上仍至倒立部位正算是一个完整的动作过程,(圖一)因为向前大囘環是一个幅度很大的擺动动作,而在空間所走过的軌跡是一个圓,由于人的身体較重,因此所得到的离心力也就較大,     

巧用“高人、矮人、超人”游戏纠正错误动作

<正>一、纠正立定跳远中的错误动作错误动作:1.腾空过高或过低、收腿不充分、落地不稳、膝关节不屈,重心降不下去,形成直膝跳;2.上肢摆臂动作不规范或向相反方向摆;3.起跳前重心太高等。纠正方法:教师高喊"高人"时,学生两臂上举,同时两腿伸直,脚跟提起;喊"矮人"时,学生两臂经前向下、向后摆,同时两腿屈膝,脚跟回落;喊"超人"时,学生双脚同时用力蹬地,同时两臂用力向前上方摆动,使身体向前上方模拟"超人"飞天的动作跃出。     

小白兔回家

<正> 游戏准备: 1.在场地上划一直径10-15米的圆圈。 2.全体学生1至3报数,报3数的学生及最后一组(或不足一组)的学生站在圆圈内(以保证圈内的人数稍多于总人数的1/3);报1、2数的学生两人一组,面对面手拉手站在圆圈上。见图1。游戏方法: 1.教师发令后,站在圈上的学生,按逆时针方向边拍手边跑跳齐唱“小白兔”歌(有条件的可放录音),随音乐做动作;站在圈内的学生(按顺时针方向)1—8拍做跑跳步,两臂侧屈两手在头上模仿小兔耳朵,9—16拍做双脚跳,两臂屈伸两手模仿小兔耳朵。 2.歌曲快结束时,教师突然下令:“小白兔回家了!”这时圈上的学生按游戏开始前的配对两人一组面对面手拉成一个小圆圈(即为小白兔的家),在圈内的学生迅速地分别钻进一个小圈内,剩下的学生,即     

苏联学校中的现代舞蹈教学简介(二)

<正> 三、五～六年级现代舞蹈动作五年级练习一(图1) 手臂动作:预备姿势——右臂弯屈向前,左臂伸直向后。每一拍,手臂向下摆动的动作交换一次。腿部动作:预备姿势——手叉腰。1-向左迈一步;2-右腿向左腿靠拢。右腿靠4次后,开始换方向做相同动作。向侧方靠腿与手臂动作结合:预备姿势一右臂弯屈向前,左臂伸直向后。1-向右方迈步,手臂交换向下摆动;2-左腿向右腿靠拢;3-向右方迈步;4-左腿向前并用脚跟着地。每一拍交换手臂动作。向另外方向做同样的动作,从左腿开始。要求:手臂动作要放松,肩带不要紧张,手臂向后运动到最大限度。并步间距不大,从     

峨嵋武林传奇

随着门开只听得“哗啦”一声,一道白光一闪,原来是门上方的一大盆水对着道姑倾泼下来。“妈呀！”随着道姑发出的一声惨叫,只见她双手掩面,蜷曲着身体在地上乱滚……渐渐地,停止了动作。武云龙警惕地上前,用剑挑开了道始的双手但见得原来柔嫩秀丽的面孔已变得血肉模糊,惨不忍睹,今武云龙也不自觉地浑身一颤。武云龙小心翼翼地绕过路曲的道姑,在黑暗中摸索着向前,突然,电光一闪,一个黑影无来,云龙急回头一看,只见一个形容可怖的神象前伸着双臂、作势欲朴,云龙定了定心神,转身继续向前……黑暗之中,殿柱旁壁龛之十悄悄地伸出…     

突破──并步低手投篮

篮球运动员不仅要熟练掌握单个技术动作,而且要将几种技术组合、连贯起来运用,富于变化“突破———一并步低手投篮’你是技术组合运用的具体体现。动作方法：（以篮板右侧三分线附近45度角以内为＃IJ）进攻队员待球基本站立姿势：面对防守以左脚为中枢脚做交叉步突破（或以右手运球做体前变向换手运球的突破）右脚前脚掌内侧迅速蹬地,上体稍向左移,右肩向前下压,重。C向左前方移动,右脚向左侧前方跨出,将球引于左侧,左手运球超越防守紧接着右脚用力蹬地,向篮下跃出一大步,跃起的同时双手持球,双脚同时落地,（也可左脚先着地…     

张卫平教你打篮球——第二讲 准备活动(下)

①臂统环伸展部位：臂部及肩部肌肉。练习方法：练习者直立,双脚分开与肩同宽,双膝微屈。双臂以肩为轴,做大绕环及前后摆动,肘部伸直动作要缓慢,开始时右臂尽量伸高、伸直,右肩几乎碰到耳朵,左臂左肩尽量伸直向下,两臂两肩同时移动,右臂向前向下,左臂向后向上。时间：前后各转１０至１５圈。②三头肌伸展伸展部位：三头肌（上臂背部肌肉）。练习方法：练习者直立,双脚分开与肩同宽,双膝微屈,左臂左肘弯曲放头后,左掌碰后颈部,左前臂碰左耳,右手从头后扶住左肘,轻缓地向下向后推左肘（见左图）。时间：两臂至少１０秒。③肩…     

混元内劲八卦掌(中)

1.混元一气(乾卦掌)动作说明:两脚并拢直立,双手自然放于身体两侧。呼吸自然,意守丹田,二目平视,随吸气双手抬起屈肘,合抱于胸前,掌心相对,力点在手臂外侧,命门要外突坐胯,同时膝微曲下蹲,重心移至右脚。待左脚没有一点力量时,再慢慢伸出左脚,左脚要擦地而行,所谓擦地就是脚微离地面。左脚沿圈线向前趟出腿,伸直时绷直脚面。左脚平落五指抓地,然后腰左转目平视圈中,右脚须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线内扣,手臂不动,以此类推,就这样里脚直外脚扣,一步一步慢慢走成一个圆圈(图2)。     

一次意外伤害之后

六年级课上,我精心设计了一堂体育课——山羊分腿腾越。当我向六年级（2）班的同学们宣布本节课的内容后,同学们群情激奋、跃跃欲试。我边讲解边示范,并特别强调动作要领：助跑,双脚踏跳,跳起后扶撑山羊,提臀,两腿伸直向侧分开,同时迅速推离器械,使身体向前上方腾越过器械,然后两腿向前制动挺身,两臂斜上举接着并腿用前脚掌落地,屈膝缓冲成半蹲。     

双脚起跳技术在排球快攻中的运用

一、双脚起跳扣球技术的特点1.速度快。双脚起跳扣球,起跳后易控制身体的平衡、动作舒展、扣球力量大,而单脚起跳从最后一步助跑到起跳,身体起伏大,腿部弯曲的角度和上体前屈的角度相对较大,身体不能较好的控制平衡,双脚起跳最后一步只需到达起跳点即可起跳;同时,在蹬地跳起时,     

跳崖 练心理

您能想象站在５５米高的悬崖绝壁上往下跳的心理感受吗？把生命寄托给一根４公分粗的绳索,等待你的是自由落体,再向前一步就是“万丈深渊”,考验你的就是这小小的一步,说实在的,这份刺激、这种心跳不是每个人都承受起的。身后是盯着你的一双双眼睛,“这‘傻小子’行不行？”,“看他走过去的神态吗,———象是好样的！”,“这‘家伙’悬,看他腿肚子发软”,怀着不同的心态,观众们期待着。这不同于排球赛场,但对高竞技水平运动员来说,对心理产生的巨大压力是相似的。你的胆量如何,你能否战胜恐惧,象雄鹰般搏击长空,去完成这被…     

蹬摆动作在田径项目中的特殊作用

一、径赛项目中蹬摆动作的特殊意义在跑的每一个复步中,两腿的动作是互相配合的,一腿后蹬,另一腿应迅速有力地向前上方摆出,     

小威反手接发球赏析

1这个顺序是塞琳娜独一无二的。她的反手接发球习惯开始于一个"仪式",其实这是我们每个人都应该具有的。当对手开始发球动作时,塞琳娜的左脚向前迈出一步。她让自己的接发球动作与对手的发球动作同步开始。塞琳娜将双手保持在身